Acest tip de întrebare este adresată de multe femei și bărbați care se confruntă cu o problemă sub forma excesului de greutate. Chiar dacă ați rezistat toată ziua, numărând conținutul de calorii al alimentelor, atunci seara este momentul în care dieta poate „eșua”. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să compuneți corect meniul.

Ce poți mânca noaptea

Adesea problema celor care preferă să mănânce strâns seara este prea multe calorii și consumul de alimente grele pentru stomac. Rezultatul în această situație este că toate eforturile care au vizat slăbirea sunt în zadar, somnul este perturbat. Pentru a evita astfel de situații și pentru a crea figura visurilor tale, trebuie să faci un desen cina potrivita pentru slabit, deoarece mancarea pe timp de noapte ar trebui sa fie usoara.

Un ultim sfat care îmi vine în minte și mi s-a recomandat înainte de raiduri: încercați să nu mâncați prea mult față de ceea ce mâncați în mod normal. Adesea, acest lucru nu este foarte ușor, dar dacă îți schimbi drastic digestia, poate fi deranjat.

Și tu, ce tipuri de alimente bogate în amidon mănânci înainte sau în timpul drumețiilor tale? Acesta este un stil de viață adevărat care vă permite să vă mâncați foamea în timp ce vă îmbunătățiți sănătatea și starea fizică. Simțiți-vă liber să ajustați cantitatea la nevoile și senzația dvs. Mai multe exemple de rețete de mai jos fac parte din „Nivelul 1” pe care l-am creat în programul Live Nutrition. Acest nivel este conceput pentru a permite tuturor să-și schimbe stilul de viață.

Fructe pentru noapte

Poți să mănânci fructe de pădure înainte de culcare, practic fără a te limita, dar fructele trebuie selectate cu mai multă atenție pentru nutriție, deoarece multe dintre ele au un conținut ridicat de calorii. Este de remarcat faptul că și alimentele care sunt sigure pentru siluetă ar trebui consumate cu cel puțin o oră înainte de culcare și este recomandabil să le abandonați complet pentru persoanele a căror aciditate stomacală este crescută. Așadar, pentru a nu te îmbunătăți și a te bucura de gustul fructelor tale preferate, este important să știi ce fructe se recomandă să mănânci seara:

zi de mâncare vie

Dacă mănânci zilnic acest tip de mâncare „naturală” și vei reduce din hrana „modernă”, rezultatele asupra organismului și sănătății tale vor fi extraordinare.

Mic dejun

Următoarea regulă: așteptați să vă fie foame înainte de a mânca dimineața! Nu trebuie să te forțezi să mănânci dacă nu ți-e foame încă, asta ar fi împotriva naturii și împotriva productivității! Luați doar o perfuzie sau o stoarcere suc de lămâieși așteptați să vă fie foame.

gustare de dimineață

Fructe de sezon, seminte oleaginoase, cocktailuri etc. poti si inspira. Cu macrou sălbatic afumat. A doua idee: Fructe în bucăți cu toată nuca de cocos!

Gustări după-amiaza

Puteți mânca mult mai mult decât bolul mic din imagine. Se fierbe legumele cu condimente, le puteti insoti cu carne sau oua bio. Pentru cei grăbiți, puteți pur și simplu să reîncălziți o cutie de ratatouille bio și să mâncați 2-3 ouă.

  • mere;
  • ananas;
  • portocale;
  • kiwi;
  • pere;
  • mango;
  • avocado.

Nuci pentru noapte

Aflați ce puteți mânca înainte de culcare când slăbiți din acele alimente care sunt incluse în listele de nutriție adecvată, nu uitați de nuci. Alunele sunt o alegere ideală pentru îmbogățirea organismului cu un aminoacid precum triptofanul. migdale, Nuci de pin iar caju conțin și ele această substanță, dar în proporții mai mici. Puteți mânca și nuci noaptea și seara, dar nu depășiți norma admisă de 20 de grame: în orice caz, nu vă veți mai simți foame seara înainte de a merge la culcare, dar un consum în exces va afecta negativ silueta, deoarece nucile au o continut foarte mare de calorii.

