Če pojemo več, kot porabimo, se izboljšamo. Če pojemo manj, kot porabimo, shujšamo. Če želite ostati v enaki velikosti - morate jesti in porabiti enako število kalorij.

To ne pomeni, da lahko jeste, kar želite, in se osredotočite le na kalorije. V povprečju morate za hujšanje zaužiti največ 1500 kcal na dan. Izgubiti težo tako, da vzamete teh 1500 kcal za polovico torte, je nerealno, saj ta energija ne bo šla za "kurjenje" maščobe, ampak bo takoj shranjena v rezervi. Počutili se boste utrujeni, zaspani in brez energije.

Nutricionisti svetujejo, da za škodo ne namenite več kot 15% dnevnega vnosa kalorij. Tako si lahko vsak dan privoščite nekaj kvadratkov čokolade ali par piškotov.

Seznam prepovedanih izdelkov

Pa smo gladko priplazili do naših top antijunakov oziroma seznama želja vsakega požeruha. To so tisti pravi kalorične bombe, od česar obseg eksponentno narašča.

  1. Čips in krutoni

Ti prigrizki niso le visoko kalorični, ampak tudi škodljivi za zdravje. Če želite pohrustati - izberite jabolčni čips.

  1. Gazirane pijače

Barvila, sladkor, arome in živilski stimulansi – kaj je lahko slabše za vitko postavo?

  1. Alkohol

Mnoga dekleta na dieti si lahko privoščijo nekaj koktajlov na zabavah, medtem ko se hrane ne dotikajo. Pravzaprav alkoholne pijače skupaj s sladkimi sirupi in smetano lahko tekmujejo v škodljivosti tudi z najbolj kalorično torto.

  1. Majoneza in omake iz trgovine

Obvestilo v domača majoneza ni nič strašnega. Da, tudi veliko jih je rastlinsko olje, a ni emulgatorjev in konzervansov, zato v zmernih količinah ne bodo nikomur škodovali. Ni se vam treba popolnoma odpovedati solatnim prelivom. Uporabite jogurt, kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob s česnom in sojino omako.

  1. maščobe

Še posebej škodljiva sta margarina in palmovo olje. Radi belo štruco namažete z debelo plastjo masla? To navado boste morali opustiti, če ne želite zelo hitro povečati velikosti.

  1. Polizdelki

Če se odločite prihraniti čas pri kuhanju in se odločite, da boste v trgovini kupili že pripravljene kotlete, pite, pico ali cmoke, je to zelo slaba ideja. Proizvajalci uporabljajo palmovo olje, konzervanse in veliko škroba, ki so kontraindicirani tudi za vitke ljudi. Če res želite jesti nekaj škodljivega - kuhajte sami. Ne boste lahko le nadzorovali sestave, ampak tudi hitro postali leni in vrgli vse na poti, ne da bi jedli prepovedano.

  1. Bonboni

Najnevarnejše so majhne sladkarije, ki jih nenadzorovano uživamo ves dan, ne da bi jim kaj šteli. To so karamele, lizike, dražeji, čokoladne kapljice in še marsikaj. Poleg tega povečujejo apetit in povzročajo napenjanje.

  1. Masleno ocvrto testo

Belyashi, paste, hachapuri in druge "dobrote", ki se prodajajo v uličnih trgovinah. Poleg tega, da je moka sama po sebi visoko kalorična, cvrtje v olju prinaša takšne bonuse, kot je katastrofalna količina holesterola in toksinov. Če k temu dodate še dodatke, kot so majoneza, kečap in gorčica, dobite pravo kalorično bombo.

Zdrava hrana, zaradi katere se boste zredili

Pa ste na dieti: pijete smutije, jogurte, jeste ovsene kosmiče s sadjem in grickate oreščke in datlje. Toda namesto da bi shujšali, se samo zredite. Ta situacija je zmedena in večina deklet, ki hujšajo, obupa. Kaj delamo narobe? Navsezadnje si je nemogoče predstavljati nekaj bolj prehranskega kot ovsena kaša ali banana z jogurtom in suhim sadjem.

Spomnimo se prednosti teh izdelkov, pozabimo pa na njihovo vsebnost kalorij. Medtem pa nikakor niso slabši od čipsa, piškotov in mesnih kroglic.

  • Ovsena kaša je neverjetno zdrava in zelo kalorična, zato jo lahko jeste samo zjutraj in kuhano v vodi brez olja in sladkorja. Popolna možnost- ovsena kaša, ne žita;
  • Jogurti – Jogurti, kupljeni v trgovinah, vsebujejo ogromno čokolade, marmelade in sladkorja. Majhen kozarec na dan - in ne izgubite več teže. Da bi se temu izognili, si doma pripravite jogurte iz predjedi;
  • Muesli - nemogoče si je zamisliti bolj hvaljen izdelek za prehrano. Na vseh motivacijskih plakatih vitka dekleta jedo muslije iz pisanih krožnikov in v kratkem majici razkazujejo raven trebuh. Pravzaprav bi ljubitelji te jedi izgledali nekoliko drugače: koruzni kosmiči, koščki čokolade, suho sadje, oreščki in sladki sirup Je bolj kaloričen kot čokolada! Zdaj pa si predstavljajte, da za zajtrk pojeste celo skledo čiste čokolade. Kaj bo s tabo po enem mesecu?
  • Orehi - da, koristni so, vendar ne več kot 10-20 orehov na dan;
  • Kruh – tisti, ki jedo kruh, so 100% prepričani, da je veliko boljši od kruha. Na nek način imajo prav, a še vedno gre za pšenično moko, sladkor in sol. Zato se ne splača preveč nagibati!;

  • Mlečni izdelki brez maščobe - zviti tržniki so se odločili izkoristiti shujšala dekleta in na vseh oznakah začeli klesati "z nizko vsebnostjo maščob" ali "z nizko vsebnostjo maščob". Toda "malo maščob" ne pomeni "nizkokalorično". Sladkorja in škroba je več kot v običajnih izdelkih. Ne jejte naravnega sladoleda, kisle smetane in skute - vsebnost kalorij je enaka, vendar so vsaj dobri za zdravje in dajejo občutek sitosti.

