1. Purtați lenjerie lentă care să vă acopere corpul.

Faptul că țesăturile strânse și, mai ales, sintetice încalcă termoreglarea corpului și creează un efect de seră, știm - aceasta este prima dată. Dar nu uitați că țesăturile naturale conduc căldura mai rău decât pielea umană. Prin urmare, cu cât corpul nostru este mai „închis” de haine din material natural, cu atât se încălzește mai puțin. Mai mult, oamenii de știință moderni consideră inul cel mai bun izolator termic: în hainele realizate din acesta, temperatura dintre corp și țesătură rămâne cu 3-4 grade sub temperatura mediului ambiant, respectiv, ne simțim mai rece.

Dacă da, citiți mai departe: Motivația noastră zilnică de a finaliza proiecte, sarcini, angajamente se datorează în parte tipului de mâncare pe care îl consumăm, precum și combinației dintre cele două. Ceaiul de hamburger de cocktail este cu siguranță mai digerabil decât berea de hamburger de cocktail, dar ceaiul de cocktail de mere este mai bun.

Consecințe fizice și psihologice

A mânca bine și a mânca alimente au un efect direct asupra corpului nostru, dar și asupra creierului nostru, dându-ne un sentiment de mândrie și satisfacție față de consum. produsele potrivite. Acest lucru ne îmbunătățește forma generală, dar și simțul formei. Și dintre toate aceste alimente, unele dintre ele sunt cunoscute a fi „super-alimente”, alimente care ne activează metabolismul și, prin urmare, ne înmulțesc energia.

2. Bea mai multe bauturi calde si calde

Pe lângă faptul că își potolesc setea mai bine și mai repede, așa cum oamenii de știință din Universitatea din California din San Francisco (Universitatea din California, San Francisco), băuturile cu înghețată și înghețată la căldură provoacă adesea nu numai răceli, ci și dureri de cap severe, migrene și amețeli. Faptul este că creierul nostru reacționează instantaneu la diferența de temperatură „în interior” și, ca urmare, apare un vasospasm.

Avocat: Avocado este un fruct care vă va aduce grăsimi bune și va fi lăută împotriva altuia. Această grăsime îți va „îmbunătăți mecanica”, în special sistemul cardiovascular și, prin urmare, te va ajuta să-l menții mai mult timp. Nu este nevoie de cedri, doi kiwi îți vor oferi vitamina C de care ai nevoie pe tot parcursul zilei.

Kiwi are mai multă vitamina C decât portocala sau mărul. Migdale: Adevărate mici bombe energetice. Foarte bogate in proteine ​​si lipide bune, au si o cantitate incredibila de calciu si potasiu. Ou: Albusul de ou are una dintre cele mai bune proteine ​​pe care le-ai putea ingera. Și proteinele sunt combustibil pentru mușchii tăi. Dacă le oferi mușchilor tăi combustibilul potrivit, te vei simți mai plin de energie pe parcursul zilei. Puteți consuma de mai multe ori pe săptămână. Cât despre partea galbenă, consumă-o, nici nu doare, grăsimea pe care o conține este necesară, dar evită excesul.

3. Oamenii de știință consideră că ceaiul verde este băutura numărul 1 la căldură.

Previne îngroșarea sângelui, care poate apărea din cauza pierderii de umiditate în organism și, în consecință, ne îmbunătățește bunăstarea, crește eficiența și previne riscul de atacuri cardiovasculare, a căror probabilitate, după cum știți, crește. in conditii de caldura. Și experții programului vă vor spune despre cum să o preparați, să o beți corect și despre cele mai interesante secrete ale ceremoniei ceaiului. "In forma":

Chiar dacă un marinar foarte faimos a raportat despre virtuțile spanacului pentru bogăția sa de fier, ele sunt de fapt un combustibil foarte bun pentru creierul tău. Acestea asigură un flux sanguin mai bun și, prin urmare, vă sporesc performanța și reduc oboseala. Adaugă o citrice bună la spanac ca acompaniament și bucură-te de fierul pe care ți-l poate oferi.

