თუ ჩვენ ვჭამთ იმაზე მეტს, ვიდრე ვიყენებთ, უკეთესები ვართ. თუ იმაზე ნაკლებს ვჭამთ, ვიდრე ვხარჯავთ, წონაში ვიკლებთ. იმისთვის, რომ დარჩეთ იმავე ზომაში - თქვენ უნდა ჭამოთ და დახარჯოთ იგივე რაოდენობის კალორია.

ეს არ ნიშნავს იმას, რომ შეგიძლიათ მიირთვათ რაც გინდათ, მხოლოდ კალორიებზე ფოკუსირებით. საშუალოდ, წონის დასაკლებად საჭიროა დღეში არაუმეტეს 1500 კკალ-ის ჭამა. ნამცხვრის ნახევარზე ამ 1500 კკალ-ის მიღებით წონის დაკლება არარეალურია, რადგან ეს ენერგია ცხიმის „გამწვრთნელად“ კი არ წავა, არამედ მაშინვე შეინახება რეზერვში. და თქვენ იგრძნობთ დაღლილობას, ძილიანობას და ენერგიის ნაკლებობას.

დიეტოლოგები გვირჩევენ, რომ ზიანის მიყენება გამოყოს ყოველდღიური კალორიების არაუმეტეს 15%-ისა. ამდენად, თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ რამდენიმე კვადრატული შოკოლადი ან რამდენიმე ფუნთუშა ყოველდღე.

აკრძალული პროდუქტების სია

კარგად, ჩვენ შეუფერხებლად მივაღწიეთ ჩვენს მთავარ ანტიგმირებს, ან ყველა ღორღის სურვილების სიას. ესენი არიან ნამდვილები კალორიული ბომბები, საიდანაც მოცულობები ექსპონენტურად იზრდება.

  1. ჩიფსები და კრუტონები

ეს საჭმელები არა მხოლოდ მაღალკალორიულია, არამედ ჯანმრთელობისთვის საზიანოა. თუ გსურთ ხრაშუნა - აირჩიეთ ვაშლის ჩიფსები.

  1. გაზიანი სასმელები

საღებავები, შაქარი, არომატიზატორები და საკვები სტიმულატორები - რა შეიძლება იყოს უარესი გამხდარი ფიგურისთვის?

  1. ალკოჰოლი

დიეტაზე მყოფ ბევრ გოგონას შეუძლია წვეულებებზე რამდენიმე კოქტეილის დალევა, მაშინ როცა საჭმელს არ ეხება. Სინამდვილეში ალკოჰოლური სასმელებიტკბილ სიროფებთან და კრემებთან ერთად, მათ შეუძლიათ კონკურენცია გაუწიონ მავნებლობას ყველაზე მაღალკალორიულ ნამცხვრსაც.

  1. მაიონეზი და მაღაზიაში ნაყიდი სოუსები

შენიშნეთ ხელნაკეთი მაიონეზიარაფერია საშინელი. დიახ, ძალიან ბევრია მცენარეული ზეთი, მაგრამ არ არსებობს ემულგატორები და კონსერვანტები, ამიტომ ზომიერად ისინი არავის ზიანს არ მიაყენებენ. თქვენ არ გჭირდებათ მთლიანად უარი თქვათ სალათის სოუსებზე. გამოიყენეთ იოგურტი, უცხიმო არაჟანი ნიორით და სოიოს სოუსი.

  1. ცხიმები

განსაკუთრებით საზიანოა მარგარინი და პალმის ზეთი. მოგწონთ თეთრ პურზე კარაქის სქელი ფენის წასმა? ამ ჩვევის მიტოვება მოგიწევთ, თუ ზომაში ძალიან სწრაფად გაზრდა არ გსურთ.

  1. ნახევრად მზა პროდუქცია

თუ გადაწყვეტთ დაზოგოთ დრო კერძების მომზადებაზე და გადაწყვიტეთ მაღაზიაში მზა კოტლეტების, ღვეზელების, პიცის ან პელმენების ყიდვა, ეს ძალიან ცუდი იდეაა. მწარმოებლები იყენებენ პალმის ზეთს, კონსერვანტებს და უამრავ სახამებელს, რაც უკუნაჩვენებია გამხდარი ადამიანებისთვისაც კი. თუ ნამდვილად გსურთ რაიმე მავნე ჭამა - თავად მოხარშეთ. თქვენ არა მხოლოდ შეძლებთ აკონტროლოთ შემადგენლობა, არამედ სწრაფად გახდებით ზარმაცი და ყველაფერს გადააგდებთ გზაზე, აკრძალულის ჭამის გარეშე.

  1. კანფეტები

ყველაზე სახიფათო არის პატარა ტკბილეული, რომელსაც მთელი დღის განმავლობაში უკონტროლოდ ვჭამთ, ყოველგვარი დათვლის გარეშე. ეს არის კარამელი, ლოლიპოპები, დრაჟეები, შოკოლადის წვეთები და მრავალი სხვა. გარდა ამისა, ისინი აძლიერებენ მადას და იწვევს შეშუპებას.

  1. კარაქით შემწვარი ცომი

ბელიაში, პასტები, ხაჭაპური და სხვა „სიკეთეები“, რომლებიც ქუჩის მაღაზიებში იყიდება. გარდა იმისა, რომ ფქვილი თავისთავად კალორიულია, ზეთში შეწვას ისეთი პრემიები მოაქვს, როგორიცაა ქოლესტერინისა და ტოქსინების კატასტროფული რაოდენობა. დაუმატეთ ამას მაიონეზი, კეტჩუპი და მდოგვი და მიიღებთ ნამდვილ კალორიულ ბომბს.