Kot lahko vidite, je tudi med "koristnimi" veliko "škodljivih"! Upamo, da vam bodo te informacije pomagale pri izbiri izdelkov, ko vas bodo noge spet nosile v supermarket po nekaj okusnega. Če želite iz vsake tehnike potegniti največ, pišite, naslednje informacije so za vas!

Šokantna resnica o živilih, ki kurijo maščobe

STOP MAŠČOBI - VSA RESNICA O IZDELKIH ZA IZGOREVANJE MAŠČOB

Vodič po korakih za spremembo vaše prehrane v dieto za kurjenje maščob

Zdravljenje in razstrupljanje telesa

Zagon naravnega procesa razgradnje maščob v telesu v prvih 24 urah

Idealen način, da se naučite zares razlikovati zdrava živila in se popolnoma znebite odvečne podkožne maščobe!

Hitro, ugodno, učinkovito!

Večina ljudi radi jedo okusno hrano, hkrati pa ne sledijo izbiri zdravih živil in skupni vsebnosti kalorij v svojem jedilniku. Obilna hrana bo nekaj časa prinesla le užitek, nato pa se bodo začele zdravstvene težave. Z vami bomo delili informacije, ki vam bodo pomagale izboljšati svojo prehrano, postati bolj zdrave in lepše, podrobno vam bomo povedali, kako jesti in se ne zrediti, ne trpeti zaradi prenapolnjenosti želodca ali občutka lakote.

Zakaj toliko ljudi jedo in se ne zredijo?

Torej, pogledate svoje dekle s čudovito postavo ali katero koli drugo osebo, ki pred vašimi očmi apetitno poje veliko količino visokokalorične težke hrane, in ste presenečeni, kako lahko jeste toliko in ostanete vitki. V vašem primeru se to ne zgodi: ponoči morate samo še enkrat jesti, poskusiti mastno hrano, enkrat prekiniti dieto zaradi sladkarij in škodljivosti, in vse to takoj povzroči niz dodatnih kilogramov, težko dihanje, viseče stranice. , polnih bokov, druge brade, izbočenega trebuha in drugih telesnih napak. Obstaja več dejavnikov, zaradi katerih lahko jeste, kar želite, in se ne zredite:

  • visoka poraba kalorij - neporabljene kalorije se shranijo kot maščoba, zato, če radi jeste, bodite aktivni;
  • dobro razvite mišice - pravijo, da ljudje z velikimi mišicami porabijo veliko več energije za vse vrste telesna aktivnost kot ne napihnjena oseba;
  • nadzor skupne dnevne vsebnosti kalorij - lahko jeste karkoli, vendar če porabite manj kalorij, kot jih porabite, se prekomerna teža ne pridobi (optimalna vsebnost kalorij v meniju za vzdrževanje, pridobivanje ali hujšanje se izračuna individualno glede na življenjski slog, spol, starost in narava usposabljanja);
  • pravilna delna prehrana - včasih se drugim zdi, da oseba nenehno žveči, če pogosto jedo (skrivnost delne prehrane za hujšanje je, da hrana prihaja vsake 2-3 ure, v majhnih porcijah in maščoba nima časa, da bi bila odložen na nezaželenih mestih);
  • bolezni - včasih prebavne motnje, okvare Ščitnica, različne hormonske in duševne motnje povzročajo pretiran apetit, ki ne vodi nujno v polnost.
redijo se od hitre hrane in druge mastne hrane, hujšajo pa od zelenjave in beljakovinskih živil

Kaj lahko jeste, da vam ne bo bolje?

Razkrivanje osnov zdrava prehrana za lepo postavo v kateri koli starosti.

Zelenjava in zelenjava

Pomemben del prehrane mora biti zdrava zelenjava. Prav tako morate jesti veliko zelenjave. Ta hrana je dobrodošla dietni meni ker vsebuje ogromno vitaminov in mineralov, hrani z dragocenimi vlakninami, izboljšuje metabolizem in pomaga pri hujšanju.

Sadje in jagode

Brez jagodičja in sadja je nepredstavljivo pravilna prehrana. Vitkost spodbujajo citrusi, hruške, jabolka, vse vrste jagodičja, vključno z lubenicami. Seveda je ta živila najbolje uživati ​​zmerno, brez prenajedanja. Jagode in sadje vsebujejo veliko vitaminov skupine B, vitamina A, vitamina C, magnezija, vlaknin, kalija in kalcija.

Meso in ribe

Kakovostne beljakovine so v središču uravnotežene prehrane. Prejeti jih moramo od rahlo pusto meso in zmerno mastne ribe. Najboljša izbira- to so parjene ali pečene jedi, kuhane, ne ocvrte, brez odvečne maščobe. AT morske ribe in ribje olje, rastlinsko olje, meso veliko koristnih polinenasičenih kislin. Zahvaljujoč maščobnim kislinam se vitamini E, A, K, D bolje absorbirajo, BJU se prebavi.

Mlečni izdelki

Odlična sestavina zdrave prehrane je malo maščob mlečni izdelki. Vsebuje dragocene vitamine iz skupine B, sestavine za izboljšanje mikroflore prebavil. Kefir, skuta, jogurt, maslo, fermentirano pečeno mleko in kisla smetana pospešujejo metabolizem, čistijo telo.

Stročnice in žita

Ovsena kaša, ajda, oves, biserni ječmen, riž in proso so učinkovita orodja za hujšanje. Bolje je kuhati kašo brez olja, ne dodajajte jim soli in mleka. Okus žit lahko izboljšamo z zelenjem ali suhim sadjem. Grah, leča, vse vrste fižola so primerni tudi v dietnem meniju, vsebujejo veliko rastlinskih beljakovin, mineralov in vitaminov.

