1. Φορέστε χαλαρά λινά που καλύπτουν το σώμα σας.

Το γεγονός ότι τα στενά υφάσματα και, ειδικά, τα συνθετικά υφάσματα διαταράσσουν τη θερμορύθμιση του σώματος και δημιουργούν ένα φαινόμενο του θερμοκηπίου, το γνωρίζουμε - είναι η πρώτη φορά. Αλλά μην ξεχνάτε ότι τα φυσικά υφάσματα μεταδίδουν τη θερμότητα χειρότερα από το ανθρώπινο δέρμα. Αντίστοιχα, όσο περισσότερο το σώμα μας «κλείνει» από ρούχα από φυσικό ύφασμα, τόσο λιγότερο θερμαίνεται. Επιπλέον, οι σύγχρονοι επιστήμονες θεωρούν το λινάρι ως το καλύτερο θερμομονωτικό: στα ρούχα που κατασκευάζονται από αυτό, η θερμοκρασία μεταξύ του σώματος και του υφάσματος παραμένει 3-4 βαθμούς κάτω από τη θερμοκρασία περιβάλλοντος, αντίστοιχα, αισθανόμαστε πιο δροσεροί.

Εάν ναι, διαβάστε παρακάτω: Το καθημερινό μας κίνητρο για την ολοκλήρωση έργων, εργασιών, δεσμεύσεων οφείλεται εν μέρει στο είδος του φαγητού που τρώμε, καθώς και στον συνδυασμό των δύο. Το κοκτέιλ τσάι χάμπουργκερ είναι σίγουρα πιο εύπεπτο από τη μπύρα χάμπουργκερ κοκτέιλ, αλλά το κοκτέιλ τσάι από μήλο είναι καλύτερο.

Σωματικές και ψυχολογικές συνέπειες

Το να τρώμε καλά και να τρώμε φαγητό έχει άμεση επίδραση στο σώμα μας, αλλά και στον εγκέφαλό μας, δίνοντάς μας ένα αίσθημα υπερηφάνειας και ικανοποίησης με την κατανάλωση. τα σωστά προϊόντα. Αυτό βελτιώνει το συνολικό μας σχήμα, αλλά και την αίσθηση του σχήματός μας. Και ανάμεσα σε όλα αυτά τα τρόφιμα, μερικά από αυτά είναι γνωστό ότι είναι «υπερτροφές», τροφές που ενεργοποιούν το μεταβολισμό μας και έτσι πολλαπλασιάζουν την ενέργειά μας.

2. Πίνετε περισσότερα ζεστά και ζεστά ροφήματα

Πέραν του ότι ξεδιψούν καλύτερα και πιο γρήγορα, όπως επιστήμονες από University of California at San Francisco (University of California, San Francisco),ποτά με παγωτό και παγωτό στη ζέστη συχνά προκαλούν όχι μόνο κρυολογήματα, αλλά και έντονους πονοκεφάλους, ημικρανίες και ζάλη. Το γεγονός είναι ότι ο εγκέφαλός μας αντιδρά αμέσως στη διαφορά θερμοκρασίας "μέσα" και ως αποτέλεσμα, εμφανίζεται αγγειόσπασμος.

Δικηγόρος: Το αβοκάντο είναι ένα φρούτο που θα σου φέρει καλό λίπος και θα είναι λαούτα εναντίον του άλλου. Αυτό το λίπος θα «βελτιώσει τη μηχανική σας», ειδικά το καρδιαγγειακό σας σύστημα, και επομένως θα σας βοηθήσει να το διατηρήσετε περισσότερο. Δεν χρειάζονται κέδροι, δύο ακτινίδια θα σας δώσουν τη βιταμίνη C που χρειάζεστε όλη την ημέρα.

