Ο ύπνος βοηθά στην πλήρη ζωή και την καλή αίσθηση, είναι μια δωρεάν βιταμίνη και αντιβιοτικό, κατά του στρες και βοηθητικό. Πώς όμως να κοιμάστε σωστά για να νιώθετε χαρούμενοι, πώς να κοιμάστε αρκετά; Η ξεκούραση εξαρτάται από τα βασικά σημεία και από ποια πλευρά να κοιμηθεί; Θα μιλήσουμε για αυτό και πολλά άλλα περαιτέρω.

Ύπνος και έλλειψη ύπνου

Μην κοιμάστε πολύ, δεν ωφελεί τον οργανισμό.

Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι όσο πιο νέος είναι ένας άνθρωπος, τόσο περισσότερο πρέπει να κοιμάται.

Πιθανότατα, αυτό συμβαίνει επειδή ξοδεύει πολλή ενέργεια στη ζωή και τα μικρά παιδιά μεγαλώνουν εντατικά. Αλλά όσο μεγαλώνουν οι άνθρωποι, τόσο λιγότερο ύπνο χρειάζονται.

• Τα μωρά κάτω των 3 μηνών κοιμούνται περισσότερες από 17 ώρες την ημέρα.
• Μεγαλύτερα παιδιά - 14 ώρες.
• Όσοι έχουν ήδη «περάσει» για 3 χρόνια μπορούν να κοιμηθούν μόνο 13-15 ώρες,
• Τα παιδιά από 6 ετών και μέχρι την εφηβεία θα πρέπει να ξεκουράζονται μέχρι τις 11:00.
• Από περίπου 15-16 ετών, το σώμα απαιτεί τυπικό 8 ώρες ύπνου.
• Είναι 7-8 ώρες ξεκούρασης που χρειάζονται άτομα από 18 έως 65 ετών. Σε αυτή την ενεργό περίοδο της ζωής, οι άνθρωποι κοιμούνται συνήθως 7-9 ώρες, και αυτό είναι αρκετό για αυτούς. Η μέση τυπική τιμή είναι 8 ώρες.
• Μετά από 65 χρόνια, για να χαλαρώσετε πλήρως, μπορεί να είναι αρκετές 7-6 ώρες.

Ένας ενήλικας δεν πρέπει να κοιμάται για περισσότερες από 9 ώρες, η επίδραση μιας τέτοιας διαδικασίας θα είναι επιβλαβής. Μπορεί να εμφανιστεί κόπωση, απάθεια, περίεργη υπνηλία, πονοκέφαλος, αίσθημα μη αντίληψης του κόσμου και θα θέλετε να κοιμηθείτε περισσότερο.

Ο συνεχής ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη και κακή υγεία.

Αλλά πρέπει να κοιμηθείς, πρέπει να το κάνεις στην ώρα σου. Υπάρχουν άνθρωποι που για ανώμαλους λόγους δεν κοιμούνται για χρόνια. Αλλά αυτές είναι μοναδικές περιπτώσεις, ενώ τέτοιοι ασθενείς αισθάνονται καλά. Ένα φυσιολογικό υγιές άτομο πρέπει να κοιμάται, κατά προτίμηση το βράδυ. Εάν το πρόγραμμα εργασίας σας δεν σας επιτρέπει να ξεκουραστείτε τη νύχτα, αλλά μόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, το σώμα παθαίνει επίσης κακό. Είναι μια καλή νυχτερινή ξεκούραση που βοηθά να είμαστε υγιείς. Εάν υπάρχει συνεχής έλλειψη ύπνου, το σώμα μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες:

• Η γενική υγεία επιδεινώνεται.
• Συνεχής αυξανόμενη κόπωση.
• Καταθλιπτική κατάσταση, απάθεια για τη ζωή.
• Κακή ανάμνηση.
• Η εργασία του εγκεφάλου διαταράσσεται, η λογική και οι νοητικές διεργασίες επιδεινώνονται.
• Φτωχή όραση.
• Αλλαγές διάθεσης.
• Η πίεση γίνεται μεγαλύτερη, υπάρχουν «ταλαντεύσεις» πίεσης.
• Μειωμένη ανοσία.
• Πρόωρη γήρανση.
• Το προσδόκιμο ζωής μικραίνει.
• Υπερβολικό βάρος.