Zeleni čaj

Pitje nesladkanega zelenega čaja pospešuje izločanje škodljivih snovi. Napitek nahrani z vitamini, oskrbuje z antioksidanti in minerali, pomaga pri razgradnji maščob in ščiti pred onkologijo. Ne bi smel piti zeleni čaj med obroki ali takoj po obroku. Bolje je piti pijačo 20 minut pred začetkom obroka.

Katera hrana te zredi?

pijače

Ali kava shujša ali se zredi?

Od kave lahko shujšate in se izboljšate. Edini varen način pitja kave je kuhanje naravnih mletih zrn ali instant prahu z vročo vodo brez dodajanja mleka, smetane ali sladkorja. Ljudje, ki so se zredili od kave, so jo vedno uporabljali s piškoti, sladkarijami, čokolado, tortami. Na dieti je primerna le črna kava brez dodanega sladkorja. Dobro za pitje ta pijača nekaj časa pred športnimi aktivnostmi. Če vas pogosto zanese kapučino s sladkarijami, se lahko, nasprotno, zredite.

Ali je mogoče okrevati od alkohola?

Opozoriti je treba, da alkoholni izdelki imenujemo visokokalorične pijače. Na primer, v pivu 4,5% jakosti 45 kcal, v likerju 24% jakosti 345 kcal, v suhem belem vinu 12% jakosti 66 kcal, v punču 26% jakosti - 260 kcal, v 12% šampanjcu - 88 kcal, v 40% konjaku - 240 kcal, v 13% vermutu - 158 kcal, v 40% vodki - 235 kcal, v 40% viskiju - 220 kcal, v 40% tekili - 231 kcal, v 40% ginu - 220 kcal, v 40% rumu - 220 kcal.

Izkazalo se je, da ima alkohol neuporabno vsebnost kalorij, naše telo ne prejme ogljikovih hidratov, maščob, beljakovin. Menijo, da močne pijače podvojijo vsebnost kalorij v hrani, zaužiti z njimi. Zaskrbljujoče je, da uživanje alkohola povzroči zmanjšanje občutljivosti celic na insulin. Hormon insulin tvori maščobno tkivo. Ko proizvodnja insulina preseže lestvice, shranimo veliko maščobe.

Če se ne morete odreči alkoholu zaradi svoje figure in zdravja, potem vzemite najkakovostnejše in najdražje pijače, ne jejte sladkarij z njimi, pijte počasi, pijte vodo med kozarci in izključite soda. Namesto belega je bolje piti rdeče suho vino, namesto vodke pa piti konjak.

Se zredite od piva brez prigrizka?

Pivo lahko poruši hormonsko ravnovesje pri ženskah in moško telo. Pijača povzroča težave s potenco in zasvojenostjo, povzroča agresivno vedenje, neplodnost, onkologijo in številne bolezni, vsebuje strupe. V velikem kozarcu piva je približno 250 kalorij. Če dodate prigrizek, na primer 100 g vrečko čipsa, bo dodanih še 500 kcal. Na splošno velja, da se ljudje zaradi pitja piva zredimo in zbolimo. To potrjujejo ogromni trebuhi, slabo zdravje in neprivlačnost ljubiteljev penaste pijače.

Če pivo pijete z ribami, lignji, čipsom, krekerji in oreščki ter drugo kalorično in slano hrano, boste seveda hitreje pridobili odvečne kilograme. V vsakem primeru je ta pijača nezdružljiva z zdravim načinom življenja, kar pomeni, da je ne morejo uživati ​​ljudje, ki resnično želijo biti lepi in vitki.

Ali je mogoče ozdraveti od zelenjave in sadja?

Se zredite od zelja?

V 100 zelju je približno 28 kcal. Izdelek je brez dvoma lahek, dieten in zdrav. Kot del aminokisline izdelek čisti škodljive snovi in ​​pospešuje metabolizem. Od samega zelja je nemogoče ozdraveti, uporablja se v dietah. Kislo zelje je učinkovito tudi pri hujšanju. Če pojeste 300 g kislo zelje, potem bo pokrita dnevna norma askorbinske kisline.

Ali je mogoče ozdraveti od banan?

Srednje kalorični izdelek (95 kcal na 100 g) običajno ne povzroči povečanja telesne mase. Zrediš se lahko le, če vsak večer poješ približno 8 banan in se malo gibaš. Če jeste samo 1 sadje na teden in na splošno jeste pravilno, bo teža normalna.

Ali se jabolka zredijo?

Sestavljen sem iz jabolk brez maščobe. Zelena jabolka imajo 35 kcal na 100 g, rdeča jabolka pa 47 kcal. To je izdelek z minimalnim GI (glikemičnim indeksom). Kot del jabolk, počasi prebavljivega sladkorja, se praktično ne pretvori v maščobo. Od jabolk se lahko izboljšate, če jih sistematično jeste na kilograme in se držite mastne visokokalorične diete. Obstaja veliko shujševalnih diet, ki temeljijo na jabolkih.

jabolka so zdrav prehranski izdelek za hujšanje

Moka in sladko

Ali je mogoče okrevati od moke?

Če v prehrani prevladuje moka, se ljudje na takšni hrani zelo hitro izboljšajo. Uporabna in varna možnost je polnozrnat kruh in testenine iz trde pšenice. Odvečno težo pridobimo predvsem zaradi prekomernega uživanja kruha, vseh mokastih in sladkih jedi. Na primer, če želite shujšati, morate zmanjšati porabo visokokaloričnih pekovskih izdelkov.

Je mogoče od kruha ozdraveti?

