To vprašanje si postavljajo številne ženske in moški, ki se soočajo s problemom prekomerne teže. Tudi če ste ves dan vztrajali in šteli kalorično vsebnost živil, potem je večer čas, ko lahko dieta »odpove«. Da se to ne bi zgodilo, morate pravilno sestaviti meni.

Kaj lahko jeste ponoči

Pogosto je težava tistih, ki se zvečer raje obilno najedo, pretiravanje s kalorijami in uživanje hrane, ki je težka za želodec. Posledica te situacije je, da so vsa prizadevanja, namenjena izgubi teže, zaman in spanje je moteno. Da bi se izognili takšnim situacijam in ustvarili postavo svojih sanj, se morate narisati prava večerja za tiste, ki hujšajo, saj mora biti hrana ponoči lahka.

Še zadnji nasvet, ki mi pride na misel in to so mi priporočili pred napadom: poskusite ne jesti preveč v primerjavi s tem, kar jeste običajno. To pogosto ni zelo enostavno, a če drastično spremenite svojo prebavo, je lahko motena.

In vi, katere vrste škrobnatih živil jeste pred ali med pohodi? To je pravi življenjski slog, ki vam omogoča, da jeste lačni, hkrati pa izboljšate svoje zdravje in telesno pripravljenost. Količino lahko prilagodite svojim potrebam in počutju. Nekaj ​​spodnjih vzorčnih receptov je del "1. stopnje", ki smo jo ustvarili v Living Nutrition. Ta raven je zasnovana tako, da vsakomur omogoči spremembo življenjskega sloga.

Sadje ponoči

Jagode lahko jeste pred spanjem, praktično brez omejitev, vendar je treba sadje skrbneje izbrati za prehrano, saj imajo mnogi od njih visoko kalorično vsebnost. Omeniti velja, da je treba tudi izdelke, ki so varni za vašo postavo, jesti vsaj eno uro pred spanjem, priporočljivo pa je, da jih popolnoma opustite za ljudi, ki imajo povečano kislost želodca. Torej, da se ne zredite in uživate v okusu svojega najljubšega sadja, je pomembno vedeti, katero sadje je priporočljivo jesti zvečer:

Dan žive hrane

Če boste vsakodnevno uživali tovrstno »naravno« hrano in zmanjšali vnos »modernih« živil, bodo rezultati na vašem telesu in zdravju izjemni.

Zajtrk

Naslednje pravilo: počakajte, da postanete lačni, preden zjutraj jeste! Ni se vam treba siliti jesti, če še niste lačni, to bi bilo proti naravi in ​​produktivnosti! Samo vzemite infuzijo ali stiskanje limonin sok in počakajte, da postanete lačni.

Dopoldanska malica

Sezonsko sadje, oljnice, smutiji itd. lahko tudi inhalirate. Z divjo dimljeno skušo. Druga ideja: Sadni koščki z vsem kokosom!

Popoldanske malice

Pojeste lahko veliko več kot majhna skleda na sliki. Zelenjavo kuhajte na pari z začimbami, lahko jo pospremite z bio mesom ali jajci. Za tiste, ki se jim mudi, lahko preprosto pogrejete škatlo ekološkega ratatuja in pojeste 2-3 jajca.

  • jabolka;
  • ananas;
  • pomaranče;
  • kivi;
  • hruške;
  • mango;
  • avokado.

Orehi ponoči

Ko ugotavljate, kaj lahko jeste pred spanjem, ko shujšate iz tistih živil, ki so vključena na seznam pravilne prehrane, ne pozabite na oreščke. Arašidi so idealna izbira za obogatitev telesa z aminokislino triptofan. mandelj, Pinjole To snov vsebujejo tudi indijski oreščki, vendar v manjših deležih. Lahko tudi jeste orehi ponoči in zvečer, vendar ne prekoračite dovoljene meje 20 gramov: v vsakem primeru zvečer pred spanjem ne boste več lačni, vendar bo prekomerno uživanje negativno vplivalo na vašo postavo, saj imajo oreščki zelo veliko kalorij vsebino.

