Ljudje, ki se intenzivno ukvarjajo s športom, imajo pogosto bolečine v mišicah. Včasih je ta bolečina lahko neznosna. Obstaja veliko dobrih načinov, kako se znebiti bolečega občutka. In kako učinkovito lajšati bolečine v mišicah? Če uporabljate lubenico po fizičnem naporu, bo bolečina izginila.

Študije so pokazale, da ljudje, ki pijejo sok lubenice po vadbi, hitreje okrevajo. Kot se je izkazalo, sok te rastline iz družine bučk bistveno zmanjša bolečino. Navsezadnje športniki porabijo veliko časa za trening in preprosto nimajo dovolj moči, da bi naslednji dan vstali iz postelje.

Pomembni prvi treningi

Seveda je spirulina pomembna tudi pri vzdrževanju pravilne ravni vseh mineralov, kar je pomembno, če skupaj s treningom vstopite na shujševalno dieto, zato bo imela spirulina tudi podporno vlogo pri tem treningu. Prvi treningi, tudi če niso posebej intenzivni, predstavljajo veliko obremenitev za telo. V mnogih primerih je to precej drastičen preskok. Od sedečega načina življenja do več deset minut napora. Preden se telo navadi na nov ritem dela in pravilno uredi vse presnovne poti, obstaja nevarnost pomanjkanja določenih elementov.

Vedeti je treba, da bo bolečina v mišicah manjša, če pred samo vadbo naredite ogrevanje. Dobro ogrete mišice delujejo bolje. In za dokončanje vadbe je priporočljivo izvajati raztezne vaje, kar bo izboljšalo človeško stanje.

Koristne lastnosti lubenice

Mnogi obožujejo lubenico zaradi njene sladke in dobrega okusa, vendar malo ljudi ve za njegove koristne lastnosti. Ni preprosto sladko sadje, in obogaten zdravilni izdelek uporabne snovi. Sok lubenice ni zelo priljubljen. Je pa koristen za postavo, lajša kronične bolezni.

Ne smemo pozabiti, da se homeostaza ali dinamično ravnovesje, v katerem se vzdržuje organizem, ne bo ohranilo po prevelikem nihanju. To vodi do bruhanja, disregulacije prebavnega trakta in s tem povezane izgube pomembnih mineralov. Spirulina v tem času deluje predvsem kot tonik in kot donator mineralov.

Mišični spomin vam omogoča, da po dolgem premoru hitro obnovite dobro formo. To je zato, ker naravne skeletne mišične celice v skeletnih mišicah med vadbo ustvarijo nova jedra, ki kasneje zagotavljajo genetske informacije za mišična vlakna. Med odmori med vadbo te dodatne mišice izginejo, testisi pa ostanejo v celicah. Odkrito povedano, celične tovarne so pripravljene posnemati mišično maso, vendar potrebujete material, ki ga lahko zgradite. Spirulina kot bogat vir zdravih beljakovin dobro deluje v tem obdobju treninga.

Sok lubenice vsebuje maščobe, beljakovine in ogljikove hidrate, organske vlaknine, vitamine (A, B, C, E, PP, betakaroten). Kot tudi elementi v sledovih - fosfor, magnezij, kalcij, natrij, kalij in železo. S pitjem kozarca lubeničnega soka človek svoje telo nasiči z vsemi potrebnimi snovmi.

Najboljši način za lajšanje bolečin v mišicah je sok lubenice

Bolečina po vadbi lahko povzroči izjemno nelagodje. To poslabša kakovost vadbe in okrevanje lahko traja dlje, kot je bilo pričakovano. Toda danes mnogi trenerji priporočajo pitje lubeničnega soka za bolečine v mišicah. Dokazano je, da so snovi, ki jih vsebuje sok lubenice, čarovnijske. Napitek iz tega sadja lahko zmanjša bolečine v mišicah.

Vadba je najpomembnejša, ko poskušate shujšati.