V 100 g kruha je približno 200 kcal. Izdelek vsebuje ogljikove hidrate, beljakovine, vlaknine. Da ne bi prišlo do izboljšanja, ne bi smeli jesti več kot 150-300 kosov kakovostnega rženega kruha na dan. Pšenični kruh ni dobrodošel.

Ali je mogoče okrevati od kvasa?

Omenjeno pivo vsebuje kvasovke, ki vas rade zredijo. Kvas najdemo tudi v pekovskih izdelkih. Pivski kvas v obliki lekarniškega dodatka jemljemo za pridobivanje teže. Zdravilo deluje brezhibno, saj krepi prehranjevanje telesa z vitamini, minerali in aminokislinami. S pomočjo pivskega kvasa lahko pridobite želeno maso in povečate mišice.

Ali lahko s čokolado postaneš boljši?

Čokolada vas lahko zredi, če je jeste veliko. Da ne bi pokvarili figure, se je bolje osredotočiti na temno čokolado. Kupujte čokolade s prostornino 50 g.. Ne jejte ploščic, medtem ko sedite za televizijo ali računalnikom. Namesto da poskušate čokolado popolnoma izločiti iz prehrane, je najbolje, da si postavite razumne meje, na primer največ 200 g na teden. Ne obremenjujte se s sladkarijami.

Se zredijo od medu?

Med ima dvakrat več kalorij kot sladkor. V izdelku ni vlaknin, zato je asimilacija popolna. Dejansko je z neizmerno uporabo čebeljega proizvoda enostavno pridobiti težo. V bistvu se to zgodi s sedečim življenjskim slogom, prekomernim vnosom kalorij na splošno in prenajedanjem. Največja varna količina medu na dan je 12 čajnih žličk, v tem primeru je tveganje polnosti minimalno. Za primerjavo, 100 g medu - 328 kcal, in čokolade - 500 kcal. V majhnih količinah lahko in morate uporabljati med, ne bo motil izgube teže na dieti. Glavna stvar je spremljati celotno porabo izdelkov, tako da je vsebnost kalorij normalna. Priporočamo tudi, da poskusite medeno vodo.

Mlečni izdelki

Ali je mogoče od sira postati boljši?

S pomočjo sira lahko shujšate ali ozdravite, odvisno od tega, kako ga uporabljate. Seveda ne smete jesti preveč sira. Sir ali slanico lahko uporabimo kot zdrav prigrizek. Izdelek je primeren tudi za dieto. Kalorična vsebnost 100 g tofuja - 70 kcal, kozji sir- 220 kcal, trda - 355 kcal, skuta - 270 kcal, mehka - 260 kcal, predelana - 240 kcal, modri sir - 250 kcal. Lahko naredite sendviče ali dodate izdelek v solate. Če ga uživate zmerno, se zaradi sira ne boste zredili.

Ali se lahko mleko izboljša?

Mleko je različno in lahko ga uporabljate na različne načine, tako da z njim postanete težji in večji ali vitkejši. Veliko vlogo igra prehrana kot celota, odstotek vsebnosti maščobe v mleku. Vsebuje zdrave maščobe. Mleko ima manj kalorij kot sadni sok. Če vsebnost maščobe v pogosto zaužitem mleku presega 6%, lahko povzroči povečanje telesne mase. S tem izdelkom vam ni treba slediti mono-diet. Za hujšanje je bolje uporabiti jogurt ali kefir. In mleko pomaga bodybuilderjem pri pridobivanju mišične mase.

Se zredite od skute?

Lahek izdelek z nizko vsebnostjo maščob, ki se uporablja v dietni prehrani. Hranilna sestava vključuje dragocene beljakovine. 18% skute se šteje za maščobo, 5-9% skute je polmastna skuta, manj kot 1,8% skute je dietna, izdelek z ničelno vsebnostjo maščob se imenuje brez maščobe. Če zlorabljate najmastnejši skuto, se lahko izboljšate. Za diete je idealen izdelek z nizko vsebnostjo maščob. Jejte skuto z ribami, sadjem, zelišči, medom, zelenjavo, oreščki in jagodami.

Se zredite od kefirja?

Če se je nekdo zredil ravno zaradi kefirja, to pomeni, da je bil izdelek uporabljen nepravilno. Raje pij fermentirana mlečna pijača zjutraj ali popoldan, skupaj s sadjem. Ponoči je dobro piti kefir brez maščobe ali z nizko vsebnostjo maščob brez dodatkov. Združite ajdo in kefir, uredite dneve posta. Prav tako je fermentiran mlečni izdelek primeren za kumare, jabolka.

žitarice

Ali je mogoče okrevati od ajde?

Ajda ima veliko beljakovin, dobro se prilega jedilniku zdrave prehrane. V 100 g izdelka je približno 315 kcal. Na dieti običajno jedo kašo brez omak, kečapov, soli in majoneze. Če so prisotni vsi ti dodatki, se vsebnost kalorij poveča. Možnosti je več razkladalni dnevi na ajdo. Za hujšanje je dobro uporabiti ajdo s kefirjem namesto zajtrka ali večerje.

Ali se zredite od ovsenih kosmičev

Na dieti je dobro zajtrkovati z ovsenimi kosmiči, saj ne redijo. Če je kaša z maslom, mlekom, sadjem ali oreščki, potem je precej kalorična. Bolje je, da ovsene kaše ne zajtrkujete vsak dan, ampak jo uživate le občasno, izmenjujoč zajtrk z ogljikovimi hidrati in beljakovinami. Če uživate ovsene kosmiče v zmernih količinah, to ne povzroči povečanja telesne teže.

Drugi priljubljeni izdelki

Ali se lahko zredite z ocvrto hrano?

Zagotovo lahko postaneš boljši, če te zanese. ocvrta hrana. Takšna hrana ni vključena v seznam zdrave prehrane. Škodljive lastnosti ocvrta hrana vsebuje veliko maščob. Ta hrana ima transmaščobe, nima vitaminov, je škodljiva za želodec. Z eno besedo - ocvrta hrana škoduje zdravju in ne pomaga pri hujšanju. Dovolj hitro se lahko zredite, če vsak dan nekaj ocvrete na olju, hkrati pa bo kalorična vsebnost dnevne prehrane velika.