Τέτοιες σοβαρές συνέπειες είναι πολύ επικίνδυνες, αλλά τις περισσότερες φορές η έλλειψη ύπνου εμφανίζεται για διάφορους λόγους. Μπορούν να χωριστούν υπό όρους σε διάφορες ομάδες:

1. Μηχανικός(φορτωμένο πρόγραμμα εργασίας, λάθος καθημερινότητα, έλλειψη χρόνου για ύπνο).
2. Συναισθηματική(εφιάλτες, φόβοι, συναισθηματική αστάθεια, ψυχικός πόνος, τραύμα).
3. Φυσικός(ασθένειες, πόνοι στην πλάτη, στο κεφάλι, στα πόδια, προβλήματα υγείας, κυκλοφορία του αίματος, πίεση).

Όλα αυτά απαιτούν τη σωστή λύση. Εάν ο ύπνος δεν έρχεται για μηχανικούς λόγους, θα πρέπει να προσαρμόσετε τον τρόπο ζωής σας. Για άλλους λόγους, πρέπει να πάτε σε ψυχολόγο, θεραπευτή ή υπνολόγο (ειδικό που μελετά προβλήματα ύπνου).

Υπάρχουν ειδικές κλινικές και κέντρα όπου εξετάζεται ο ύπνος σας και λύνονται αυτά τα προβλήματα, υπάρχουν ακόμη και ειδικά σανατόρια όπου μπορείτε να υποβληθείτε σε θεραπεία εφάπαξ ή πολύπλοκες διαδικασίες.

Ιδανικές Συνθήκες

Για να κοιμηθεί αρκετά, ένα άτομο χρειάζεται σωστές συνθήκεςγια ύπνο. Κατ 'αρχήν, μπορείτε να κοιμηθείτε σε οποιεσδήποτε συνθήκες, ακόμη και καθιστοί και όρθιοι, αλλά το σώμα δεν θα λάβει τα απαραίτητα οφέλη και ξεκούραση.

Ατμόσφαιρα

Για τον πιο άνετο ύπνο, η ατμόσφαιρα πρέπει να είναι ήρεμη. Κανένας θόρυβος από τον γείτονα, από το δρόμο, από την τηλεόραση ή τον υπολογιστή. Μερικές φορές η χαλαρωτική μουσική που μπορείτε να ακούσετε πριν πάτε για ύπνο ή ενώ αποκοιμηθείτε βοηθά. Τα ιαπωνικά ή κινέζικα μοτίβα είναι πολύ καλά για αυτό.

Το πιο σημαντικό στοιχείο για έναν καλό ύπνο είναι η ηρεμία, η ησυχία και η ευχάριστη μυρωδιά. Μπορείτε να αερίσετε το υπνοδωμάτιο πριν πάτε για ύπνο, να ανάψετε ένα αρωματικό λάδι ή να γεμίσετε το δωμάτιο με το άρωμα που συνδέετε περισσότερο με τον ύπνο.

Πρέπει να είστε σωματικά υγιείς, ψυχικά σταθεροί και ρεαλιστές στις προσδοκίες σας από την παρέμβαση. Η ηλικία δεν αποτελεί εμπόδιο, αλλά οι ηλικιωμένοι ασθενείς μπορεί να έχουν λιγότερο ελαστικό δέρμα, επομένως μπορεί να μην έχουν τα ίδια αποτελέσματα με τους νεότερους ασθενείς.

Η λιποαναρρόφηση είναι μεγαλύτερος κίνδυνος για ασθενείς που έχουν ιατρικά προβλήματα όπως διαβήτη, καρδιακή ή πνευμονοπάθεια, κακή κυκλοφορία ή εκείνους που έχουν πρόσφατα χειρουργηθεί σε μια περιοχή που θέλει να παρέμβει. Κατά την πρώτη διαβούλευση, ο χειρουργός θα αξιολογήσει την κατάσταση της υγείας σας, θα καθορίσει τη θέση των λιπών και θα αξιολογήσει την ποιότητα του δέρματός σας. Ο χειρουργός θα σας εξηγήσει τις τεχνικές μοντελοποίησης που μπορεί να είναι πιο κατάλληλες για εσάς.

