Se crede că greutatea ideală este cea pe care o aveai la 18 ani. Este indicat să-l păstrați pe viață. Dar dacă v-ați rupt de ideal în ultimii 15-20 de ani sau mai mult, nu ar trebui să vă străduiți să reveniți la el cu orice preț. La urma urmei, la fiecare 10 ani de viață, consumul de energie al organismului scade cu aproximativ 10%. În consecință, la fiecare 10 ani adăugăm aproximativ 10% (5-7 kg): mai întâi din aceeași greutate ideală, mai târziu din cea pe care o avem. Și ar trebui să arzi grăsimile cu grijă, concentrându-te pe aceleași 10%, doar într-un an. În plus, este mai bine să te străduiești nu pentru o greutate de optsprezece ani, ci să calculezi noul ideal folosind una dintre formulele medicale.

Reducerea stresului activitate fizica Schimbări în obiceiurile alimentare Utilizarea medicamentelor Consumul prea mult de alcool. Mulți oameni care încearcă să adopte o dietă sănătoasă pun foarte mult accent pe Produse alimentare, care provoacă creșterea în greutate, dar băuturile sunt adesea uitate. Multe dintre ele sunt însă bogate în calorii, iar dacă nu se iau măsuri pentru reducerea consumului de anumite băuturi, creșterea în greutate poate apărea indiferent de dietă.

Legătura dintre fumat și creșterea în greutate este nebuloasă și există adesea sfaturi contradictorii, ceea ce înseamnă că oamenii sunt împărțiți în opinii. Acest articol analizează dovezile disponibile pentru a determina care este legătura dintre fumat și creșterea în greutate și dacă fumatul este cauza acumularii de kilograme.

Formula lui Brocca

Greutate ideală pentru bărbați \u003d (înălțime în centimetri - 100) 1,15.

Greutate ideală pentru femei \u003d (înălțime în centimetri - 110) 1,15.

Exemplu: Greutatea ideală a unei femei cu o înălțime de 170 cm \u003d (170 - 110) 1,15 \u003d 69 kg.

Cu siguranță, această formulă le va aminti multora de vechiul „înălțime minus 100” pentru bărbați și „înălțimea minus 110” pentru femei. Este într-adevăr o versiune îmbunătățită a acelei formule vechi. Cert este că versiunea anterioară impunea tuturor să fie modele de fitness, nu ținea cont nici de vârstă, nici de tipul de corp. Prin urmare, nici persoanele cu oase grele și mușchi mari, nici femeile cu șolduri și sâni pronunțați nu puteau încăpea deloc în el. Prin urmare, oamenii de știință au supus prelucrării vechii formule a lui Brokk și, în forma sa actuală, pare destul de realist.

Creșterea în greutate în timpul menopauzei

Când căutați tratamente pentru creșterea în greutate, este important să începeți cu metodele care sunt cel mai puțin intruzive, cu cele mai puține șanse de efecte secundare și să progresați de acolo. Majoritatea femeilor experimentează o scădere cu 5% a ratei metabolice pe deceniu. Deoarece metabolismul încetinește pe măsură ce femeile se apropie de menopauză, au nevoie de aproximativ 200 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea pe măsură ce intră la mijlocul până la sfârșitul anilor 40.

Calculul aportului zilnic de calorii pentru pierderea în greutate

Aceasta înseamnă că schimbările stilului de viață sunt cel mai bun loc de a începe. Modalitatea încercată și adevărată de a face față creșterii în greutate este să faci sport în mod regulat și să mănânci o dietă sănătoasă echilibrată în timp ce practici moderația. În general, o combinație de modificări ale stilului de viață și medicamente alternative va da cele mai bune rezultate. Rețineți că, deoarece creșterea în greutate în timpul menopauzei este asociată cu dezechilibre hormonale, căutați suplimente din plante care aduc echilibrul natural la nivelurile hormonale, deoarece acest lucru va contribui în mare măsură la menținerea creșterii în greutate la sursă.

visul lui Lorenz

Greutatea ideală a unei femei \u003d (înălțimea în centimetri - 100) - (înălțimea în centimetri - 150) / 2.