Pentru Fier, aveți și carne albă și leguminoase, care sunt mai bogate decât spanacul. Pește: Departe de a fi mâncarea mea preferată, există puține lucruri care pot înlocui beneficiile găsite în pește. Asigurați-vă că mâncați de cel puțin 1 sau 2 ori pe săptămână. De asemenea, vă ajută corpul și creierul să rămână tineri. Ceea ce aveți deja la îndemână este adesea suficient de bun pentru a vă menține la o sănătate explozivă.

4. Evitați deficitul de sare

Acest lucru va ajuta la evitarea încălcării echilibrului hidric și acido-bazic în organism, umflarea, amețelile, senzațiile de slăbiciune și somnolență. Transpirand foarte mult la caldura, putem pierde pana la 30-40 de grame de sare pe zi, motiv pentru care nutritionistii recomanda vara sa ai grija la dietele fara sare. Așa că dacă vrei să sărați salata - sare pentru sănătate! Cel mai bine este să alegeți sare de mare și gemă, au elemente mai utile. Și nu uitați de alimentele bogate în săruri minerale care ajută la menținerea echilibrului potasiu-sodiu în organism: castraveți, țelină, sparanghel, roșii.

Super mâncare, dar nu singura mâncare

Evitați și să mâncați anumite tipuri de alimente, cel mai bun mod de a rămâne sănătos este să vă schimbați dieta. Chiar și alimentele greșite au nutrienții de care avem nevoie pentru a ne menține echilibrați. Și concentrându-ți alegerile asupra celor cu mai multe beneficii pentru sănătate, echilibrul tău se va îmbunătăți. Iar alimentele menționate mai sus sunt cele care au cele mai multe beneficii pentru a vă stimula energia zilnică.

Înlocuiți ciugulirea cu lucruri mici, fructe de pădure sau ciorchini. Treptat, această schimbare va deveni naturală pentru tine. Aceste alimente fac deja parte din dieta ta obișnuită? Care sunt cele mai bune practici de viață pentru a vă menține motivat în fiecare zi și nu vă îmbolnăviți niciodată?

Alexei Kovalkov

nutriționist, gazda programelor „Mâncare după reguli și fără”, „Mărimea familiei”

Bun înlocuitor de sare - uscat varza de mare, care are un gust plăcut sărat (trebuie adăugat la mâncăruri gătite). De asemenea, recomand ca unii pacienți să folosească sare cu conținut scăzut de sodiu (numită sare hiposodică).

Descărcați gratuit buletinul nostru informativ de bază. Pentru ei există alimente bogate în fier, dar aportul zilnic de fier pentru un bărbat este de 10 mg, în timp ce pentru femei este de 18 mg. De aceea, noi, femeile, suntem adesea anemici: gândiți-vă doar ce mâncăm femeile, Și ce mănâncă ei, bărbați!

Cu toate acestea, fierul este necesar pentru distribuirea corectă a oxigenului către organism și organe, care, fără aport adecvat, suferă de o oxigenare mai mică și sunt mai susceptibile la atacul agenților externi nocivi, inclusiv virușii și bacteriile. Deficitul de fier provoacă anemie, care afectează negativ termoreglarea, sistem imunitar, sistemele de neuromediere ale creierului. Acest lucru provoacă stres, oboseală, insomnie, căderea părului și unghii slăbite.

5. Mănâncă mese mai ușoare

În procesul de digerare a alimentelor „grele” și grase, corpul cheltuiește multă putere și energie, temperatura corpului crește și devenim din nou mai fierbinți. La căldură extremă, nutriționiștii sfătuiesc, de asemenea, să renunțe complet la marinate, conserve, murături, fast-food și afumate: excesul de sare și diverse arome contribuie la deshidratarea organismului și perturbă procesele de termoreglare internă.

Alte surse de fier sunt cerealele și legumele cu frunze verzi. Cu toate acestea, trebuie subliniat faptul că fierul de origine vegetală este absorbit în cantități mici în intestin și, prin urmare, doar într-o mică parte adecvată pentru utilizarea de către corpul uman.