Μην γεμίζετε την κρεβατοκάμαρα πριν ξεκουραστείτε με σκληρά αρώματα, αρώματα καφέ, μην είναι πολύ βουλωμένο ή κρύο εδώ. Θα πρέπει να είστε άνετοι και ζεστοί. Είναι καλό αν σε αυτό το δωμάτιο, κατ 'αρχήν, δεν οργανώνουν θορυβώδεις γιορτές, δεν διαπληκτίζονται και δεν κάνουν δυνατές συνομιλίες. Θα πρέπει να έχετε ένα ιδιωτικό υπνοδωμάτιο, απαλλαγμένο από αρνητικούς και δυνατούς ήχους. Τότε θα θελήσετε να έρθετε εδώ, θα είναι όλα τυλιγμένα σε μια ατμόσφαιρα γαλήνης και χαλάρωσης. Τέτοια ατμόσφαιρα καλύτερη υπόσχεσηΚαληνυχτα.

Θέση

Για να ξεκουραστεί αποτελεσματικά το σώμα, θα πρέπει να ξαπλώσετε σωστά. Επηρεάζει τον ύπνο.

Η πιο σωστή στάση είναι η θέση στην πλάτη.

Αλλά για πολλούς είναι αρκετά δύσκολο. Αλλά είναι ο ύπνος στην πλάτη που βοηθά στην αποκατάσταση της δύναμης και δεν προκαλεί πόνο στη σπονδυλική στήλη. Τα χέρια σε αυτή τη θέση πρέπει να είναι τεντωμένα και χαλαρά.

Μπορείτε να κοιμηθείτε στο πλάι, αλλά εδώ πρέπει να ακούσετε τα συναισθήματά σας. Για μερικούς ανθρώπους, ο ύπνος στη δεξιά πλευρά προκαλεί καούρα ή δυσφορία στο στομάχι. Και στα αριστερά, αντίθετα, βοηθάει την πέψη. Σε κάθε περίπτωση, ακούστε τον εαυτό σας. Τα χέρια, αν κοιμάστε στο πλάι, τεντώστε κατά μήκος του σώματος. Καλό είναι να βάζετε μικρά μαξιλάρια ανάμεσα στα πόδια σας αν σας αρέσει να ακουμπάτε στο πλάι.

Αν κοιμάστε ανάσκελα, βάλτε μαξιλάρια κάτω από την πλάτη, κάτω από τα πόδια, κάτω από τα γόνατά σας, όπως είναι βολικό.

Ειδικά αν έχετε προβλήματα με τις αρθρώσεις στα γόνατα ή με πόνους στην πλάτη. Ξαπλώστε σε μια άνετη πλευρά και ακούστε τον εαυτό σας.

Είναι καλύτερα να μην κοιμάστε με το στομάχι σας. Εάν είναι δύσκολο να το εγκαταλείψετε, προσπαθήστε να κοιμάστε σε αυτές τις στάσεις όσο το δυνατόν λιγότερο. Αυτό προκαλεί προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη και την πλάτη, αλλά βοηθά και στην πέψη.

Εσωτερικό

Το εσωτερικό της κρεβατοκάμαρας πρέπει να είναι ήρεμο και όχι φανταχτερό. Τα ζεστά, παστέλ, ανοιχτά χρώματα είναι τα πιο κατάλληλα. Δεν χρειάζεται να είναι φωτεινά. Μερικές φορές χρησιμοποιείται ένα ωραίο πράσινο χρώμα. Δεν πρέπει να κάνετε ειδικούς τόνους, το υπνοδωμάτιο πρέπει να είναι ευρύχωρο. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή σε ένα άνετο κρεβάτι και έναν χώρο δίπλα στο κρεβάτι.

Κρεμάστε ένα φωτιστικό με αμυδρό φως, θα πρέπει να έχετε περσίδες ή κουρτίνες συσκότισης, τα παράθυρα πρέπει να κοιτούν προς την πλευρά που είναι όσο το δυνατόν πιο προστατευμένη από το φως.