ჯანსაღი საკვები, რომელიც წონაში მატებს

აბა, თქვენ დიეტაზე ხართ: სვამთ სმუზიებს, იოგურტებს, მიირთმევთ შვრიის ფაფას ხილთან ერთად და მიირთმევთ თხილსა და ფინიკს. მაგრამ წონის დაკლების ნაცვლად, თქვენ მხოლოდ წონაში იმატებთ. ეს სიტუაცია დამაბნეველია და წონაში დაკლებული გოგონების უმეტესობა უარს ამბობს. რას ვაკეთებთ არასწორად? ყოველივე ამის შემდეგ, შეუძლებელია წარმოიდგინო რაღაც უფრო დიეტური, ვიდრე შვრიის ფაფა ან ბანანი იოგურტით და ჩირით.

ჩვენ გვახსოვს ამ პროდუქტების სარგებელი, მაგრამ დავივიწყოთ მათი კალორიული შემცველობა. იმავდროულად, ისინი არანაირად არ ჩამოუვარდებიან ჩიფსებს, ფუნთუშებს და ხორცის ბურთებს.

  • შვრიის ფაფა წარმოუდგენლად ჯანსაღი და ძალიან მაღალკალორიულია, ამიტომ მისი ჭამა შეგიძლიათ მხოლოდ დილით და წყალში მოხარშული ზეთისა და შაქრის გარეშე. იდეალური ვარიანტი- შვრიის ფაფა, არა მარცვლეული;
  • იოგურტები - მაღაზიაში შეძენილ იოგურტებს აქვთ ტონა შოკოლადი, ჯემი და შაქარი. პატარა ქილა დღეში - და აღარ იკლებთ წონაში. ამის თავიდან ასაცილებლად, იოგურტები სახლში დამწყებთათვის მოამზადეთ;
  • მიუსლი - დიეტისთვის უფრო აჟიოტაჟური პროდუქტის წარმოდგენა შეუძლებელია. ყველა მოტივაციურ პლაკატზე მოხდენილი გოგონები მიირთმევენ ფერადი თეფშებიდან მიუსლის და მოკლე ზედაში ბრტყელ მუცელს აჩვენებენ. სინამდვილეში, ამ კერძის მოყვარულები ცოტა განსხვავებულად გამოიყურებიან: სიმინდის ფანტელები, შოკოლადის ნაჭრები, ჩირი, თხილი და ტკბილი სიროფიის უფრო კალორიულია ვიდრე შოკოლადი! ახლა წარმოიდგინეთ, რომ საუზმეზე მიირთვით მთელი თასი სუფთა შოკოლადით. რა დაგემართება ერთი თვის შემდეგ?
  • თხილი - კი, სასარგებლოა, მაგრამ არაუმეტეს 10-20 თხილისა დღეში;
  • პური – ვინც პურს ჭამს, 100%-ით დარწმუნებულია, რომ ის პურზე ბევრად უკეთესია. გარკვეულწილად ისინი მართლები არიან, მაგრამ მაინც ხორბლის ფქვილი, შაქარი და მარილი. ამიტომ, არ ღირს ზედმეტად დახრილობა!;

  • უცხიმო რძის პროდუქტები - ეშმაკმა მარკეტერებმა გადაწყვიტეს, რომ წონაში დაკლებული გოგონები ესარგებლათ და დაიწყეს ყველა ეტიკეტზე „დაბალცხიმიანი“ ან „დაბალცხიმიანი“ გამოძერწვა. მაგრამ "უცხიმო" საერთოდ არ ნიშნავს "დაბალკალორიულს". უფრო მეტი შაქარი და სახამებელია, ვიდრე ჩვეულებრივ პროდუქტებში. არ მიირთვათ ნატურალური ნაყინი, არაჟანი და ხაჭო - კალორიული შემცველობა იგივეა, მაგრამ მაინც კარგია ჯანმრთელობისთვის და იძლევა სისავსის შეგრძნებას.

როგორც ხედავთ, "სასარგებლოებს" შორისაც ბევრია "მავნე"! ვიმედოვნებთ, რომ ეს ინფორმაცია დაგეხმარება პროდუქტების არჩევისას, როცა ფეხები ისევ სუპერმარკეტში მიგიყვანს რაიმე გემრიელის სანახავად. თუ გსურთ მაქსიმალური სარგებლობის მიღება თითოეული ტექნიკიდან, დაწერეთ, შემდეგი ინფორმაცია თქვენთვისაა!

შოკისმომგვრელი სიმართლე ცხიმების წვის საკვების შესახებ

STOP FAT - მთელი სიმართლე ცხიმების წვის პროდუქტების შესახებ

ნაბიჯ-ნაბიჯ სახელმძღვანელო თქვენი დიეტის ცხიმების წვის დიეტაზე გადასვლისთვის

სხეულის განკურნება და დეტოქსიკაცია

ორგანიზმში ცხიმების დაყოფის ბუნებრივი პროცესის დაწყება პირველი 24 საათის განმავლობაში

იდეალური გზაა ვისწავლოთ რეალურად გარჩევა ჯანმრთელი საკვებიდა მთლიანად მოიშორეთ ზედმეტი კანქვეშა ცხიმი!

სწრაფი, ხელმისაწვდომი, ეფექტური!

ადამიანების უმეტესობას უყვარს გემრიელი საკვების ჭამა და ამავდროულად არ აკვირდება ჯანსაღი საკვების შერჩევას და მენიუს მთლიან კალორიულ შემცველობას. გარკვეული დროის განმავლობაში უხვი საკვები მხოლოდ სიამოვნებას მოიტანს, შემდეგ ჯანმრთელობის პრობლემები დაიწყება. ჩვენ გაგიზიარებთ ინფორმაციას, რომელიც დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ კვების რეჟიმი, გახდეთ უფრო ჯანმრთელი და ლამაზი, დეტალურად მოგიყვეთ როგორ იკვებოთ და არ გასუქდეთ, არ განიცადოთ კუჭის გადაჭარბება ან შიმშილი.

რატომ ჭამს ამდენი ადამიანი და არ სქელდება?