Toliko o nekaj idejah! Pred tremi leti res nisem marala sadja in zelenjave, naše brbončice niso več vajene teh subtilnejših okusov. Ko je vaša prehrana sestavljena večinoma iz zdravih in zdrava hrana, si lahko zelo privoščite, da greste v restavracijo, kjer vam 1, 2 ali celo 3-krat na teden pripravijo majhne "kifke"! Vse je odvisno od vašega cilja.

Je zajtrk res tako pomemben? Kaj je najbolj Najboljši način nadzor hrepenenja in kaj je bolj učinkovito: prestavljanje kilogramov, manj jesti ali več gibanja. Če čez dan jeste majhne, ​​a pogoste obroke, boste preprečili padec krvnega sladkorja. V svojo prehrano bi morali vključiti veliko živil z visoko vsebnostjo vode, vlaknin in beljakovin, kot so sadje, zelenjava, fižol, oreščki, ribe, piščanec, pusto meso in polnovredna živila. Obstajajo dokazi, da lahko tudi blaga dehidracija poveča lakoto, zato poskrbite, da boste popili vsaj 2 litra vode na dan.

Sir ponoči

Večina sirov je zvečer težko prebavljiva hrana, zato vas lahko prigrizek pred spanjem dolgo časa pusti budnega in se nato premetavate vso noč. Siri pogosto povzročajo nespečnost zaradi dejstva, da vsebujejo element, ki stimulativno vpliva na živčni sistem. Vendar majhen kos z nizko vsebnostjo maščob beli sir Lahko pa ga zaužijete zvečer, če je oseba slabe volje, a jo želi izboljšati in pomiriti občutek lakote. Po mnenju nutricionistov je sir ponoči dovoljen, vendar ga lahko pri hujšanju jeste samo določene vrste in v minimalnih odmerkih.

Ali izpuščanje zajtrka res ovira mojo sposobnost hujšanja?

Raziskave kažejo, da so ljudje, ki jedo kosilo, ponavadi vitkejši in imajo manj telesne maščobe kot tisti, ki ne zajtrkujejo. To je verjetno zato, ker lahko zajtrk pomaga zvišati raven sladkorja v krvi, kar preprečuje lakoto in željo po visokokalorični hrani. Če nimate časa za zajtrk, poskusite vstati nekoliko prej. To bo vašemu telesu dalo več časa, da se zbere okoli ideje o hrani. Če to ni možnost, naredite svež sadni smuti ali pa vzamete nekaj za s seboj, na primer banano.

Zelenjava ponoči

Surova zelenjava povzročajo težo v želodcu, zato to ni najbolj dobra izbira kaj morate jesti zvečer, ko hujšate. Ponoči lahko jeste kuhano zelenjavo, vendar je bolje, če je korenje ali pesa namesto krompirja. Večerjate lahko brez pridobivanja teže z zelenjavo v obliki zelene solate, špinače, zelene: dobro se prebavijo in ne povzročajo nelagodja v prebavilih. Kar zadeva zelenje, ga lahko uživate tudi brez omejitev: peteršilj, koper, bazilika ali rukola vam bodo le koristili. Priporočljivo je, da se izogibate zelju, bučkam, stročnicam, papriki, paradižniku, čebuli in gobam.

Ali se bom zaradi pozne noči zredil?

Škatlo žitaric in napol zmešanega mleka lahko obdržite tudi v službi ali celo kupite skledo solate, že pripravljene z sveže sadje in jogurt z 0 % maščobe in svoj prvi obrok pojejte malo kasneje. Dokler ne zaužijete več kalorij, kot jih dejansko potrebujete, se z uživanjem hrane pozno zvečer ne boste zredili več kot če jeste čez dan. Glede na to, da vas zanima vaša teža, je pomembno število kalorij, ki jih zaužijete, ne kdaj jih zaužijete. Vendar pa to dobra ideja Enakomerna porazdelitev vnosa kalorij čez dan z rednimi majhnimi obroki in prigrizki vam bo pomagala ohraniti raven sladkorja v krvi enakomerno.