Ali je mogoče ozdraveti od oreščkov?

Oreščki vsebujejo veliko maščob, so visokokalorično živilo. Ampak različni tipi oreščki so primerni na dieti. Telo oskrbujejo z zdravimi maščobami. Orehe je priporočljivo jesti v majhnih porcijah. Za prigrizek vzemite 20 g izdelka. Če ste pojedli 60 g oreščkov, je to že enako povprečni večerji, saj je vsebnost kalorij 400 kcal. 100 g izdelka je velika porcija v smislu hranilne vrednosti za telo. Kot del zdrave prehrane lahko zaužijete največ 30 g oreščkov na dan. Če je cilj shujšati, se boste morali omejiti na 30 g oreščkov na dan, to ni več kot 7 jeder. oreh. Maslo iz orehov in maslo - polno.

Se zredite ali shujšate z jajci?

Ne pozabite jesti jajc - so dober vir beljakovin. Dober zajtrk na dieti - to je umešana jajca ali umešana jajca. Za povprečnega človeka sta sprejemljivi 2 jajci na dan. Za postavo izdelek ni nevaren, nasprotno, koristen je. Škodljivo je zlorabljati jajca ali jih zavračati. Jajca vas ne zredijo.

Da bi zmanjšali verjetnost debelosti in celega kupa bolezni zaradi podhranjenosti, morate obvladati preprosto in uporabno umetnost - sposobnost, da zase in za svojo družino izberete le lahko in najbolj hranljivo hrano.

10 živil, ki vas zredijo

Živila, zaradi katerih se zredite, je treba izključiti iz prehrane. Vsi se dobro zavedamo, da obstajajo živila, od katerih se zredimo. Naše telo začne pridobivati ​​na teži in če izključimo živila, ki vas zredijo iz vaše prehrane, potem boste začeli izgubljati težo in to hitro. Za hujšanje na ta način sta najpomembnejša volja in navada. Dovolj je, da zdržite le 21 dni in ne uživate hrane, ki vas redi, in opazili boste, da izgubljate odvečne kilograme. Še več, 21 dni je dovolj dolgo, da se navadite opustiti svojo najljubšo nezdravo hrano. V članku ne bom opisal le izdelkov, ki vas redijo, ampak tudi majhne trike, kako te izdelke zavrniti.

1. Sladkor. Prvi in ​​najbolj škodljiv izdelek, iz katerega se zredite, je sladkor. Če želite shujšati, se najprej odpovejte kavi in ​​čaju s sladkorjem. Omejite tudi uporabo sokov v pakiranjih, ker so pretirano nasičeni s sladkorjem. Poskusite en teden piti čaj brez sladkorja in po enem tednu boste čaj ali kavo brez sladkorja dojemali kot zelo okusno pijačo.
2. Krompir. Krompir je tudi redilno živilo, saj vsebuje veliko škroba. Če imate zelo radi to zelenjavo, omejite količino zaužitega krompirja. Jejte samo kuhan ali pečen krompir. In izključite vse.
3. Pekovski izdelki. Teh je največ škodljivih izdelkov za hujšanje. Če želite shujšati, se odpovejte belemu kruhu, pitam, mafinom, tortam itd., jejte jih pekovski izdelki samo črna rženi kruh, je najmanj škodljiva za hujšanje.
4. Sl. Beli poliran riž je tudi eno izmed živil, ki redijo. Ne ozirajte se na dejstvo, da obstaja ogromno riževih diet. Ne pozabite – beli poliran riž vsebuje veliko škroba, od katerega se zredimo. Mnogi ljudje mislijo, da na Kitajskem in Japonskem riž jedo v ogromnih količinah in njihov narod ostaja vitek in graciozen. Kitajci in Japonci ne jedo našega belega poliranega riža, ampak rjavi riž, v katerem vse ostane uporaben material in vlaknine. Ni vredno popolnoma opustiti uporabe tega žita, dovolj je omejiti uživanje riža na 1-krat na teden.
5. Kaši hitra hrana, musli. Vsi verjamejo, da je uživanje kaše za zajtrk zdravo, uporaba instant kaše pa je tudi priročna. Če pa se ne želite zrediti in sanjate o izgubi teže, se odpovejte zajtrkom s hitro hrano. Vsebujejo »prazne« ogljikove hidrate, ki ustvarjajo iluzijo sitosti in poskrbijo, da se naše telo redi. Kupite boljše ovsene kosmiče in jih skuhajte na običajen način. Dodajte mu sadje ali med. Kaša bo okusna in zdrava.
6. Juhe. Piščanca in mesne juhe enako velja za živila, ki vas redijo. Navsezadnje skoraj vsa maščoba pride iz juhe iz mesa. In mislimo, da je voda, lahko jeste več. št. Če imate radi juhe, potem je bolje jesti zelenjavne juhe in kuhati prve jedi zelenjavne juhe, in ne na bogatem mesu ali piščancu.
7. Polizdelki. Vsi polizdelki so izdelki, ki redijo. Mastno meso, mast, klobase, klobase, karbonati itd. ne samo, da naše telo postane debelo, ampak tudi spodkopava naše zdravje. Zavrnite kupljene cmoke, klobase itd.
8. Maslo. Zdravniki ne priporočajo popolne izključitve masla iz prehrane, saj vsebuje ogromno vitaminov in mineralov. Vendar pa ta izdelek vsebuje ogromno maščob in ogljikovih hidratov, zato ga ne smete zaužiti več kot 10 gramov na teden.
9. Majoneza. Da bi se zredili, je preprosto treba zavrniti uporabo majoneze. Vsaka majoneza, tudi z oznako "light" ali "lahka", je izdelek, zaradi katerega se zredite in ima škodljiv učinek na telo.
10. Čips in krekerji.Čips, krekerji, soljeni oreščki itd., Vse to je zelo škodljivo za telo. Vsebuje veliko količino rakotvornih snovi, zaradi katerih se naše telo redi.