Atât de multe pentru câteva idei! Acum trei ani nu prea îmi plăceau fructele și legumele, papilele noastre gustative nu mai sunt obișnuite cu aceste arome mai fine. Când dieta ta constă în principal din sănătoase și mancare sanatoasa, îți poți permite foarte mult să mergi la un restaurant și să-ți faci mici „kiff-uri” de 1, 2 sau chiar de 3 ori pe săptămână! Totul depinde de scopul tău.

Este chiar atât de important micul dejun? Ce este Cel mai bun mod controlați pofta și ceea ce este mai eficient: transportați kilograme, mâncați mai puțin sau faceți mai mult exerciții fizice. Asigurați-vă că mâncați mese mici, dar frecvente pe tot parcursul zilei, pentru a preveni scăderea nivelului de zahăr din sânge. În dieta dvs., ar trebui să includeți o mulțime de alimente care sunt bogate în apă, fibre și proteine, cum ar fi fructele, legumele, fasolea, nucile, peștele, puiul, carnea slabă și alimentele integrale. Există dovezi că chiar și deshidratarea ușoară poate crește foamea, așa că asigură-te că bei cel puțin 2 litri de apă pe zi.

Brânză pentru noapte

Majoritatea brânzeturilor sunt o masă grea de digerat seara, din acest motiv, având de mâncat la culcare, poți să stai treaz mult timp, iar apoi să arunci și să răsuci toată noaptea. Brânzeturile provoacă adesea insomnie datorită faptului că includ un element care are un efect incitant asupra sistemului nervos. Cu toate acestea, o mică bucată de slabă brânză albăîl poți mânca în continuare noaptea dacă o persoană este într-o dispoziție proastă, dar vrei să-l îmbunătățești și chiar să calmezi senzația de foame. Potrivit nutriționiștilor, brânza este permisă noaptea, dar atunci când slăbești, poți mânca doar o anumită varietate și în doze minime.

Sări peste micul dejun îmi împiedică într-adevăr capacitatea de a pierde în greutate?

Studiile arată că persoanele care mănâncă prânzul tind să fie mai slabe și să aibă grăsime corporală mai mică decât cei care nu mănâncă micul dejun. Acest lucru este probabil pentru că micul dejun poate ajuta la creșterea zahărului din sânge, ceea ce previne foamea și pofta de mâncare pentru alimente bogate în calorii. Dacă nu ai timp pentru micul dejun Încearcă să te trezești puțin mai devreme. Acest lucru îi va oferi corpului tău mai mult timp pentru a asambla ideea de mâncare. Dacă aceasta nu este o opțiune, faci un smoothie cu fructe proaspete sau iei ceva pentru a merge, cum ar fi o banană.

Legume pentru noapte

Legume crude provoacă greutate în stomac, deci aceasta nu este cea mai mare o alegere buna de ceea ce trebuie să mănânci seara când slăbești. Puteți mânca legume fierte noaptea, dar este mai bine dacă este vorba de morcovi sau sfeclă, și nu de cartofi. Puteți lua cina și nu vă mai bine cu legume sub formă de salată verde, spanac, țelină: sunt bine absorbite și nu creează disconfort în tractul digestiv. Cât despre verdeață, o poți mânca și ea, practic fără a te limita: doar vor beneficia de pătrunjel, mărar, busuioc sau rucola. Este indicat să refuzați varza, dovlecelul, leguminoasele, ardeii, roșiile, ceapa și ciupercile.

Mă va face noaptea târziu să mă îngraș?

De asemenea, puteți păstra o cutie de cereale și lapte pe jumătate amestecat la serviciu sau chiar să cumpărați un bol de salată. fructe proaspeteși iaurt plin de grăsimi 0% și mâncați prima masă puțin mai târziu. Atâta timp cât nu consumi mai multe calorii decât ai nevoie de fapt, mâncatul târziu noaptea nu te va face să te îngrași mai mult decât ai face în timpul zilei. Având în vedere că te interesează greutatea ta, important este numărul de calorii pe care le consumi, nu atunci când le mănânci. Cu toate acestea, aceasta o idee buna Distribuiți-vă aportul caloric uniform pe parcursul zilei, sub formă de mese mici și gustări regulate, care vă vor ajuta să vă mențineți constant nivelul zahărului din sânge.

