Dober dan prijatelji! Imajo velike koristi v boju z odvečnimi kilogrami dietne solate, najboljši recepti za hujšanje s kalorijami boste našli kasneje v članku. Če želite spremeniti svojo postavo na bolje in se znebiti odvečne teže, potrebujete korekcijo prehrane in vadbo.

Oseba mora zaužiti dovolj beljakovin, kompleksnih ogljikovih hidratov in zdravih maščob ter spremljati zaužite kalorije. Solata je okusna in zdrava jed, ki lahko popolnoma poteši lakoto in dopolni zaloge vitaminov in mineralov v telesu. Enostavna je za pripravo hitra rešitev in postrežemo za večerjo.


Solata z rezino polnozrnat kruh in kozarec zelenega čaja je odlična možnost obroki za osebo, ki pazi na svojo postavo. Enostavno ga pripravite doma in ga vzamete s seboj v službo za zdravo kosilo.

Praznovanja brez škode za postavo

Ko pridejo počitnice, postane težje držati dieto. Pomembno je, da vnaprej razmislite o prazničnem meniju in zagotovite jedi, ki jih lahko jeste med hujšanjem. Številne jedi, tudi tradicionalne za praznike, lahko pripravimo drugače, s čimer spremenimo njihovo vsebnost kalorij in razmerje BJU. Ponujamo vam enostavno in okusni recepti s fotografijami, na katere se lahko pripravite Novo leto ali 8. marec razveselite sebe in svoje najdražje z zdravo, a hkrati dietno hrano.

Olivie

Za pripravo tega klasičnega atributa z jajci Novoletna miza, vendar ob upoštevanju dejstva, da so v hiši ljudje, ki pazijo na svojo težo, boste morali pripraviti naslednje izdelke:

  • piščančje prsi (lahko jih nadomestimo z govedino) - 200 g;
  • jajca - 2-3 kosi;
  • korenje (skuhati vnaprej) - 1 kos;
  • zeleni grah– 1 banka;
  • kisla smetana z vsebnostjo maščobe 10% - 3 žlice. l.


  1. Piščančji ali goveji file skuhamo in narežemo na trakove.
  2. Jajca prav tako skuhamo, ohladimo, olupimo in ločimo beljake od rumenjakov.
  3. Kuhano korenje narežemo na majhne kocke.
  4. Meso zmešamo s korenjem, nasekljanim beljakom in grahom.
  5. Kot preliv uporabimo kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob, dodamo sol po okusu, pustimo stati 10 minut in postrežemo, okrašeno z zelišči. Kalorična vsebnost jedi je 92 kcal na 100 gramov.

Z rakovimi palicami

solata iz rakov postal pogost gost prazničnih miz in tekmoval z glavno sovjetsko solato Olivier. Za hujšanje ga je bolje pripraviti brez majoneze. Njegov recept je eden najlažjih. 100 gramov končne jedi vsebuje le 94 kalorij.

Za pripravo morate imeti pri roki naslednje izdelke:


  1. Rakove palčke drobno sesekljajte.
  2. Jajca skuhamo, ločimo beljake od rumenjakov. Na drobno sesekljajte samo beljake.
  3. Kumaro narežemo.
  4. Otvoritev konzervirana koruza, odcedite vodo.
  5. Vse izdelke združimo skupaj, solimo, dodamo zeleno čebulo in preliv. Premešamo in postrežemo.

Cezar

Recept po korakih za to praznično jed je preprost. Če imate vse pripravljene sestavine, kuhanje ne bo trajalo več kot 10-15 minut. Hkrati bo vsebnost kalorij v 100 gramih le 95 kcal.

Vse kar morate imeti pri roki je:


  1. Najprej se lotimo piščančjih prsi. Najbolje je, da ga spečemo v pečici in narežemo na majhne koščke.
  2. Solato in paradižnik nasekljajte, naključno nalomite kruh.
  3. Združite sestavine, tri sira.
  4. Iz jogurta, gorčice in začimb naredimo solatni preliv. Vse premešajte in pojejte. Več kot je zelenjave v solati, bolj je dietna, zato je pogosto pripravljena iz Kitajsko zelje.

grški

100 gramov dietne različice grške solate vsebuje le 85 kalorij. Pripraviti ga ni težko, glavne sestavine so preproste in na voljo v kateri koli trgovini:

  • olive - 70 g;
  • sok polovice limone;
  • paradižnik - 2 kos .;
  • kumare – 1 kos;
  • čebula - 1 kos;
  • listi zelene solate - 30 g;
  • feta sir - 70 g;
  • oljčno olje - 1-2 žlici. l.;
  • zelenje neobvezno.


  1. Olive prerežemo na pol.
  2. Solatne liste natrgamo na koščke.
  3. Paradižnik in kumare, feta sir in čebulo narežemo na majhne kocke.
  4. Dodamo zelenje, vse sestavine potresemo z limoninim sokom, začinimo olivno olje in postrežemo k mizi.

Mimoza

Čudovita jed, ki bo zagotovo okrasila vsako praznično mizo. Lahko ga pripravite z konzervirana tuna, sardine, roza losos, jetra trske in druge ribe. Končna jed ne vsebuje več kot 100 kalorij na 100 gramov.

Za pripravo dietne različice vzemite:

  • 1 kozarec ribje konzerve v olju (ni treba odvajati);
  • 2 kuhana korenja;
  • 3 jajca;
  • 100 gr. pusta trdna oz topljeni sir;
  • 130-160 gr. domač jogurt z nizko vsebnostjo maščob;
  • koper in zelena čebula.


  1. Solata je položena v plasteh. Prva je riba, pretlačena z vilicami.
  2. Drugi je nariban beljak. Prelijemo jih z malo jogurta.
  3. Tretja je plast korenja, prav tako prelita z jogurtom.
  4. Sledi nariban sir.
  5. Vse skupaj prelijemo z jogurtom in malo okrasimo s sesekljanim rumenjaki in zelenje.

Jedi za vsak dan

Ob delavnikih se lahko razvajate lahka zelenjava in sadne solate z zeleno, brokolijem, morske alge, kuhana pesa, cvetača, rukola, funchose. Ko jedi dodajate avokado, ne pozabite, da je to zelo kaloričen sadež, zato boste z njegovo uporabo povečali vsebnost kalorij v celotni jedi.

Ponujamo vam več preprostih in hitre možnosti, ki bo popestril vašo prehrano.

Solata "Tradicije Bolgarije"

Solata je nacionalna bolgarska jed. 100 gramov vsebuje le 50 kalorij. Priprava ni težka, postopek od začetka do konca ne traja več kot pol ure.

Za pripravo jedi potrebujete:

  • 4 paradižniki;
  • 4 kumare;
  • 1 bolgarski poper;
  • pol čebule;
  • 100 gr. vitka domači sir;
  • začimbe po okusu;
  • 1 žlica l. olivno olje;
  • 1 čajna žlička kis.


  1. Sladko papriko spečemo v pečici, odstranimo kožo in narežemo na trakove.
  2. Čebulo narežite na pol obročke, sir naribajte.
  3. Paradižnike in kumare narežemo, kot je priročno.
  4. Vse sestavine združimo, začinimo z oljem, kisom in začimbami, se posladkamo in pogostimo svoje najdražje.

Vinaigrette

Priprava te zelenjavne mešanice traja malo časa. 100 gramov pripravljenega živila vsebuje 81 kalorij. Sestavne dele lahko vedno najdete doma ali v najbližji trgovini.

Za pripravo boste potrebovali:

  • 2 kos. krompir;
  • 1 pesa;
  • 2 korenja;
  • 1 čebula;
  • 2 vloženi kumari;
  • 100 gr. kislo zelje;
  • 1 skodelica fižola;
  • sol in 2 žlici. l. olivno olje.


  1. Skuhamo korenje, peso, fižol in krompir.
  2. Zelenjavo ohladimo, olupimo in narežemo na majhne kocke.
  3. Tudi vloženo kumaro in čebulo narežemo na majhne rezine.
  4. Sestavine združimo in jim dodamo ožeto kislo zelje.
  5. Solimo in popramo po okusu, začinimo z oljem in pojemo.

Vitaminska solata z jabolkom

Odlična možnost za zajtrk. 100 gramov jedi vsebuje le 40 kalorij, zato si to jed lahko privoščite pogosto.

Za pripravo uporabite:

  • 2 kumare;
  • 1 korenček;
  • 1 zeleno jabolko;
  • 3 žlice. l. kisla smetana z nizko vsebnostjo maščob za preliv;
  • sol in poper po okusu.


  1. Olupite kumare, korenje in jabolko, narežite na trakove.
  2. Vse premešamo, solimo in popramo, začinimo s kislo smetano.
  3. Jed pustimo stati 5-10 minut in postrežemo.

Nežno z ananasom

To je zelo okusna solata, ki ga bodo cenili ljubitelji eksotike. 100 gramov jedi vsebuje 95 kalorij. Če ga želite pripraviti za vso družino, morate imeti pri roki:

  • 400 g kitajskega zelja;
  • 300 g sira z nizko vsebnostjo maščob;
  • 1 kozarec ananas v pločevinkah;
  • 3 žlice. l. kisla smetana z nizko vsebnostjo maščob;
  • sol po okusu.


  1. Ohrovt naribamo, potresemo s soljo in odstavimo.
  2. Sir narežemo na majhne kocke.
  3. Ananas odpremo, odcedimo tekočino in prav tako narežemo na majhne koščke.
  4. Ohrovtu dodamo sir in ananas, začinimo s kislo smetano, premešamo in postrežemo.