Το ακτινίδιο έχει περισσότερη βιταμίνη C από το πορτοκάλι ή το μήλο. Αμύγδαλα: πραγματικές μικρές ενεργειακές βόμβες. Πολύ πλούσια σε πρωτεΐνες και καλά λιπίδια, έχουν επίσης απίστευτη ποσότητα ασβεστίου και καλίου. Αυγό: Το ασπράδι έχει μια από τις καλύτερες πρωτεΐνες που θα μπορούσατε να καταναλώσετε. Και η πρωτεΐνη είναι καύσιμο για τους μυς σας. Εάν δώσετε στους μύες σας το σωστό καύσιμο, θα νιώθετε περισσότερη ενέργεια όλη την ημέρα. Μπορείτε να καταναλώνετε πολλές φορές την εβδομάδα. Όσο για το κίτρινο μέρος, καταναλώστε το, ούτε αυτό βλάπτει, το λίπος που περιέχει είναι απαραίτητο, αλλά αποφύγετε την υπερβολή.

3. Οι επιστήμονες θεωρούν ότι το πράσινο τσάι είναι το νούμερο 1 ρόφημα στη ζέστη.

Αποτρέπει την πάχυνση του αίματος, η οποία μπορεί να συμβεί λόγω της απώλειας υγρασίας στο σώμα και, κατά συνέπεια, βελτιώνει την ευεξία μας, αυξάνει την αποτελεσματικότητα και αποτρέπει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών επεισοδίων, η πιθανότητα των οποίων, όπως γνωρίζετε, αυξάνεται σε συνθήκες θερμότητας. Και οι ειδικοί του προγράμματος θα σας πουν πώς να το παρασκευάζετε, να το πίνετε σωστά και για τα πιο ενδιαφέροντα μυστικά της τελετής τσαγιού. "Σε σχήμα":

Παρόλο που ένας πολύ διάσημος ναυτικός ανέφερε τις αρετές του σπανακιού για τον πλούτο του σε σίδηρο, στην πραγματικότητα είναι πολύ καλό καύσιμο για τον εγκέφαλό σας. Παρέχουν καλύτερη ροή αίματος και επομένως αυξάνουν την απόδοσή σας και μειώνουν την κούραση. Προσθέστε ένα καλό εσπεριδοειδή στο σπανάκι σας ως συνοδευτικό και απολαύστε το Σίδηρο που μπορεί να σας δώσει.

Για το Σίδηρο, έχετε επίσης λευκό κρέας και όσπρια, που είναι πιο πλούσια από το σπανάκι. Ψάρια: Δεν είναι το αγαπημένο μου φαγητό, αλλά λίγα είναι αυτά που μπορούν να αντικαταστήσουν τα οφέλη που υπάρχουν στα ψάρια. Φροντίστε να τρώτε τουλάχιστον 1 ή 2 φορές την εβδομάδα. Βοηθά επίσης το σώμα και τον εγκέφαλό σας να παραμείνουν νέοι. Αυτό που έχετε ήδη στο χέρι είναι συχνά ήδη αρκετά καλό για να σας κρατά σε εκρηκτική υγεία.

4. Αποφύγετε την έλλειψη αλατιού

Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή παραβίασης της ισορροπίας νερού και οξέος-βάσης στο σώμα, πρήξιμο, ζάλη, αισθήματα αδυναμίας και υπνηλία. Ιδρώνοντας πολύ στη ζέστη, μπορούμε να χάσουμε έως και 30-40 γραμμάρια αλάτι την ημέρα, γι' αυτό οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν το καλοκαίρι να είμαστε προσεκτικοί με δίαιτες χωρίς αλάτι. Αν λοιπόν θέλετε να αλατίσετε τη σαλάτα - αλάτι στην υγεία! Είναι καλύτερο να επιλέξετε θαλασσινό και αλάτι, έχουν πιο χρήσιμα στοιχεία. Και μην ξεχνάτε τροφές πλούσιες σε μεταλλικά άλατα που βοηθούν στη διατήρηση της ισορροπίας καλίου-νάτριου στο σώμα: αγγούρια, σέλινο, σπαράγγια, ντομάτες.