Jogurt ponoči

Jogurt je eden izmed redkih koristne izdelke, ki ga lahko brez strahu za osebno počutje in postavo uživate tako čez dan kot zvečer. Zjutraj, pri kosilu ali za večerjo to fermentirani mlečni izdelek telesu bodo le koristile. Jogurt ponoči izboljša prebavo, še posebej, če je bil pijan po zlomu v obliki težke večerje, kar povzroča nelagodje v želodcu. Če ga boste zaužili zvečer, boste mirno spali, zjutraj pa bo občutek teže minil. Jogurt znatno zmanjša obremenitev prebavil, pospešuje prebavo in absorpcijo hrane.

Okoli zdravstvenih koristi uživanja umetnih sladil je veliko polemik. Nedavne študije so pokazale, da čeprav lahko pomagajo zmanjšati vaš vnos kalorij, lahko dejansko povečajo vaš apetit in tako vodijo do še večjega povečanja telesne teže, kot če bi jedli pravo hrano! Poskusite prevzgojiti svoje brbončice, da bodo uživale manj sladkorja.

Nikar se ne branite jesti, a če jo boste, boste v čokoladi vedno bolj uživali. Ko uporabljate dieto, vedno dovolite majhne količine "priboljškov." Ko si dovolijo, da želijo nekaj malega, ta želja izgine.

Meso za noč

Pri sestavljanju seznama živil, od katerih je nemogoče pridobiti težo, tudi če jih jemo zvečer med dieto za hujšanje, je priporočljivo posebno pozornost nameniti mesu. Osnova številnih diet povsem upravičeno vključuje piščančje prsi, zajčji file in puranje meso. Perutninski in živalski fileji ne vsebujejo maščob, so pa viri vitaminov B, vključno z riboflavinom, folno kislino, tiaminom, kobalaminom. Uživanje piščanca, zajca ali purana lahko sproži številne presnovne procese v telesu in ohranja normalen človeški živčni sistem.

Je za hujšanje bolje jesti manj ali več telovaditi?

Vadba je odlična za vaše telo. Ohranja vaše srce zdravo, poskrbi za dobro počutje, krepi mišice in vas pomaga zaščititi pred različnimi boleznimi. Zelo pomembna je tudi telesna vadba, ki vam pomaga preprečiti vrnitev teže.

Portret ženske, ki zavrača hamburger. Tukaj je tisto, česar ne smete storiti. Naredili ste prvi korak: od zdaj naprej. Ljudje na dieti so pogosto tako odločeni, da bodo shujšali, da kilogrami dejansko začnejo lebdeti. Težava je v tem, da se mnogi od njih niso naučili iz svojih neuspehov in so se v enem mesecu vrnili k svojim slabim prehranjevalnim navadam. Tukaj je sedem najpogostejših napak na tem področju.

Zaužitje 50-60 gramov pustega beljakovinskega mesa ponoči ali zvečer vam bo pomagalo hitreje shujšati tudi brez diet in napornih vadb, zahvaljujoč tako majhni porciji pa se boste znebili stresa. Prihranite maksimalno uporabne snovi, ki ga vsebujejo ptičji hrbtni deli, lahko kuhate v pečici ali na pari. Omeniti velja, da čeprav tudi govedina spada med uporabne vrste meso, uživanje jedi z njim zvečer pri hujšanju je treba omejiti.

Ne zaužijte dovolj beljakovin za zajtrk. Oseba, ki se odloči za uravnotežen obrok, začne dan s skledo posnetega mleka in banano; po eni uri začne čutiti lakoto. Čeprav so zagotovo na pravi poti, tisti, ki natančno upoštevajo velikost porcij, z osmimi grami mlečnih beljakovin ne bodo zdržali do kosila. Tako se bodo usedli za malico ali predolgo kosilo. Če zrnu dodate nekaj, kot so na primer mandlji ali trdo kuhano jajce, lahko naredite veliko razliko.