Exemplu: Greutatea ideală a unei femei cu o înălțime de 165 cm \u003d (165 - 100) - (165 - 150) / 2 \u003d 65 - 15/2 \u003d 57,5. Greutate ideală - 57,5 ​​kg!

Vă rugăm să rețineți că această formulă a fost dezvoltată numai pentru femei și nu este în niciun caz potrivită pentru sexul puternic. La prima vedere, este prea solicitant la greutate în comparație cu formula îmbunătățită a lui Brokk și indică, mai degrabă, doar greutatea ideală când aveai optsprezece ani. Cu toate acestea, este pe deplin în concordanță cu indicele de masă corporală (IMC), deci este foarte posibil să îl utilizați. Dacă sunteți supărat de numerele propuse, atunci uitați de el și utilizați o formulă diferită. Apropo, pentru femeile de peste 175 cm, tot nu va funcționa.

Scăderea activității fizice

În cele din urmă, dacă o femeie încă se confruntă cu creșterea în greutate, există diferite medicamente prescrise și intervenții chirurgicale pe care le poate explora, cum ar fi pastilele de slăbit sau tratamentele bariatrice. Această opțiune finală este asociată cu cel mai mare risc și efecte secundareși ar trebui considerată o ultimă soluție. Înainte de a trece prin una dintre aceste opțiuni, ar trebui să consultați un profesionist din domeniul sănătății.

Determinarea greutății ideale

Excesul de greutate poate duce la diverse afecțiuni psihologice și fizice, așa că cel mai bine este să-l evitați. Există multe modalități de a pierde în greutate, deoarece pastilele de slăbit sunt una dintre soluții. Cu toate sfaturile contradictorii, poate fi greu de știut dacă sunt tratamentul potrivit pentru a pierde în greutate.

Masa Egorov-Levitsky

Greutatea corporală maximă admisă

Inaltime, cm

20-29 de ani

30-39 de ani

40-49 de ani

50-59 de ani

60-69 de ani

Exemplu: O femeie de 45 de ani cântărește 76 kg cu o înălțime de 170 cm.Asta nu este deloc mult, este mai puțin decât maximul admis!

Această formulă a fost dezvoltată în continuare pentru a putea calcula greutatea ideală, dar și din motive estetice și medicale. Femeile trebuie să scadă încă 15 la sută din greutatea lor normală calculată pentru a-și calcula greutatea ideală conform lui Broca. O femeie care cântărește 1,70 metri are o greutate normală de 70 de kilograme și o greutate ideală de 59,5 kg.

Dacă un bărbat vrea să-și calculeze greutatea ideală, potrivit lui Broca, trebuie să scadă 10 la sută din greutatea sa normală calculată. Pe de o parte, indică o greutate ideală fixă, care depinde doar de mărimea corpului. Pentru a calcula indicele de masă corporală, înmulțiți mai întâi dimensiunea corpului în metri cu dvs. Împărțiți apoi propria greutate corporală în kilograme la valoarea pe care tocmai ați calculat-o.

Compilatorii medicali au ținut cont de tot ce este posibil: sex, vârstă, înălțime. Nu au limitat doar limita inferioară a greutății. Dar acest lucru este de înțeles - tabelul vă ajută să aflați dacă sunteți supraponderal și nu dacă este insuficient. În opinia noastră, cea mai completă și echilibrată abordare a greutății ideale.

indicele Quetelet

Index = greutate în grame / înălțime în centimetri.

Exemplu: o persoană cu o înălțime de 1,70 metri și o greutate de 70 de kilograme își înmulțește singură dimensiunea în metri. Greutatea în kilograme este apoi împărțită la acel număr. Poate fi citit în tabelul întocmit de Organizația Mondială a Sănătății. Fie că ești bărbat sau femeie, fie că ai 25 sau 75 de ani: tuturor oamenilor le este frică de pieptene cu această posibilitate de a calcula greutatea ideală.