Σούπερ φαγητό αλλά όχι το μόνο φαγητό

Αποφύγετε επίσης να τρώτε ορισμένα είδη τροφίμων, ο καλύτερος τρόπος για να παραμείνετε υγιείς είναι να αλλάξετε τη διατροφή σας. Ακόμα και οι λάθος τροφές έχουν τα θρεπτικά συστατικά που χρειαζόμαστε για να μας κρατούν ισορροπία. Και εστιάζοντας τις επιλογές σας σε εκείνα με περισσότερα οφέλη για την υγεία, η ισορροπία σας θα βελτιωθεί. Και οι προαναφερθείσες τροφές είναι αυτές που έχουν τα περισσότερα οφέλη για να ενισχύσουν την καθημερινή σας ενέργεια.

Αντικαταστήστε το τσιμπολόγημα με μικροπράγματα, μούρα ή τσαμπιά. Σταδιακά, αυτή η αλλαγή θα γίνει φυσική για εσάς. Είναι ήδη αυτά τα τρόφιμα μέρος της κανονικής διατροφής σας; Ποιες είναι οι καλύτερες πρακτικές της ζωής σας για να έχετε καθημερινά κίνητρα και να μην αρρωστήσετε ποτέ;

Alexey Kovalkov

διατροφολόγος, παρουσιαστής των εκπομπών "Φαγητό σύμφωνα με τους κανόνες και χωρίς", "Μέγεθος οικογένειας"

Καλή αντικατάσταση αλατιού - Ξηρό θαλάσσιο λάχανο, που έχει ευχάριστη αλμυρή γεύση (πρέπει να προστεθεί σε έτοιμα γεύματα). Συνιστώ επίσης σε ορισμένους ασθενείς να χρησιμοποιούν αλάτι με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο (που ονομάζεται αλάτι υπονατριούχου).

Κατεβάστε το δωρεάν ενημερωτικό μας δελτίο για τα βασικά. Είναι για αυτούς που υπάρχουν τροφές πλούσιες σε σίδηρο, αλλά η ημερήσια πρόσληψη σιδήρου για έναν άνδρα είναι 10 mg, ενώ για τις γυναίκες είναι 18 mg. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο εμείς οι γυναίκες είμαστε συχνά αναιμικές: σκεφτείτε τι τρώμε οι γυναίκες, και τι τρώνε οι άντρες!

Ωστόσο, ο σίδηρος είναι απαραίτητος για τη σωστή κατανομή του οξυγόνου στο σώμα και τα όργανα, τα οποία χωρίς σωστή πρόσληψη υποφέρουν από λιγότερη οξυγόνωση και είναι πιο επιρρεπή σε επιθέσεις από επιβλαβείς εξωτερικούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένων των ιών και των βακτηρίων. Η έλλειψη σιδήρου προκαλεί αναιμία, η οποία επηρεάζει αρνητικά τη θερμορύθμιση, ανοσοποιητικό σύστημα, συστήματα νευροδιαμεσολάβησης του εγκεφάλου. Αυτό προκαλεί άγχος, κούραση, αϋπνία, τριχόπτωση και εξασθενημένα νύχια.

5. Τρώτε πιο ελαφριά γεύματα

Στη διαδικασία της πέψης «βαριών» και λιπαρών τροφών, το σώμα ξοδεύει πολλή δύναμη και ενέργεια, η θερμοκρασία του σώματος ανεβαίνει και πάλι γινόμαστε πιο ζεστοί. Επίσης, οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν σε υπερβολική ζέστη να εγκαταλείψετε εντελώς τις μαρινάδες, τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα, τα τουρσιά, τα fast food και τα καπνιστά: το υπερβολικό αλάτι και τα διάφορα αρώματα συμβάλλουν στην αφυδάτωση του σώματος και διαταράσσουν τις διαδικασίες εσωτερικής θερμορύθμισης.

Άλλες πηγές σιδήρου είναι τα δημητριακά και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Θα πρέπει, ωστόσο, να τονιστεί ότι ο σίδηρος φυτικής προέλευσης απορροφάται σε μικρές ποσότητες στο έντερο και, επομένως, μόνο σε ένα μικρό μέρος κατάλληλο για χρήση από τον ανθρώπινο οργανισμό.