Η λιποαναρρόφηση είναι μια διαδικασία κατά την οποία αφαιρούνται οι τοπικές εναποθέσεις λίπους για την αναμόρφωση μιας ή περισσότερων περιοχών του σώματος. Ένας στενός σωλήνας ή κάνουλα εισάγεται μέσω μιας μικρής τομής για την εκκένωση του λίπους που βρίσκεται κάτω από το δέρμα. Ο σωληνίσκος τραβιέται προς τα έξω και ωθείται μέσα από το στρώμα λίπους για να διασπαστούν τα λιποκύτταρα και να τα τραβήξει έξω. Η αναρρόφηση γίνεται με αντλία κενού ή μεγάλη σύριγγα, ανάλογα με την προτίμηση του χειρουργού. Εάν αντιμετωπιστούν πολλές περιοχές, ο χειρουργός θα μετακινηθεί στην επόμενη περιοχή για να μειώσει τις τομές.

Με το λίπος χάνονται υγρά και επιβάλλεται η αντικατάστασή τους κατά την παρέμβαση για την αποφυγή σοκ. Για τους λόγους αυτούς, ο ασθενής θα πρέπει να παρακολουθείται προσεκτικά και να λαμβάνεται ενδοφλεβίως ενδοφλεβίως και αμέσως μετά την επέμβαση. Οι κύριες τεχνικές λιποαναρρόφησης που περιγράφονται παραπάνω χρησιμοποιούνται σε όλους τους ασθενείς μετά από αυτή τη διαδικασία. Ωστόσο, καθώς οι μέθοδοι έχουν αναπτυχθεί και αναθεωρηθεί, έχουν γίνει ορισμένες αλλαγές.

Αφήστε την κρεβατοκάμαρα να έχει δύο φάσεις φωτισμού: φωτεινό, αν διαβάζετε ή χαλαρώνετε, και σίγαση, που, όπως λες, θα σας έφερνε να κοιμηθείτε. Μην βάζετε βάζο με λουλούδια που μυρίζουν έντονα ή φυτά, κρατήστε το μακριά από τηλεοράσεις και υπολογιστές. Μπορείτε να βάλετε στο κομοδίνο μερικά βιβλία που σας ενδιαφέρουν ιδιαίτερα ή, αντίθετα, σας νυστάζουν.

Η κρεβατοκάμαρα δεν είναι μέρος για δουλειά ή φαγητό. Απελευθερώστε την από όλα όσα δεν χρειάζεστε για ύπνο. Αφήστε το κρεβάτι, τα κομοδίνα, τις πολυθρόνες, ένα μέρος όπου μπορείτε να βάλετε ένα μπουρνούζι ή ρούχα, μια ντουλάπα, να πάρετε μερικά βιβλία, μπορείτε να φτιάξετε ένα ηχοσύστημα που θα σας βοηθούσε να χαλαρώσετε με μουσική. Λοιπόν, αν η κρεβατοκάμαρα έχει ζεστό πάτωμα.

Εάν είναι δυνατόν, κάντε ηχομόνωση του υπνοδωματίου και κλειδώστε το με ένα κλειδί. Για να τακτοποιήσετε σωστά το εσωτερικό, μπορείτε να παρακολουθήσετε ένα ειδικό εκπαιδευτικό βίντεο. Ούτε οι bloggers κουράζονται να γράφουν για αυτό.

Εάν μοιράζεστε ένα κρεβάτι με τον σύζυγό σας, κανονίστε περισσότερο ρομαντισμό και χαριτωμένα μικρά πράγματα: μπορείτε να βρείτε μια γωνιά αγάπης, να βάλετε εκεί τις φωτογραφίες ή τα κεριά σας, πολλά μικρά πράγματα.

Πώς να κοιμάστε σωστά

Ο ύπνος ήταν χαρά, κοιμήσου σωστά:

• Πηγαίνετε για ύπνο όχι νωρίτερα από τις 21:00 και όχι αργότερα από τις 11. Είναι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου που είναι πιο εύκολο να κοιμηθείτε, το σώμα έχει ρυθμιστεί να ξεκουραστεί.
• Πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα, το σώμα θα προσαρμοστεί στο καθεστώς.
• Από τις 11 το βράδυ έως τις 4 το πρωί πρέπει να κοιμάστε. Εάν είστε σε εγρήγορση αυτή την περίοδο, είναι πολύ επιβλαβές για τον οργανισμό. Αυτές τις ώρες ο ύπνος είναι ο πιο δυνατός.
• Κοιμηθείτε τουλάχιστον 7 ώρες την ημέρα. Πρέπει να είναι ένα όνειρο που δεν διακόπτεται. Δεν πρέπει να κοιμάστε για μια ώρα, μετά να εργαστείτε για τρεις ώρες και μετά να κοιμηθείτε ξανά για 30 λεπτά. Είναι ανθυγιεινό.
• Μην κοιμάστε περισσότερες από 9 ώρες την ημέρα, δεν θα σας κάνει καλό
• Εάν είναι δυνατόν, μπορείτε να κάνετε ένα διάλειμμα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αλλά όχι περισσότερο από 2 ώρες. Διαφορετικά, η αϋπνία είναι πιθανή τη νύχτα.
• , αφήστε το τελευταίο γεύμα να είναι 3-4 ώρες πριν την ξεκούραση.
• Προσπαθήστε να μην πάρετε υπνωτικά χάπια εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε. Το σώμα θα το συνηθίσει και δεν θα μπορεί να αποκοιμηθεί κανονικά.
• Το σεξ είναι η καλύτερη θεραπεία για την αϋπνία.
• Μην προσπαθείτε να κοιμάστε αρκετά τα Σαββατοκύριακα, εάν τις συνηθισμένες μέρες κοιμάστε 5 ώρες την ημέρα και τα Σαββατοκύριακα 12 ώρες, αυτό βλάπτει τον οργανισμό. Προσπαθήστε να κρατήσετε μια ισορροπία, γιατί μετά τον ύπνο την Κυριακή θα εξακολουθείτε να αισθάνεστε άβολα.
• Πρέπει να ξυπνάτε την ίδια ώρα.
• Πριν πάτε για ύπνο, κάντε μια βόλτα και αερίστε το δωμάτιο. Μην ντύνεστε με πολύ ζεστές πιτζάμες και μην τυλίγεστε με ζεστές κουβέρτες - το πολύ 22 μοίρες.
• Αυτός που κοιμάται σε σκληρή επιφάνεια κάνει το σωστό.

Βασικές αρχές

Υπάρχουν μερικές άγραφες αρχές που τηρούνται κατά τον ύπνο:

1. Πάρτε μια πυξίδα και καθορίστε τις βασικές οδηγίες στην κρεβατοκάμαρά σας. Κοιμηθείτε με το κεφάλι προς τα ανατολικά ή τα βόρεια.
2. Πηγαίνετε για ύπνο πάντα την ίδια ώρα. Αποφύγετε λοιπόν την αϋπνία.
3. Το δωμάτιο πριν πάτε για ύπνο θα πρέπει να αερίζεται για τουλάχιστον 30 λεπτά.
4. Αν δεν κοιμάστε καλά το βράδυ, ξεκουραστείτε τη μέρα, θυμηθείτε να ξεκουραστείτε καλά, παρά την έλλειψη χρόνου.
5. Πριν πάτε για ύπνο, κάντε ένα ντους, κάντε αυτομασάζ, ζητήστε από κάποιον να σας τρίψει την πλάτη ή να κάνετε μασάζ στα πόδια σας, μετά το ντους - χασμουρηθείτε με ευχαρίστηση.

• Εάν ο ύπνος είναι πολύ βαθύς, το σώμα παραλύει. Το άτομο δεν μπορεί να κινηθεί, αλλά αυτό συμβαίνει σε περίπτωση πολύ βαθύ ύπνου. Μετά το ξύπνημα, ένα άτομο αισθάνεται χαρούμενο και υπέροχο.
• Η πραγματικότητα είναι φίλοι με τα όνειρα. Αυτό που συμβαίνει αυτή τη στιγμή μπορεί να μπει στο όνειρό σας. Ονειρεύεσαι ότι το τηλέφωνο χτυπάει και πραγματικά το έχεις να χτυπάει. Όλα τα εξωτερικά ερεθίσματα, τα πράγματα χωρούν στα όνειρά σας και μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα μεταλλάσσονται σε ένα πλήρες μέρος του ύπνου σας.

Οι καπνιστές που κόβουν το κάπνισμα βλέπουν ζωντανά όνειρα μετά.

• Ένα όνειρο είναι συχνά σύμβολο του ενός ή του άλλου. Οι αποφάσεις έρχονται στα όνειρα, τα όνειρα βοηθούν τους ανθρώπους να κατανοήσουν τον εαυτό τους. Αυτό είναι ακόμη και ένα είδος προφητείας, ένα παιχνίδι του υποσυνείδητου. Πρέπει να πιστεύεις στα όνειρα. Αλλά μόνο όταν είναι καλοί.
• Οι περισσότεροι άνθρωποι (πάνω από 90%) ονειρεύονται έγχρωμα.