Studii recente au arătat că raportul dintre circumferința taliei și dimensiunea corpului este o metodă mai semnificativă de evaluare a excesului de greutate în riscurile pentru sănătate. Motiv: risc și depinde, printre altele, de distribuția grăsimii corporale - și cel mai puțin de greutatea corporală.

Aceasta este, de asemenea, o metodă de estimare a greutății deja existente, apropiată de metoda IMC descrisă mai sus. Nu e de mirare că au același autor. Aici, rezultatul obținut trebuie comparat și cu tabelul, totuși, în această opțiune, se ia în considerare și fizicul. Poate fi determinat foarte simplu: stai în fața oglinzii, trage-ți stomacul cât mai mult posibil și atașează două rigle sau doar palmele de cele două coaste inferioare. Ele formează un unghi. Dacă este mai degrabă tocită (mai mult de 90 de grame), ai un fizic mare. Dacă este aproape drept, fizicul este normal. Dacă unghiul este ascuțit, fizicul este considerat subțire.

Grăsimea în exces din stomac este considerată deosebit de periculoasă pentru sănătate. Această așa-numită depunere de grăsime viscerală de grăsime abdominală în jurul organelor interne și crește probabilitatea de diabet, boli de inimă, dar și pentru persoană și cu el. Stați în picioare, relaxați mușchii abdominali și plasați banda de măsurare chiar deasupra buricului în jurul abdomenului. Măsurați-vă circumferința taliei cel mai bine dimineața dacă nu ați mâncat. Apoi împărțiți dimensiunea corpului la circumferința taliei.

Ce efect are greutatea asupra sănătății?

Acest raport ar trebui să fie între 0,4 și 0,5 la adulții sub 40 de ani - atunci aceștia au greutatea ideală. Dar chiar și atunci este considerat normal. Cu toate acestea, există diferite clase de vârstă. Greutatea ideală și normală a fost ieri. Clasele de greutate în detaliu.

Exemplu: Indicele greutate-înălțime al unei femei de 45 de ani care cântărește 70 kg cu o înălțime de 160 cm, un fizic mare = 70.000 / 160 = 437,5. Pentru ea, aceasta este greutatea normală. Și dacă ar fi cu 6 ani mai tânără sau ar avea alt tip de corp, ar fi considerată prea plină!

Această formulă este respectată prin faptul că ține cont de mulți factori: vârsta și tipul de corp. Poate fi folosit pentru orice înălțime, trebuie doar să fii sincer cu tine când îți evaluezi tipul de corp. În orice caz, apropierea de limita superioară a indicelui tabular cu 5-10 puncte este un motiv pentru a-ți corecta dieta și a te mișca mai mult.

Ceea ce intră în echilibrul sănătății nu este doar kilogramele în plus, ci și modul în care acestea sunt distribuite în întregul corp. Dacă depozitele de grăsime sunt preponderent în abdomen, clasicul „tip de măr” se găsește mai ales la bărbați și este mai predispus la Risc ridicat pentru sănătate: distribuția grăsimii din burtă, așa că știința a descoperit că amenință sănătatea a mai mult de unul, astfel încât avantajul este „tipul de pere”, care se găsește predominant în rândul femeilor. Cu toate acestea, după menopauză, cavitatea abdominală conține și mai mult țesut adipos, ceea ce crește riscul de boli cardiovasculare.

Calculul Quetelet sau indicele de masă corporală (IMC)

IMC = greutate în kilograme / (înălțime în metri)2.

Această formulă evaluează greutatea existentă și indică în ce direcție ar trebui schimbată. Amintiți-vă că pentru a pătra un număr, pur și simplu înmulțiți-l cu el însuși. Comparați rezultatul cu tabelul.