P.S. Ne pozabite se naročiti na nove članke in se pridružiti tudi Katjini blog skupini v stiku: http://vk.com/blogkaty

So pogosta težava sodobnega sveta zaradi podhranjenosti in sedečega načina življenja. Na žalost vsak drugi prebivalec našega planeta trpi zaradi debelosti. Najprej morate ugotoviti, katera hrana vas zredi in kako se spopasti z debelostjo.

Mastno hrano telo težko prebavi, zato se hitro zredi, zato je bolje, da takšno hrano zavrnete. En gram maščobe zagotavlja 9 kalorij, zato je treba hrano z visoko vsebnostjo maščob omejiti.

Mastna hrana vas lahko zaspi

Hrana, ki se ji je treba izogibati:

  • mastno meso - svinjina, slanina, mast, klobase, maščoba;
  • maslo;
  • majoneza;
  • margarina;
  • mlečni in kislo-mlečni izdelki z vsebnostjo maščobe več kot 15%;
  • prekajene ribe;
  • čips in krekerji (z različnimi aditivi za živila);
  • semena, oreščki;
  • konzervirano meso;
  • polizdelki;
  • pomfrit in vsa globoko ocvrta hrana;
  • živila, ocvrta v veliki količini olja;
  • hitra hrana.

Že v enem tednu lahko hitra prehrana občutno poslabša spomin

Začimbe z aditivi za živila, kot so E621, ojačevalci okusa in mononatrijev glutamat, so zelo nevarne za zdravje. Takšna hrana je škodljiva in lahko povzroči nepravilno delovanje prebavnega sistema. Da bi se dekleta znebila prekomerne teže, je pomembno, da sledijo pravilni prehrani in v omejenem obsegu uživajo živila, ki redijo.

Izdelki, ki vplivajo na odlaganje maščob

Mnogi starši že od otroštva učijo svoje otroke, naj zjutraj pijejo čaj s sendvičem, pijejo hrano s kolo ali sokom iz pakiranja. Dobro vedenje je nagrajeno s sladkarijami ali drugimi sladkarijami. Neustrezna prehrana je prvi vzrok za debelost pri otrocih in razvoj bolezni prebavil. Druga kategorija so živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, katerih presežek negativno vpliva na sliko. Visokokalorična živila z ogljikovimi hidrati vključujejo:

  • čokolada;
  • glazirana skuta;
  • slaščice in vsi izdelki, ki vsebujejo moko in škrob;
  • sladoled;
  • sladkor in izdelki, ki vsebujejo sladkor;
  • hitra hrana;
  • krompir (zdrav je samo mlad krompir, kuhan ali pečen);
  • beli poliran riž;
  • instant kosmiči in že pripravljeni müsliji;
  • pripravljeni sadni sokovi;
  • alkohol.

Nekatera živila, ki jih uživamo, vsebujejo veliko sladkorja. Tudi če sladkorja ne uživate v čisti obliki, ga je lahko v vaši prehrani preveč.

Visokokalorično hrano nutricionisti prepovedujejo. To so živila, ki vas v kratkem času zredijo. Šli ste na dieto, vendar se niste mogli upreti in ste pojedli porcijo svojega najljubšega čipsa, pice ali torte. V enem tednu ste izgubili 2 kg, v enem dnevu pa ste jih pridobili nazaj. Zato je pomembno spremljati prehrano in zaužiti zmerno, ne več kot 200 kalorij.

Prav tako morate omejiti vnos sladkorja. Da si zagotovite energijo za cel dan, ni nujno, da sta čaj ali kaša sladka. Za zajtrk je priporočljivo uživati ​​žitne izdelke (kosmiči, ovseni kosmiči oz ajda). Večerja naj bo lahka in sestavljena iz zelenjave in beljakovin, zadnji obrok pa 2 uri pred spanjem.

srednje kalorična živila

Obstajajo tudi živila, ki niso tako kalorična, vendar jih ne smete zlorabljati, saj lahko z njimi pridobite tudi odvečne kilograme.

Vsaka hrana lahko povzroči, da se zredite, če jo uživate v prevelikih količinah. Če sledite ukrepu, lahko v dieto s hujšanjem vključite najbolj mastno in visoko kalorično hrano, čeprav bo njihov delež majhen.

Za zdravje našega telesa je pomembno, da je prehrana raznolika. To pomeni, da morate zmerno uživati ​​hrano, od katere se zredite. Hrana mora biti pravilno kuhana, od tega je odvisna varnost uporabnih in hranilnih elementov. Na primer, ni priporočljivo zlorabljati ocvrte hrane, prekajenih in slaščic. Kotlete lahko kuhate na pari, ribe pa pečete z zelenjavo v pečici.

Srednje kalorična hrana, s katero se lahko zredite:

  • raca;
  • kisla smetana 15% maščobe;
  • piščančje meso, in sicer brojlerji;
  • konjsko meso;
  • kunčje meso;
  • piščančja in prepeličja jajca;
  • Testenine s sirom;
  • jagnječje meso;
  • juhe;
  • banane.

Za najbolj škodljiva živila, ki redijo, veljajo margarina in umetna olja. Zloraba mastne hrane vodi do zvišanja ravni holesterola, povečuje se tveganje za nastanek bolezni srca in ožilja. Prav tako je treba opustiti kajenje in alkoholne pijače.

Vzroki za odvečne kilograme

Ženske v kritičnih dneh prenajedajo in zaužijejo veliko količino visokokalorične hrane. Odvečno težo lahko pridobite v stresnih situacijah in izkušnjah. Jasno je, da se morate nadzorovati, vendar to ni vedno mogoče v trenutku, ko želite nekaj posebnega in okusnega.