Iaurt noaptea

Iaurtul este unul dintre puținele produse utile, care poate fi folosit atat ziua cat si seara fara teama pentru bunastarea personala si silueta. Dimineața, prânzul sau cina asta produs din lapte fermentat va beneficia doar organismului. Iaurtul noaptea îmbunătățește digestia, mai ales dacă a fost băut după o avarie sub forma unei cine grele, provocând disconfort la stomac. Daca il mananci seara, vei dormi linistit, iar dimineata va trece senzatia de greutate. Iaurtul reduce semnificativ sarcina pe tractul gastrointestinal, accelerând digestia și absorbția alimentelor.

Există o mulțime de controverse cu privire la beneficiile pentru sănătate ale consumului de îndulcitori artificiali. Studii recente au arătat că, deși vă pot ajuta la reducerea aportului de calorii, ele vă pot crește de fapt apetitul și, prin urmare, pot duce la o creștere în greutate și mai mare decât dacă ați mânca adevărat! Încercați să vă reeducați papilele gustative pentru a mânca mai puțin zahăr.

Nu vă opriți să o mâncați, dar dacă o faceți, întotdeauna vă veți bucura mai mult de ciocolată. Când ești la dietă, permite întotdeauna o cantitate mică de „bunătăți.” Când își dau permisiunea să aibă puțin din ceea ce își doresc, acea dorință dispare.

Carne pentru noapte

Atunci când alcătuiești o listă cu alimente din care este imposibil să te îmbunătățești, chiar și după ce le-ai consumat seara în timp ce ținem o dietă de slăbire, este indicat să acordați o atenție deosebită cărnii. Baza multor diete includ pe merit piept de pui, file de iepure și curcan. Părțile de coajă ale păsărilor și animalelor nu conțin grăsimi, dar sunt surse de vitamine B, inclusiv riboflavină, acid folic, tiamină, cobalamină. Puiul consumat, carnea de iepure sau curcanul sunt capabile să inițieze multe procese metabolice ale corpului, să mențină sistemul nervos normal al unei persoane.

Este mai bine să mănânci mai puțin sau să faci mai multă mișcare pentru a pierde în greutate?

Exercițiile fizice sunt grozave pentru corpul tău. Îți menține inima sănătoasă, te face să te simți bine, îți tonifică mușchii și te ajută să te protejezi de o serie de boli. Exercițiile fizice sunt, de asemenea, foarte importante pentru a vă ajuta să preveniți creșterea în greutate.

Portretul unei femei care respinge un hamburger. Iată ce nu ar trebui să faci. Ai făcut primul pas: de acum înainte. Cei care urmează o dietă sunt adesea atât de hotărâți să slăbească, încât kilogramele încep să crească cu adevărat. Problema este că mulți dintre ei nu au învățat lecțiile din eșecurile lor și, în decurs de o lună, și-au reconstruit obiceiurile alimentare proaste. Iată șapte dintre cele mai frecvente greșeli în acest domeniu.

Mâncatul a 50-60 de grame de carne proteică slabă noaptea sau seara te va ajuta să slăbești mai repede chiar și fără diete și antrenamente obositoare și, datorită unei porții atât de mici, vei scăpa de stres. Economisiți maxim substanțe utile conținute în mușchii de păsări pot fi gătite la cuptor sau la abur. Este demn de remarcat faptul că, deși carnea de vită îi aparține specii utile carne, consumul de feluri de mâncare cu ea seara când pierderea în greutate ar trebui să fie limitată.

Nu mâncați suficiente proteine ​​la micul dejun. O persoană care decide să mănânce echilibrat își începe ziua cu un castron cu lapte degresat și o banană; după o oră începe să-i fie foame. Deși sunt cu siguranță pe drumul cel bun, cei care sunt scrupuloși cu privire la mărimea porțiilor nu vor rezista până la prânz cu opt grame de proteine ​​din lapte. Prin urmare, se vor lăsa pe spate pentru o gustare sau un prânz prea lung. Adăugarea la cereale, cum ar fi migdalele cu colți sau, de exemplu, ouăle fierte, poate face o mare diferență.