Exemplu: IMC al unei femei cu o înălțime de 170 cm și o greutate de 72 kg \u003d 72 / 1,7. 1,7 = 24,9. Este supraponderală, este încă departe de obezitate, dar cel puțin nu trebuie să se ridice în kilograme, și chiar mai bine - să slăbească 3-4 kg.

Ceea ce este încă bun în ceea ce privește sănătatea este o talie subțire. Din studiile comparative de-a lungul anilor se știe că circumferința taliei este asociată cu pericole. La bărbați, în cavitatea abdominală există mai mult de 102 centimetri, iar la femeile în vârstă de 88 cm există un risc crescut – mai ales cu tulburări metabolice precum.

Cu fiecare deceniu, așteptări și temeri așteaptă. La 20 de ani, corpul se adaptează la ritm, ne antrenăm mai bine în exerciții fizice; apoi, la 30 de ani, isi pierde tonusul muscular, iar in timpul sarcinii apar modificari serioase. La 40 de ani, există o scădere a libidoului, iar la 50 de ani, o menopauză teribilă.

Când îți compari greutatea cu IMC, trebuie să cunoști câteva caracteristici care, de regulă, nu sunt menționate nicăieri. Această formulă este corectă pentru persoanele de înălțime medie (bărbați - 168-188 cm și femei 154-174 cm). Pentru cei care sunt mai scunzi, greutatea ideală este cu 10% mai mică decât „formula”, iar pentru cei înalți - cu 10% mai mare. În plus, această formulă poate „minți” atunci când îi evaluează pe cei care fac sport de cinci sau mai multe ori pe săptămână. Plusul incontestabil al IMC este că nu indică un ideal mitic, ci estimează greutatea și înălțimea reale.

Avantajul sau dezavantajul, după cum ne descurcăm cu el, al organismului nostru la vârsta de 20 de ani este că poate slăbi constant și totuși ne simțim mai sănătoși. Suntem plini de energie și entuziasm în acest moment. Cu toate acestea, potrivit unui sondaj recent realizat de Asociația Bulimiei și Anorexiei, 56% dintre adolescenții care mănâncă în mod normal sunt îngrijorați de supraponderalitate.

Rezultatele obținute de la elevii care au un tipar de alimentație normal nu fac altceva decât să confirme locul pe care figura și mâncarea îl ocupă în viața adolescenților. Știm că starea de spirit și comportamentul lui pot fi schimbate prin percepția imaginii sale corporale și opinia celuilalt.

Vom fi bucuroși să vă plasăm articolele și materialele cu atribuire.
Trimiteți informații prin e-mail

Există un număr imens de formule pentru calcularea greutății ideale și iau în considerare diferiții parametri ai persoanei pentru care ar trebui să fie determinat acest indicator. Unul dintre punctele de vedere populare asupra factorilor care influențează dimensiunea greutății ideale este că unul dintre principalii astfel de factori este vârsta. O astfel de idee stă, de exemplu, baza formulei lui Brock, care sugerează calcularea greutății ideale a unei persoane sub 40 de ani astfel: scădeți 110 din înălțimea lui, exprimată în centimetri. Și pentru o persoană peste 40 de ani , determină greutatea ideală, conform lui Brock, este posibilă scăzând din înălțimea lui numărul 100. În același timp, formula lui Brock nu face distincție între bărbați și femei, sugerând folosirea aceluiași algoritm.

Ideea lui Brock și a altor cercetători despre importanța vârstei în determinarea greutății ideale se bazează pe declarația nutriționiștilor că odată cu vârsta, rata metabolică a corpului uman încetinește. Prin urmare, pentru a menține aceeași greutate ca în tinerețe, o persoană trebuie să reducă cantitatea de calorii consumate; altfel se va ingrasa. Se crede că numărul de calorii necesare pentru menținerea greutății existente este redus cu aproximativ 7-10% la fiecare 10 ani.