ასე რომ, თქვენ უყურებთ თქვენს შეყვარებულს შესანიშნავი ფიგურით ან ნებისმიერ სხვა ადამიანს, რომელიც მადისაღმძვრელად მიირთმევს დიდი რაოდენობით მაღალკალორიულ მძიმე საკვებს თქვენს თვალწინ და გაგიკვირდებათ, როგორ შეგიძლიათ ამდენი ჭამა და დარჩეთ გამხდარი. შენს შემთხვევაში ასე არ ხდება: უბრალოდ ღამით კიდევ ერთხელ უნდა ჭამო, ცხიმიანი საკვები სცადო, დიეტა ერთხელ შეწყვიტო ტკბილეულისა და მავნებლობის გამო და ეს ყველაფერი მაშინვე იწვევს დამატებით კილოგრამებს, ქოშინს, გვერდებზე ჩამოკიდებას. , სავსე თეძოები, მეორე ნიკაპი, რომელიც გამოსდის მუცელს და სხეულის სხვა დეფექტებს. არსებობს რამდენიმე ფაქტორი, რის გამოც შეგიძლიათ მიირთვათ ის, რაც გსურთ და არ მოიმატოთ წონა:

  • მაღალი კალორიების ხარჯვა - გამოუყენებელი კალორიები ინახება ცხიმის სახით, ამიტომ თუ გსურთ ჭამა, გთხოვთ იყოთ აქტიური;
  • კარგად განვითარებული კუნთები - ამბობენ, რომ დიდი კუნთების მქონე ადამიანები გაცილებით მეტ ენერგიას ხარჯავენ ყველა სახის ფიზიკური აქტივობავიდრე არა გაბერილი პირი;
  • მთლიანი დღიური კალორიული შემცველობის კონტროლი - შეგიძლიათ მიირთვათ ყველაფერი, მაგრამ თუ ნაკლები კალორია მოიხმართ, ვიდრე მოხმარებული, მაშინ ჭარბი წონა არ მოიპოვება (მენიუში ოპტიმალური კალორიული შემცველობა წონის შენარჩუნების, მომატების ან დაკლებისთვის გამოითვლება ინდივიდუალურად, ცხოვრების სტილის მიხედვით. სქესი, ასაკი და ტრენინგის ხასიათი);
  • სათანადო ფრაქციული კვება - ზოგჯერ სხვებს ეჩვენებათ, რომ ადამიანი მუდმივად ღეჭავს, თუ ის ხშირად ჭამს (წონის დაკლებისთვის ფრაქციული კვების საიდუმლო ის არის, რომ საკვები მოდის ყოველ 2-3 საათში, მცირე ულუფებით და ცხიმს დრო არ აქვს. დეპონირებულია არასასურველ ადგილებში);
  • დაავადებები - ზოგჯერ საჭმლის მომნელებელი დარღვევები, გაუმართაობა ფარისებრი ჯირკვალი, სხვადასხვა ჰორმონალური და ფსიქიკური დარღვევები იწვევს ჭარბ მადას, რაც სულაც არ იწვევს სისავსეს.
ისინი ცხიმს იღებენ სწრაფი კვების და სხვა ცხიმოვანი საკვებისგან, წონაში კი ბოსტნეულიდან და ცილოვანი საკვებიდან იკლებენ

რა შეიძლება მიირთვათ რომ არ გამოჯანმრთელდეთ?

საფუძვლების გამოვლენა ჯანსაღი კვებისლამაზი ფიგურისთვის ნებისმიერ ასაკში.

მწვანილი და ბოსტნეული

დიეტის მნიშვნელოვანი ნაწილი უნდა იყოს ჯანსაღი ბოსტნეული. თქვენ ასევე უნდა მიირთვათ ბევრი მწვანილი. ეს საკვები მისასალმებელია დიეტის მენიურადგან ის შეიცავს ვიტამინებისა და მინერალების უზარმაზარ ასორტიმენტს, კვებავს ღირებული ბოჭკოებით, აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს და ხელს უწყობს წონის დაკლებას.

ხილი და კენკრა

კენკრის და ხილის გარეშე წარმოუდგენელია სათანადო კვება. სიგლუვეს ხელს უწყობს ციტრუსები, მსხალი, ვაშლი, ყველა სახის კენკრა, მათ შორის საზამთროც. რა თქმა უნდა, ეს საკვები საუკეთესოა ზომიერად, ზედმეტი ჭამის გარეშე. კენკრა და ხილი შეიცავს უამრავ B ვიტამინს, A ვიტამინს, C ვიტამინს, მაგნიუმს, ბოჭკოს, კალიუმს და კალციუმს.

ხორცი და თევზი

დაბალანსებული დიეტის საფუძველია ხარისხიანი ცილები. ჩვენ უნდა მივიღოთ ისინი მსუბუქი მჭლეხორცი და ზომიერად ცხიმიანი თევზი. საუკეთესო არჩევანი- ეს არის ორთქლზე მოხარშული ან გამომცხვარი კერძები, მოხარშული, არა შემწვარი, ზედმეტი ცხიმის გარეშე. AT ზღვის თევზიდა თევზის ზეთი, მცენარეული ზეთი, ხორცი ბევრი სასარგებლო პოლიუჯერი მჟავა. ცხიმოვანი მჟავების წყალობით ვიტამინები E, A, K, D უკეთესად შეიწოვება, BJU შეიწოვება.

Რძის პროდუქტები

ჯანსაღი დიეტის შესანიშნავი კომპონენტია უცხიმო რძის პროდუქტები. შეიცავს B ჯგუფის ღირებულ ვიტამინებს, კომპონენტებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მიკროფლორას გასაუმჯობესებლად. კეფირი, ხაჭო, იოგურტი, კარაქი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე და არაჟანი აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, წმენდს ორგანიზმს.

პარკოსნები და მარცვლეული

შვრიის ფაფა, წიწიბურა, შვრია, მარგალიტის ქერი, ბრინჯი და ფეტვი წონის დაკარგვის ეფექტური საშუალებებია. უმჯობესია ფაფა ზეთის გარეშე მოხარშოთ, არ დაუმატოთ მარილი და რძე. მარცვლეულის გემო შეიძლება გაუმჯობესდეს მწვანილით ან ჩირით. დიეტის მენიუში ასევე შესაფერისია ბარდა, ოსპი, ყველა სახის ლობიო, შეიცავს უამრავ მცენარეულ ცილას, არის მინერალები და ვიტამინები.