Večina nutricionistov ga priporoča, če med zajtrkom in kosilom mine več kot štiri ure. Toda ljudje ponavadi jemljejo pravo hrano. Petindvajset gramov mandljev je bolje kot petdeset. Ne pozabite, da ta mini obrok ne sme preseči 200 kalorij. Poleg tega, če ne vsebuje beljakovin ali maščob, boste v eni uri verjetno lačni. Z drugimi besedami, ne zadovoljite se s sadjem. In ne pozabite, da vam ni treba prigrizniti, razen če ste res lačni.


Ribe za noč

Ne moremo kategorično trditi, da je uživanje rib zvečer pred spanjem zelo škodljivo. Če ponoči jeste kuhane ali pečene ribe, vam bo to pomagalo pomiriti prebujen apetit, ne da bi pri tem škodovalo telesu. Izbrati morate sami dietni recept, kar ne bo pomenilo uporabe rastlinsko olje. Pečene ribe bodo telo nasičile z beljakovinami in se bodo hitro absorbirale tudi zvečer. V nekaj urah bo kos prebavljen, vaš želodec pa popolnoma prost, kruljenje pa ne bo motilo vašega nočnega spanca.

Zanemarjajte kalorije v alkoholu. Lahko bi rekli, da je očitno, vendar je uživanje preveč koktajlov pogosto tako. Nobenega dvoma ni, vendar boste ves teden dobro jedli, če pa boste konec tedna popivali, ne boste dosegli svojih ciljev. Pazite tudi na dnevni vnos: 15-litrski kozarec vina ne vsebuje toliko kalorij kot 30-litrski kozarec.

Ljudje na dieti se bodo hvalili, da bodo opoldne jedli solato, kot da je to prvo pravilo hujšanja. Bodite previdni, da ničesar ne postavite pod svoj nadzor in tvegate, da se premaknete v katastrofo. Rezultat bo enak, če dodate preveč piščanca, avokada in olivno olje. Če se odločite jesti dobro zeleno zelenjavo, poskrbite, da bodo sestavine, ki jo spremljajo, enako učinkovite.

Suho sadje ponoči

Če ne želite pridobiti teže, je treba suho sadje, tako kot oreščke, uživati ​​v omejenih količinah, tudi ob upoštevanju njihovih koristi za telo. Bolje jih je jesti čez dan, vendar ne pozno zvečer. Ko ponoči jeste suho sadje, ga morate temeljito žvečiti, da se posušeni koščki zlahka prebavijo in razgradijo. Posušeno sadje je koncentriran sadni sladkor, zaradi katerega se lahko zelo hitro zredite. Če želite suhe slive, datlje, rozine itd., potem si takoj pripravite dobro telesna aktivnost za kurjenje dodatnih kalorij.

Tukaj je zelo pogosta napaka. Verjeli ali ne, lahko shujšate. Preveč ljudi verjame, da je bolje zaužiti več beljakovin kot ogljikovih hidratov. Če pa računamo, rezultat ni v prid beljakovinam. Na primer, ena 200 g piščančjih prsi predstavlja približno 375 kalorij; Če boste pojedli le 100 g in dodali 100 g riža, boste prihranili 78 kalorij. 105 kalorij lahko prihranite, če ga pospremite s 100 g lososa na žaru. Poleg izgube kalorij boste pridobili vlaknine, ki lahko spodbujajo hujšanje.

Preprečevanje "slabe" hrane. To je daleč najpogostejša napaka pri načrtovanju. Vprašajte se, kaj radi jeste namesto tega, kar mislite, da bi morali jesti. Pomembno je, da še naprej uživate živila, ki jih dejansko uživate, čeprav verjetno mislite, da bi se jim morali izogibati. Morda se zdi nesmiselno, toda ko se popolnoma prikrajšate za svojo najljubšo hrano, na koncu vedno opustite dieto. Trik je najti način, kako oboje združiti.