Alimente care măresc absorbția fierului

Cu toate acestea, există alimente care îmbunătățesc absorbția fierului. Consumul, de exemplu, de cereale cu usturoi sau ceapă crește absorbția fierului cu 70%. Perfect, apoi asezoneaza carnea, pestele sau legumele cu patrunjel si suc de lămâie. Luați 15 minute pentru a face exercițiul. Antrenamentul în perioadele grele este mult mai bine decât să nu te antrenezi deloc, mai ales dacă faci curse mereu sau noaptea. Dacă nu ai timp să mergi la sală, dar ai un sfert din timpul liber înainte de a face duș sau de a lua cina cu prietenii, fă un mic salt pe loc întinzându-ți brațele.

6. Alege produse cu efect de răcire

Potrivit Ayurveda, pentru a te simți bine și a nu te îmbolnăvi, trebuie să mănânci mai multe alimente „încălzitoare” la frig. La căldură - „răcire”. Încălzirea include, în primul rând, băuturile alcoolice (în special vinul tare și roșu), condimentele calde și picante, cafeaua și cacao, ciocolata, mielul, puiul, fructele uscate, brânză de capră și lapte de vacă, vinetele, tonul, hrișca. Răcire - fructe de mare, fructe de padure proaspete, fructele (mai ales cele acre), verdeturile, majoritatea legumelor – adica doar acea mancare usoara si sanatoasa, care se recomanda a fi consumata mai mult vara si nutritionistilor.

Te vei simți mai bine, mai ales dacă ți-ai petrecut ziua stând la computer gândindu-te când trebuie să pleci de la birou pentru a ajunge la sală. Apropo, știi când ai toate intențiile bune de a face mișcare și până la urmă nu? Rău, foarte rău! Ieșirea și pregătirea pentru a face un corset este Cel mai bun mod te împiedică să cazi pe canapea în timp ce te uiți la televizor și înghiți chipsuri.

Investește într-un tracker de fitness. Nu sunt ieftine, dar sunt foarte utile pentru a te face să muncești mai mult, mai ales dacă ești genul care ar trebui să fie ținta pentru a găsi motivație. Dacă ești o persoană sedentară, vei fi uimit de cât de puțin mergi în fiecare zi. Diverse antrenamente. Într-o zi faci yoga, a doua zi faci exercițiile gratis, a doua zi alergi. Dacă programul tău de antrenament nu te deranjează, este mai probabil să faci mai multe.

7. Evitați dușurile reci

Dar cald, dimpotrivă, luați mai des. S-ar părea că dorința naturală de a se răcori la căldură datorită procedurilor cu apă ne joacă o glumă crudă: receptorii pielii trimit semnalul „E frig!” către creier, iar mecanismul intern de autoreglare se activează, corpul. temperatura începe să crească. De aceea, după ce am experimentat o ușurare pe termen scurt după un duș sau o baie rece, după câteva minute ne simțim și mai cald.

În loc să sari într-un antrenament, concentrează-te pe cât de bine te simți. Auto-antrenamentul nu este întotdeauna distractiv în timp ce o faci, dar apoi vei fi răsplătit cu endorfine, hormonii fericirii. Pe lângă faptul că te simți împrospătat, dormi mai bine.

Nu așteptați să aveți o scuză pentru a vă întoarce în formă. Dacă mergi la sală cu șase săptămâni înainte de a fi nevoit să porți o rochie uimitoare care nu mai este petrecerea ta, vei fi stresat încercând să atingi obiective nerealiste, nu va fi distractiv și te vei simți frustrat. Când se termină, cu siguranță nu vrei să mergi la sală.

8. Înlocuiți jaluzelele metalice cu jaluzelele din material textil

Țesăturile se încălzesc mai puțin. Mai bine, atârnă perdele de bambus sau stuf la ferestre. Astfel de articole de decor, care sunt atât de iubite în Orient și mai ales în Japonia, se încălzesc cel mai puțin și țin cel mai bine căldura de pe stradă.

9. Reproiectează-ți apartamentul și revizuiește schema de culori a garderobei tale, ținând cont de principiile Feng Shui

Dacă te regăsești în aceste alimente, te vei simți mai rău și vei dori să mănânci chints, atunci vei fi aruncat din nou și te vei simți mai rău. Devine un cerc vicios care se înrăutățește. Mănâncă și bea totul, în doze mici.