Seveda se tudi z rednimi vajami, namenjenimi povečanju mišične mase, splača doseči ta dodatek, a po daljšem premoru je to še posebej pomembno. Vendar ne pozabite, da redna vadba pomaga ohranjati novo težo in sanjsko postavo.

Vadba za moč spremeni maščobo v mišice

Dvigovanje uteži ne bo čarobno povzročilo izginotja maščobnega tkiva kot s čarobno palico. Trening moči bo pomagal zgraditi mišično tkivo pod maščobno plastjo. Samo vadba vam lahko pomaga pri izgubi teže.

Lubenica vsebuje aminokislino, imenovano L-citrulin. Ta spojina vam bo omogočila hitrejše okrevanje po intenzivni vadbi. Ko po vadbi bolijo mišice, morate piti sok iz lubenice. Treba je poskusiti uporabiti samo naravno pijačo.

Sok je treba piti eno uro pred treningom, to bo pomagalo telesu med in po fizičnem treningu. En kozarec okusnega in sladkega soka bo postal vaša najljubša pijača. In če pijačo obogatite z dodatno količino L-citrulina, bo to dalo še večji učinek. Snov pomaga hitro odstraniti mlečno kislino iz človeškega telesa.

Najboljša vadba zjutraj

Popolnega časa za učenje ni. Uskladiti ga morate s svojim načrtom in ritmom dneva. Številne raziskave so dokazale, da je jutranja vadba enako učinkovita kot večerna. Eden je pokazal, da so ljudje, ki so telovadili od dnevne svetlobe zjutraj do dveh ur po tem, ko so se zbudili, dosegli boljše rezultate kot tisti, ki so trenirali z umetno svetlobo, ne glede na to, kaj so jedli čez dan. Vendar vsi ne radi vadijo zjutraj. Najboljše rezultate vam bo prinesla redna vadba, ne glede na uro dneva.

Naravni sok telo veliko bolje absorbira. Zato je vredno omejiti uporabo kupljenih pijač iz trgovine. Takšni sokovi ne vsebujejo tistih vitaminov in snovi, ki jih vsebuje naravna pijača.

eksperiment z lubenico

Da bi dokazali teorijo lubeničnega soka, so izvedli poskus. Udeležili so se ga kolesarji. Za študijo je bila predlagana 15-minutna vadba na sobnem kolesu.

Ženske naj ne trenirajo z utežmi

Ta vrsta vadbe je popolnoma varna za vse. Ženske naj se ne bojijo, da bo zaradi te vrste vadbe njihova silhueta postala "moška". Takšna telesna aktivnost je v dobrem smislu krepitev mišic. Sposobnost njihovega širjenja je odvisna od količine testosterona. Ženske ga proizvajajo veliko manj kot moški. Torej, če ste ženska, bodo vaše mišice najverjetneje rasle nenaravno, saj so majhne.

Po nekaj minutah na tekalni stezi boste začeli kuriti maščobo.

To je veliko več kot enakovredna dnevna potreba po kalorijah za odraslega. Medtem je ena ura teka na tekalni stezi v zmernem tempu približno 530 kcal. Nekaj ​​minut ne bo naredilo čudežev, vendar je dobro, da vadbo začnete s kratkim ogrevanjem, kot je tek ali hoja.

Hitrost vožnje se je povečevala vsako drugo minuto. Udeleženci so pokazali, česa so sposobni. Po treningu je en udeleženec dobil naravni sok lubenice, le kuhan. Ostali udeleženci so dobili steriliziran sok iz trgovine. Ostalim športnikom je bilo ponujeno drugo sadni sokovi. Vsebnost kalorij v pijačah je bila enaka.

Če prihranite vse, kar jeste, boste lažje nadzorovali svojo hrano

Tudi ko razmišljamo o tem, kaj jemo, ponavadi napačno ocenimo vsebnost kalorij v hrani. Poleg tega ljudje ponavadi precenjujejo svojo telesno aktivnost, zato lahko vodenje dnevnika povzroči frustracije, ko prizadevanja ne prinesejo želenih rezultatov.