Solata "Original"

če ljubiš nenavadna kombinacija okusov, potem je ta solata za vas. Prav tako ne bo škodil vaši postavi, kar je dodaten bonus. 100 gramov solate vsebuje 73 kalorij.

Za pripravo vzemite:

  • 200 gramov piščančja jetra;
  • 20 gramov olivnega olja;
  • 2 kumare;
  • 2 čebuli;
  • 2 paradižnika;
  • 2 papriki;
  • 1 šopek zelenja.


  1. Piščančja jetra skuhamo in narežemo na rezine.
  2. Vso zelenjavo očistimo in prav tako narežemo na majhne kocke.
  3. Sesekljajte zelenje, sol in poper po okusu. Dodajte olje, premešajte in pojejte.

Ribje različice

Morske solate (z lignji, kozicami, školjkami) bodo postale odlična rešitev za tiste, ki so na dieti. Morski sadeži imajo malo kalorij, vendar vsebujejo pomembne minerale in zdrave maščobe. Sistematično uživanje morskega življenja spodbuja hitro izgubo teže, zato bodite pozorni na te solate.

Morski koktajl

to okusna solata– pravo skladišče vitaminov in mikroelementov. Lahko se pripravi kot praznična miza, in za zajtrk. 100 gramov solate vsebuje le 49 kcal. Vse kar potrebujete za pripravo je:

  • kitajsko zelje - 250 g;
  • čebula - 100 g;
  • paradižnik - 3 kosi;
  • mešanica morskih sadežev - 200 g;
  • oljčno olje - 20 gr.


  1. Kitajsko zelje naribajte.
  2. Skuhajte morske sadeže, če so sveži. Uporabite lahko tudi vloženo zmes.
  3. Paradižnik in čebulo narežemo na majhne kocke.
  4. Vse skupaj začinimo z olivnim oljem in solimo po okusu.

Morske solate lahko pripravite z dodatkom različne zelenjave, na primer zelene solate ali korejskega korenja. Kot preliv lahko uporabite limonin sok.

Solata s kozicami in sezamovimi semeni

Dovolj kalorični recept, zato je bolje, da jed zaužijete v prvi polovici dneva. 100 gramov vsebuje 130 kcal. Za pripravo vzemite:

  • 1 sveženj listi zelene solate;
  • 400 gr. kozice;
  • 1-2 žlički. sezam;
  • 1 limona;
  • 1 avokado;
  • sol in poper po okusu.


  1. Kozico skuhamo do mehkega, očistimo in damo v solatno skledo.
  2. Avokado olupimo in narežemo na majhne kocke.
  3. Solatne liste natrgamo na koščke.
  4. Vse sestavine zmešamo, dodamo sezamovo seme, sol in poper, pokapljamo z limoninim sokom.

Izbira dietnih solat je precej velika. Zato se tisti, ki so verjeli, da je nizkokalorična prehrana skromna in mehka, zelo motijo. Pokažite domišljijo in vaš jedilnik bo zasijal z novimi barvami.

Upamo, da vam bodo naši recepti in priporočila pomagali pripraviti prehranske solate zase in za svojo družino. Če je bil članek koristen, ga delite s prijatelji na družbenih omrežjih. omrežja. Naša ekipa se vnaprej zahvaljuje vsem, ki so se odzvali na povpraševanje. Dober apetit in se vidimo spet!

Mnogi vedo, da solate niso le hranljiv atribut praznikov, ampak tudi zelo pravi pomočnik v tako težkem boju z odvečnimi kilogrami. Seveda, govor v v tem primeru Ne gre za Olivierja in druge jedi, velikodušno začinjene z majonezo. Dietne solate so v glavnem sestavljene iz zelenjave in živil z nizko vsebnostjo maščob. Takšna hrana vam pomaga brez težav shujšati, uživati ​​v odličnem okusu jedi in brez stalnega občutka lakote. Uživanje nizkokaloričnih solat vam bo pomagalo postati vitkejši, nasičiti telo z vitamini, minerali in hranili, odstraniti toksine in izboljšati splošno stanje.

Priprava zelenjave in sadja za dietno solato, metode kuhanja

Glavne sestavine solate za hujšanje so raznovrstna zelenjava in sadje z nizko vsebnostjo sladkorja. Kljub visoki vsebnosti vlaknin, zaradi katerih se počutite siti, samo rastlinska hrana ni dovolj. Če niste vegetarijanec, bo vaše telo verjetno prestalo hud stres, ne da bi prejelo potrebne aminokisline. Zato dietne solate dopolnjujemo z beljakovinskimi živili: perutnino, pusto meso in sir, ribe, jajčne beljakovine. Poleg tega bodo ti izdelki pomagali diverzificirati sestavo solat, kar bo močno povečalo možnosti za uspešno vzdrževanje diete do konca.

Vrnimo se k zelenjavi in ​​sadju. Menimo, da vas ni treba spomniti, da morajo biti za dietne solate izdelki izključno sveži. Pozabite na konzerviranje. Če niste ponosni lastnik lastnega zelenjavnega vrta ali sadovnjaka, ne pozabite plodov pred uživanjem ustrezno predelati. Lepa, po meri narejena zelenjava in sadje, ki prihajata iz eksotičnih držav, verjetno ne bosta zadovoljila vašega telesa z vitamini. Nasprotno, z uživanjem ljudi iz Ekvadorja si lahko vsaj privoščite celulit ali celo kaj hujšega. Na žalost se domači proizvajalci ne morejo pohvaliti s 100-odstotno odsotnostjo kemikalij v svojih izdelkih. Zato preden začnete pripravljati dietno solato, zelenjavo in sadje pol ure namočite v čisto vodo. Zelenjavo lahko poparite z vrelo vodo in odstranite lupine, kjer se nabere največ toksinov. Nekateri ljudje predlagajo prekuhavanje sadja. Vendar v tem primeru izgubijo vso svojo vitaminsko vrednost. Solate iz kuhana zelenjava neuravnotežen. Posledično vam bo takšna prehrana prinesla le utrujenost, slabo počutje in razočaranje.

Omeniti velja tudi, da se solate za hujšanje z razlogom imenujejo dietne. Take jedi morajo vsebovati izključno nizkokalorična živila. Vredno je izključiti krompir, stročnice, rumenjake in mastno meso. Orehe uporabljajte zelo previdno. Vsekakor so zdravi, a vsebujejo tudi veliko maščob. Ne pozabite šteti kalorij, katerih dnevna norma je 1500 kcal. V solato ne smete dodati več kot ene visokokalorične komponente.

Idealne kot solatni prelivi limonin sok, kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob, kefir ali jogurt, olivno oz sončnično olje V minimalna količina, kis, najbolje jabolčni, naravno fermentirana sojina omaka.

Poskusite se izogibati uživanju soli in raznih začimb. Začimbe samo povečajo občutek lakote, sol pa vam ne bo omogočila, da se znebite odvečne tekočine.

Obstaja več shem za uživanje dietnih solat za hujšanje. Ta jed lahko nadomesti večerjo ali več obrokov. Še posebej učinkovito bo, če med tednom uživate samo solate. Vendar pri tej dieti ne pozabite diverzificirati samih solat z dodajanjem beljakovinskih sestavin. Druga dietna možnost bi bila, da pred glavno jedjo pojeste solato.

Recepti za dietne solate

Uživanja solat ne moremo imenovati mono-dieta. Ogromno število komponent omogoča ustvarjanje okusnih kulinaričnih mojstrovin in diverzifikacijo vaše prehrane med hujšanjem. Ne bojte se eksperimentirati.

Zelenjavna solata za hujšanje

Najenostavnejšo dietno solato lahko pripravite iz tristo gramov navadnega zelja, ene kumare, treh paradižnikov, petdeset gramov zelena solata in dobre šopke čebule, peteršilja in kopra. Narežemo zelje, zelenjavo in zelišča. Preliv za to solato je limonin sok ali majhna količina rastlinsko olje.

Za večjo učinkovitost dodajte na tanko narezano steblo zelene.

Lahka dietna solata

Druga različica zelenjavne solate, ki vam pomaga shujšati, je sestavljena iz paradižnika, kumare in paprike, vzetih en kos naenkrat. Vso zelenjavo narežite na majhne rezine. Jed začinimo z limoninim sokom in olivnim oljem. Dodajte šopek zelene čebule.

Ta solata je pripravljena zelo hitro in lahko ne le poteši vašo lakoto, ampak vam bo dala tudi potrebno energijo.

Dietna solata iz kumar

Lahka in sveža solata iz kumar bo pomagala odstraniti toksine in normalizirati presnovo v telesu.

Za pripravo boste potrebovali štiri srednje velike kumare, šopek peteršilja ali kopra, oljčno olje in limonin sok. Oprane kumare narežemo na tanke rezine, pokapljamo s sokom, prelijemo z oljem in potresemo z zelišči.

Vitaminska korenčkova solata

Vzemite en velik korenček (približno dvesto gramov), zeleno jabolko, 4 liste zelene solate, žlico limoninega soka, nekaj rozin in olivnega olja. Natrite korenček grobo strgalo, jabolka narežemo na trakove. Zmes položimo na list solate, pokapamo s prelivom in okrasimo z rozinami. Energijska vrednost jedi približno 230 kcal na 100 gramov.

Solata za hujšanje z zeleno

Zelena pomaga pospešiti metabolizem, očistiti telo toksinov in ga nasičiti z vitamini. Izdelek se aktivno bori proti maščobnim oblogam in je nepogrešljiv pri hujšanju. Zelena ima specifičen okus. Na srečo je to težavo enostavno rešiti s pravim receptom.