• Μόνο οι γνωριμίες έρχονται στα όνειρα. Αυτοί μπορεί να είναι άνθρωποι που έχετε δει μόνο μία φορά στη ζωή σας και μετά για λίγο. Αποτυπώθηκαν στο υποσυνείδητο και ήρθαν να επισκεφθούν. Ένα όνειρο είναι σαν ένα καλειδοσκόπιο, από το οποίο έχει σκιστεί μόνο ένα κομμάτι. Αυτό είναι ένα παιχνίδι του υποσυνείδητου, της διαίσθησης, της λογικής και όλων όσων δεν έχουν μελετήσει ακόμη οι επιστήμονες.
• Όσοι κοιμούνται καλά είναι λιγότερο επιρρεπείς σε κατάθλιψη, ψύχωση και φόβους.

Οι άντρες είναι πιο πιθανό να ονειρεύονται άντρες και τα κορίτσια βλέπουν και τις κυρίες και τους άντρες στα όνειρά τους με τον ίδιο τρόπο.

• Σχεδόν το 95% όλων των ονείρων που κάποιος ξεχνά. Οι πιο έντονες αναμνήσεις στα πρώτα 10 λεπτά μετά το ξύπνημα.
• Όσοι δεν βλέπουν και ονειρεύονται. Αν κάποιος είναι τυφλός εκ γενετής, ονειρεύεται με μυρωδιές, ήχους.

Για να κοιμάστε καλύτερα, πρέπει να πίνετε γάλα, να τρώτε αυγά, μπανάνες και τόνο. Καλό είναι να χρησιμοποιείτε ξηρούς καρπούς, σπανάκι.

• Το αλκοόλ, όπως πιστεύεται συνήθως, δεν συμβάλλει στον καλό ύπνο.

• Μπορείς να πάρεις:

• Λυκίσκος 1 κ.γ
• Βραστό νερό 200 γρ

Επιμείνετε 10-15 λεπτά, στέλεχος. Πίνετε πριν τον ύπνο. Όχι για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες.

• Ρίξτε μια κουταλιά της σούπας σπόρους άνηθου σε 400 γραμμάρια βραστό νερό. Επιμείνετε 2 ώρες. Ενταση. Πιείτε ένα ποτήρι πριν τον ύπνο.
• Μπορείτε να αγοράσετε έτοιμα μαξιλάρια που σας βοηθούν να αποκοιμηθείτε. Ή μπορείτε να το μαγειρέψετε μόνοι σας: ανακατέψτε μέντα, βάλσαμο λεμονιού, αψιθιά σε ίσα μέρη. Βάλτε το σε μια τσάντα, ράψτε το. Τοποθετήστε αυτό το μαξιλάρι κάτω από το μαξιλάρι σας.
• Πάρτε λάδι λεβάντας και ρίξτε μερικές σταγόνες στο ουίσκι, αλέστε.
• Πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να κάνετε ένα μπάνιο στο οποίο προσθέτετε αιθέρια έλαιαβαλεριάνα, χαμομήλι, λεβάντα, τριαντάφυλλα.
• Κάντε ένα μασάζ στο οποίο θα χρησιμοποιήσετε αραβοσιτέλαιο, λάδι δεντρολίβανου και τζίντζερ.
• Το κρεμμύδι βοηθά στον ύπνο. Η σαλάτα με πράσινο κρεμμύδι έχει πολλά τέτοια οφέλη.
• Πριν πάτε για ύπνο, φτιάξτε ένα κοκτέιλ: ανακατέψτε ένα ποτήρι γάλα με μια μπανάνα, ξηρούς καρπούς και φυτρωμένο σιτάρι. Χτυπάμε στο μπλέντερ.

Το σπίτι έχει κακή ενέργεια. Αξίζει να καθαρίσετε το σπίτι, ίσως πρέπει να πειραματιστείτε και να βάλετε το κρεβάτι όχι σύμφωνα με το φενγκ σούι, αλλά με έναν τρόπο που σας βολεύει περισσότερο. Υπάρχουν κανόνες, αλλά αν νιώθεις τόσο άβολα, επιτρέπεται να πειραματιστείς και να αναζητήσεις αυτό που είναι πιο κατάλληλο.