Patologiile de acest tip, precum anorexia și bulimia, au o incidență mai mare la începutul adolescenței, deși vârsta de debut precedă din ce în ce mai mult. Câteva sfaturi pentru tinerii la această vârstă. Profită că masa musculară este optimă în acest deceniu, astfel încât să vezi rezultate mai bune.

În acest deceniu, hormonii tind să se echilibreze. Aceasta înseamnă că majoritatea modificărilor care apar în organism sunt dependente de stilul de viață, dar încep să își piardă și tonusul muscular. În acest moment, multe femei încep să se uite în oglindă și să se gândească: „Corpul meu nu mai este ceea ce era înainte”.

Determinarea greutății ideale

Cu toate acestea, medicii de astăzi au demonstrat în mod convingător că conceptul de greutate ideală este pur individual și depinde în primul rând nu de vârstă, ci de caracteristicile specifice ale unei persoane. În special, în ceea ce privește rata metabolică, o anumită femeie de 20 de ani poate avea o rată metabolică mult mai lentă decât o anumită femeie de 50 de ani.

Cu toate acestea, medicii sunt de acord că, chiar și luând în considerare întreaga varietate de caracteristici individuale ale unei persoane, există anumite limite în care se încadrează conceptul de greutate ideală. Criteriul de determinare a acestor limite a fost impactul negativ pe care lipsa sau excesul de greutate îl are asupra sănătății. Și medicii recomandă determinarea prezenței acestei deficiențe sau exces pe baza unui indicator special - indicele de masă corporală (IMC).

Adevărul este că la această vârstă, creșterea în greutate are mai mult de-a face cu stilul de viață. De exemplu, stresul pentru muncă este un motiv. Nivelurile ridicate de stres pot declanșa o eliberare reactivă de hormoni care stimulează organismul să stocheze greutatea.

Pe de altă parte, fața devine mai subțire și mai unghiulară. Potrivit medicului oftalmolog Maryam Zamani, femeile se confruntă cu pierderea volumului la mijlocul feței și bărbiei, deoarece produc mai puțin colagen. Sarcina contribuie, de asemenea, la creșterea în greutate și la căderea mușchilor. Deși, pentru a rămâne însărcinată, 35 de ani reprezintă un punct de cotitură, deoarece începe o scădere semnificativă a fertilităţii la femei. Acest lucru se explică prin faptul că se naște cu un anumit număr de ouă și nu se împart niciodată, adică ouăle au aceeași vârstă ca și femeia.

Este foarte posibil să calculați singur IMC: pentru aceasta trebuie să împărțiți greutatea, exprimată în kilograme, la pătratul înălțimii, exprimat în metri. De exemplu, pentru o femeie care cântărește 50 kg, cu o înălțime de 160 cm, IMC \u003d 50 / 1,6 * 1,6 \u003d 19,5. În același timp, intervalul IMC de la 18,5 la 24,9 inclusiv este considerat limitele greutății normale. Astfel, femeia din exemplul de mai sus are o greutate care se încadrează perfect în cadrul idealului din punctul de vedere al medicinei moderne. Mai mult, vârsta ei, potrivit experților, în acest caz nu este decisivă.

După 35 de ani, capacitatea ovulului de a fertiliza este în mod natural mai scăzută. Pe măsură ce intrăm în acest deceniu, libidoul începe să scadă din cauza hormonilor scăzuti sau pur și simplu pentru că organismul nostru se accelerează. Trebuie luate măsuri pentru a preveni osteoporoză sau artrită oaselor.

În al patrulea deceniu, pot apărea simptome de premenopauză, ceea ce este surprinzător pentru unele femei care nu se așteptau la ele până Cel mai bun mod reducerea simptomelor este exercitarea și eliminarea zahărului și alcoolului, consumul de alimente cu acizi grași omega-3 și aprovizionarea cu vitamine pentru a lupta împotriva depresiei.