Za solato iz zelene vzemite nekaj stebel te zelenjave, en korenček, dve jabolki, 50 gramov nemastnega jogurta in nekaj vejic rožmarina. Zeleno narežemo na tanke rezine, jabolka na kocke, korenje pa naribamo na grobo strgalo. Solato prelijemo z jogurtom in dodamo rožmarin.

Okusna dietna solata s paradižnikom in sirom

Za pripravo jedi vzemite nekaj zrelih paradižnikov, dve težki grenivki, dvesto gramov mehkega sira, petdeset gramov oliv, žlico limoninega soka, nekaj zelišč in olivnega olja. Narežemo zelenjavo, zelišča in sir, začinimo s sokom in oljem.

Dietna solata iz stročjega fižola

Ta solata bo zadovoljila tiste, ki ne morejo potešiti lakote s standardnim naborom zelenjave. Stročji fižol se bo odlično spopadel s to nalogo in hkrati temeljito očistil črevesje.

Vzemite 350 gramov zelenega fižola, nekaj srednje velikih korenčkov, eno paprika in eno rdečo čebulo. Stročji fižol poparimo z vrelo vodo ali na kratko pokuhamo v ponvi. Namesto olja uporabite mešanico sojine omake in čiste vode. Korenje naribamo, čebulo in papriko narežemo na tanke pol kolobarje. Zmešajte vse sestavine in uživajte v odličnem okusu zdrave solate.

Dietna solata s piščančjim filejem

Solata s kuhanim piščančjim filejem bo dobro uravnotežila vašo prehrano.

Potrebovali boste eno papriko, nekaj srednjih kumar, majhen šopek rukole, štiri češnjeve paradižnike, dvesto gramov kuhanega piščančjega fileja, nekaj žlic limoninega soka in malo oljčnega olja. Zelenjavo in perutničke nasekljamo, rukolo razdelimo na liste, začinimo s sokom in oljem. Ta solata je bolj kalorična, zato je ne preobremenite. Energijska vrednost jedi je približno 216 kcal na 100 gramov.

Pikantna solata za hujšanje s piščancem

Ta solata bo zadovoljila vsakega gurmana.

Potrebovali boste dve majhni kumari, eno sladko papriko, sto gramov kuhanega piščančjega fileja, tretjino kozarca sojine omake in nekaj strokov česna. Sesekljajte perutnino in zelenjavo, prelijte sojina omaka, ki ga predhodno zmešamo z naribanim česnom.

Dietna solata z ananasom in piščancem

Mislimo, da ima v svojem arzenalu veliko gospodinj praznične jedi piščančja solata z ananasom in trenutno se sprašujejo, kako je lahko dietna. Preprosto je, recept, ki ga ponujamo, temelji na uporabi zdravega svežega ananasa in seveda brez majoneze.

Vzemite zrelega svež ananas, narežemo na kocke, dodamo rezini dveh jabolk, šopek zelenja in 200 gramov sesekljanega kuhanega fileja, natrgamo nekaj listov solate. Kot preliv lahko uporabite manj masten jogurt ali oljčno olje v majhnih količinah.

Dietna solata iz morskih alg

Morski ohrovt je znan po svojem čistilnem učinku in visoki vsebnosti tako koristnega in nenadomestljivega joda.

Za ustvarjanje okusna jed zmešajte dvesto gramov morskih alg in tristo gramov kuhanega fileja pusto ribo, belci od 2x kuhana jajca, glavo čebule, narezano na tanke pol obroče in dve žlici oljčnega olja.

Dietna solata iz ščuke

Solata iz dvesto gramov kuhanega fileja ščuke, ene sladke paprike, pora in dveh paradižnikov bo pomagala popestriti prehrano. Solato lahko začinite z nemastnim jogurtom ali kislo smetano.

Dietna solata z morskimi sadeži

Presenetljivo, krepka solata uživanje morske hrane bo pomagalo tudi izgubiti nekaj kilogramov. Glavno pravilo je, da ga ne jeste več dni. To jed je treba zamenjati s preprostimi zelenjavnimi solatami.

Za pripravo boste potrebovali dvesto gramov olupljenih kozic, trup lignjev, 50 gramov trdega sira z nizko vsebnostjo maščob, eno kumaro in zelišča. Skuhajte kozico in lignje za nekaj minut položite v vrelo vodo. Ne pozabite, če slednjega hranite v vroči vodi, bo postalo grobo in brez okusa. Narežemo kumare, sir in zelišča, kuhane lignje in kozice. Sestavine zmešamo in dodamo sojino omako. Solato lahko pokapate z limoninim sokom.

Solata "Brush" za hujšanje

Posebno pozornost bi namenili solati z zanimivo ime"Čopič". Zaradi visoke vsebnosti vlaknin ta čudovita in tako preprosta solata v najkrajšem možnem času odstrani toksine iz telesa, očisti črevesje, normalizira delovanje želodca in se seveda aktivno bori proti odvečnim kilogramom.

Iz česa je sestavljena čudovita dietna solata? Sestavine so izjemno preproste. Potrebovali boste sto gramov belega zelja, veliko jabolko, eno srednje veliko korenje, eno rdečo peso, žlico limoninega soka in 15 gramov rastlinskega olja. Za večjo učinkovitost lahko solati dodate sto gramov morskih alg in 50 gramov suhih sliv. Vsa zelenjava mora biti surova. Suhe slive je treba pred kuhanjem namočiti v vodi in nato narezati na trakove. Ohrovt drobno sesekljamo, preostale sestavine lahko naribamo na grobem strgalu. Vse sestavine zmešamo in dodamo limonin sok in olje. Lahko spremenite količino razpoložljivih izdelkov in dodate nove, na primer čebulo, zelišča. Ne pretiravajte s suhimi slivami in maslom.

Čopič lahko uporabite v postnih dneh po obilnih pojedinah. V enem dnevu uživanja izključno te solate lahko izgubite 1-1,5 kg. Takšne postne dni je dobro preživeti s tridnevnim premorom. Mimogrede, učinek čiščenja bo trajal nekaj dni po dnevu posta. Nutricionisti svetujejo, da večerjo nadomestite s krtačo za teden ali dva in obljubljajo povečanje telesne mase za pet ali več kilogramov. Če potrebujete hitre rezultate, potem lahko to dietno solato jeste tri dni. Vendar te diete ne vztrajajte dlje, saj lahko povzroči drisko in želodčne težave. Seveda pri uporabi "Brush" ne smete pozabiti na osnovna pravila diete - pijte vsaj dva litra čiste negazirane vode na dan, ne uživajte moke, sladkorja, soli in alkohola.

Uživanje dietnih solat je eden najbolj zdravih in uravnoteženih načinov, kako povrniti telo v normalno stanje, obnoviti zalogo vitaminov in normalizirati delovanje telesa. Uporabite recepte, ki jih ponujamo, ali ustvarite svoje kulinarične mojstrovine. Ne pozabite šteti kalorij. Zagotovo boste dosegli svoj cilj!


Pri pripravi dietnih solat za hujšanje lahko uporabite skoraj katero koli zelenjavo, z le nekaj izjemami. Shelton je ponudil recepte za zdrave solate brez prelivov in omak. Kot osnovo za izumljanje lastnih dietnih solat priporoča naslednje sestavine:



  • zelena solata, zelje zelene;
  • solata, zelena, paradižnik;
  • solata, zelje, sladka paprika;
  • solata, endivija in paradižnik;
  • zelje, kumare, redkev.

Brez soli te okusne dietne solate ne izgubijo okusa in morda celo povečajo svoje koristi.

Ta stran bo obravnavala, kako pripraviti dietno solato doma, ne da bi porabili veliko časa in truda. Ogledate si lahko fotografije dietnih solat in se seznanite z njimi recepti po korakih njihove priprave.

Zelena dietna solata za hujšanje in njena fotografija

Ta dietna solata za hujšanje je ena najpreprostejših. Za pripravo ne potrebujete veliko sestavin ali spretnosti.

Sestavine:

120 g zelene solate, 30 g kisle smetane, koper, sol.

Način kuhanja:

Velike liste pripravljene zelene solate narežemo na 2-3 dele, prelijemo s kislo smetano, solimo in premešamo. Položimo v solatno skledo in potresemo s sesekljanim koprom.

Bodite pozorni na fotografijo dietne solate za hujšanje: listov ne morete samo rezati, ampak tudi raztrgati na velike kose - to ne poslabša videz jedi, da o njenem okusu niti ne govorimo.

Kako pripraviti dietno solato iz jabolk s sirom

Sestavine:

4 jabolka, sok 1 limone, 250 g sira, 200 g kefirja.

Način kuhanja:

1. Jabolka olupimo in odstranimo sredico, narežemo na tanke rezine in pokapljamo z limoninim sokom.

2. Naribajte sir, zmešajte z jabolki in kefirjem. Preprosto dietno solato za nekaj ur postavimo v hladilnik in jo nato prestavimo na krožnik. Jabolčno solato s sirom je najbolje jesti za zajtrk ali kosilo.

Recept za dietno koprivno solato brez majoneze

Za pripravo tega recepta za koprivno dietno solato brez majoneze bomo potrebovali: 230 g koprivnih listov (zgornji listi mladih rastlin), 20 g svežih regratovih listov, 120 g poljubnega zelenja, 5 zelenih čebul, 1 srednjo kumaro, 1 žlica žlica solatne omake.

Način kuhanja:

1. Zelenje operemo. Liste koprive za 30 minut potopimo v rahlo osoljeno vodo, nato jih odstranimo z žlico z režami in pretlačimo s prsti. Nato vso zelenjavo pretlačimo skozi mlinček za meso, čebulo pa drobno sesekljamo z nožem.