Da bi shujšali, morate v svoji prehrani omejiti ogljikove hidrate.

Težava z dietami je preprosta – so začasne. Da bi shujšali in ohranili težo, morate najti načrt prehrane, ki se ga boste držali do konca življenja. - Včasih ljudje iščejo najnovejše prehranske trende ali dietni čudež, ker želijo hitro shujšati. Ne deluje, pravi Stanforth. Vsa makrohranila, kot so beljakovine, ogljikovi hidrati in maščobe, so nujna za pravilno delovanje telesa.

Dan pozneje je statistika pokazala, da športniki, ki uporabljali naravni sok, so bile bolečine v mišicah zanemarljive. Dobro je deloval tudi sok iz trgovine. In tisti, ki so pili samo sadne sokove, so čutili hude bolečine v nogah.

Kako narediti sok iz lubenice

Najbolje je uporabiti naravni sok lubenice, pripravljen doma. Kuhanje ne bo trajalo dolgo. Za začetek izberite dobra lubenica. Biti mora sočno in zrelo. Preden ga začnete rezati, ga je treba dobro oprati. Nato odrežite lubenico, izrežite vso celulozo. Dobro bo, če bo hiša imela sokovnik za stiskanje soka. Takšna naprava zelo dobro iztisne vso tekočino iz ploda. Lahko pa tudi ročno.

Trening en ali dva dni na teden je dovolj, da ostanete v formi

Če že imate silhueto, s katero ste zadovoljni, vadba dvakrat na teden ni zelo koristna. »Trije dnevi na teden in dobro zasnovan program vadbe so najboljša rešitev,« pravi Sean Arent, raziskovalec na univerzi Rutgers. Skratka, telesna aktivnost naj bo v načrtu vsak dan. Namesto tega sedi, se moramo veliko pogosteje gibati dodaja.

Kot vsi vemo, nam sadje zagotavlja dragocene vitamine in minerale. Zakaj imajo torej nekateri težave z njimi? Predvsem zaradi dejstva, da vsebujejo fruktozo, ki neposredno ne uporablja mišic in ne preoblikuje jeter. Tako dobimo glikogen. Sadje lahko prispeva k razvoju maščobnega tkiva le, če imamo v jetrih že polno količino glikogena. Karkoli že so, so izdelek, ki je koristen za delovanje telesa in pomaga pri zdravju in bi se moral pojavljati v prehrani - ne samo bodybuilderja.

Meso lahko zdrobimo v mešalniku in precedimo skozi gazo. Soku lahko dodamo druge jagode. Zelo pomembno je, da skrbno pregledate lubenico. Če obstajajo majhne formacije bledo rumene barve, izgledajo kot grudice, potem se morate znebiti lubenice. Navsezadnje ima veliko nitratov. Ni varno za zdravje. Ta sok lahko zastrupi telo. Ta izdelek ni priporočljiv za ljudi s sladkorno boleznijo in pankreatitisom.

Najboljši čas za uživanje sadja je takoj po tem, ko se zbudite. Ponoči ste porabili jetrni glikogen za vzdrževanje normalnega delovanja možganov. Ko bo tega konec, bo telo uporabilo beljakovine, ki sestavljajo mišice, da dobi glukozo, ki jo potrebuje za delovanje telesa. Odločijo za uživanje sadja, bogatega s fruktozo, prepričani ste, da se bo ta pretvorila v glikogen in ne v maščobo. Poleg tega boste sporočili, da uničenje beljakovin ni več potrebno.

Najboljše jutranje sadje: ananas - 1 skodelica na kocke narezana rumena melona - kozarec iztisnjenega soka ali sadja na kocke narezana pomaranča - srednje velika banana - srednje velika. Najboljše sadje pred vadbo je: jabolko - srednje velika zrna - skodelica tekočega soka - srednje velika jagodna melona - 2 skodelici vode - dve skodelici soka - 1 skodelica.