Juha ponoči

Nihče se ne želi zrediti, še posebej, če je trajalo veliko časa, da so dosegli svoje cenjene parametre. Zaradi tega veliko deklet postavlja vprašanja o tem, kaj lahko jedo zvečer, ko izgubijo težo, kaj je najbolje jesti, da izgubijo težo, ali je mogoče jesti juho ponoči? Porcijo prvega lahko pojeste zvečer, vendar naj bo jed brez mesa, pusta, količina zelenjave v njej pa minimalna. Po želji se odločite za manjši krožnik juhe iz morskih rib pusto ribo– poteši občutek lakote in se hitro prebavi v želodcu. Juha je ena od idealne možnosti kaj smete jesti zvečer pri hujšanju.

Na primer: včasih vzemite majhno solato z eno rezino pice. To je najboljši način, da ne pojeste vse pice. K burgerju vzemite krompirček, ne jejte zvitka. Tudi v restavraciji z nekom delite sladico in naredite križ na košari za kruh. Preizkusite najnovejšo modno dieto.

Če slišite za dieto, ki obljublja ali zatira določene skupine živil, bežite. In če menite, da je bolje poskusiti drugo dieto, kot spremeniti svoje prehranjevalne navade, premislite še enkrat! Pomanjkanje hrane ni najboljši način za hujšanje. Pogosto se ženske bojijo, da bi se zvečer prenajedle, ker mislijo, da bo vse shranjeno, ko bodo nekaj ur pozneje odšle, zato ni fizičnega napora.

Večerja za hujšanje

Večerni obrok naj predstavlja približno 20 % vaše celotne dnevne prehrane, porcijo pa določite po pravilu "pesti": to pomeni, da skupna količina hrane, ki jo zaužijete zvečer med hujšanjem, ne sme presegati velikosti vašega lastno dlan (razen prstov). Katero hrano lahko jeste ponoči? Večerja ob pravilna prehrana Naj bo lahka, brez sladkarij, ocvrtega, moke in težke hrane, zvečer pa lahko jeste samo beljakovine in počasne ogljikove hidrate.

Ne zamudite kosila

Pogosto pravijo, da je treba zjutraj jesti kot kralji, opoldne kot navadni ljudje, zvečer pa kot potepuhi. Telo bi moralo zvečer počivati. Kot smo že povedali, veliko žensk ne jedo kosila, kar je slabo za celotno telo. Ne samo, da boste lačni, ampak to ne bo povzročilo izgube teže. Ko jeste, bo telo izločalo encime za pomoč pri prebavi, tako da, če je vaš želodec prazen, se bodo ti encimi borili proti vašemu želodcu. Zato je bolje jesti manj in sploh ne jesti.

Ne telovadite po kosilu

Zvečer izberite prigrizke ali jejte hrano, ki vam daje energijo, na primer sadje in zelenjavo. Izogibajte se mastnemu ali ocvrtemu mesu. Idealen čas za večerjo: med 18.00 in 20.00. Ne jejte ničesar pred 20. uro. Nekatere ženske se tako bojijo zaužitja, da se takoj, ko pogoltnejo obrok, začnejo manifestirati v upanju, da bodo izločile, kar so zaužile. Lahko vam bo slabo in vas boli trebuh. Po jedi morate počakati vsaj 2 uri. Poleg tega porabite energijo, da se ne zredite.

Skuta za večerjo pri hujšanju

Naravni mlečni izdelki, kot so kisla smetana, jogurt in skuta, so bogati s kazeinom in aminokislinami. Nekaterim ljudem zdravniki močno priporočajo uživanje ene od zgornjih sestavin zvečer (in ne le pri hujšanju), da bi znižali raven insulina v krvi. Skuta za večerjo je primerna za hujšanje, vendar ne sme vsebovati več kot 8% maščobe. Poskusite pojesti del 2 uri pred spanjem, sicer vaš želodec ne bo imel časa za prebavo skutna masa zaradi počasnejše presnove zvečer.