Τροφές που αυξάνουν την απορρόφηση σιδήρου

Ωστόσο, υπάρχουν τροφές που βελτιώνουν την απορρόφηση του σιδήρου. Η κατανάλωση, για παράδειγμα, δημητριακών με σκόρδο ή κρεμμύδια αυξάνει την απορρόφηση σιδήρου κατά 70%. Τέλεια, στη συνέχεια καρυκεύστε το κρέας, το ψάρι ή τα λαχανικά με μαϊντανό και χυμό λεμονιού. Αφιερώστε 15 λεπτά για να κάνετε την άσκηση. Η προπόνηση σε δύσκολες στιγμές είναι πολύ καλύτερη από την απουσία προπόνησης, ειδικά αν είστε πάντα σε αγώνες ή τη νύχτα. Εάν δεν έχετε χρόνο να πάτε στο γυμναστήριο, αλλά έχετε το ένα τέταρτο του χρόνου πριν κάνετε μπάνιο ή δείπνο με φίλους, κάντε ένα μικρό άλμα στη θέση σας απλώνοντας τα χέρια σας.

6. Επιλέξτε προϊόντα με δροσιστικό αποτέλεσμα

Σύμφωνα με την Αγιουρβέδα, για να αισθάνεστε καλά και να μην αρρωστήσετε, πρέπει να τρώτε περισσότερα «ζεστά» φαγητά στο κρύο. Στη ζέστη - "ψύξη". Η θέρμανση περιλαμβάνει καταρχήν αλκοολούχα ποτά (ιδιαίτερα δυνατό και κόκκινο κρασί), ζεστά και πικάντικα μπαχαρικά, καφέ και κακάο, σοκολάτα, αρνί, κοτόπουλο, αποξηραμένα φρούτα, κατσικίσιο και αγελαδινό τυρί, μελιτζάνα, τόνο, φαγόπυρο. Ψύξη - θαλασσινά, φρέσκα μούρα, τα φρούτα (ειδικά τα ξινά), τα χόρτα, τα περισσότερα λαχανικά – δηλαδή μόνο το ελαφρύ και υγιεινό φαγητό που οι διατροφολόγοι συνιστούν να τρώμε περισσότερο το καλοκαίρι.

Θα νιώσετε καλύτερα, ειδικά αν έχετε περάσει τη μέρα καθισμένοι στον υπολογιστή σας και σκέφτεστε πότε πρέπει να φύγετε από το γραφείο για να πάτε στο γυμναστήριο. Παρεμπιπτόντως, ξέρετε πότε έχετε όλες τις καλές προθέσεις να ασκηθείτε και τελικά όχι; Κακό, πολύ κακό! Το να βγεις έξω και να ετοιμαστείς να φτιάξεις κορσέ είναι Ο καλύτερος τρόποςσας εμποδίζουν να πέσετε στον καναπέ ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση και να καταπίνετε πατατάκια.

Επενδύστε σε ένα fitness tracker. Δεν είναι φθηνά, αλλά είναι πραγματικά χρήσιμα για να σας κάνουν να εργαστείτε σκληρότερα, ειδικά αν είστε ο τύπος που θα πρέπει να είναι ο στόχος για την εύρεση κινήτρων. Αν είσαι καθιστικός άνθρωπος, θα εκπλαγείς με το πόσο λίγο περπατάς κάθε μέρα. Διάφορες προπονήσεις. Τη μια μέρα κάνεις γιόγκα, την άλλη κάνεις τις ασκήσεις δωρεάν, την επόμενη τρέχεις. Εάν το πρόγραμμα προπόνησής σας δεν σας ενοχλεί, είναι πιο πιθανό να αναλάβετε περισσότερα.