Majoritatea nutriționiștilor îl sfătuiesc dacă durează mai mult de patru ore între micul dejun și prânz. Dar oamenii tind să ia mâncare adevărată. Douăzeci și cinci de grame de migdale sunt mai bune decât cincizeci. Nu uita ca aceasta mini-masa nu trebuie sa depaseasca 200 de calorii. De asemenea, dacă nu este alcătuit din proteine ​​sau grăsimi, probabil că ți-ar fi foame într-o oră. Cu alte cuvinte, nu te mulțumi cu fructele. Și ține minte, dacă chiar nu ți-e foame, nu trebuie să mănânci.


Pește pentru noapte

Nu se poate spune categoric că consumul de pește seara înainte de culcare este foarte dăunător. Dacă mănânci pește noaptea, fiert sau copt, te va ajuta să potolești apetitul trezit fără a provoca daune organismului. Ar trebui să alegi singur reteta de dieta, ceea ce nu va implica aplicarea ulei vegetal. Peștele copt va satura corpul cu proteine ​​și se va digera rapid chiar și seara. După câteva ore, bucata va fi digerată, iar stomacul tău va fi complet liber, iar zgomotul nu va deranja somnul nopții.

Ignorați caloriile din alcool. Ai putea spune că este evident, dar de multe ori se întâmplă să consumi prea mult cocktail. Fără îndoială, dar vei mânca bine toată săptămâna, dacă bei ca o groapă în weekend, nu îți vei atinge obiectivele. Atentie si la consumul zilnic: un pahar de vin de 15 litri nu contine atatea calorii ca un pahar de 30 cl.

Oamenii care țin dietă se vor lăuda că mănâncă salată la prânz, ca și cum ar fi prima regulă a slăbirii. Ai grijă să nu pui tot ce ți se încadrează în pericol de a ajunge la dezastru. Rezultatul va fi același dacă adăugați prea mult pui, avocado și ulei de masline. Dacă alegi să mănânci legume verzi bune, asigură-te că ingredientele care le însoțesc sunt la fel de virtuoase.

Fructe uscate pentru noapte

Dacă nu doriți să vă îmbunătățiți, atunci fructele uscate, precum nucile, trebuie consumate în cantități limitate, chiar și având în vedere utilitatea lor pentru organism. Este mai bine să le mâncați în timpul zilei, dar nu târziu. Când mănânci fructe uscate noaptea, trebuie să le mesteci bine, astfel încât bucățile uscate să fie ușor digerate și descompuse. Fructele uscate sunt zaharuri concentrate din fructe care te pot face sa te ingrasi foarte repede. Dacă vrei prune uscate, curmale, stafide etc., atunci plănuiește-ți imediat o masă bună. activitate fizica pentru a arde calorii suplimentare.

Iată o greșeală foarte frecventă. Credeți sau nu, puteți pierde în greutate. Prea mulți oameni cred că este mai bine să consumi mai multe proteine ​​decât carbohidrați. Totuși, dacă facem calculul, rezultatul nu este în favoarea proteinelor. De exemplu, un piept de pui de 200 g reprezintă aproximativ 375 de calorii; Dacă mănânci doar 100 g și adaugi 100 g de orez, vei economisi 78 de calorii. Puteți economisi 105 calorii dacă îl însoțiți cu o porție de 100 g de somon la grătar. Pe lângă pierderile de calorii, vei primi fibre, care te pot ajuta să slăbești.

Preveniți mâncarea „rea”. Aceasta este de departe cea mai frecventă greșeală de planificare. Întreabă-te ce îți place să mănânci în loc să te gândești la ce crezi că ar trebui să mănânci. Este important să continuați să consumați alimente care vă plac cu adevărat, chiar dacă probabil credeți că ar trebui evitate. Poate părea inutil, dar atunci când te privezi complet de alimentele tale preferate, ajungi mereu să renunți la dietă. Trucul este să găsești o modalitate de a le combina pe cele două.