Zelje ponoči za hujšanje

Sveže zelje, cvetača ali brokoli sta dovoljena živila na večernem meniju za tiste, ki se borite z osovraženimi odvečnimi kilogrami. Izdelek lahko dušimo z minimalna količina maslo, speci z jajcem ali naredi sveža solata. Belo zelje pred spanjem pomaga pri izločanju vseh toksinov iz telesa, kar je še posebej pomembno pri hujšanju, ni pa ga priporočljivo uživati ​​zvečer, niti v majhnih količinah, ljudem z različnimi prebavnimi težavami in tistim, ki imajo napenjanje.

Glede kislo zelje, potem če ga radi jeste, načrtujte jedilnik tako, da bo vključen v dnevne obroke in ne v večerne. Izdelek je pripravljen z dodatkom velike količine soli, kar pri mnogih ljudeh lahko povzroči otekanje. Čeprav kislo zelje pomaga telesu nadomestiti pomanjkanje mikroelementov in vitaminov, ga je bolje zaužiti vsaj 2-3 ure pred spanjem, večerna porcija pa naj bo vsaj nekajkrat manjša od tiste, ki bi jo pojedli. čez dan.

Ajda za večerjo za hujšanje

Nekateri, ki se trudijo shujšati, morajo na primer zvečer pojesti nekaj obilnejšega od sadja. V tem primeru bo pomagalo ajda, ki ga po želji lahko nadomestimo z rižem ali dopolnimo s kumaro. Ajda pred spanjem med hujšanjem vam bo pomagala nasičiti telo s počasnimi ogljikovimi hidrati, kar pomeni, da glukoza, ki nastane kot posledica njene predelave, ne bo ostala v obliki odvečnih maščobnih gub na vašem pasu.

Jajca ponoči za hujšanje

Beljakovine so pomemben del zdrave prehrane, zato si lahko, če si zvečer zaželite obilne večerje, privoščite nekaj jajc. Kuhana jajca za večerjo pri hujšanju so najbolj primerni, toda tukaj je porcija ocvrta jajca Bolje je prestaviti na naslednje jutro. Za spremembo si zvečer pripravite pečenega. silikonska oblika omleta – tako jo lahko pripravimo brez maščobe, kar ne bo škodilo zdravju in postavi, če ste na shujševalni dieti.

Korenje ponoči za hujšanje

Korenje je korenasta zelenjava, ki vsebuje veliko rastlinskih vlaken. Ta vir vitamina A ne le učinkovito izboljšuje vse telesne funkcije, ampak pomaga tudi pri korekciji postave in preprečuje kopičenje maščob v tkivih. Na vprašanje, ali morate jesti korenje ponoči, ko shujšate, obstaja dvoumen odgovor: tako da kot ne. Sveže, nekaj korenčkov lahko zlahka nadomesti večerjo, vendar je bolje, da ne jeste kuhane korenaste zelenjave, ker po zaužitju korenja, ki je minilo toplotna obdelava, lahko raven sladkorja v krvi močno naraste, kar lahko vodi do povečanega apetita.


Sadje ponoči za hujšanje

Vprašanje, ali je mogoče zvečer jesti sadje, je pomembno za mnoge, saj se ne bi smeli zanikati okusna večerja, tukaj je glavna stvar vedeti, katero sadje lahko jeste in kdaj. Torej tudi nutricionisti ne prepovedujejo uživanja sadja ponoči med hujšanjem, vendar je pomembno upoštevati, da mora biti zadnji "sadni" prigrizek vsaj eno uro pred spanjem. Prav tako je pomembno upoštevati vsebnost kalorij, na primer, priporočljivo je, da se izogibate banani, ki vsebuje 89 kcal. Bolje je izbirati med grenivko in pomarančo (lahko pa oboje skupaj) - hitro ublažita občutek lakote in preprečita, da bi se odvečna maščoba nalagala v gube na pasu.

Solata za večerjo za hujšanje

Paradižnik, zelena zelenjava in zelišča so tista živila, ki jih je sprejemljivo jesti zvečer tudi med hujšanjem, kombinirate pa jih lahko poljubno in v poljubnih količinah. Ob upoštevanju vsebnosti kalorij lahko pripravite tudi vinaigrette iz kuhane pese, korenja in krompirja. Če vaše telo običajno prenaša sadje, povezano s stročnicami in žiti, na primer fižol in koruzo, jih dodajte nekaj v svežo solato za večerjo za hujšanje - tako bo veliko bolj zadovoljivo.