7. Αποφύγετε το κρύο ντους

Αλλά ζεστό, αντίθετα, πάρτε πιο συχνά. Φαίνεται ότι η φυσική επιθυμία να δροσιστούμε στη ζέστη χάρη στις διαδικασίες νερού μας παίζει ένα σκληρό αστείο: οι υποδοχείς του δέρματος στέλνουν το σήμα "Κάνει κρύο!" στον εγκέφαλο και ο εσωτερικός μηχανισμός αυτορρύθμισης ενεργοποιείται, το σώμα η θερμοκρασία αρχίζει να ανεβαίνει. Γι' αυτό, έχοντας βιώσει βραχυπρόθεσμη ανακούφιση μετά από ένα κρύο ντους ή μπάνιο, μετά από μερικά λεπτά αισθανόμαστε ακόμη πιο ζεστά.

Αντί να πηδάτε σε μια προπόνηση, εστιάστε στο πόσο καλά νιώθετε. Η αυτοεκπαίδευση δεν είναι πάντα διασκεδαστική όσο την κάνεις, αλλά τότε θα ανταμειφθείς με ενδορφίνες, τις ορμόνες της ευτυχίας. Εκτός από το να νιώθετε αναζωογονημένοι, κοιμάστε καλύτερα.

Μην περιμένετε να έχετε μια δικαιολογία για να επιστρέψετε σε φόρμα. Αν πάτε στο γυμναστήριο έξι εβδομάδες πριν χρειαστεί να φορέσετε ένα καταπληκτικό φόρεμα που δεν είναι πλέον το πάρτι σας, θα αγχωθείτε προσπαθώντας να επιτύχετε μη ρεαλιστικούς στόχους, δεν θα είναι διασκεδαστικό και θα νιώσετε απογοήτευση. Όταν τελειώσει, σίγουρα δεν θέλετε να πάτε στο γυμναστήριο.

8. Αντικαταστήστε τα μεταλλικά στόρια παραθύρων με υφασμάτινα

Τα υφάσματα ζεσταίνονται λιγότερο. Ακόμα καλύτερα, κρεμάστε κουρτίνες από μπαμπού ή καλάμι στα παράθυρα. Τέτοια είδη διακόσμησης, που τόσο αγαπιούνται στην Ανατολή και ιδιαίτερα στην Ιαπωνία, ζεσταίνονται λιγότερο και κρατούν καλύτερα τη ζέστη από το δρόμο.

9. Επανασχεδιάστε το διαμέρισμά σας και αναθεωρήστε το χρωματικό σχέδιο της γκαρνταρόμπας σας, λαμβάνοντας υπόψη τις αρχές του Φενγκ Σούι

Αν βρεθείς σε αυτές τις τροφές, θα νιώσεις χειρότερα και θα θέλεις να φας κουντόνια, μετά θα σε πετάξουν ξανά έξω και θα νιώσεις χειρότερα. Γίνεται ένας φαύλος κύκλος που χειροτερεύει. Φάτε και πιείτε τα πάντα, σε μικρές δόσεις.

Πίνετε πολλά αποστάγματα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Η εργάσιμη εβδομάδα είναι αρκετά κουραστική χωρίς καν να απαλλαγείτε από το αλκοόλ. Η επιστημονική έρευνα λέει ότι χρειάζεται απλώς να αποφύγεις το αλκοόλ μια νύχτα για να κοιμηθείς την υπόλοιπη εβδομάδα. Έτσι, το να πίνετε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας μπορεί πραγματικά να καταστρέψει τα ενεργειακά σας αποθέματα, ειδικά αν φτιάξετε το μικρό σας ρολόι. Εάν δεν μπορείτε να πάτε για μια προπόνηση στο σπίτι στο γυμναστήριο. Το να γυρίσετε σπίτι όταν δεν θέλετε να βγείτε έξω είναι μια υπέροχη ιδέα.

Περιβάλλετε τον εαυτό σας με δροσερά πρασινωπό-μπλε χρώματα που προκαλούν μια αίσθηση δροσιάς. Και τα «φλογερά» χρώματα -μπορντό, κόκκινο, πορτοκαλί, κίτρινο- αφήνουν για πιο δροσερές μέρες.