Supa noaptea

Nimeni nu vrea să se îngrașă, mai ales când merge de mult timp la parametrii lui prețuiți. Din acest motiv, multe fete își pun întrebări despre ce poți mânca seara în timp ce slăbești, ce este mai bine să mănânci pentru a slăbi, este posibil să mănânci supă noaptea? Puteți mânca o porție din prima seara, dar mâncarea trebuie să fie fără carne, slabă, iar cantitatea de legume din el să fie minimă. Opțional, preferați o farfurie mică de supă de pește de mare pește slab- va satisface senzatia de foame si se va digera rapid in stomac. Supa este una dintre optiuni ideale ce este permis să mănânce seara când slăbești.

De exemplu: uneori, luați o salată mică cu o felie de pizza. Acesta este cel mai bun mod de a nu mânca întreaga pizza. Luați cartofi prăjiți cu hamburgerul, dar nu mâncați rulada. De asemenea, într-un restaurant, împarte desertul cu cineva și fă o cruce pe un coș cu pâine. Încearcă cea mai recentă dietă la modă.

Dacă auziți de o dietă care promite sau care suprimă anumite grupe de alimente, fugiți. Și dacă crezi că este mai bine să încerci o altă dietă decât să-ți schimbi comportamentul alimentar, gândește-te din nou! Privirea de mâncare nu este cea mai bună modalitate de a pierde în greutate. Adesea femeilor le este frică să mănânce în exces seara pentru că cred că totul va fi depozitat când pleacă câteva ore după aceea, deci nu există efort fizic.

Cina pentru pierderea in greutate

Masa de seară ar trebui să reprezinte aproximativ 20% din dieta dumneavoastră zilnică totală, în timp ce porția trebuie determinată conform regulii „pumnului”: aceasta înseamnă că cantitatea totală de alimente consumate seara când slăbiți nu trebuie să depășească dimensiunea dvs. propria palmă (cu excepția degetelor). Ce alimente pot fi consumate noaptea? Cina la alimentație adecvată trebuie sa fie usoare, fara dulciuri, prajite, amidonoase si grele, iar seara poti consuma doar proteine ​​si carbohidrati lente.

Nu ratați prânzul

Se spune adesea că dimineața ar trebui să mănânce ca regii, la amiază ca oamenii de rând, iar seara ca vagabonzii. Într-adevăr, seara corpul ar trebui să se odihnească. După cum am spus mai sus, multe femei nu iau prânzul în regim, ceea ce este rău pentru întregul corp. Nu numai că îți va fi foame, dar nu va duce la pierderea în greutate. Într-adevăr, în timp ce mănâncă, organismul va secreta enzime pentru a ajuta digestia, așa că dacă stomacul tău este gol, aceste enzime se vor lupta cu stomacul tău. Deci este mai bine să mănânci mai puțin și să nu mănânci deloc.

Nu faceți exerciții fizice după cină

Alegeți gustări ușoare seara sau mâncați alimente care vă oferă puțină energie, cum ar fi consumul de fructe și legume. Evitați carnea grasă sau cele prăjite. Orele ideale pentru cină: între 18 și 20 de ore. Nu mâncați nimic după ora 20.00. Unor femei le este atât de frică să înghită, încât de îndată ce masa este înghițită, încep imediat să se manifeste în speranța de a elimina ceea ce au înghițit. Este posibil să vă simțiți rău și să aveți dureri de stomac. Trebuie să așteptați cel puțin 2 ore după masă. In plus, consumi energie pentru a nu te ingrasa.

Brânză de vaci pentru cină cu pierdere în greutate

Produsele lactate naturale precum smântâna, laptele coagulat, brânza de vaci sunt saturate cu cazeină și aminoacizi. Pentru unele persoane, medicii recomandă insistent să mănânce seara (și nu numai când slăbesc) una dintre componentele de mai sus pentru a scădea nivelul de insulină din sânge. Brânza de vaci pentru cină pentru pierderea în greutate este potrivită, dar în același timp nu ar trebui să fie mai mare de 8% grăsime. Încercați să mâncați o porție cu 2 ore înainte de culcare, altfel stomacul nu va avea timp să digere masa de cheag datorită unui metabolism lent seara.