Მწვანე ჩაი

უშაქრო მწვანე ჩაის დალევა ხელს უწყობს მავნე ნივთიერებების აღმოფხვრას. სასმელი კვებავს ვიტამინებით, ამარაგებს ანტიოქსიდანტებს და მინერალებს, ხელს უწყობს ცხიმების დაშლას და იცავს ონკოლოგიისგან. არ უნდა დალიო მწვანე ჩაიჭამის დროს ან დაუყოვნებლივ ჭამის შემდეგ. უმჯობესია სასმელის მიღება ჭამამდე 20 წუთით ადრე.

რომელი საკვები გმატებს?

Სასმელი

ყავა წონაში იკლებს თუ იმატებს?

ყავისგან შეგიძლიათ წონაში დაკლებაც და გაუმჯობესებაც. ყავის დალევის ერთადერთი უსაფრთხო გზაა ბუნებრივი დაფქული მარცვლების ან მომენტალური ფხვნილის მოხარშვა ცხელი წყლით რძის, ნაღების ან შაქრის დამატების გარეშე. ადამიანები, რომლებიც ყავისგან ცხიმს იღებდნენ, მას ყოველთვის იყენებდნენ ფუნთუშებთან, ტკბილეულთან, შოკოლადთან, ნამცხვრებთან ერთად. დიეტაზე მიზანშეწონილია მხოლოდ შავი ყავა შაქრის გარეშე. კარგი დასალევია ამ სასმელსსპორტულ აქტივობამდე გარკვეული დროით. თუ კაპუჩინოს ხშირად ტკბილეულით გაგიტაცებთ, პირიქით, შეიძლება გასუქდეთ.

შესაძლებელია თუ არა ალკოჰოლისგან გამოჯანმრთელება?

უნდა აღინიშნოს, რომ ალკოჰოლური პროდუქტებიუწოდებენ მაღალკალორიულ სასმელებს. მაგალითად, ლუდში 4,5% სიძლიერე 45 კკალ, ლიქიორში 24% სიძლიერე 345 კკალ, მშრალ თეთრ ღვინოში 12% სიძლიერე 66 კკალ, პუნჩში 26% სიძლიერე - 260 კკალ, 12% შამპანურში - 88 კკალ, 40% კონიაკში. - 240 კკალ, 13% ვერმუტში - 158 კკალ, 40% არაყში - 235 კკალ, 40% ვისკიში - 220 კკალ, 40% ტეკილაში - 231 კკალ, 40% ჯინში - 220 კკალ, 40% რომში - 2. კკალ.

გამოდის, რომ ალკოჰოლს აქვს უსარგებლო კალორიული შემცველობა, ჩვენი ორგანიზმი არ იღებს ნახშირწყლებს, ცხიმებს, ცილებს. ითვლება, რომ ძლიერი სასმელები აორმაგებს მათთან ერთად მოხმარებული საკვების კალორიულ შემცველობას. საგანგაშოა, რომ ალკოჰოლის მიღება უჯრედებში ინსულინის მგრძნობელობის დაქვეითებას იწვევს. ჰორმონი ინსულინი აყალიბებს ცხიმოვან ქსოვილს. როდესაც ინსულინის წარმოება სცილდება, ჩვენ ვინახავთ უამრავ ცხიმს.

თუ ვერ ახერხებთ ალკოჰოლის დათმობას თქვენი ფიგურისა და ჯანმრთელობისთვის, მაშინ მიიღეთ უმაღლესი ხარისხის და ძვირადღირებული სასმელები, არ მიირთვათ მათთან ერთად ტკბილეული, დალიეთ ნელა, დალიეთ წყალი ჭიქებს შორის და გამორიცხეთ სოდა. თეთრის ნაცვლად სჯობს წითელი მშრალი ღვინო დალიოთ, არაყის ნაცვლად კი კონიაკი.

იკვებებით თუ არა ლუდიდან საჭმლის გარეშე?

ლუდს შეუძლია დაამახინჯოს ჰორმონალური ბალანსი ქალში და მამაკაცის სხეული. სასმელი იწვევს პოტენციას და დამოკიდებულებას, იწვევს აგრესიულ ქცევას, უნაყოფობას, ონკოლოგიას და უამრავ დაავადებას, შეიცავს შხამებს. ერთი დიდი ჭიქა ლუდი დაახლოებით 250 კალორიაა. თუ თქვენ დაამატებთ snack, მაგალითად, 100 გრ ტომარა ჩიფსი, მაშინ დაემატება კიდევ 500 კკალ. ზოგადად, მიჩნეულია, რომ ლუდის დალევით ადამიანები მსუქდებიან და ავადდებიან. ამას ადასტურებს უზარმაზარი მუცლები, სუსტი ჯანმრთელობადა ქაფიანი სასმელის მოყვარულთა არამიმზიდველობა.

რა თქმა უნდა, თუ ლუდს დალევთ თევზთან, კალმართან, ჩიფსებთან, კრეკერებთან და თხილთან და სხვა მაღალკალორიულ და მარილიან საკვებთან ერთად, მაშინ ზედმეტი კილოგრამები უფრო სწრაფად მოიმატებს. ნებისმიერ შემთხვევაში, ეს სასმელი შეუთავსებელია ჯანსაღი ცხოვრების წესთან, რაც იმას ნიშნავს, რომ მისი მიღება არ შეიძლება იმ ადამიანების მიერ, ვისაც ნამდვილად სურს იყოს ლამაზი და გამხდარი.

შესაძლებელია თუ არა ბოსტნეულიდან და ხილიდან უკეთესის მიღება?

კომბოსტოსგან იკვებებით?