V katerih obdobjih lahko celo nizkokalorična hrana povzroči odlaganje maščobe:

  • Pogosto ljudje počakajo, da se dieta konča, da lahko pojedo svoje najljubše dobrote. Če pa se po dieti ponovno prenajedate, se bodo kilogrami v kratkem času spet povrnili.
  • Veliko ljudi pridobi odvečne kilograme počitnice ko je miza obložena z raznimi dobrotami. Takšna hrana ni le visoko kalorična, ampak tudi škodljiva za naše telo.
  • Po ločitvi z ljubljeno osebo se pojavi močan občutek lakote.
  • Ženske se med nosečnostjo zredijo. Navsezadnje v tem obdobju ni pomembno, katera hrana vas zredi, glavna stvar je zadovoljiti potrebe v rastočem otroku.
  • Medtem ko se hrana kuha, se gospodinje dovolj najedo, od tod tudi odvečni kilogrami.

Pravila pravilne prehrane

Rdeče vino spada tudi med visokokalorično hrano, zato jih ne smete zlorabljati. In sadje je, nasprotno, nizkokalorično, vendar jih ne bi smeli pojesti na kilograme v enem dnevu. Če želite shujšati, jejte zmerno in ob določenem času. Ukvarjanje s športom, aerobiko ali vam bo omogočilo boljše rezultate. Apetit in lakoto lahko zmanjšate, če pojeste nekaj mandljev.

Včasih si kar želite privoščiti sladkarije. Pogosto so to živila, ki vas zredijo. Ne morete jih popolnoma opustiti, pomembno je, da sestavite pravilen meni tako da je hrana zdrava in raznolika, saj vsebuje koristne bistvene elemente v sledovih, ki so tako potrebni za telo.

Uporabna zamenjava za škodljive izdelke

Kako slabo spremeniti v dobro

  • Bodite prepričani, da štejete kalorije. Lahko izgubite težo na katerem koli nizu izdelkov, če sledite vsebnosti kalorij. Res je, da bodo porcije visokokalorične hrane nekajkrat manjše od dietne hrane, vendar vam potem ne bo treba radikalno spremeniti svojih okusnih preferenc.
  • Namesto majoneze uporabite 15% kislo smetano ali naravni jogurt.
  • Priporočljivo je, da hrano cvrete v ponvi s prevleko proti prijemanju. V tem primeru vam ni treba dodajati olja ali maščobe.
  • Pri kuhanju uporabljajte kuhanje, dušenje, pečenje ali kuhanje na pari.
  • Pripravite si napitke (smoothie, voda Sassi, detox voda, napitki za hujšanje – izbira je ogromna).
  • Sami pripravite pripravljeno hrano (svinjino zamenjajte s piščancem in puranom, majonezo z jogurtom, Beli kruh na celih zrnih)
  • Poiščite alternativo. Vsak izdelek ali jed lahko nadomestite z manj kaloričnim in bolj uporabnim analogom.

Da ne bi pridobili prekomerne teže, jejte nizkokalorično hrano. Sem spadajo zelenjava in sadje, žitarice, suho sadje, piščančji file, ribe. Priporočljivo je jesti pečeno zelenjavo, saj tako ohrani največ koristnih in hranilnih snovi.

Zrak, ki te zredi

Nemogoče se je naučiti tujega jezika v enem tednu - temu nihče ne nasprotuje. Prav tako ni mogoče samo z eno samovoljno odločitvijo (odločiti se shujšati – pika!) pridobiti veščin zdravega prehranjevanja.

Odločnost je dobra. To je sicer v redu, a navada, da pojemo vse, oziroma pomanjkanje navade, da bi sami ocenili svojo prehrano, pogosto izniči naše dobre namene. Navsezadnje so kalorije včasih tako spretno skrite! In zdi se nam, da se redimo, kot nekateri radi rečejo, »iz zraka«.

Ena od značilnosti naše zavesti je njena nepripravljenost šteti zelo majhne porcije kot "pojedene". Če je bila rezina jabolka ali rezina pomaranče - je v redu, če pa je majhna porcija sestavljena iz res visokokaloričnih živil (sira, masla, jogurta z visoko vsebnostjo maščob itd.), Potem je "neupoštevno" lahko dobesedno "gre vstran". Zavest ignorira – telo shranjuje.

Tukaj je nekaj zelo pogostih skrivališč, kjer rade zasedejo povsem odvečne kalorije v prehrani.

- čips. Izdelek ni samo neuporaben, ampak tudi škodljiv, poleg tega pa je zelo kaloričen. Nekaj ​​vrečk čipsa na teden redno skozi vse leto - in tukaj imate povečanje za tri do pet kilogramov dobesedno "iz nič"! Uporaba čipsa kot hrane ali prigrizkov je prava podlost za vaše telo. Navsezadnje njihova vsebnost kalorij doseže 600 kcal na 100 g izdelka, to je skoraj čisto, a žal nizko kakovostno olje. Tudi poskus, da bi čips uporabili kot majhno porcijo "okusnega", ni zelo uspešen - še vedno boste zaužili precej kalorij, vendar ne boste dobili občutka sitosti. Tridesetgramska vrečka čipsa je že 150 - 200 kcal. In to ne omenjam vseh koncentratov, konzervansov in drugih kemikalij, ki so polnjene s čipsom. Obstaja samo en izhod - preprosto ne jejte tega izdelka. Mimogrede, neustavljiva želja, da bi izpraznil hrustljavo vrečko stisnjene maščobe, namočene pire krompir z okusom "kisle smetane in čebule" ali "pice" pogosto kaže, da ste resnično pogrešali meso in (ali) začinjeno hrano. Tukaj, pojej. Privoščite si lahko dve majhni klobasi, dobro porcijo pustega piščanca, velik goveji polpet, 3-centimetrski kos kuhane klobase, dva zrezka iz pusto ribo… Ne zapravljajte svojih kalorij z nezdravo hrano. V naravi ni čipsa – pika.

