Ce să mănânci după antrenament pentru creșterea musculară. Înainte și după sport: ce să mănânci în timpul exercițiilor fizice.

Primele sesiuni de antrenament importante

Desigur, Spirulina este, de asemenea, importantă în menținerea nivelurilor adecvate ale tuturor mineralelor, iar acest lucru este important dacă intri într-o dietă de slăbire odată cu antrenamentul, așa că Spirulina va juca și un rol de sprijin în acest antrenament. Primele antrenamente, chiar dacă nu sunt deosebit de intense, reprezintă o mare încărcătură asupra corpului. În multe cazuri, acesta este un salt destul de drastic. De la un stil de viață sedentar la zeci de minute de efort. Înainte ca organismul să se obișnuiască cu noul ritm de lucru și să regleze corect toate căile metabolice, există riscul deficienței anumitor elemente.

Trebuie amintit că homeostazia, sau echilibrul dinamic în care se menține organismul, nu se va menține după prea multe fluctuații. Acest lucru duce la vărsături, dereglarea tractului digestiv și pierderea asociată a mineralelor importante. În acest moment, Spirulina funcționează în principal ca tonic și ca donator de minerale.

Memoria musculară vă permite să vă restabiliți rapid o formă bună după o pauză lungă. Acest lucru se datorează faptului că celulele musculare scheletice naturale din mușchiul scheletic sunt create de noi nuclei în timpul exercițiului, care ulterior furnizează informații genetice pentru fibrele musculare. În timpul pauzelor de efort, acești mușchi suplimentari dispar, dar testiculele rămân în celule. Pentru a fi sincer, fabricile de celule sunt gata să reproducă masa musculară, dar aveți nevoie de material pe care să îl puteți construi. Spirulina, ca sursă bogată de proteine ​​sănătoase, funcționează bine în această perioadă de antrenament.

Exercițiile fizice sunt cele mai importante atunci când încerci să slăbești.

Desigur, și cu exerciții regulate menite să crească masa musculară, merită să ajungeți la acest supliment, dar după o pauză lungă, acest lucru este deosebit de important. Cu toate acestea, rețineți că antrenamentele regulate vă ajută să vă mențineți noua greutate și silueta de vis.

Antrenamentul de forță transformă grăsimea în mușchi

Cel mai bun antrenament de dimineață

Nu există momentul perfect pentru a studia. Trebuie să-l potrivești cu planul tău și cu ritmul zilei. Numeroase studii au demonstrat că antrenamentele de dimineață sunt la fel de eficiente ca și antrenamentele de seară. Unul a arătat că persoanele care au făcut mișcare de la lumina zilei dimineața până la două ore după trezire au avut performanțe mai bune decât cei care au făcut antrenament cu lumină artificială, indiferent de ce au mâncat în timpul zilei. Dar nu tuturor le place să exerseze dimineața. Cele mai bune rezultate îți vor aduce un antrenament regulat, indiferent de ora din zi.

Femeile nu ar trebui să se antreneze în funcție de greutate

Acest tip de antrenament este absolut sigur pentru toată lumea. Femeile nu trebuie să se teamă că, datorită acestui tip de exercițiu, silueta lor va deveni „masculă”. Astfel de activitate fizica este intr-o maniera pozitivaîntărirea musculară. Capacitatea de a le extinde depinde de cantitatea de testosteron. Femeile îl produc mult mai puțin decât bărbații. Deci, dacă ești femeie, cel mai probabil, mușchii tăi vor crește nefiresc, sunt mici.

După câteva minute pe banda de alergare, vei începe să arzi grăsime.

Acesta este mult mai mult decât necesarul zilnic de calorii echivalent pentru un adult. Între timp, o oră de alergare pe o bandă de alergare într-un ritm moderat este de aproximativ 530 kcal. Câteva minute nu vor face minuni, dar este o idee bună să-ți începi antrenamentul cu o scurtă încălzire, cum ar fi alergarea sau mersul pe jos.

Salvarea a tot ceea ce mâncați vă va ajuta să vă controlați alimentele

Chiar și atunci când luăm în considerare ceea ce mâncăm, avem tendința de a judeca greșit conținutul de calorii al alimentelor. În plus, oamenii tind să-și supraestimeze activitatea fizică, așa că a avea un jurnal poate duce la frustrare atunci când eforturile nu produc rezultatele dorite.

Trebuie să limitați carbohidrații din dietă pentru a pierde în greutate.

Problema cu dietele este simplă - sunt temporare. Pentru a pierde și a menține greutatea, trebuie să găsești un plan de dietă pe care să îl ții tot restul vieții. - Uneori oamenii caută cele mai recente tendințe nutriționale sau miracolul dietei pentru că vor să slăbească rapid. Nu funcționează, spune Stanforth. Toți macronutrienții precum proteinele, carbohidrații și grăsimile sunt esențiali pentru buna funcționare a organismului.

Antrenamentul una sau două zile pe săptămână este suficient pentru a te menține în formă

Dacă ai deja o silueta de care ești mulțumit, antrenamentul de două ori pe săptămână nu este foarte benefic. „Trei zile pe săptămână plus un program de exerciții bine conceput este cea mai bună soluție”, spune Sean Arent, cercetător la Universitatea Rutgers. Pe scurt, activitatea fizică ar trebui inclusă în plan în fiecare zi. El stă în schimb, trebuie să ne mișcăm mult mai des, adaugă el.

După cum știm cu toții, fructele ne oferă vitamine și minerale valoroase. Deci de ce unii oameni au probleme cu ei? În principal datorită faptului că conțin fructoză, care nu folosește direct mușchii și nu transformă ficatul. Astfel, obținem glicogen. Fructele pot contribui la dezvoltarea țesutului adipos doar dacă avem deja întreaga cantitate de glicogen în ficat. Oricare ar fi acestea, sunt un produs util pentru funcționarea organismului și ajută la sănătate și ar trebui să apară în alimentație – nu doar un culturist.