100 კომბოსტოში დაახლოებით 28 კკალა. პროდუქტი, უდავოა, არის მსუბუქი, დიეტური და ჯანსაღი. როგორც ამინომჟავის ნაწილი, პროდუქტი ასუფთავებს მავნე ნივთიერებებს და აჩქარებს მეტაბოლიზმს. თავად კომბოსტოსგან გამოჯანმრთელება შეუძლებელია, მას დიეტებში იყენებენ. მჟავე კომბოსტო ასევე ეფექტურია წონის დაკლებისთვის. თუ შეჭამთ 300 გრ მჟავე კომბოსტო, მაშინ დაიფარება ასკორბინის მჟავას დღიური ნორმა.

შესაძლებელია თუ არა ბანანისგან გამოჯანმრთელება?

საშუალო კალორიული პროდუქტი (95 კკალ 100 გ-ზე) ჩვეულებრივ არ იწვევს წონის მატებას. მსუქანი შეიძლება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ყოველ საღამოს მიირთმევთ დაახლოებით 8 ბანანს და ცოტათი იმოძრავებთ. თუ კვირაში მხოლოდ 1 ხილს მიირთმევთ და ზოგადად სწორად იკვებებით, მაშინ წონა ნორმალური იქნება.

ვაშლი ცხიმიანდება?

მე ვარ ვაშლი ცხიმის გარეშე. მწვანე ვაშლს აქვს კალორიული შემცველობა 35 კკალ 100 გ-ზე, ხოლო წითელ ვაშლს აქვს 47 კკალ. ეს არის პროდუქტი მინიმალური GI (გლიკემიური ინდექსი). როგორც ვაშლის ნაწილი, ნელა ასათვისებელი შაქარი, ის პრაქტიკულად არ გარდაიქმნება ცხიმად. ვაშლისგან უკეთესის მიღება შეგიძლიათ, თუ სისტემატურად მიირთმევთ მას კილოგრამებში და დაიცავთ ცხიმიან მაღალკალორიულ დიეტას. წონის დაკარგვის მრავალი დიეტა არსებობს ვაშლის საფუძველზე.

ვაშლი არის ჯანსაღი დიეტური პროდუქტი წონის დაკლებისთვის

ფქვილი და ტკბილი

შესაძლებელია თუ არა ფქვილისგან აღდგენა?

თუ დიეტაში ფქვილი ჭარბობს, მაშინ ასეთი საკვების მქონე ადამიანები ძალიან სწრაფად უმჯობესდებიან. სასარგებლო და უსაფრთხო ვარიანტია მთელი ხორბლის პურიდა მტკიცე ხორბლის მაკარონი. ჭარბი წონა ძირითადად პურის, ყველა ფქვილისა და ტკბილი საკვების ჭარბი მოხმარებით იმატებს. მაგალითად, თუ გსურთ წონაში დაკლება, მინიმუმამდე უნდა დაიყვანოთ მაღალკალორიული ცომეულის მოხმარება.

შესაძლებელია თუ არა პურის გამოჯანმრთელება?

100 გრ პურში დაახლოებით 200 კკალა. პროდუქტი შეიცავს ნახშირწყლებს, ცილებს, ბოჭკოს. იმისათვის, რომ არ გამოჯანმრთელდეთ, დღეში უნდა მიირთვათ არაუმეტეს 150-300 ხარისხის ჭვავის პური. Ხორბლის პურიარ არის მისასალმებელი.

შესაძლებელია თუ არა საფუარის გამოჯანმრთელება?

ზემოაღნიშნული ლუდი შეიცავს საფუარს, რომელიც ცხიმისკენ მიდრეკილია. საფუარი ასევე გვხვდება ცომეულში. ლუდის საფუარი სააფთიაქო დანამატის სახით მიიღება წონის მოსამატებლად. პრეპარატი მუშაობს უნაკლოდ, რადგან აძლიერებს ორგანიზმის კვებას ვიტამინებით, მინერალებითა და ამინომჟავებით. ლუდის საფუარის დახმარებით შეგიძლიათ მიიღოთ სასურველი მასა და გაზარდოთ კუნთები.

შეიძლება შოკოლადით უკეთესი გახდე?

შოკოლადს შეუძლია გასუქდეს, თუ მას ბევრს მიირთმევთ. იმისათვის, რომ ფიგურა არ გააფუჭოთ, უმჯობესია ფოკუსირება შავ შოკოლადზე გააკეთოთ. იყიდეთ 50გრ მოცულობის შოკოლადები.არ ჭამოთ ფილები ტელევიზორთან ან კომპიუტერთან ჯდომისას. იმის ნაცვლად, რომ ცდილობდეთ მთლიანად გამორიცხოთ შოკოლადი თქვენი რაციონიდან, უმჯობესია დააწესოთ გონივრული ლიმიტები, როგორიცაა არაუმეტეს 200 გრ კვირაში. ნუ იტანჯებით ტკბილეულით.

თაფლისგან სქელდებიან?

თაფლს აქვს ორჯერ მეტი კალორია ვიდრე შაქარი. პროდუქტში არ არის ბოჭკოვანი, ამიტომ ასიმილაცია დასრულებულია. მართლაც, ფუტკრის პროდუქტის უზარმაზარი გამოყენებით, წონაში მატება ადვილია. ძირითადად, ეს ხდება უმოძრაო ცხოვრების წესით, ზოგადად კალორიების ჭარბი მიღებისა და ჭარბი ჭამით. თაფლის მაქსიმალური უსაფრთხო რაოდენობა დღეში არის 12 ჩაის კოვზი, ამ შემთხვევაში სისავსის რისკი მინიმალურია. შედარებისთვის, 100 გრ თაფლი - 328 კკალ, ხოლო შოკოლადი - 500 კკალ. მცირე რაოდენობით, შეგიძლიათ და უნდა გამოიყენოთ თაფლი, ეს ხელს არ შეუშლის წონის დაკლებას დიეტაზე. მთავარია პროდუქციის მთლიანი მოხმარების მონიტორინგი ისე, რომ კალორიული შემცველობა ნორმალური იყოს. ჩვენ ასევე გირჩევთ სცადოთ თაფლის წყალი.