Η μαμά μου στα 55 μου φαίνεται μια χαρά. Την ηλικία της, παρεμπιπτόντως, δεν της δίνει κανείς. Θέλω κι εγώ να μοιάζω έτσι σε είκοσι χρόνια, οπότε με τη βοήθειά της έφτιαξα για μένα μια λίστα με κανόνες-συνήθειες που ακολουθώ καθημερινά. Κρίνοντας από τον καθρέφτη - υπάρχει ένα αποτέλεσμα!

Τεντώστε το εντυπωσιακό ροζ χαλί και λύστε το! Αγοράστε έναν κύλινδρο αφρού. Αυτός είναι ένας κύλινδρος αφρού που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πριν ή μετά την προπόνησή σας για να λιώσετε τους μύες σας. Προπονηθείτε όταν είστε μειωμένοι από μια έντονη προπόνηση. Μην κάνετε τίποτα πολύ απαιτητικό, απλώς μια σύντομη ζώνη ή ένα γρήγορο περπάτημα για να αποκαταστήσετε και να απορρίψετε το γαλακτικό οξύ πιο γρήγορα από το να ριχτείτε στον καναπέ ή να αναποδογυρίσετε τους αντίχειρές σας.

Εστιάστε στο πώς θέλετε να αισθάνεστε, όχι στο πώς θέλετε να εμφανίζεστε. Το Coaching αυξάνει την ενέργειά σας και σας κάνει να αισθάνεστε πιο ανασφαλείς. Εστιάστε στο να είστε καλοί και δείτε τι αποτελέσματα! Να θυμάστε ότι ο κύριος στόχος δεν είναι να τρέχετε 5 χιλιόμετρα την ημέρα, αλλά να ασκηθείτε. Εάν δεν μπορείτε να σύρετε τον εαυτό σας στο γυμναστήριο, πρέπει απλώς να πάτε εκεί για 5 λεπτά άσκησης.

1. Σωματική άσκηση.

Για να νιώθω καλά κατά τη διάρκεια της ημέρας, κάνω λίγη σωματική προπόνηση το πρωί. Δεν χρειάζεται να αφιερώσετε όλο το πρωί στο Pilates ή να ιδρώσετε για δύο ώρες στο γυμναστήριο. Αρκεί να κάνετε μερικές απλές ασκήσεις – περπάτημα, τρέξιμο ή squats – για να νιώσετε αμέσως καλύτερα. Το αίμα θα κινείται πιο εντατικά μέσα από τα αγγεία και θα νιώσετε ένα κύμα δύναμης. Επιπλέον, αυτή η προσέγγιση είναι χρήσιμη για το σχήμα.

Πήγαινε για ύπνο. Όσο περισσότερο ασκείστε, τόσο περισσότερο κοιμάστε καλά: αυτός είναι ένας ενάρετος κύκλος. Αν πάτε για ύπνο μετά τα μεσάνυχτα και κάνετε μάθημα γιόγκα στις 7 το πρωί, δεν είστε στο σωστό δρόμο. υγιεινό πρωινόκατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να αισθάνεστε σε φόρμα.

Το πρωινό είναι το κύριο γεύμα σε κάθε δίαιτα, αλλά γίνεται απαραίτητο κατά τη διάρκεια της γλυκιάς προσδοκίας. Υπάρχουν σημαντικές τροφές για να αποκαταστήσετε την ενέργεια και να ξεκινήσετε τη μέρα σας δυνατά, αλλά άλλες τροφές πρέπει να αποφεύγονται. Ορισμένες τροφές είναι καλές για την ανάπτυξη του μωρού με μπέικον και κάποιες τροφές είναι ιδανικές για την καταπολέμηση της ναυτίας.

2. Πλήρης ύπνος.