Εάν βρείτε κάποιο σφάλμα, επισημάνετε ένα κομμάτι κειμένου και κάντε κλικ Ctrl+Enter.

1. Φορέστε χαλαρά λευκά είδη που καλύπτουν το σώμα σας.

Το γεγονός ότι τα στενά υφάσματα και, ειδικά, τα συνθετικά υφάσματα παραβιάζουν τη θερμορύθμιση του σώματος και δημιουργούν ένα φαινόμενο του θερμοκηπίου, το γνωρίζουμε - είναι η πρώτη φορά. Αλλά μην ξεχνάτε ότι τα φυσικά υφάσματα μεταδίδουν τη θερμότητα χειρότερα από το ανθρώπινο δέρμα. Αντίστοιχα, όσο περισσότερο το σώμα μας «κλείνει» από ρούχα από φυσικό ύφασμα, τόσο λιγότερο θερμαίνεται. Επιπλέον, οι σύγχρονοι επιστήμονες θεωρούν το λινάρι ως τον καλύτερο θερμομονωτικό: στα ρούχα που κατασκευάζονται από αυτό, η θερμοκρασία μεταξύ του σώματος και του υφάσματος παραμένει 3-4 βαθμούς κάτω από τη θερμοκρασία περιβάλλοντος, αντίστοιχα, αισθανόμαστε πιο δροσεροί.

2. Πίνετε περισσότερα ζεστά και ζεστά ροφήματα

Πέραν του ότι ξεδιψούν καλύτερα και πιο γρήγορα, όπως επιστήμονες από University of California at San Francisco (University of California, San Francisco),ποτά με παγωτό και παγωτό στη ζέστη προκαλούν συχνά όχι μόνο κρυολογήματα, αλλά και έντονους πονοκεφάλους, ημικρανίες και ζάλη. Το γεγονός είναι ότι ο εγκέφαλός μας αντιδρά αμέσως στη διαφορά θερμοκρασίας "μέσα" και ως αποτέλεσμα, εμφανίζεται αγγειόσπασμος.

3. Οι επιστήμονες θεωρούν ότι το πράσινο τσάι είναι το νούμερο 1 ρόφημα στη ζέστη.

Αποτρέπει την πάχυνση του αίματος, η οποία μπορεί να συμβεί λόγω της απώλειας υγρασίας στο σώμα και, κατά συνέπεια, βελτιώνει την ευεξία μας, αυξάνει την αποτελεσματικότητα και αποτρέπει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών επεισοδίων, η πιθανότητα των οποίων, όπως γνωρίζετε, αυξάνεται σε συνθήκες θερμότητας. Και οι ειδικοί του προγράμματος θα σας πουν πώς να το παρασκευάζετε, να το πίνετε σωστά και για τα πιο ενδιαφέροντα μυστικά της τελετής τσαγιού. "Σε σχήμα":

4. Αποφύγετε την έλλειψη αλατιού

Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή παραβίασης της ισορροπίας νερού και οξέος-βάσης στο σώμα, πρήξιμο, ζάλη, αισθήματα αδυναμίας και υπνηλία. Ιδρώνοντας πολύ στη ζέστη, μπορούμε να χάσουμε έως και 30-40 γραμμάρια αλάτι την ημέρα, γι' αυτό οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν το καλοκαίρι να είμαστε προσεκτικοί με δίαιτες χωρίς αλάτι. Αν λοιπόν θέλετε να αλατίσετε τη σαλάτα - αλάτι στην υγεία! Είναι καλύτερο να επιλέξετε θαλασσινό και αλάτι, έχουν πιο χρήσιμα στοιχεία. Και μην ξεχνάτε τροφές πλούσιες σε μεταλλικά άλατα που βοηθούν στη διατήρηση της ισορροπίας καλίου-νάτριου στο σώμα: αγγούρια, σέλινο, σπαράγγια, ντομάτες.