რძის

შესაძლებელია თუ არა ყველისგან გამოჯანმრთელება?

ყველის დახმარებით შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ ან გაუმჯობესდეთ, იმისდა მიხედვით, თუ როგორ იყენებთ მას. ბუნებრივია, არ უნდა მიირთვათ ძალიან ბევრი ყველი. ყველი ან მარილწყალი შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც ჯანსაღი საჭმლის. ასევე, პროდუქტი შესაფერისია დიეტისთვის. 100 გრ ტოფუს კალორიული შემცველობა - 70 კკალ, თხის ყველი- 220 კკალ, მყარი - 355 კკალ, ხაჭო - 270 კკალ, რბილი - 260 კკალ, დამუშავებული - 240 კკალ, ლურჯი ყველი - 250 კკალ. შეგიძლიათ გააკეთოთ სენდვიჩები ან მოათავსოთ პროდუქტი სალათებში. თუ ზომიერად მიირთმევთ, ყველით წონაში არ მოიმატებთ.

შეიძლება რძე გაუმჯობესდეს?

რძე განსხვავებულია და მისი გამოყენება შეგიძლიათ სხვადასხვა გზით, ასე რომ, მისი დახმარებით შეგიძლიათ გახდეთ უფრო დამძიმებული და მოცულობითი, ან გამხდარი. უზარმაზარ როლს ასრულებს დიეტა მთლიანად, რძეში ცხიმის შემცველობა. ის შეიცავს ჯანსაღ ცხიმს. რძეს ნაკლები კალორია აქვს ვიდრე ხილის წვენი. თუ ხშირად მოხმარებულ რძეში ცხიმის შემცველობა 6%-ს აღემატება, ეს შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება. არ არის საჭირო ამ პროდუქტით მონო-დიეტებზე წასვლა. წონის დაკლებისთვის უმჯობესია გამოიყენოთ იოგურტი ან კეფირი. და რძე ეხმარება ბოდიბილდერებს კუნთების მასის მოპოვებაში.

ხაჭოსგან იკვებებით?

მსუბუქი უცხიმო პროდუქტი გამოიყენება დიეტური საკვები. კვების შემადგენლობა შეიცავს ძვირფას ცილას. 18% ხაჭო ითვლება ცხიმიანად, 5-9% ხაჭო არის ნახევრად ცხიმიანი ხაჭო, 1,8%-ზე ნაკლები ხაჭო არის დიეტური, ნულოვანი ცხიმიანობის პროდუქტს უწოდებენ უცხიმო. თუ ბოროტად იყენებთ ყველაზე მსუქან ხაჭოს, მაშინ უკეთესად გახდებით. დიეტებისთვის, უცხიმო პროდუქტი იდეალურია. მიირთვით ხაჭო თევზით, ხილით, მწვანილით, თაფლით, ბოსტნეულით, თხილით და კენკრით.

კეფირისგან იკვებებით?

თუ ვინმემ კეფირისგან ცხიმი მიიღო, ეს ნიშნავს, რომ პროდუქტი არასწორად გამოიყენეს. ჯობია დალიო ფერმენტირებული რძის სასმელიდილით ან შუადღისას ხილთან ერთად. ღამით, კარგია უცხიმო ან უცხიმო კეფირის დალევა დანამატების გარეშე. შეუთავსეთ წიწიბურა და კეფირი, მოაწყვეთ სამარხვო დღეები. ასევე, ფერმენტირებული რძის პროდუქტი შესაფერისია კიტრისთვის, ვაშლისთვის.

მარცვლეული

შესაძლებელია თუ არა წიწიბურისგან გამოჯანმრთელება?

წიწიბურას აქვს ბევრი ცილა, ის კარგად ჯდება ჯანსაღი დიეტის მენიუში. 100 გ პროდუქტში არის დაახლოებით 315 კკალ. დიეტაზე ჩვეულებრივ ფაფას მიირთმევენ სოუსების, კეტჩუპების, მარილისა და მაიონეზის გარეშე. თუ ყველა ეს დანამატი არსებობს, მაშინ კალორიული შემცველობა იზრდება. რამდენიმე ვარიანტია განტვირთვის დღეებიწიწიბურაზე. წონის დაკლებისთვის კარგია საუზმის ან სადილის ნაცვლად წიწიბურა კეფირთან ერთად გამოიყენოთ.

იღებ ცხიმს შვრიის ფაფისგან

დიეტაზე კარგია საუზმე შვრიის ფაფით, რადგან ის არ გსუქებს. თუ ფაფა კარაქით, რძით, ხილით ან თხილით, მაშინ ის საკმაოდ კალორიულია. უმჯობესია არ მიირთვათ შვრიის ფაფა საუზმეზე ყოველდღე, არამედ მიირთვათ მხოლოდ ხანდახან, ნახშირწყლებისა და ცილოვანი საუზმების მონაცვლეობით. თუ შვრიის ფაფას ზომიერად მიირთმევთ, ეს არ იწვევს წონის მატებას.

სხვა პოპულარული პროდუქტები

შეგიძლიათ ცხიმის მიღება შემწვარი საკვებისგან?

აუცილებლად გამოჯანმრთელდებით, თუ გაიტაცებთ. შემწვარი საკვები. ასეთი საკვები ჯანსაღი კვების ნუსხაში ​​არ შედის. მავნე თვისებებიშემწვარი საკვები ცხიმიანია. ამ საკვებს აქვს ტრანსცხიმები, არ შეიცავს ვიტამინებს, მავნებელია კუჭისთვის. ერთი სიტყვით - შემწვარი საზიანოა ჯანმრთელობისთვის და არ უწყობს ხელს წონის დაკლებას. საკმარისად სწრაფად შეგიძლიათ ცხიმი მიიღოთ, თუ ყოველდღე რაიმეს შეწვავთ ზეთში და ამავდროულად, ყოველდღიური რაციონის კალორიული შემცველობა დიდი იქნება.