Varză noaptea pentru pierderea în greutate

alb proaspăt, conopidă sau broccoli sunt alimente permise în meniul de seară pentru cei care se luptă cu kilogramele în plus urâte. Produsul poate fi fiert cu suma minima unt, coace cu ou sau face salata proaspata. varza albaînainte de culcare, ajută la eliminarea tuturor toxinelor din organism, ceea ce este deosebit de important atunci când slăbești, dar nu este recomandat să îl consumi seara, chiar și în cantități mici, persoanelor care suferă de diferite tipuri de probleme digestive și cei care au flatulență.

Cu privire la varză murată, atunci dacă vă place să-l mâncați, planificați meniul astfel încât să fie inclus în mesele din timpul zilei, și nu seara. Produsul este preparat cu adăugarea unei cantități mari de sare, care pentru mulți oameni poate fi plină de edem. Lăsați varza murată să ajute organismul să compenseze lipsa de oligoelemente și vitamine, dar mai bine o mâncați cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare, iar porția de seară să fie de cel puțin câteva ori mai mică decât ați mânca în timpul zilei. .

Hrișcă la cină pentru pierderea în greutate

Unii care se luptă să slăbească trebuie să mănânce ceva mai substanțial seara decât, de exemplu, fructe. În acest caz, va ajuta hrişcă, care, dacă se dorește, poate fi înlocuit cu orez sau completat cu castraveți. Hrișca înainte de a merge la culcare atunci când slăbești te va ajuta să saturi corpul cu carbohidrați lenți, ceea ce înseamnă că glucoza formată ca urmare a procesării sale nu va rămâne sub formă de pliuri suplimentare de grăsime pe talie.

Ouă noaptea pentru pierderea în greutate

Proteinele sunt o parte importantă a unei diete sănătoase, așa că dacă vrei o cină copioasă seara, îți poți permite câteva ouă. ouă fierte pentru cina la slabit, sunt cele mai potrivite, dar o portie ouă prăjite este mai bine să amâni a doua zi dimineață. Pentru o schimbare, fă-ți un copt seara matriță din silicon omletă - astfel încât să poată fi gătită fără grăsime, ceea ce nu vă va dăuna sănătății și siluetei dacă urmați o dietă pentru slăbit.

Morcovi noaptea pentru pierderea în greutate

O rădăcină care conține o cantitate mare de fibre vegetale este un morcov. Această sursă de vitamina A nu numai că îmbunătățește eficient toate funcțiile corpului, dar ajută și la modelarea corpului, prevenind acumularea de grăsime în țesuturi. În ceea ce privește dacă merită să mănânci morcovi noaptea când slăbești, există un răspuns ambiguu: da și nu. Proaspeți, câțiva morcovi pot înlocui cina, dar este mai bine să nu mâncați o rădăcină fiertă, pentru că după ce mâncați morcovi care au trecut tratament termic, nivelul zahărului din sânge poate crește brusc, iar acest lucru este plin de o creștere a apetitului.


Fructe noaptea pentru pierderea în greutate

Întrebarea dacă este posibil să mănânci fructe seara este relevantă pentru mulți, pentru că nu ar trebui să te refuzi cină delicioasă, principalul lucru aici este să știi ce fructe poți mânca și când. Deci, nici măcar nutriționiștii nu interzic consumul de fructe pe timp de noapte când slăbesc, dar este important de reținut că ultima gustare „fructe” ar trebui să fie cu cel puțin o oră înainte de culcare. De asemenea, este important să se respecte conținutul de calorii, de exemplu, este recomandabil să refuzi o banană de 89 kcal. Este mai bine să alegeți între grapefruit și portocală (sau toate împreună) - ele atenuează rapid senzația de foame și nu permit depunerea excesului de grăsime în pliuri la nivelul taliei.