Danes lahko sok lubenice nadomesti protibolečinske tablete, ki jih včasih uporabljajo športniki. Navsezadnje lahko tablete negativno vplivajo na telo. Negativno vplivajo na notranje organe osebe. Bolečine v mišicah po treningu so lahko zelo hude. Zato je treba pred treningom piti sok lubenice, ki bo razbremenil težo v mišicah.

Prav tako je primeren čas za uživanje sadja takoj po končani vadbi. Omogočili vam bodo dopolnitev glikogena v jetrih in mišicah, kar vam bo ob zaužitju s pravo količino beljakovin omogočilo širjenje. Ne pozabite, da sadje večinoma ne pokrije vaših skupnih potreb po ogljikovih hidratih, zato bi morali v svoj obrok po vadbi vključiti kruh, riž ali krompir.

Najboljše sadje po vadbi: češnja - 1 skodelica jabolko - srednje črno - srednje veliko hrastovo jabolko - 1 skodelica soka - 2 skodelici vode - 2 skodelici. Uživanje sadja ni le dostava sladkorja. Mnogi od njih imajo svoje značilnosti. Uživanje polovic grenivk ali pitje sveže iztisnjenega soka približno 3-krat na dan vam učinkovito pomaga pri izgubi teže. Tisti, ki so upoštevali to priporočilo 12 tednov, so izgubili 2-5 kg ​​več kot ljudje, ki niso vključili grenivke v svojo prehrano.

Država izvora lubenic je Južna Afrika. Tukaj še vedno rastejo v naravi. Ta kmetijski pridelek človeka spremlja že od starega Egipta: lubenice so našli v grobnicah faraonov. Egipčani so te plodove položili v grobnico kot vir hrane za svojega umrlega faraona na poti v onostranstvo.

Zaradi visoke vsebnosti vitamina C in antioksidantov se priporoča pred in po treningu. Njegov vnos zagotavlja zaščito mišic in boljšo regeneracijo. Jabolka vsebujejo polifenole, ki so koristni za prekomerno telesno težo. Prav tako lahko pomagajo izboljšati moč.

Pest češenj, zaužitih po vadbi, lahko pomaga zmanjšati postmaskularno mialgijo. Vse v češnjah je antocianin. Sadje, bogato s citrulinom, vam bo pomagalo uravnati krvni tlak in pomagalo zagotoviti hranila vašim mišicam.

Na ta način sadje prispeva k številnim pozitivnim učinkom, ki jih ima naše zdravje na nas. Ključ do uspeha pri tem ni, da jih izločite iz prehrane, ampak da jih spretno uporabljate in zaužijete ob optimalnem času za uporabo. Kaj naj jemo pred, med in po treningu?

Med križarskimi vojnami so lubenice prinesli v zahodno Evropo, od tam pa so v 16. stoletju prišle v Rusijo. Kljub temu, da so se plodovi dobro aklimatizirali, so ostali redka poslastica vse do 19. stoletja.

Lubenico zmotno imenujemo lažno jagodičje, v resnici je njen plod buča.

Vsebnost kalorij v lubenicah

Lubenica vsebuje le 25 kalorij na 100 gramov pulpe in je eno najnižje kaloričnih živil.

Tukaj je tema, o kateri je še vedno pisala, zelo pomembna za uspešno učenje in okrevanje, a na žalost še vedno trpi za veliko zmedo. Torej, vzemimo si trenutek in ugotovimo, kaj moramo jesti pred vadbo, da bomo kar najbolje izkoristili svoj denar, kaj po želji zaužiti med vadbo in še posebej, kaj uživati ​​po vadbi v telovadnici. .

Hranjenje pred vadbo

Še vedno je veliko ljudi, ki pridejo na trening s praznim želodcem, v mislih, da je bolje, da porabijo več kalorij in maščoba hitreje izgine. Ampak to je popolnoma napačno. Če ne jemo ničesar in se ne gibamo, se bo telo samo začelo samouničevati, torej samo od sebe žrtvovati, da bi iz njega izdelovalo glikogen, glavni vir telesne energije. Čeprav je, nasprotno, naš cilj ohraniti ali celo razviti mišično maso, ki je glavni vir kurjenja kalorij v našem telesu, pravi trener.