შესაძლებელია თუ არა თხილისგან გაჯანსაღება?

თხილი შეიცავს ბევრ ცხიმს, ისინი მაღალკალორიული საკვებია. მაგრამ განსხვავებული ტიპებითხილი შესაფერისია დიეტაზე. ისინი აწვდიან ორგანიზმს ჯანსაღ ცხიმებს. თხილის მიღება რეკომენდებულია მცირე ულუფებით. საჭმლისთვის მიიღეთ 20 გრ პროდუქტი. თუ თქვენ შეჭამეთ 60 გრ თხილი, მაშინ ეს უკვე საშუალო ვახშმის იდენტურია, რადგან კალორიული შემცველობა არის 400 კკალ. 100 გრ პროდუქტი ორგანიზმისთვის კვებითი ღირებულების თვალსაზრისით უზარმაზარი ნაწილია. ჯანსაღი დიეტის ფარგლებში, შეგიძლიათ დღეში მაქსიმუმ 30 გრ თხილის ჭამა. თუ მიზანი წონის დაკლებაა, მაშინ მოგიწევთ დღეში 30 გრ თხილით შეზღუდვა, ეს არის არაუმეტეს 7 ბირთვი. კაკალი. თხილის კარაქიდა კარაქი - სავსე.

დაიკელით თუ წონაში კვერცხით?

აუცილებლად მიირთვით კვერცხი - ისინი ცილის კარგი წყაროა. კარგი საუზმედიეტაზე - ეს არის ათქვეფილი ან ათქვეფილი კვერცხი. საშუალო ადამიანისთვის მისაღებია 2 კვერცხი დღეში. ფიგურისთვის პროდუქტი არ არის საშიში, პირიქით სასარგებლოა. საზიანოა კვერცხების ბოროტად გამოყენება ან მათზე უარის თქმა. კვერცხი არ გმატებს.

სიმსუქნის და არასრულფასოვანი დაავადებების შესამცირებლად, თქვენ უნდა დაეუფლოთ მარტივ და სასარგებლო ხელოვნებას - საკუთარი თავისთვის და თქვენი ოჯახისთვის მხოლოდ მსუბუქი და სასარგებლო ნივთიერებებით სავსე საკვების არჩევის უნარს.

10 საკვები, რომელიც გმატებს

რაციონიდან უნდა გამოირიცხოთ საკვები, რომელიც გასუქებს. ჩვენ ყველამ კარგად ვიცით, რომ არსებობს საკვები, საიდანაც ვიღლებით. ჩვენი ორგანიზმი იწყებს ჭარბი წონის მატებას და თუ გამოვრიცხავთ საკვები, რომელიც გმატებსთქვენი დიეტადან, მაშინ დაიწყებთ წონის დაკლებას და სწრაფად. ამ გზით წონის დაკლებისთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი ნებისყოფა და ჩვევაა. საკმარისია მხოლოდ 21 დღე გაძლოთ და არ მიირთვათ ისეთი საკვები, რომელიც გასუქებს და შეამჩნევთ, რომ ამ ზედმეტ კილოგრამებს კარგავთ. უფრო მეტიც, 21 დღე საკმარისია იმისთვის, რომ მიჩვეულიყავით საყვარელ არაჯანსაღ საკვებზე უარის თქმას. სტატიაში აღვწერ არა მხოლოდ იმ პროდუქტებს, რომლებიც მსუქან, არამედ მცირე ხრიკებს, თუ როგორ უნდა თქვათ უარი ამ პროდუქტებზე.