- Krekerji. V procesu hujšanja se nekaterim briljantnim glavam porodi odrešilna misel - zamenjati čips s krekerji. Naši krekerji so narejeni iz kruha in imajo manj kalorij! Ideja je seveda razveseljiva (ne, res je razveseljivo, ko ljudje pomislijo na svojo dieto!), a njeno uresničevanje običajno ne pripelje do pričakovanega rezultata. Žal, kruh, še bolj pa v podjetju sušeno maslo, je precej kaloričen obrok, približno 350 kcal na 100 g, običajno 50 g v vrečki, vsebina ene vrečke krekerjev je približno 170 kcal. In kako vam je všeč z dnevno stopnjo 800 - 1200 kcal za zaposleno žensko? Preveč. Med drugim je v že pripravljenih krekerjih preveč soli in arom, v nekaterih sortah pa je preveč olja (njihova vsebnost kalorij je ustrezno višja), zato je takšnega "prigrizka" tudi nemogoče imenovati koristno in razumno. Krekerjev se je bolje vzdržati in si v skrajnem primeru privoščiti največ eno vrečko na teden.

- Glazirana skuta. Zdi se tako dobro skutina sladica, poleg tega pa vzbuja prijetne asociacije na brezskrbno otroštvo. Ampak žal, skuta je le malo manj kalorična kot čips - do 400 kcal na 100 g. En sir za odraslega, da je miš za volka - pogoltnil in ni opazil. Da bi vsaj občutili okus, morate zaužiti nekaj kosov. Prigrizek s 400 kcal je preveč "masten" užitek za hujšanje v dobesednem pomenu besede. Tudi "uporabnost" izdelka, v katero nekateri državljani iskreno verjamejo, je močno pretirana - v siru je malo skute, začinjena je z veliko količino maslo in sladkor. Prav na tej otroški poslastici se je ena moja znanka v nekaj mesecih zredila za približno tri kilograme in iskreno ni mogla razumeti, zakaj "nabreka" ... No, dobesedno "iz zraka" ...

- Orehi. Slani in sladki oreščki v embalaži se morda na prvi pogled zdijo »zdrav« prigrizek. Navsezadnje so mediji tolikokrat govorili o koristih oreščkov za naše telo! In tukaj je takšna sorta - arašidi, pistacije, lešniki, mandlji ... Ali naša narodna zabava - semena. Navsezadnje je vrečka tako majhna ... Majhna, majhna in kalorična vsebnost lešnikov je nekaj več kot 700 kcal, mandljev - 645 kcal in celo arašidov (ki, strogo gledano, sploh niso oreščki) - 548 kcal na 100 g! Mimogrede, semena so še bolj hranljiva kot arašidi. Toda to je kalorična vsebnost "čistih" orehov. Ocvrti na olju ali z dodatkom sladkorja postanejo energijsko še bolj potratni. Ali je vredno znova ponoviti preprosto idejo, da s petdesetgramsko vrečko oreščkov v usta ne boste dobili dovolj, hkrati pa boste "dobili" 250 - 350 kcal? 350 kcal je kilogram grenivk ... Zato se ljudje, ki hujšajo, ne bi smeli posebej naslanjati na oreščke. Zajtrku lahko dodate nekaj oreščkov ali semen (10 - 20 g), vendar so kot samostojna malica povsem neprimerni. Arašidi so še posebej priljubljeni med »zračno debelimi« damami zaradi svoje relativne cenenosti, vseprisotnosti in dejstva, da jih pogosto kuhajo v sirupu ali slanem maslu. Zapomni si eno izjemo. Če ste na zelo strogi dieti, natančno štejete kalorije in niste vedno prepričani, da vam bo na voljo zdrava rastlinska hrana, imejte s seboj nepražene, nesoljene in nesladkane oreščke (ne arašidov), pomešane z majhno količino suhega sadja.

- Listnato pecivo. Različne stojnice s toplimi, sveže pečenimi listnatimi slaščicami so se v zadnjih letih namnožile. Kakšni vonji! Kakšna raznolikost prelivov! Pekoče, rdeče, za vsak okus - tako sladke kot mesne. Lahko jeste takoj ali pa ga odnesete domov na čaj. Občani stojijo v vrsti, kupujejo, jedo, se veselijo ... Pita je videti majhna, neškodljiva. Ampak žal, odvisno od nadeva je vsebnost kalorij v taki piti 450 - 500 kcal na 100 g, ker listnato testo vsebuje veliko olja. Torej, sedeli ste s svojimi puncami, pili čaj s pitami. Koliko si jih pojedel, tri stvari? Upoštevajte, da ste že »izbrali« dnevni vnos kalorij za hujšajočo osebo ... Tako vas lahko vsakodnevna čajna pita v službi v ne tako oddaljeni prihodnosti stane opazno količino odvečnih kilogramov. Medtem ko vaša teža videz in apetit se ne bo vrnil v normalno stanje, je bolje, da kar pozabite na puffs. Mimogrede, to ni tako grozen test, kot se morda zdi na prvi pogled. Trajalo bo nekaj časa in naučili se boste uživati ​​... v slastnem vonju svežega peciva in vas hkrati ne mučiti dejstvo, da ga ne jeste! Preverjeno!

Mimogrede, verjetno ste že opazili, v katero kategorijo spadajo vse zgoraj naštete jedi? K tako imenovani odpadni hrani - izdelki, ki so tako kuhani in zapakirani, da ne nasitijo, jih ne štejemo za samostojen obrok in našemu telesu vnesejo veliko kalorij - so tu odvečni kilogrami, ki jih ni bilo od nikoder. .

Natalija ŠEVČENKO