Sestava in uporabne lastnosti lubenice

Lubenice so bogate z vitamini in minerali. Njegova rdeča sočna pulpa je preprosto skladišče vitaminov A, E, C, B1, B2, B6, B9 in PP ter mineralov, potrebnih za zdravje, kot so kalij, magnezij, kalcij, fosfor, natrij in železo. Glavni ogljikovi hidrat lubenice ni saharoza, ampak fruktoza, zato lahko to sadje jeste tudi, ko diabetes.

Vsaj dve, tri ure pred vadbo bi morali zaužiti dokaj enakomerne obroke. Vsebovati mora zanemarljivo malo kompleksnih ogljikovih hidratov z nizkim glikemičnim indeksom in popoln vir beljakovin, po možnosti živalskega izvora. "Zakaj vprašaš. No, odgovor strokovnjaka: Vir večurne daljše prebave, da ima telo potrebno energijo za intenzivno vadbo. Potem je življenjskega pomena tudi živalski vir beljakovin, ki nam zagotavlja vse potrebne aminokisline v optimalnih količinah za telo, medtem ko rastlinski vir beljakovin nima teh hranil, ki jih moramo v največji meri zapolniti.

Meso in sok lubenice imata izrazit diuretični in holeretični učinek. Meso vsebuje veliko občutljivih prehranskih vlaknin, ki so dobre za črevesje. Z uporabo lubenic v dnevni prehrani se zmanjša raven slabega holesterola v krvi, izboljša se delo jeter in ledvic.

Med navijači ljudske metode zdravljenje in izboljšanje telesa, obstaja način za čiščenje telesa toksinov in toksinov s pomočjo lubeničnega posta: 3-4 dni jedo samo črni kruh in lubenico v neomejenih količinah. Za metodo je značilen izrazit diuretični učinek, ki zdravi ledvice: izperejo se vse soli in celo majhni kamni. Ne priporočamo, da tega počnete sami, če ste urolitiaza bolezen(lahko povzroči ledvične kolike).

Kar zadeva popolnoma prepovedano hrano pred vadbo, se moramo kategorično izogibati enostavnim virom ogljikovih hidratov, tudi če izvirajo iz sadja, saj le ti hitro dvignejo raven sladkorja v krvi, ki po inzulinski reakciji med vadbo doseže vrednosti pod normalnimi vrednostmi. To lahko privede do nerazpoloženja, utrujenosti ali splošnega pomanjkanja energije in moči, kar ogroža naše učenje.

Pojeste kaj med vadbo?

Pogosta napaka pri fitnesu je jesti med vadbo. Toda škrtanje med napravami samo pokvari naš trud. Evo zakaj: "Pri požiranju trdne hrane bo telo poslalo ključno kri v želodec, da pomaga pri prebavi, vendar jo potrebujemo v mišicah za učinkovit trening," pravi Gabriel Floriquel.

Kako kupiti lubenico brez nitratov

Lubenice so sezonsko sadje, njihova doba zorenja pa je zelo kratka: konec julija, avgusta in septembra. Junija pa se pojavijo na naših policah. Nekatere od teh zgodnjih lubenic prihajajo iz tujine, nekatere pa zorijo z umetno stimulacijo in vsebujejo zdravju nevarne nitrate.

Kako izbrati lubenico brez nitratov:

  • tudi v trgovini ali na trgu stisnite lubenico v rokah - če je sadje dozorelo samo od sebe, boste slišali značilno pokanje;
  • Bodite pozorni na rez lubenic: celuloza ne sme imeti rumenih pramenov in žil, na rezu pa se zdi, da je posuta s sladkorjem, ki žari od sladkih zrn. Gladko meso lubenice je znak, da z njim nekaj ni v redu in je lahko nevaren;
  • Doma vrzite košček kupljene lubenice v kozarec vode. Voda mora postati le malo motna. nitratna lubenica obarva vodo rožnato.