Cel mai bun moment pentru a mânca fructe este imediat după trezire. Noaptea, ați folosit glicogen hepatic pentru a menține funcționarea normală a creierului. Când acest lucru se termină, organismul va folosi proteinele care alcătuiesc mușchii pentru a obține glucoza de care are nevoie pentru a lucra asupra organismului. Aceștia decid să consume fructe bogate în fructoză, ești sigur că se va transforma în glicogen și nu în grăsime. În plus, vei semnala că nu mai este necesară distrugerea proteinelor.

Cel mai bun fruct de dimineață: ananas - 1 cană de pepene galben tăiat cubulețe - un pahar de suc stors sau fructe tăiate cubulețe de portocale - banană de mărime medie - dimensiune medie. Cele mai bune fructe pre-antrenament sunt: ​​măr - boabe medii - o cană de suc lichid - un pepene galben de căpșuni de mărime medie - 2 căni de apă - două căni de suc - 1 cană.

Consumul de fructe imediat după terminarea antrenamentului este, de asemenea, un moment bun. Ele vă vor permite să suplimenteze glicogenul din ficat și mușchi, care, atunci când este ingerat cu cantitatea potrivită de proteine, vă va permite să vă extindeți. Amintiți-vă că de cele mai multe ori fructele nu acoperă necesarul total de carbohidrați, așa că ar trebui să includeți pâine, orez sau cartofi în masa de după antrenament.

Cele mai bune fructe după antrenament: cireșe - 1 cană măr - mediu negru - mediu stejar măr - 1 cană suc - 2 căni apă - 2 căni. Consumul de fructe nu este doar livrarea de zahăr. Multe dintre ele au propriile lor caracteristici. Consumul de jumătăți de grapefruit sau consumul de suc proaspăt stors de aproximativ 3 ori pe zi este eficient pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate. Cei care au urmat această recomandare timp de 12 săptămâni au slăbit cu 2-5 kg ​​mai mult decât persoanele care nu au inclus grepfrutul în alimentație.

Datorita continutului ridicat de vitamina C si antioxidanti, este recomandat atat inainte cat si dupa antrenament. Aportul său garantează protecție musculară și o regenerare mai bună. Merele conțin polifenoli, care sunt benefice pentru supraponderali. De asemenea, pot ajuta la îmbunătățirea forței.

O mână de cireșe consumate după un antrenament poate ajuta la reducerea mialgiei post-masculare. Totul în cireșe este antocianină. Fructele bogate în citrulină vă vor ajuta să vă reglați tensiunea arterială și, de asemenea, să vă asigurați nutrienți mușchilor.

În acest fel, fructele contribuie la multe dintre efectele pozitive pe care sănătatea noastră le are asupra noastră. Cheia succesului aici nu este să le elimini din alimentație, ci să le folosești cu pricepere și să le consumi la momentul optim pentru a le folosi. Ce ar trebui să mâncăm înainte, în timpul și după antrenament?

Iată un subiect despre care a scris încă, foarte important pentru învățare și recuperare reușită, dar care, din păcate, încă suferă de multă confuzie. Așa că haideți să ne dăm un moment să ne dăm seama ce trebuie să mâncăm înainte de un antrenament pentru a da cel mai mult profit, ce să consumăm în timpul antrenamentului, dacă doriți, și mai ales de ce să ne bucurăm după o sesiune la sală.

Alimentația înainte de antrenament

Sunt încă multe persoane care vin la antrenament pe stomacul gol, în ideea că este mai bine să ardă mai multe calorii și grăsimea va dispărea mai repede. Dar acest lucru este complet greșit. Dacă nu mâncăm nimic și nu facem mișcare, organismul va începe doar să se autodistrugă, adică de la sine, sacrificându-se pentru a face din el glicogen, principala sursă de energie a organismului. Deși, dimpotrivă, scopul nostru este să menținem sau chiar să dezvoltăm masa musculară, fiind principala sursă de ardere a caloriilor din corpul nostru, spune antrenorul.

Ar trebui cu cel puțin două, trei ore înainte de un antrenament, să consumăm mese destul de consistente. Ar trebui să conțină carbohidrați complecși neglijabili cu glicemie scăzută și o sursă completă de proteine, de preferință dintr-o sursă animală. "De ce intrebi. Ei bine, răspunsul expertului: O sursă de digestie mai lungă pentru câteva ore, astfel încât organismul să aibă energia necesară unui antrenament intens. Atunci sursa de proteine ​​animale este și ea vitală, oferindu-ne toți aminoacizii necesari în cantități optime pentru organism, în timp ce sursa de proteine ​​vegetale îi lipsesc acești nutrienți pe care trebuie să îi împlinim la maximum.

In ceea ce priveste alimentele de dinainte de antrenament complet interzise, ​​trebuie sa evitam categoric sursele simple de carbohidrati, chiar daca acestea provin din fructe, deoarece acestea nu fac decat sa mareasca rapid nivelul glicemiei, care, dupa reactia insulinei din timpul efortului, ajunge Sub valorile normale. Acest lucru poate duce la starea de spirit, oboseală sau o lipsă generală de energie și forță care ne compromite învățarea.

Mănânci ceva în timpul antrenamentului?

O greșeală comună de fitness este să mănânci în timpul exercițiilor fizice. Dar scârțâitul dintre dispozitive nu face decât să ne strice eforturile. Iată de ce: „Când înghiți alimente solide, organismul va trimite sânge vital către stomac pentru a ajuta digestia, dar avem nevoie de el în mușchi pentru a te antrena eficient”, spune Gabriel Floriquel.