2. Kumaro operemo, olupimo in naribamo na grobo strgalo. Koprivno solato damo v keramično skledo za solato, dodamo zelišča in vse dobro premešamo. Prelijemo s solatnim prelivom in potresemo s čebulo. Končano jed postrezite k mizi.

Dietna solata z redkvicami in jabolki

Sestavine:

5 redkvic, 1 korenček, 1 jabolko, 4 stroki česna.

Način kuhanja:

1. Redkvice, korenje in jabolka temeljito operemo s čopičem, olupimo, ponovno operemo in naribamo na drobno.

2. Zmes enakomerno premešajte. Dodamo sesekljan česen. Solato z redkvicami in jabolki preložimo na krožnike in postrežemo.

Recept za solato iz sladke paprike z zelišči in čebulo

Sestavine:

50 g paprike, 10 g zelene solate, 20 g zelene čebule, 5 g peteršilja, 50 g jabolk, 30 g kisle smetane, morska sol.

Da bi bila ta zelenjavna solata prehranska, uporabite kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob.

Način kuhanja:

Sesekljajte papriko in solato, sesekljajte zeleno čebulo in peteršilj, jabolka drobno sesekljajte. Izdelke zmešajte s kislo smetano in začinite s soljo. Za kosilo je najbolje jesti solato iz sladke paprike z zelišči in čebulo.

Dietna paradižnikova solata "sicilijanska"

Sestavine:

60 g paradižnika, 40 g korenine zelene, 30 g jabolk, 40 ml oljčnega olja, 10 g oliv.

Način kuhanja:

Jabolka olupimo in narežemo na majhne kocke. Tudi zeleno narežemo na kocke. Dietno mast iz paradižnika je najbolje pripraviti iz pelatov. Paradižnik je treba olupiti in odstraniti semena ter ga narezati na rezine. Kuhano zelenjavo in sadje dobro premešamo in začinimo z olivnim oljem. Končano "sicilijansko" solato okrasite z olivami.

Recept za dietno solato iz artičok za hujšanje

Za pripravo tega recepta za dietno solato za hujšanje morate vzeti 60 g artičok, 20 g korenine zelene, 30 g jabolk, 30 g paradižnika, 20 ml rastlinskega olja, sok 1/4 limone, 10 g. zelene solate.

Način kuhanja:

Zeleno narežemo na trakove, jabolka, svež paradižnik(brez kože in semen) in kuhane artičoke narežemo na majhne kocke. Zmešajte zelenjavo, dodajte limonin sok in rastlinsko olje. Artičokino solato postrežemo v kupčku v solatni skledi, okrasimo z listi solate.

Dietna solata iz hrena in jabolk

Sestavine:

70 g jabolk, 10 g hrena, 25 g kisle smetane.

Način kuhanja:

Hren zdrobimo na drobno, jabolka na grobo nasekljamo, premešamo, prelijemo s kislo smetano in postrežemo.

Solata iz naribanega korenja, kolerabe, pese in čebule

Sestavine:

100 g korenja, 100 g kolerabe, 100 g pese, 1 šopek zelene čebule, med, nerafinirano rastlinsko olje.

Način kuhanja:

1. Vsako zelenjavo posebej nastrgamo na drobno strgalo, dobro splaknemo, da se barve ne mešajo. Na sredino okrogle solatne sklede oblikujemo bel kupček kolerabe.

2. Okrog položite sesekljano korenje. Korenje pa je obdano s kolobarjem rdeče pese.

3. Zelenjavo rahlo zalijemo z medom in rastlinskim oljem. Obrobe zelenjavnih kolobarjev okrasite s sesekljano zelena čebula. Pripravljeno solato s hrenom in jabolki takoj postrežemo k mizi.

Recept za pikantno solato

Sestavine:

2 srednji pesi, 2 sladki korenčki, 1 manjša repa, peteršilj, nariban hren.

Način kuhanja:

1. Zelenjavo temeljito operemo, spečemo v pečici ali na pari. Odstranimo kožo in narežemo na poljubno oblikovane kose, ki jim dodamo nariban hren.

2. Pikantna solata dobro premešamo, prestavimo v solatno skledo ali na krožnik, po vrhu razporedimo peteršiljeve vejice in postrežemo.

Dietna paradižnikova solata za hujšanje

Sestavine:

600 g paradižnika, 2 srednje veliki čebuli, 350 g sira suluguni, 2 stroka česna, 2 žlici. žlice rastlinskega olja.

Način kuhanja:

1. Paradižnik dobro operemo, dobro osušimo z brisačo ali prtički in drobno nasekljamo.

2. Sir zmeljemo z blenderjem ali ga naribamo na grobem ribežu. Zmešajte s paradižnikom.

3. Česen z nožem drobno sesekljajte. Čebulo olupimo, nasekljamo, prelijemo z vrelo vodo in damo v cedilo, da odteče voda in odvečni sok.

4. Vse sestavine združimo, dodamo olje in premešamo ter dobro zmeljemo.

5. Ko položite paradižnikovo solato, jo prelijte s prelivom iz rastlinskega olja in brez mešanja postrezite.

Recept za solato s kolerabo

Sestavine:

200 g kolerabe, 50 g kumaric, po 5 g zelene čebule, koper, slana, kisla smetana.

Način kuhanja:

Zelje naribamo na drobno, kumaro pa na grobo. Dodamo sesekljano čebulo, koper, slanico, premešamo, prelijemo s kislo smetano.

Pikantno belo zelje

Sestavine:

1 manjša glava zelja, 3 stroki česna, 1 srednje velika čebula, 1 žlica. žlica jabolčni kis, pekoča rdeča mleta paprika.

Način kuhanja:

1. Zelje razdelite na liste, dobro operite in popivnajte s prtički. Narežite na tanke trakove, nato jih pretlačite s prsti. Ne dodajajte soli!

2. Čebulo olupimo in narežemo na zelo tanke polovice obročev (morajo biti prozorni). Česen drobno nastrgamo ali pretlačimo skozi stiskalnik za česen.

3. Združite zelje, čebulo in česen, dodajte poper, dobro premešajte.

4. Nalijte kis, ponovno premešajte in odstranite posodo za 1 uro v hladnem in temnem prostoru. Nato solato s kolerabo preložimo v solatno skledo in postrežemo pripravljena jed na mizo.

Kako pripraviti dietno solato iz sladkega in kislega zelja

Sestavine:

200 g belega zelja, 30 ml smetane.

Način kuhanja:

Zelje sesekljamo, dodamo smetano, dobro premešamo in pustimo nekaj ur v hladilniku.

Marinirana solata iz belega zelja

Sestavine:

150 g belega zelja, 50 ml rastlinskega olja, 10 g soli.

Način kuhanja:

1. Belo zelje drobno narežemo, damo v plitvo skledo in meljemo toliko časa, da iz zelja izcedi sok.

2. Ohrovt ožamemo in damo v skledo. Postrezite solato iz sladkega in kislega zelja, poškropljeno z rastlinskim oljem.

Recept za solato iz cvetače in redkvice

Sestavine:

300 g cvetače, 200 g redkvice, vodna kreša.

Za preliv: 50 ml oljčnega olja, 20 ml limoninega soka, 20 g čebule.

Način kuhanja:

1. Zavremo cvetača, ohladimo, razdelimo na majhne kroglice, damo v solatno skledo, okrasimo z redkvicami in vodno krešo.

2. Iz olivnega olja, limoninega soka, drobno sesekljane čebule pripravimo preliv in z njim prelijemo solato iz cvetače in redkvice.

Dietna solata z bučkami

Sestavine:

1 mlada bučka, 1 sveža oz rahlo soljena kumara, 1 majhna čebula, 1 nesladkano jabolko, 1 čajna žlička sveže limonine lupinice, 1 žlica. žlico nerafiniranega rastlinskega olja, 2 žlici. žlice tekoče kisle smetane, 1 žlica. žlico sesekljanega peteršilja.

Način kuhanja:

1. Jabolko operemo, razrežemo na 4 dele, odstranimo kožo in sredico. Bučke olupimo. Pripravljena jabolka in bučke pogrejemo pod tekočo hladno vodo, nato pa jih naribamo na grobo strgalo. Kumare narežite na čiste majhne kocke. Čebulo olupimo in narežemo na tanke pol obročke.

2. Naštete sestavine zmešamo, dodamo limonino lupinico, dodamo maslo, kislo smetano in vse skupaj še enkrat dobro premešamo z žlico.

3. Solato z bučkami prestavimo v skledo za solato ali globoko skledo, okrasimo s peteršiljem in postrežemo.

Recept za dietno zelenjavno solato "Manchester style"

Za pripravo dietne zelenjavne solate po tem receptu bomo potrebovali 250 g belega zelja, 15 g masla, morsko sol.

Način kuhanja:

1. Odrežite glavo zelja in odstranite pecelj, kuhajte, dokler ni popolnoma kuhan.

2. Nato zelje preložimo med dva krožnika in iz njega odcedimo vodo, narežemo na kose, posolimo in prelijemo s stopljenim maslom. Zelenjavno solato po manchestersko lahko postrežemo k kateremu koli obroku.

Recept za dietno korenčkovo solato z zelišči

Sestavine:

230 g sladkega korenja, 3 žlice. žlice drobno sesekljanega peteršilja, zelene in kopra, 1 por, 1 žlica. žlico nerafiniranega rastlinskega olja.