Νομίζω ότι στον σύγχρονο κόσμο το πρόβλημα της έλλειψης ύπνου έχει γίνει παγκόσμιο. Και δεν αποτελούσα εξαίρεση, θυσίαζα τακτικά τον ύπνο για χάρη της δουλειάς ή μιας ενδιαφέρουσας ταινίας. Επομένως, τώρα πρέπει να απαλλαγώ από αυτήν την κακή συνήθεια - η τακτική έλλειψη ύπνου είναι επιβλαβής για την υγεία μου. Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, μην βλέπετε τηλεόραση πριν κοιμηθείτε, αλλά κάντε μια βόλτα για 20 λεπτά. Επιπλέον, μην κάνετε κατάχρηση των πυκνών σνακ και ποτά καφέτην απογευματινή ώρα.

Το πρωινό για τις εγκύους είναι ένα από τα κύρια γεύματα. Βοηθά να προσλαμβάνετε τις σωστές ενέργειες και να αντιμετωπίζετε την καλύτερη μέρα στην ημέρα χωρίς να υποφέρετε πολύ από τον τυπικό πόνο της αναμονής και είναι επίσης πολύ σημαντικό να λαμβάνετε τα σωστά θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες καθημερινά για να βοηθήσετε την ταχεία ανάπτυξη του μωρού στο μπέικον. Τι φαγητά σου αρέσουν όμως; Τι είναι καλύτερο να τρώτε και τι να αποφεύγετε για να αποφύγετε το βάρος; Τι μπορείτε να επιλέξετε για να καταπολεμήσετε την πρωινή ναυτία;

Το πρωινό της μέλλουσας μαμάς πρέπει να είναι πλούσιο και πολύ ισορροπημένο. Αν έχεις ήδη περάσει, ξέρεις ότι πρέπει να προσέξεις πολύ τη διατροφή σου σε γλυκιά προσμονή. Απαγορεύεται να το παρακάνετε, να καταναλώνετε πάρα πολλά βιομηχανικά σάκχαρα, πολύ αλάτι, γενικά, ο κίνδυνος εμφάνισης διαβήτη κύησης ή ακόμα χειρότερα υπέρτασης και κόπωσης είναι πάντα προ των πυλών.

3. 8 ποτήρια νερό την ημέρα.

Αφού αυτός ο κανόνας έγινε συνήθεια, το δέρμα μου άρχισε να φαίνεται πολύ καλύτερο. Αλλά 8 φλιτζάνια νερό δεν είναι 4 φλιτζάνια τσάι, 1 φλιτζάνι νερό και 3 φλιτζάνια καφέ. Τα ποτά δεν μετράνε! Το σώμα σας χρειάζεται νερό, όχι καφεΐνη και ζάχαρη. Βάζω πολλά λίτρα μπουκάλια καθαρού νερού στο σπίτι σε διαφορετικά μέρη - είναι πιο εύκολο για μένα να ελέγξω τα καθημερινά 2 λίτρα μου.

Γι' αυτόν τον λόγο ο δημοφιλής μύθος της διατροφής για δύο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχει σίγουρα πέσει τον τελευταίο καιρό. Και αν στην αρχή πιστεύαμε ότι τουλάχιστον μπορούσαμε να παρέχουμε ελεύθερα ό,τι θέλαμε, τώρα έχουμε μεγαλύτερη συνείδηση ​​από ποτέ για την κύηση. Το πρωινό πρέπει να περιλαμβάνει φρούτα, δημητριακά και γάλα, και όλα θα πρέπει να είναι πολύ επιλεγμένα, φρέσκα, θρεπτικά, πάντα καλύτερα βιολογικά ή μηδενικά μίλια.

Το έμβρυο, σύμμαχος της μέλλουσας μητέρας

Περιττό να πούμε, τι είναι πιο υγιεινό και πιο πλούσιο σε βιταμίνες από τα φρούτα και τα λαχανικά; Το να μιλάς για πρωινό είναι αυθόρμητη σκέψη καλό χυμόαπό κόκκινα πορτοκάλια, μείγμα γκρέιπφρουτ ή εσπεριδοειδών, πλήρης προετοιμασία βιταμίνης C και δροσερή και δροσερή αλήθεια. Εάν υποφέρετε από εγκαύματα στο στομάχι, ειδικά τα δύο τελευταία τρίμηνα της εγκυμοσύνης, αποφύγετε τα εσπεριδοειδή και επιλέξτε ένα smoothie όπως κόκκινο ή μήλο ή αχλάδι. Αν έχετε τάση προς τα λαχανικά, είναι κατάλληλα για αυτά που βασίζονται σε καρότα, ντομάτες ή αγγούρια.