Dietne jedi za večerjo za hujšanje

Da bi shujšali, ne smete samo ničesar jesti, ampak pravilno načrtovati svoj dnevni meni in pustiti določeno količino kalorij za večer, sicer vas bo vso noč mučila lakota in vaš misli bodo samo o hrani. Pozabite na dejstvo, da pri hujšanju ne morete jesti po šestih - to velja samo za tiste, ki gredo spat ob 21. uri. Za mnoge mora biti zadnji obrok 4 ure pred spanjem.

Kaj lahko jeste ponoči, ko shujšate? Vsa načela zdrava prehrana Pravijo, da bi morali zvečer dati prednost nizkokaloričnim lahkim obrokom. Pripravite se dietne jedi Za večerjo je bolje, da shujšate na pari, nekaj zelenjave pa lahko skuhate. Poleg glavnega obroka lahko zvečer med hujšanjem pijete tudi nesladkano. zeleni čaj, na jedilnik dodajte eno rezino kruha iz polnozrnate moke. Ko si resnično zaželite nekaj škodljivega za vašo postavo, a zelo okusnega, pojejte polovico minimalne porcije - tako vaša prehrana ne bo v nevarnosti, da bi se pokvarila, in dobili boste, kar želite.

Video: kaj lahko jeste za večerjo med hujšanjem

Po številnih neuspešnih poskusih hujšanja mnogi pridejo do zaključka, da je čas, da začnejo s pravilnim hujšanjem! Po internetu zdaj krožijo informacije o tem, kaj lahko jeste zvečer.

Ko preberem seznam izdelkov, mi gredo lasje pokonci: klobase (navedejo tudi - piščančja, dietna), kuhano korenje pa rdeča pesa, konzervirana koruza, gobe...

Kje ste videli zdrave klobase (tudi dietne)? In kuhana pesa in korenje, kot konzervirana koruza– to so hitri ogljikovi hidrati, takojšen sladkor v krvi in ​​nato reakcija trebušne slinavke!

Ves dan ji niso dali miru s tortami, krompirjem, piškoti in žemljicami, ponoči pa: "Na delo!" Dokler ne dobiš sladkorne bolezni tipa 2.

O gobah ponoči smo že pisali v članku

Kaj lahko jeste zvečer, da ne pridobite odvečnih kilogramov in pravilno shujšate?

Prvo pravilo: jejte najpozneje 2 uri pred spanjem.

Drugo pravilo: večerja naj bo lahka in hitro prebavljiva, da se lahko ponoči dobro spočijete in ne poslušate želodca ali občudujete nočnih mor.

To so lahko suho sadje ali oreščki (temeljito prežvečeni), omlete, solate iz surovo korenje z jabolkom oz surova pesa z oreščki. To solato lahko začinimo z limoninim sokom ali jogurtom, nikakor pa ne z majonezo ali maslom. Kuhano ali dušeno puranje meso, piščančje prsi, ribe. Ne pozabite: zvečer moramo jesti beljakovine, da dobimo celice gradbeni material za njihovo popravilo in delitev.

Odlično in zdrava večerja- morski sadeži s solato sveža zelenjava in zelenje. Ne pozabite na mlečne izdelke: jogurt, toplo mleko, kefir ali fermentirano pečeno mleko.

Glavna stvar je, da večerja vedno vsebuje beljakovine in zelenjavo, zvečer se izogibajte uživanju škodljivih ogljikovih hidratov, mastne, ocvrte, začinjene hrane, čeprav seveda, če želite ne samo pravilno shujšati, ampak tudi vedno videti dobro, to pravilo je treba upoštevati ne le zvečer .

Medtem ko razmišljate o svojem popolna večerja, kaj jesti zvečer, lahko uporabite te recepte:




Dober tek!