Bea mai multe băuturi spirtoase pe parcursul săptămânii. Săptămâna de lucru este destul de obositoare fără măcar a scăpa de alcool. Cercetările științifice spun că trebuie doar să stoarceți alcoolul într-o noapte pentru a dormi pentru restul săptămânii. Așa că băutul în timpul săptămânii vă poate distruge cu adevărat depozitele de energie, mai ales dacă vă faceți micul ceas. Dacă nu poți merge la un antrenament acasă la sală. Să ajungi acasă când nu ai chef să ieși este o idee grozavă.

Înconjurați-vă de culori reci, verzui-albastru, care evocă o senzație de răcoare. Iar culorile „de foc” – visiniu, rosu, portocaliu, galben – lasa pentru zilele mai racoroase.

Mama mea la 55 de ani arată bine. Vârsta ei, de altfel, nu i-o dă nimeni. Și eu vreau să arăt așa peste douăzeci de ani, așa că cu ajutorul ei mi-am făcut o listă de reguli-obiceiuri pe care le respect în fiecare zi. Judecând după oglindă - există un efect!

Întinde covorul roz uluitor și dezleagă-l! Cumpărați o rolă de spumă. Acesta este un cilindru de spumă pe care îl puteți folosi înainte sau după antrenament pentru a vă topi mușchii. Antrenează-te când ești redus de la un antrenament intens. Nu faceți nimic prea solicitant, doar o centură scurtă sau o plimbare rapidă pentru a ajuta la refacerea și eliminarea acidului lactic mai repede decât să vă aruncați pe canapea sau să vă răsturnați degetele mari.

Concentrează-te pe cum vrei să te simți, nu cum vrei să arăți. Coaching-ul îți crește energia și te face să te simți mai nesigur. Concentrează-te pe a fi bun și vezi ce rezultate! Amintiți-vă că scopul principal nu este să alergați 5 km pe zi, ci să faceți mișcare. Dacă nu te poți târî la sală, trebuie doar să mergi acolo pentru 5 minute de mișcare.

1. Exercițiul fizic.

Ca să mă simt bine în timpul zilei, fac un mic antrenament fizic dimineața. Nu trebuie să vă dedicați toată dimineața Pilatesului sau să transpirați timp de două ore în sală. Este suficient să faci câteva exerciții simple – mers, alergare sau genuflexiuni – pentru a te simți imediat mai bine. Sângele se va mișca mai intens prin vase și veți simți un val de putere. În plus, această abordare este utilă pentru figură.

Du-te la culcare. Cu cât faci mai mult exerciții, cu atât dormi mai bine: acesta este un cerc virtuos. Dacă te culci după miezul nopții și faci un curs de yoga la 7 dimineața, nu ești pe drumul cel bun. mic dejun sanatosîn timpul sarcinii să se simtă în formă.

Micul dejun este masa principală în fiecare dietă, dar devine indispensabil în timpul așteptării dulce. Există alimente importante pentru a reda energia și a începe ziua în mare, dar alte alimente trebuie evitate; Unele alimente sunt bune pentru dezvoltarea bebelușului cu slănină, iar unele alimente sunt perfecte pentru a combate greața.

2. Somn plin.

Cred că în lumea modernă problema lipsei de somn a devenit globală. Și nu am făcut excepție, sacrificând în mod regulat somnul de dragul muncii sau al unui film interesant. Prin urmare, acum trebuie să scap de acest obicei prost - lipsa regulată de somn este dăunătoare sănătății mele. Dacă întâmpinați dificultăți în a adormi, nu vă uitați la televizor înainte de culcare, faceți o plimbare timp de 20 de minute. În plus, nu abuzați de gustările dense și băuturi de cafeaîn timpul serii.

Micul dejun pentru femeile însărcinate este una dintre mesele principale. Ajută să absorbiți energiile potrivite și să vă confruntați cu cele mai bune zi de zi fără a suferi prea mult de durerea tipică a așteptării și este, de asemenea, foarte important să luați zilnic nutrienții și vitaminele potrivite, ceea ce ajută copilul să se dezvolte rapid în slănină. . Dar ce alimente vă plac? Ce este mai bine să mănânci și ce să eviți pentru a evita greutatea? Ce poți alege pentru a combate grețurile matinale?