Način kuhanja:

1. Korenje operemo, olupimo in z mešalnikom sesekljamo ali naribamo, da dobimo homogeno pasto. Čebulo operemo in z ostrim nožem ali s posebno napravo narežemo na tanke, elegantne kolobarje.

2. Korenje položite v prozorno solatno skledo (po možnosti stekleno), po vrhu lepo razporedite čebulne kolobarje in jih potresite z zeleno. Solato začinite z rastlinskim oljem.

3. Za 30 minut postavimo v hladilnik, po tem času korenčkovo in zeliščno solato razporedimo po krožnikih in postrežemo.

Dietna kumarična solata "Vzhodno"

Sestavine:

4 kumare, 4 paradižniki, 2 rdeči papriki, 4 čebule (ali šop zelene čebule).

Za omako: sok 1 limone, 4 žlice. žlice oljčnega olja, 18 zrn koriandra, 3 stroki česna, šopek sveže bazilike (ali 1 žlička posušene), kari.

Način kuhanja:

1. Preden pripravite orientalsko solato, paradižniku in papriki odstranite semena. Kumare vzdolžno prerežemo na štiri dele, odstranimo semena. Vso zelenjavo narežemo na majhne kocke, čebulo pa na kolobarje. Vso zelenjavo dajte v globoko skledo za solato in ohladite.

2. Za pripravo omake zmešajte limonin sok s ščepcem karija. Dodamo olivno olje, strta koriandrova semena in sesekljan česen.

3. Zelenjavo prelijemo z omako. Premešamo in potresemo z baziliko. Dietno kumarično solato pred serviranjem hranimo na hladnem.

Recept za dansko jed iz kumar

Sestavine:

50 g kumar, 20 g lososa, 5 g masla, 10 ml smetane, morska sol.

Način kuhanja:

1. Lososa previdno zmeljite skozi fino cedilo.

2. Dodaj maslo in smetano pripravimo pire in ga po okusu začinimo. Kumare olupimo in jim postrgamo semena, dodamo pire. Jedi iz kumar po dansko postrezite za kosilo kot predjed h glavni jedi.

Dietni recept: zelenjavni kaviar

Sestavine:

129 g jajčevcev, 100 g bučk, nerafinirano rastlinsko olje, 1 žlička. žlico sesekljanega česna.

Poletje in jesen nas razveseljujeta z obilico zelenjave in sadja, ki ju lahko uživamo v prid naši postavi. Takšni recepti vključujejo veliko darov narave, ki so nizkokalorični. Celo najljubši jed iz rakov lahko pripravimo z majhno količino ogljikovih hidratov in maščob. Lahke dietne solate so obvezna sestavina prehrane vseh, ki pazijo na svojo težo in zdravje.

Da bo hrana nizkokalorična in zdrava, pri pripravi upoštevajte priporočila nutricionistov. V jedru klasični recepti Obstaja sadje in zelenjava, kot so jabolka, pomaranče, kumare, korenje in paradižnik. In priprava okusnih, a zdravih dietnih jedi je zelo preprosta.

Znani strokovnjaki s področja prehrane rade volje delijo skrivnosti priprave zelenjavnih dobrot za tiste, ki hujšajo. Osnovne nasvete in priporočila je mogoče predstaviti v kratkem seznamu:

  • Jed pripravite tik pred zaužitjem, da ohranite največ hranilnih snovi.
  • Pred uporabo dodajte tudi omako ali solatni preliv.
  • Kuhajte samo iz svežih sestavin.
  • Posušeno sadje in zelišča lahko dodate dietnim jedem.
  • Nutricionisti svetujejo omejitev vnosa soli, saj upočasni proces presnove vode in soli.

Dietni solatni prelivi morajo izključevati majonezo in kečap, da ne dodate dodatnih kalorij. Za najhitrejše rezultate ne pozabite delati na svojem telesu, vzdrževati režim pitja in biti v veselem razpoloženju.

Zdravi nizkokalorični recepti

Za vas smo izbrali nekaj preprostih receptov, ki bodo popestrili vaš dietni jedilnik.

Solate lahko uživate kot dodatek k kosilu ali jih uporabite kot samostojno jed.

Rezina tune

Recept za dietno tunino solato je povsem preprost.

Sestavine:

  • 1 pločevinka konzervirane tune;
  • ½ pločevinke koruze;
  • 4 kumare;
  • 7 prepeličjih jajc.

hrano tako pripravljeno:

  1. Ribji trup razdelite na majhne koščke in odcedite olje.
  2. Kumare narežemo na kocke in zmešamo z ribami.
  3. Dodamo koruzo in drobno sesekljana zelišča.
  4. Okrasite s polovičkami prepeličjih jajc.

Jed iz tune z dodatki

Dietna solata s tuno v pločevinkah lahko vsebuje olive, paradižnik in fižol.

Recept vsebuje naslednje sestavine:

  • ½ žlice. fižol;
  • 260 g tune;
  • 250 g paradižnika;
  • 50 ml. olivno olje;
  • 2 žlici. l. vinski kis in limonin sok;
  • glavica rdeče čebule.

Priprava rezin tune ne bo povzročil veliko težav:

  1. Čebulo narežemo na pol obročke in jo mariniramo v mešanici olja, limoninega soka in kisa. Pustite pol ure.
  2. Fižol skuhamo v vreli vodi in ohladimo.
  3. Kose rib pretlačimo z vilicami in odcedimo olje.
  4. Paradižnik narežemo na majhne rezine in dodamo ostalim sestavinam.

Tako hitro in preprosti recepti enostavni za pripravo, odlično se prilegajo dietnemu jedilniku.

Piščančja solata

Piščanec vsebuje precej beljakovin, ki so koristne za telo. Prednost takšnih dietnih receptov za hujšanje je, da lahko preliv izberete po svojem okusu. Na primer gorčica, limonin sok ali oljčno olje.

Sestavine za dietno solato s piščančjimi prsi:

  • 300 g kuhanih prsi;
  • ½ glave kitajskega zelja;
  • 2 veliki papriki;
  • majhna čebula.

Koraki kuhanja:

  1. Prsi narežemo na tanke trakove, papriko in čebulo na pol obročke.
  2. Ohrovt drobno sesekljamo.
  3. Vse sestavine zmešamo in začinimo z mešanico sojine omake in limoninega soka.

Ne pozabite na prehransko solato z sočno goveje meso. Prav tako ima pravico živeti na jedilniku shujšajoče osebe. Strokovnjaki pravijo, da kosi mesa ne dodajajo dodatnih kalorij, ampak, nasprotno, nasičijo telo z beljakovinami.

Slavna luč "Cezar"

Od piščančje prsi Izkazalo se je, da je okusen prehranski Cezar za hujšanje.

Pripravite naslednje sestavine:

  • 100 g prsi;
  • 100 g solate ledene gore;
  • 4 prepeličja jajca;
  • 5 kosov. češnjev paradižnik;
  • 1 žlica l. nariban sir;
  • domači ocvirki.

Recept za rezanje:

  1. Liste operemo, osušimo in natrgamo z rokami.
  2. Prsi narežite na srednje velike kose in jih položite na liste.
  3. Naslednja plast so razpolovljena jajca in paradižnik.
  4. Na vrh položite sir in krekerje.

Dietna cezarjeva omaka z dišeči piščanec pripravljeno iz rumenjaka, limoninega soka in gorčice, ki se mešajo v enakih razmerjih.

Solata iz piščančjih jeter

Vsebnost kalorij v jedi z mehkimi piščančjimi jetri je le 133 kcal. Ta okusna, zdrava in enostavna solata ne bo vplivala na vašo težo.

Recept :

  • 400 g piščančjih jeter;
  • 4 kuhana prepeličja jajca;
  • 3 listi zelene solate;
  • 70 g češnjevih paradižnikov;
  • ½ pločevinke oliv;
  • za preliv: 1 žlica. l. olivno olje, limonin sok in sojina omaka.

Tehnologija korak za korakom:

  1. Jetra operemo, osušimo in narežemo na kose. Pražite ga na močnem ognju, dokler se ne pojavi skorja.
  2. Beljak narežemo na rezine.
  3. Češnjeve paradižnike prav tako razdelite na pol.
  4. Olive narežemo na kolobarje.
  5. Začnite polagati posodo: najprej zelene liste, nato jetra. Na vrh prelijemo omako in vse skupaj okrasimo s paradižniki, jajci in olivami.

Nizka vsebnost kalorij v hrani vam omogoča, da jo jeste za večerjo. Osnova številnih dietnih solat za hujšanje in sušenje telesa so piščančje prsi ali file in zelenjava.

Koktajl s kozicami

Jedi iz morskih sadežev so bogate s hranili. Tudi tisti, ki nenehno pazijo na svojo postavo in sledijo strogi dieti, lahko jedo rezine, ki vsebujejo kozice.

Za okusno jed boste potrebovali:

  • kup rukole;
  • 5 kosov. kozice;
  • 2 kos. češnjev paradižnik;
  • peščica pinjole;
  • vejica sveže bazilike;
  • po okusu: česen, sezam;
  • za preliv: 1 žlička. limonin sok + 1 žlica. l. olivno olje.

Priprava dietne jedi s kozicami:

  1. Pripravimo omako tako, da zmešamo limonin sok, olje in česen.
  2. Skuhamo kozice v dresing omaki. Čas kuhanja 10-30 minut. Na koncu dodajte baziliko za nežen okus.
  3. Čisto na dno položimo rukolo, nanjo na pol prerezan paradižnik, nato kozice. Potresemo s sesekljanimi orehi in prelijemo z omako.

Preprosti recepti s fotografijami jedi s kozicami bodo olajšali postopek kuhanja.