Salată la cină pentru pierderea în greutate

Roșiile, legumele verzi și verdețurile sunt acele alimente care sunt acceptabile să le mănânci seara chiar și atunci când slăbești și le poți combina după bunul plac și în orice cantități. Ținând cont de conținutul de calorii, puteți găti în continuare o vinegretă din sfeclă fiertă, morcovi și cartofi. Dacă organismul tău tolerează în mod normal fructele legate de leguminoase și cereale, cum ar fi fasolea și porumbul, atunci mai adaugă câteva dintre ele la o salată proaspătă pentru cina de slăbire - acest lucru o va face mult mai satisfăcătoare.

Mese dietetice pentru cină pentru pierderea în greutate

În efortul de a pierde în greutate, nu trebuie doar să nu mâncați nimic, ci trebuie să vă planificați corect meniul zilei, lăsând în același timp un anumit număr de calorii pentru seară, altfel vă va fi foame toată noaptea, iar gândurile voastre vor fi doar despre mâncare. Uitați că atunci când pierdeți în greutate, nu puteți mânca după șase - acest lucru este valabil doar pentru cei care se culcă la ora 21:00. Pentru mulți, ultima masă ar trebui să fie cu 4 ore înainte de culcare.

Ce poți mânca noaptea slăbând? Toate principiile mâncat sănătos se spune că seara trebuie să acordați preferință meselor ușoare cu conținut scăzut de calorii. A pregati mesele dietetice pentru cina pentru pierderea în greutate, este mai bine să folosiți metoda cu abur, iar unele legume pot fi fierte. Pe lângă masa principală, seara, la slăbit, se mai permite să bea neîndulcit ceai verde, adăugați în meniu o felie de pâine din făină integrală. Când îți dorești cu adevărat ceva rău pentru silueta, dar foarte gustos, mănâncă jumătate din porția minimă - astfel încât dieta ta să nu fie în pericol de perturbare și obții ceea ce îți dorești.

Video: ce poți mânca la cină în timp ce slăbești

După multe încercări nereușite de a slăbi, mulți ajung la concluzia că este timpul să începem să slăbești în mod corect! Internetul circulă acum informații despre ce poți mânca seara.

Când citesc lista de produse, îmi stă părul pe cap: cârnați (mai precizează - pui, dietă), morcovi fiertiși sfeclă, porumb conservat, ciuperci...

Unde ai văzut cârnați sănătoși (chiar și cei dietetici)? Și sfeclă fiertă și morcovi, ca porumb conservat- sunt carbohidrati rapizi, zahar instant in sange si apoi reactia pancreasului!

Toată ziua a fost bântuită de prăjituri, cartofi, prăjituri și chifle, iar noaptea: „Uite, lucrează!” Până când ai diabet de tip 2...

Am scris deja despre ciuperci noaptea în articol

Ce mai poți mânca seara, pentru a nu lua kilograme în plus și a slăbi corect?

Prima regulă: mănâncă cel târziu cu 2 ore înainte de culcare.

A doua regulă: cina trebuie să fie ușoară și digerabilă rapid, astfel încât să poți avea o noapte bună de odihnă și să nu-ți asculți stomacul sau să te bucuri de coșmaruri.

Poate fi fructe uscate sau nuci (mestecate bine), omletă, salate din morcovi cruzi cu măr sau sfecla cruda cu nuci. O astfel de salată poate fi asezonată cu suc de lămâie sau iaurt, dar nu cu maioneză sau unt. Carne de curcan fiartă sau înăbușită, piept de pui, pește. Amintiți-vă: seara trebuie să mâncăm proteine ​​pentru a oferi celulelor materialul de construcție pentru repararea și diviziunea lor.

Excelent și cina sanatoasa- fructe de mare cu salata legume proaspeteși verdeață. Nu uitați de lactate: iaurt, iaurt, lapte cald, chefir sau lapte copt fermentat.

Principalul lucru este că cina este întotdeauna proteine ​​și legume, evitați să consumați carbohidrați dăunători, alimente grase, prăjite, picante seara, deși, desigur, dacă doriți nu numai să pierdeți în greutate în mod corespunzător, dar să arătați întotdeauna bine, această regulă trebuie să fi observat nu numai seara .

În timp ce vă gândiți la dvs cina perfectă ce să mănânci seara, poți folosi aceste rețete:




Bucura-te de masa ta!