Micul dejun al viitoarei mame ar trebui să fie bogat și foarte echilibrat. Dacă ați trecut deja, știți că trebuie să acordați o atenție deosebită alimentației dumneavoastră în dulcea așteptare. Este interzis să exagerezi, să consumi prea multe zaharuri industriale, prea multă sare, în general, riscul de a dezvolta diabet gestațional sau și mai grav hipertensiune arterială și oboseală este mereu pe la urmă.

3. 8 pahare de apă pe zi.

După ce această regulă a devenit un obicei, pielea mea a început să arate mult mai bine. Dar 8 căni de apă nu înseamnă 4 căni de ceai, 1 ceașcă de apă și 3 căni de cafea. Băuturile nu contează! Corpul tău are nevoie de apă, nu de cofeină și zahăr. Am pus acasă mai multe sticle de apă curată în locuri diferite - îmi este mai ușor să-mi controlez cei 2 litri zilnici.

Tocmai din acest motiv, mitul popular de a mânca în doi în timpul sarcinii a căzut cu siguranță în ultima vreme. Și dacă la început ne-am gândit că măcar am putea oferi liber orice ne-am dori, acum suntem mai conștienți ca niciodată despre gestație. Micul dejun ar trebui să includă fructe, cereale și lapte și toate ar trebui să fie foarte selectate, proaspete, hrănitoare, întotdeauna mai bune organice sau zero mile.

Fătul, un aliat al viitoarei mame

Inutil să spun, ce este mai sănătos și mai bogat în vitamine decât fructele și legumele? A vorbi despre micul dejun este o gândire spontană suc bun de portocale roșii, grepfrut sau amestec de citrice, preparat complet de vitamina C și adevăr rece și cool. Daca suferi de arsuri la stomac, mai ales in ultimele doua trimestre de sarcina, evita citricele si opteaza pentru un smoothie precum rosu sau fructe de mere sau pere. Daca esti inclinat catre legume, acestea sunt potrivite pentru cele pe baza de morcovi, rosii sau castraveti.

4. Alimentație sănătoasă.

Cred că această regulă s-a lipit pe dinții tuturor. Dar majoritatea oamenilor preferă cele nesănătoase, fast food. Dar știi, nu este atât de greu să intri în obicei mâncat sănătos, bine cu modernul aparate de bucatarie gătitul nu necesită mult efort. Dar, după o perioadă dificilă de retragere, chipsurile ți se vor părea prea sărate și grase, iar înghețata ta preferată înainte de zahăr. in afara de asta mancare sanatoasa util nu numai pentru sănătate, ci și pentru silueta.



5. Munca.

Când faci ceea ce îți place, ești fericit. O persoană fericită se simte în mod natural mai bine. Încercați să vă faceți ziua mai productivă - mai puțin TV și navigare pe internet și mai multe activități utile. Această abordare nu este numai bună pentru sănătate, ci și pentru portofel. Încerc întotdeauna dimineața, la începutul zilei de lucru, să fac o listă de sarcini în ordinea importanței lor. Managementul timpului îmi permite să evit scurgerile de timp și să lucrez mai eficient.

6. Vitamine.

Este foarte dificil să faci o dietă astfel încât să satisfaci necesarul zilnic de toate oligoelemente și vitamine. În opinia mea, acest lucru este aproape nerealist. Prin urmare, de 3-4 ori pe an beau o cură de preparate multivitamine, cu compoziția optimă pentru mine.



7. Bună dispoziție.

Cred că o atitudine pozitivă este cheia sănătății și longevității. O bună dispoziție ajută la îmbunătățirea vitalității și are un efect pozitiv asupra sănătății umane. Viața unei persoane moderne este literalmente plină de stres și este foarte dificil să menții o atitudine pozitivă. Dar atitudinea ta pozitivă față de viață te va ajuta nu numai să faci față rapid consecințelor stresului, ci și să rezolvi rapid orice problemă. Zâmbetul este bun și pentru inima ta.

Sunt multe obiceiuri, după care în fiecare zi, ne vom simți mai bine. Desigur, acest lucru necesită efort - la urma urmei, obiceiurile bune sunt mult mai greu de introdus în sistem decât cele rele. Dar, după părerea mea, se justifică pe deplin. Acum vei avea mult mai multă putere și energie pentru a-ți atinge obiectivele.

Ce faci în fiecare zi pentru a te simți mai bine?