Najljubša solata z rakovicami

Prehranska možnost z rakovimi palicami ni več sanje, ampak resničnost. Recept brez majoneze naredi rez nizkokalorično.

Obvezne sestavine:

  • 150 g rakovih palic;
  • 100 g konzervirane koruze;
  • 200 g. sveže kumare;
  • 100 g kuhanega riža;
  • 100 ml. naravni jogurt z nizko vsebnostjo maščob.

Solata z rakovimi palicami in koruzo dovolj enostavno za pripravo:

  1. Palčke in kumare narežemo na srednje velike kose in damo v skledo.
  2. Riž skuhamo, ohladimo in dodamo narezku.
  3. Odložiti v koruzo.
  4. Mešanici dodamo začimbe in prelijemo z jogurtom.

Okusno in dietno solato za hujšanje iz rakovih palic lahko jeste za zajtrk, kosilo ali večerjo. Ne skrbite za svojo postavo. To mešanico izdelkov telo popolnoma absorbira.

Jed z lignji

Nasiten, a nizkokalorični kos lignjev je primeren za večerjo. Privoščite si izvrstno povezavo sveže kumare, koruza in morski sadeži.

Recept :

  • 500 g lignjev;
  • 200 g koruze v kozarcu;
  • 1 čebula;
  • 2 kumare;
  • zelenje;
  • 3 jajca;
  • 1 žlica l. sončnično olje.

Tehnologija kuhanja dietna solata:

  1. Ločeno skuhajte jajca in lignje. Morske sadeže narežemo na trakove, jajca pa na kocke.
  2. Čebulo drobno sesekljamo in prepražimo.
  3. Vse premešamo in začinimo z oljem.

Tako enostavno je pripraviti solato iz lignjev, ki ima vsebnost kalorij le 163 kcal.

Zeljna solata

Krožnik nizkokalorične zelenjavne solate je to poletje obvezen na vaši mizi. Osnova jedi so paradižnik, kumare, zelje in zelišča. Recepti dietne jedi Ponujajo lepo in novo predstavitev znanega okusa.

Za zeljno poslastico boste potrebovali:

  • 250 g kitajskega zelja;
  • 200 g paradižnika in kumar;
  • 1 feferon;
  • 150 g feta sira;
  • ½ pločevinke oliv;
  • začimbe po okusu;
  • 1 žlica l. olivno olje.

Tradicionalno so dietne solate iz zelja pripravljene na naslednji način:

  1. Kitajsko zelje razrežemo na liste in jih natrgamo z rokami.
  2. Kumare, sir in paradižnik narežemo na velike kocke in dodamo v solatno skledo.
  3. Feferon narežemo na manjše koščke in položimo k ostalim sestavinam.
  4. Sestavine premešamo in nanje položimo olive.
  5. Vse skupaj začinimo z oljem in potresemo z začimbami.

Enostavno rezanje zelenjave

Recepti za dietne zelenjavne solate z zeljem se tu ne končajo.

Recept preprosta jed vključuje:

  • 500 g svežega zelja;
  • kup zelene čebule;
  • 1 jabolko in 1 korenček.

Lahka in preprosta solata za večerjo vam bo vzela le 20 minut časa. Pripravite takole:

  1. Ohrovt drobno sesekljamo.
  2. Jabolko in korenje grobo naribamo.
  3. Pripravljene sestavine zmešamo, začinimo z naravnim jogurtom.

Recept za prehranski preliv za rezanje je lahko sestavljen iz več komponent ali pa je omejen na naravni jogurt. Med najbolj priljubljenimi prelivi tako za zelenjavo kot ribje solate, je mešanica oljčnega olja in limoninega soka. Za možnosti z mesnimi sestavinami dodajte nekaj žlic sojine omake.

Jed iz morskega ohrovta

Morski ohrovt je že dolgo veljal za skladišče koristnih mikroelementov in mineralov, zaradi nizkokalorične vsebnosti pa so morske alge priljubljene med vsemi, ki hujšajo. Priprava dietne solate iz morskih alg traja uro in pol. To je posledica kuhanja morskih alg in priprave sojine omake.

Recept :

  • 50 g posušenih morskih alg;
  • 300 g korenja;
  • 1 žlica l. rastlinsko olje;
  • strok česna;
  • 1 čajna žlička sojina omaka.

Tehnologija:

  1. Kelp kuhajte v vreli vodi pol ure.
  2. Česen stisnite in zmešajte z oljem in sojino omako. Oblogo pustite 30 minut.
  3. Korenje nasekljajte na trakove.
  4. Združite sestavine, dobro premešajte.

Nutricionisti svetujejo uživanje jedi s koščki pečenega polloka, da povečajo prebavljivost beljakovin. Jed iz alg je nenavadno lahka, njena vsebnost kalorij je le 43 kcal.

Opombe rdeče pese

Lepota dietnih solat za hujšanje iz pese je njihov čistilni učinek, telo se osvobodi škodljivih snovi. Pesa je bistvena sestavina večine zdravih kosov.

Preprost in izviren recept:

  • 1 srednja pesa in 1 korenček;
  • 200 g zelja.

Solata iz pese pripravljeno po tej shemi:

  1. Ohrovt drobno sesekljamo.
  2. Peso in korenje grobo naribamo.
  3. Vse premešaj.

Za preliv uporabite rastlinsko olje ali limonin sok.

Rezine pese

Privoščite si lahko tudi drugo različico dietne solate iz kuhane pese. Osnova te hranljive in nizkokalorične jedi so pesa, jabolka, oreščki in kisla smetana.

Vsebuje:

  • 1 velika pesa;
  • 1 srednje jabolko;
  • 3 orehi;
  • nekaj suhih sliv;
  • strok česna;
  • 2 žlici. l. 15% kisle smetane.

Pripravite solato lahko uporabite ta recept:

  1. Kuhano peso narežemo na kocke.
  2. Jabolko grobo naribamo.
  3. Suhe slive in orehe sesekljamo in dodamo v skledo.
  4. Tam stisnite česen in vse premešajte.

Učinek pese za hujšanje je neprecenljiv. Zelenjava lahko ugasne vaš apetit in odstrani škodljive snovi iz črevesja.

Recept za fižol

Fižolova dieta je priznana kot eden najboljših prehranskih sistemov za učinkovito hujšanje. Torej, recept za solato za hujšanje s fižolom je odlična možnost za lahko večerjo.

Za to boste potrebovali:

  • 100 g. Kitajsko zelje;
  • 300 g rdečega fižola;
  • 200 g paradižnika;
  • 100 g koruze in graha v kozarcih;
  • 2 žlici. l. kisla smetana;
  • 2 stroka česna.

Dietni narezek s koruzo, fižolom in zeljem pripravljeno po tej shemi:

  1. Zelje narežemo na majhne trakove.
  2. Paradižnik narežemo na majhne kocke.
  3. V solatno skledo dodamo koruzo, grah, fižol in premešamo.
  4. Vse sestavine združimo in začinimo s kislo smetano.

Po okusu lahko solato razredčite z drobno sesekljanimi jajci.

"Sadni raj"

Vaši postavi ne bo škodilo, če boste delovni dan zaključili z zdravo sadno solato. Sestavite ga lahko iz vaših najljubših nizkokaloričnih dobrot. Okusna in zračna jed je pripravljena v nekaj minutah.

Recept :

  • 1 kos vsak banana, kivi, jabolko in pomaranča;
  • 50 ml. pomarančni sok;
  • 100 g naravnega jogurta.

Sadeže narežemo na kocke in jih pokapljamo s pomarančnim sokom in jogurtom.

Recept za dietno sadno solato lahko spremenite po svojem okusu. Poleti odlično osveži dobrota iz marelic, jabolk in jagodičevja. Za uporabo v omaki naravni jogurt, kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob ali sirotko.

Avokadova solata

Dietni prirezki z avokadom so zelo koristni. Sadje podaljšuje življenje, vpliva na videz in odstranjuje škodljive snovi.

Uporabljene sestavine so:

  • 6 paradižnikov;
  • 1 avokado;
  • 1 kumare;
  • zelenje;
  • 1 žlica l. olivno olje in jabolčni kis.

Recept za avokadovo solato:

  1. Kumaro na tanko narežemo, majhne paradižnike prerežemo na pol, avokado olupimo.
  2. V ločeni posodi zmešajte kis in olivno olje.
  3. Zelenjavo in avokado dajte v skledo in napolnite z mešanico. Okrasite z zelenjem.

Včasih se avokado konzervira za zimo okusna poslastica skozi vse leto je bil na mizi.

Drugi recepti

Privoščite si lahko dietno solato za hujšanje iz sveže zelenjave. Poskusite dodati v tradicionalna jed orehi, korenje in maslo.

Recept :

  • 1 surovo korenje;
  • 1 čajna žlička zdrobljen oreh;
  • strok česna;
  • 1 žlica l. olivno olje.

Shema za pripravo prehranskih rezin korenja:

  1. Korenje grobo naribamo.
  2. V solatno skledo damo korenčkove ostružke in stisnjen česen.
  3. Jed začinimo z oljem in dodamo sesekljane orehe.

Enostavno rezanje zelenjave

Poletje ne preneha razveseljevati s svežo zelenjavo in sadjem? Pripravite si zdravo solato iz bučk.

Sestavine:

  • 1 velika bučka;
  • 2 paradižnika;
  • limonin sok;
  • zelenje;
  • 2 žlici. l. olivno olje.

Recept po korakih:

  1. Bučko narežemo na velike kolobarje, popopramo in pustimo 20 minut.
  2. Paradižnik sesekljamo in dodamo ostalim sestavinam.
  3. Solato, prelito z oljem, lahko postrežemo.