4. Υγιεινή διατροφή.

Νομίζω ότι αυτός ο κανόνας έχει κολλήσει στα δόντια όλων. Αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι προτιμούν το ανθυγιεινό, γρήγορο φαγητό. Αλλά ξέρετε, δεν είναι τόσο δύσκολο να αποκτήσεις τη συνήθεια υγιεινή διατροφή, καλό με μοντέρνο συσκευές κουζίναςτο μαγείρεμα δεν απαιτεί πολλή προσπάθεια. Αλλά μετά από μια δύσκολη περίοδο απόσυρσης, τα πατατάκια θα σας φαίνονται πολύ αλμυρά και λιπαρά, και το αγαπημένο σας παγωτό πριν ζαχαρώσει. εκτός υγιεινό φαγητόχρήσιμο όχι μόνο για την υγεία, αλλά και για τη φιγούρα.



5. Εργασία.

Όταν κάνεις αυτό που αγαπάς, είσαι ευτυχισμένος. Ένας ευτυχισμένος άνθρωπος αισθάνεται φυσικά καλύτερα. Προσπαθήστε να κάνετε τη μέρα σας πιο παραγωγική - λιγότερη τηλεόραση και σερφάρισμα στο Διαδίκτυο και περισσότερες χρήσιμες δραστηριότητες. Αυτή η προσέγγιση δεν είναι μόνο καλή για την υγεία, αλλά και για το πορτοφόλι σας. Προσπαθώ πάντα το πρωί, στην αρχή της εργάσιμης ημέρας, να κάνω μια λίστα εργασιών με σειρά τη σπουδαιότητά τους. Η διαχείριση χρόνου μου επιτρέπει να αποφεύγω τις διαρροές χρόνου και να εργάζομαι πιο αποτελεσματικά.

6. Βιταμίνες.

Είναι πολύ δύσκολο να κάνεις δίαιτα έτσι ώστε να καλύψεις τις καθημερινές ανάγκες σε όλα τα ιχνοστοιχεία και βιταμίνες. Κατά τη γνώμη μου, αυτό είναι σχεδόν μη ρεαλιστικό. Ως εκ τούτου, 3-4 φορές το χρόνο πίνω μια σειρά από πολυβιταμινούχα σκευάσματα, με τη σύνθεση που είναι η βέλτιστη για μένα.



7. Καλή διάθεση.

Νομίζω ότι η θετική στάση είναι το κλειδί για την υγεία και τη μακροζωία. Η καλή διάθεση βοηθά στη βελτίωση της ζωτικότητας και έχει θετική επίδραση στην ανθρώπινη υγεία. Η ζωή ενός σύγχρονου ανθρώπου είναι κυριολεκτικά γεμάτη με άγχος και είναι πολύ δύσκολο να διατηρήσει μια θετική στάση. Αλλά η θετική σας στάση στη ζωή θα σας βοηθήσει όχι μόνο να αντιμετωπίσετε γρήγορα τις συνέπειες του στρες, αλλά και να λύσετε γρήγορα οποιοδήποτε πρόβλημα. Το χαμόγελο κάνει καλό και στην καρδιά σας.

Υπάρχουν πολλές συνήθειες, τις οποίες ακολουθούμε κάθε μέρα, θα νιώθουμε καλύτερα. Φυσικά, αυτό απαιτεί προσπάθεια - εξάλλου, οι καλές συνήθειες είναι πολύ πιο δύσκολο να μπουν στο σύστημα από τις κακές. Αλλά, κατά τη γνώμη μου, δικαιολογείται πλήρως. Τώρα θα έχετε πολύ περισσότερη δύναμη και ενέργεια για να πετύχετε τους στόχους σας.

Τι κάνεις κάθε μέρα για να νιώσεις καλύτερα;