Αλεξέι Κοβάλκοφ

διατροφολόγος, παρουσιαστής των εκπομπών "Φαγητό σύμφωνα με τους κανόνες και χωρίς", "Μέγεθος οικογένειας"

Καλή αντικατάσταση αλατιού - Ξηρό θαλάσσιο λάχανο, που έχει ευχάριστη αλμυρή γεύση (πρέπει να προστεθεί σε έτοιμα γεύματα). Συνιστώ επίσης σε ορισμένους ασθενείς να χρησιμοποιούν αλάτι χαμηλού νατρίου (που ονομάζεται αλάτι υπονάτριου).

5. Τρώτε πιο ελαφριά γεύματα

Στη διαδικασία της πέψης «βαριών» και λιπαρών τροφών, το σώμα ξοδεύει πολλή δύναμη και ενέργεια, η θερμοκρασία του σώματος ανεβαίνει και πάλι γινόμαστε πιο ζεστοί. Σε υπερβολική ζέστη, οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν επίσης να εγκαταλείψετε εντελώς τις μαρινάδες, τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα, τα τουρσιά, το γρήγορο φαγητό και τα καπνιστά τρόφιμα: το υπερβολικό αλάτι και τα διάφορα αρώματα συμβάλλουν στην αφυδάτωση του σώματος και διαταράσσουν τις διαδικασίες εσωτερικής θερμορύθμισης.

6. Επιλέξτε προϊόντα με δροσιστικό αποτέλεσμα

Σύμφωνα με την Αγιουρβέδα, για να αισθάνεστε καλά και να μην αρρωστήσετε, πρέπει να τρώτε περισσότερα «ζεστά» φαγητά στο κρύο. Στη ζέστη - "ψύξη". Η θέρμανση περιλαμβάνει καταρχήν αλκοολούχα ποτά (ιδιαίτερα δυνατό και κόκκινο κρασί), ζεστά και πικάντικα μπαχαρικά, καφέ και κακάο, σοκολάτα, αρνί, κοτόπουλο, αποξηραμένα φρούτα, κατσικίσιο και αγελαδινό τυρί, μελιτζάνα, τόνο, φαγόπυρο. Ψύξη - θαλασσινά, φρέσκα μούρα, τα φρούτα (κυρίως τα ξινά), τα χόρτα, τα περισσότερα λαχανικά – δηλαδή ακριβώς εκείνη η ελαφριά και υγιεινή τροφή, που συνιστάται να καταναλώνεται περισσότερο το καλοκαίρι και οι διατροφολόγοι.

7. Αποφύγετε το κρύο ντους

Αλλά ζεστό, αντίθετα, πάρτε πιο συχνά. Φαίνεται ότι η φυσική επιθυμία να δροσιστούμε στη ζέστη χάρη στις διαδικασίες νερού μας παίζει ένα σκληρό αστείο: οι υποδοχείς του δέρματος στέλνουν το σήμα "Κάνει κρύο!" στον εγκέφαλο και ο εσωτερικός μηχανισμός αυτορρύθμισης ενεργοποιείται, το σώμα η θερμοκρασία αρχίζει να ανεβαίνει. Γι' αυτό, έχοντας βιώσει βραχυπρόθεσμη ανακούφιση μετά από ένα κρύο ντους ή μπάνιο, μετά από μερικά λεπτά αισθανόμαστε ακόμη πιο ζεστά.

8. Αντικαταστήστε τα μεταλλικά στόρια παραθύρων με υφασμάτινα

Τα υφάσματα ζεσταίνονται λιγότερο. Ακόμα καλύτερα, κρεμάστε κουρτίνες από μπαμπού ή καλάμι στα παράθυρα. Τέτοια είδη διακόσμησης, που τόσο αγαπιούνται στην Ανατολή και ιδιαίτερα στην Ιαπωνία, ζεσταίνονται λιγότερο και κρατούν καλύτερα τη ζέστη από το δρόμο.

9. Επανασχεδιάστε το διαμέρισμά σας και αναθεωρήστε το χρωματικό σχέδιο της γκαρνταρόμπας σας, λαμβάνοντας υπόψη τις αρχές του Φενγκ Σούι

Περιβάλλετε τον εαυτό σας με δροσερά πρασινωπό-μπλε χρώματα που προκαλούν μια αίσθηση δροσιάς. Και τα «φλογερά» χρώματα -μπορντό, κόκκινο, πορτοκαλί, κίτρινο- αφήνουν για πιο δροσερές μέρες.