Rez lahko naredite s koruzo in zeljem. Za raznolikost dodajte pomarančo.

Gobova solata

Recept za dietno solato za hujšanje s kuhanimi šampinjoni bo navdušil vse ljubitelje gob.

Zahtevane sestavine:

  • 8 kosov šampinjoni;
  • peščica orehi;
  • 50 g sira;
  • kup čebule, česna in črnega popra;
  • 3 žlice. l. jogurt.

Gobova solata pripravljeno v naslednjih korakih:

  1. Šampinjone kuhamo 15 minut. Nato prelijemo v cedilo in ohladimo.
  2. Gobe ​​narežemo na majhne koščke.
  3. Oreščke zmeljemo v drobtine in zmešamo z naribanim sirom.
  4. Čebulno perje sesekljajte na majhne koščke.
  5. Solato prelijemo z jogurtom in dodamo stisnjen česen.

Iz vloženih gob lahko pripravite tudi okusno in nizkokalorično jed.

Recepti za dietne solate so raznoliki. Iz preprostih sestavin lahko pripravite zdrave jedi. Okusne kose ne dobimo le iz sveže zelenjave in sadja, temveč tudi iz konzervirana hrana. Sestavine jedi so lahko različne, a vedno sveže in nizkokalorične.

Med dieto si vedno želite jesti in diverzificirati svojo prehrano. Na monopostu o tem ne morete niti sanjati, vendar drugi prehranski sistemi, namenjeni izgubi teže, predlagajo aktivno vključitev solat v prehrano, kar lahko zaduši povečan apetit. So dobro prebavljivi, nasitijo za dolgo časa, so večinoma nizkokalorični, predvsem pa lahko izbirate različne recepte za vsak dan, s katerim se ne boste naveličali nobenega jedilnika. Ostaja le, da se naučimo, kako jih pravilno pripraviti in uporabljati enako kompetentno.

Korist

Z vključitvijo solat v vašo prehrano pospešite proces izgube teže zaradi:

  • njihova nizka vsebnost kalorij;
  • čiščenje telesa;
  • hitro in dolgotrajno nasičenje, ki zaduši lakoto med obroki, kar vam omogoča, da se vzdržite neželenih prigrizkov;
  • pospeševanje metabolizma;
  • kurjenje maščob in ohranjanje mišične mase (če so v sestavi ustrezne sestavine);
  • izboljšana prebava zahvaljujoč;
  • obogatitev telesa z vitamini, aminokislinami in minerali;
  • minimalno tveganje za opustitev diete, saj bo prehrana raznolika in ne dolgočasna.

Prijeten bonus pri hujšanju na solatah bo izboljšanje stanja kože in las, ki bodo prav tako imeli malo koristi od njihove vitaminske sestave. Sveže sadje, jagode, zelenjava in zelišča bodo okrepili imunski sistem in izboljšali delovanje notranjih organov. Zdrave nenasičene maščobe v oreščkih in oljčnem olju bodo uredile živčni sistem. Beljakovine (gobe, meso, ribe, jajca, stročnice) bodo pomagale ohraniti nedotaknjena mišična vlakna, ki se običajno uporabljajo kot vir dodatne energije namesto maščob.

Izvor imena. Beseda "solata" je latinskega izvora: "salata" pomeni "slan".

Vrste

Kateri recepti so najboljši za hujšanje? Vse je odvisno od tega, kakšne diete se držite in kaj je glavni vzrok prekomerne teže, ki ga morate odpraviti.

Nizkokalorično

Štejejo se za solate, katerih vsebnost kalorij ne presega 100 kcal na 100 g jedi. Popolnoma se prilegajo kateri koli nizkokalorični dieti.

Beljakovine

Te solate vključujejo piščanca, ribe, morske sadeže, jajca ali stročnice. Njihov glavni namen je preprečiti razpad mišičnih vlaken, ko telo išče nove vire energije ob zmanjšanem dnevnem vnosu kalorij. Priporočljivo za hujšanje in intenziven trening.

Izgorevanje maščob

Glavne sestavine so pekoče začimbe in začimbe, citrusi, ananas, avokado, ingver, cimet, brokoli, česen, zelena, alg. Vsebujejo snovi, ki razgrajujejo in odstranjujejo adipocite iz telesa. Z vsakodnevno vključitvijo solate za izgorevanje maščob v vašo prehrano lahko znatno pospešite proces hujšanja.

Čiščenje

Če morate izgubiti do 5 kg in že dolgo niste očistili telesa in ga niste zdravili. postni dnevi, potrebujete čistilno solato (najbolj znana je Brush). Z njegovo pomočjo lahko iz črevesja odstranite usedline in toksine, ki so se tam nabrali. Mnogi sveža zelenjava imajo diuretični in odvajalni učinek, zato vas bodo osvobodili vsega nepotrebnega, tudi odvečnih kilogramov.

Glede na to, da je izguba teže dolgotrajen proces, je najbolj pravilna možnost izmenično uživanje vseh vrst dietnih solat za kurjenje maščob, čiščenje telesa in ohranjanje mišične mase.

Po straneh zgodovine. Prve solate so se pojavile v starem Rimu, ko so vrtno zelenjavo mešali z medom, poprom in soljo.

Seznam živil

Vseh solat ni mogoče vključiti v dieto za hujšanje. Vsebujejo naj samo koristne, ki imajo dodatne učinke, kot so diuretik, odvajalo ali kurjenje maščob. Podobne sestavine vključujejo:

  • zelenje;
  • oreški;
  • (samo krompir je kuhan, vse ostalo je sveže);
  • olive;
  • jagode;
  • gobe;
  • , suho sadje;
  • pusto meso (večinoma piščančje prsi, kuhane brez kože v slani vodi);
  • kuhana jajca (dajte prednost beljakom);
  • ribji file;
  • morski sadeži.

Solate pripravljajte predvsem iz enostavni izdelki, ne eksotika. Specialisti za pravilna prehranaŽe dolgo je priporočljivo uživati ​​samo tisto, kar raste v vaši okolici. Zato, če se sprašujete, kaj izbrati: lignje ali zelje, izberite slednjo možnost. To bo bolj koristno za prebavo, kar pomeni, da vam bo pomagalo hitreje shujšati.

Kako jih obdelati?

  1. Prednost imajo sveži izdelki.
  2. Sadje, zelenjavo, jagode, zelišča temeljito operemo.
  3. Mesu odstranimo vse mastne koščke, perutnini pa kožo.
  4. Če jih je treba toplotno obdelati, jih je treba kuhati v nesoljeni vodi. V skrajnem primeru - pečenje ali dušenje, vendar ne cvrtje.

Kako začiniti solate pri hujšanju

  • ekstra deviško olivno olje;
  • nerafinirano sončnično olje;
  • kisla smetana 10% (enkrat na teden);
  • grški jogurt z nizko vsebnostjo maščob;
  • balzamični, vinski ali jabolčni kis;
  • zgoščen ali rahlo razredčen limonin sok.

Tudi pri teh oblogah morate biti zelo previdni: olja - ne več kot 15 ml na dan, da ne presežete dnevnega vnosa kalorij. Kis in limonin sok lahko povzročita zgago. Najbolje je, da jih menjate vsak dan in spremljate porabljeno količino.

Če ste že poskusili vse s tega seznama in ste se tega pošteno naveličali, boste tik spodaj našli nekaj receptov za nizkokalorične dietne prelive, ki bodo vašim solatam dali edinstven okus brez dodatnih kalorij.

Ne morete natočiti goriva:

  • majoneza;
  • maščobna kisla smetana;
  • omake iz trgovine;
  • sojina omaka.

Lifehacks

Če solata vsebuje korenje, ji obvezno dodajte olje, saj vsebuje veliko količino vitamina A, topnega v maščobi.

Bolje kuhati za zajtrk zelenjavne solate, za kosilo - z oljčnim oljem, za večerjo - beljakovine (z ribami, piščancem, morskimi sadeži). Za kosilo in popoldansko malico pustite sadne.

Kot veste, je pri hujšanju nezaželeno dodajanje soli jedem. Solate niso izjema. Če se vam brez tega zdijo pusta, dodajte suh česen, gorčična semena ali pikantne začimbe in njihov okus se bo spremenil na bolje.

Bolje je, da jedi postavite v kup na listih solate, okrasite vrh s sesekljanimi zelišči (koper, bazilika, peteršilj, cilantro, čebula), zdrobljenimi oreščki ali svežimi jagodami. Takšna zasnova vam zagotovo ne bo omogočila, da bi se zlomili tudi najbolj.

Sadne solate Bolje ga je uporabiti za prigrizke, da potešite lakoto in popestrite vsakodnevno prehrano. Pripraviti jih je enostavno: nič ni treba kuhati, vse sestavine so narezane na velike kose, za prelive pa lahko uporabimo samo nesladkan jogurt. Druga prednost je veliko število različic. Sadje se odlično poda skupaj. Zmešajte vse, kar najdete doma in vaša nizkokalorična jed je pripravljena!

Tudi če vam je bila kakšna dietna solata zelo všeč, se je ne obesite. Ne pozabite: ključ do zdravega hujšanja je raznolika prehrana. Ne glede na to, kako uporaben je čopič, njegove sestavine ne morejo vsebovati vsega uporaben material potrebna za normalno delovanje telesa. Zato poskusite vsak dan kuhati nekaj novega, spreminjajte sestavine, eksperimentirajte.

S svetom - enega za drugim. Najdražje solate na svetu, imenovane Florette Sea&Earth, ne moremo imenovati nizkokalorično, čeprav je idealna beljakovinska jed. Strežejo ga v Oxfordu. Sestavljen je iz snežno belega kaviarja beluge, jastoga, jastoga, kornvalskega raka, naribanih tartufov, špargljev, listov cvetja in krompirja. Preliv je narejen iz mlete rdeče paprike in najkakovostnejšega oljčnega olja. Cena - 1000 $.

Najboljši recepti

Kalorična vsebnost solate v oklepaju je navedena na 100 g pripravljene jedi.

Dietni prelivi

Z maslom

Zmešajte 100 ml visokokakovostnega (samo hladno stiskanega), 10 ml jabolčnega kisa, sok, iztisnjen iz ½ limone. Odkriva okus zelenjave na nov način.

italijanščina

Zmešajte 100 ml italijanskega olivnega olja (samo hladno stiskano), 10 ml vinskega kisa, 10 g origana, bazilike in majarona (vse začimbe - suhe), 1 strok ali nariban strok česna, mleto papriko (količina in vrsta - po okusu). ). Primerno za zelene solate.

Aioli

Zmešajte 100 ml poljubnega rastlinskega olja, sok, iztisnjen iz ¼ limone, 1 trdo kuhan rumenjak, pretlačen s strokom česna, mlet poper in druge začimbe (količina po okusu). Stepajte do gladkega. Omaka spominja domača majoneza in odlično dopolnjuje perutnino in morske sadeže.

Vse obloge po pripravi pokrite hranimo v hladilniku največ 1 teden.

Proteinske solate

S piščancem

  • "Mala morska deklica" (109 kcal)

Na trakove narežemo 200 g lignjev (kuhanih ali konzerviranih) in piščančji file, kuhan brez soli, 1 olupljeno jabolko. Čebulo položite na polovice obročev. Vse premešajte. Začinimo z mletim poprom (črni/rdeči) in nemastno kislo smetano.

  • "Živo srebro" (91 kcal)

250 g piščančjih prsi, kuhanih brez soli, in 100 g kumaric narežemo na trakove. Grobo sesekljajte 150 g temeljito opranega. Zmeljemo 1 čebulo, 2 beljaka, 50 g kuhanih šampinjonov. Zmešajte vse sestavine. Za začimbe je primeren mleti poper (črni/rdeči). Začinite s kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob.

  • “Ženska muha” (103 kcal)

200 g piščančjega fileja, kuhanega brez soli, narežemo na trakove. 100 g konzerviranega ananasa narežemo na kocke. Zmeljemo 1 kuhano jajce. Zdrobite 4 stroke česna. Zmešajte vse sestavine. Za začimbe je primeren mleti poper (črni / rdeči / mešanica). Začinimo z nesladkanim jogurtom brez dodatkov. Na vrh potresemo 50 g naribanega trdega sira in nekaj brusnic.

  • "Model" (69 kcal)

Grobo sesekljajte 200 g piščančjega fileja, kuhanega brez soli, 200 g brokolija, poparjenega z vrelo vodo, 100 g svežih kumar. Zmešajte. Začimbe niso potrebne. Vsaka bencinska črpalka bo zadostovala.

  • "Piščančji Bob" (68 kcal)

Grobo sesekljajte 100 g piščančjega fileja, kuhanega brez soli, zmešajte s 100 g konzerviran fižol. 100 g češnjevih paradižnikov narežemo na četrtine, nasekljamo 1 čebulo. Zmešajte. Za začimbe je primeren mleti poper (po možnosti črni). Napolnite s poljubnim oljem. Ko gre za okrasitev zelenja, dajte prednost kopru.

S skuto in zelenjavo (70 kcal)

  • Iz svežega zelja (65 kcal)

Sveže sesekljajte belo zelje, ga stiskajte z rokami, da izloči obilen sok. Svežo peso naribamo. Zmešajte jih v razmerju 3 proti 1. Napolnite z oljem.

  • Iz kitajskega zelja (98 kcal)

Narežemo četrtino kitajskega zelja. Rdečo papriko (1 kos) narežemo na trakove. 2 blanširana paradižnika grobo sesekljajte. Nasekljajte šopek sveže rukole. Vse premešamo, potresemo z limoninim sokom.

  • Iz brokolija (97 kcal)

Recept iz Dukanove diete za hujšanje na stopnji "izmenjave". 200 g brokolija narežemo na cvetove. Postavite v skledo čez liste solate. 100 g 12% feta sira narežemo na majhne kocke. Potresemo jih po zelju. Po vrhu prelijemo s 100 ml nemastnega jogurta in potresemo s koprom. Ne mešajte.

Iz korenja

  • Iz korenja in jabolka (35 kcal)

Obe sestavini v enakih količinah preidemo skozi ribež. Jabolka ni treba olupiti (samo odstranite semena in sredico). Zmešajte. Pustite pol ure, da spusti sok – postal bo naraven preliv.

  • Iz korenja in pese (30 kcal)

Ena od različic slavnega "Brush", samo brez zelja. Ta solata ima očitno prednost: odvajalni in diuretični učinek sta bolj izrazita, vendar brez napihnjenosti in vetrov kot stranskih učinkov. Obe sveži zelenjavi preidemo skozi Rende in zmešamo v enakih količinah. Prelivi ali začimbe niso potrebni.

Izgorevanje maščob

Iz avokada

  • "Nežna češnja" (81 kcal)

10 češnjevih paradižnikov narežemo na polovice. Olupite 1 avokado in ga narežite na majhne kocke. Sesekljajte baziliko. Zmešajte. Začinimo z mletim črnim poprom in suhimi začimbami po okusu. Začinite lahko z balzamičnim kisom ali olivnim oljem.

  • "Šport" (92 kcal)

Olupite 1 avokado in ga narežite na majhne kocke. Skuhajte 150 g olupljenih kozic. 50 g zelene (stebla) narežemo na tanke trakove. 20 g pora zmeljemo. Zdrobite nekaj strokov česna (količina po okusu). Zmešajte. Prilijemo 15 ml vinskega kisa. Postavite v kup na listih solate. Po vrhu potresemo s sesekljanim peteršiljem.

  • "Light" (96 kcal)

Olupite 1 avokado in ga narežite na majhne kocke. 150 g paradižnika in kumar na drobno narežemo. Zmeljemo 1 čebulo. Potresemo s poljubnimi zelišči, začinimo z mletim poprom (črna/rdeča/mešanica). Za preliv vzemite 10 ml oljčnega olja in limonin sok. Vse premešaj.

Iz zelene

  • Iz stebelne zelene (103 kcal)

100 g paradižnika in stebla zelene na drobno nasekljajte. ½ zrel avokado olupimo in narežemo na majhne kocke. Zmešajte. Potresemo z limetinim sokom.

  • Iz korenine zelene (98 kcal)

Zmeljemo 200 g olupljene korenine. 3 paprike narežemo na trakove. Skuhajte 200 g šampinjonov, jih narežite na tanke rezine. Zdrobite 5 strokov česna. Zmešajte. Kot začimba je primerna katera koli mleta paprika. Dolivanje goriva - glede na vaše želje.

  • Iz zelene in jabolka (75 kcal)

Recept je priporočljiv za 3. stopnjo hujšanja na Dukanovi dieti. Sveže belo zelje nasekljamo, stisnemo z rokami, da izdatno izpusti sok (200 g). Stebla zelene (150 g), papriko (50 g), olupljena jabolka (100 g) narežemo na trakove. Zmešajte. Potresemo z limetinim sokom. Po vrhu potresemo nariban sir z nizko vsebnostjo maščob (ne več kot 50 g) in okrasimo s peteršiljem.

Sadno (43 kcal)

4 sočne breskve narežemo na četrtine, 200 g jagod na polovice. Jabolko olupimo in narežemo na majhne kocke. Premešamo in zalijemo s 150 ml nesladkanega jogurta.

Najenostavnejši

Zelje (30 kcal)

Belo zelje sesekljamo in stisnemo, dokler ne spusti soka - najpreprostejša solata za hujšanje je pripravljena za uživanje. Če niste preveč leni, ji lahko dodate naribano korenje ali paradižnik ali katero koli zeleno.

Rdeča pesa (42 kcal)

Za temeljito čiščenje črevesja. Svežo peso naribamo, pustimo čez noč in naslednje jutro pojemo na tešče brez dodatnih sestavin.

Korenček (32 kcal)

Sveže korenje naribamo in prelijemo z olivnim oljem. Po želji lahko dodamo česen, jabolka, peso ali zelje.

Iz kuhane pese (49 kcal)

Veliko ljudi ima zaradi sveže pese črevesne motnje. V tem primeru je priporočljivo pripraviti kuhano solato. Je bolj nežen do želodca. Bolje ga je dopolniti s česnom.

Iz kumar in paradižnika (25 kcal)

Obe zelenjavi zmešajte v enakih količinah. Dodajte česen ali čebulo. Nariban sir bo tudi prišel prav. Nadev je lahko karkoli.

Iz morskih alg (30 kcal)

Dodajte v trgovino kupljeno algo naribano korenje in nekaj kuhanih kozic - dobili boste tako solato, ki bo kurila maščobe in bogata z beljakovinami.

Vse te okusne dietne solate je enostavno pripraviti doma, ne bodo vzele veliko časa in vas ne bodo finančno uničile. Želite, da je hujšanje učinkovito in varno za vaše zdravje? Potem jih obvezno vključite v vsakodnevno prehrano, z njimi nadomestite večerje in prigrizke in bolj lahkotno telo vam bo hvaležno.