1. შაქარი.პირველი და ყველაზე მავნე პროდუქტი, საიდანაც ცხიმს იღებ, არის შაქარი. თუ გსურთ წონაში დაკლება, მაშინ პირველ რიგში უარი თქვით ყავაზე და ჩაის შაქართან ერთად. თქვენ ასევე უნდა შეზღუდოთ წვენების გამოყენება პაკეტებში, რადგან ისინი ზედმეტად გაჯერებულია შაქრით. ეცადეთ ერთი კვირა დალიოთ ჩაი უშაქროდ და ერთ კვირაში ჩაი ან ყავა უშაქროდ აღიქვამთ, როგორც ძალიან გემრიელ სასმელს.
2. კარტოფილი.კარტოფილი ასევე გასასუქებელი საკვებია, რადგან შეიცავს უამრავ სახამებელს. თუ ეს ბოსტნეული ძალიან გიყვარს, მაშინ შეზღუდე მოხმარებული კარტოფილის რაოდენობა. მიირთვით მხოლოდ მოხარშული ან გამომცხვარი კარტოფილი. და გამორიცხე ყველაფერი.
3. საცხობი პროდუქტები.ესენი არიან ყველაზე მავნე პროდუქტებიწონის დაკლებისთვის. თუ წონაში დაკლება გსურთ, უარი თქვით თეთრ პურზე, ღვეზელებზე, მაფინებზე, ნამცხვრებზე და ა.შ., მიირთვით ისინი საცხობი პროდუქტებიმხოლოდ შავი ჭვავის პური, ის ყველაზე ნაკლებად საზიანოა წონის დაკლებისთვის.
4. ნახ.თეთრი გაპრიალებული ბრინჯი ასევე ერთ-ერთია იმ საკვებიდან, რომელიც გასუქებს. ნუ უყურებთ იმ ფაქტს, რომ ბრინჯის დიეტის დიდი რაოდენობაა. დაიმახსოვრეთ – თეთრი გაპრიალებული ბრინჯი შეიცავს უამრავ სახამებელს, საიდანაც ვიღებ ცხიმს. ბევრი ფიქრობს, რომ ჩინეთში და იაპონიაში ბრინჯს დიდი რაოდენობით მიირთმევენ და მათი ერი სუსტი და მოხდენილი რჩება. ჩინელები და იაპონელები არ ჭამენ ჩვენს თეთრ გაპრიალებულ ბრინჯს, არამედ ყავისფერ ბრინჯს, რომელშიც ყველაფერი რჩება სასარგებლო მასალადა ბოჭკოვანი. არ ღირს ამ მარცვლეულის გამოყენების მთლიანად მიტოვება, საკმარისია ბრინჯის მოხმარება კვირაში 1-ჯერ შეზღუდოთ.
5. კაში სწრაფი კვება, მუსლი.ყველას სჯერა, რომ საუზმეზე ფაფის ჭამა ჯანსაღია და მომენტალური ფაფის გამოყენებაც მოსახერხებელია. თუმცა, თუ არ გსურთ მსუქანი და ოცნებობთ წონის დაკლებაზე, უარი თქვით სწრაფი კვების საუზმებზე. ისინი შეიცავენ „ცარიელ“ ნახშირწყლებს, რომლებიც ქმნიან გაჯერების ილუზიას და ამძიმებენ ჩვენს ორგანიზმს. შეიძინეთ უკეთესი შვრიის ფაფა და მოხარშეთ ჩვეული წესით. მას დაუმატეთ ხილი ან თაფლი. ფაფა გემრიელი და ჯანსაღი იქნება.
6. ბულიონები.ქათამი და ხორცის ბულიონებიიგივე ეხება საკვებს, რომელიც გასუქებს. ყოველივე ამის შემდეგ, თითქმის მთელი ცხიმი ბულიონიდან ხორციდან გამოდის. და ჩვენ ვფიქრობთ, რომ ეს წყალია, შეგიძლიათ მეტი ჭამა. არა. თუ ბულიონები მოგწონთ, უმჯობესია მიირთვათ ბოსტნეულის ბულიონი და მოხარშოთ პირველი კერძები ბოსტნეულის ბულიონებზე და არა მდიდარ ხორცზე ან ქათმზე.
7. ნახევარფაბრიკატები.ყველა ნახევარფაბრიკატი არის პროდუქტი, რომელიც გასუქებს. ცხიმიანი ხორცი, ქონი, ძეხვეული, ძეხვეული, კარბონატები და ა.შ. არა მხოლოდ ჩვენი სხეულის ცხიმი, არამედ ძირს უთხრის ჩვენს ჯანმრთელობას. უარი თქვით შეძენილ პელმენებზე, სოსისებზე და ა.შ.
8. კარაქი.ექიმების მიერ არ არის რეკომენდებული კარაქის მთლიანად გამორიცხვა რაციონიდან, რადგან ის შეიცავს დიდი რაოდენობით ვიტამინებსა და მინერალებს. თუმცა, ეს პროდუქტი შეიცავს უზარმაზარ რაოდენობას ცხიმებსა და ნახშირწყლებს, ამიტომ არ უნდა მიირთვათ კვირაში 10 გრამზე მეტი.
9. მაიონეზი.იმისათვის, რომ გახდეთ ცხიმი, უბრალოდ საჭიროა უარი თქვათ მაიონეზის გამოყენებაზე. ნებისმიერი მაიონეზი, თუნდაც მარკირებული "მსუბუქი" ან "მსუბუქი" არის პროდუქტი, რომელიც გასუქებს და მავნე გავლენას ახდენს ორგანიზმზე.
10. ჩიფსები და კრეკერები.ჩიფსები, კრეკერები, დამარილებული თხილი და ა.შ., ეს ყველაფერი ძალიან საზიანოა ორგანიზმისთვის. ის შეიცავს დიდი რაოდენობით კანცეროგენებს, რომლებიც ჩვენს ორგანიზმს ცხიმიანს ხდის.

P.S. არ დაგავიწყდეთ ახალი სტატიების გამოწერა და ასევე შეუერთდით კატიას ბლოგის ჯგუფს კონტაქტში: http://vk.com/blogkaty

ისინი თანამედროვე სამყაროში გავრცელებული პრობლემაა არასრულფასოვანი კვებისა და უმოძრაო ცხოვრების წესის გამო. სამწუხაროდ, ჩვენი პლანეტის ყოველი მეორე მცხოვრები იტანჯება სიმსუქნით. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გაარკვიოთ, რომელი საკვები გმატებს და როგორ გაუმკლავდეთ სიმსუქნეს.

ცხიმოვანი საკვები ორგანიზმის მიერ ძნელად ათვისებადია, ამიტომ სწრაფად იკვებება, უმჯობესია ასეთ საკვებზე უარი თქვათ. ერთი გრამი ცხიმი შეიცავს 9 კალორიას, ამიტომ ცხიმიანი საკვები უნდა შეიზღუდოს.

ცხიმიანმა საკვებმა შეიძლება დაგძინოს

საკვების თავიდან აცილება:

  • ცხიმიანი ხორცი - ღორის ხორცი, ბეკონი, ქონი, ძეხვეული, ცხიმიანი;
  • კარაქი;
  • მაიონეზი;
  • მარგარინი;
  • რძის და რძის პროდუქტები 15%-ზე მეტი ცხიმის შემცველობით;
  • შებოლილი თევზი;
  • ჩიფსები და კრეკერები (სხვადასხვა საკვები დანამატები);
  • თესლი, თხილი;
  • დაკონსერვებული ხორცი;
  • ნახევარფაბრიკატები;
  • კარტოფილი კარტოფილი და ყველა ღრმა შემწვარი საკვები;
  • დიდი რაოდენობით ზეთში შემწვარი საკვები;
  • სწრაფი კვება.

სულ რაღაც ერთ კვირაში ფასტფუდმა შეიძლება საგრძნობლად გააუარესოს მეხსიერება

სანელებლები საკვები დანამატებით, როგორიცაა E621, გემოს გამაძლიერებლები და მონოსტრიუმის გლუტამატი, დიდ საფრთხეს უქმნის ჯანმრთელობას. ასეთი საკვები საზიანოა და შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი სისტემის არასწორი ფუნქციონირება. გოგონებისთვის, ჭარბი წონის მოსაშორებლად, მნიშვნელოვანია დაიცვას სწორი კვება და შეზღუდულად მოიხმაროს საკვები, რომელიც გასუქებს.

პროდუქტები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ცხიმის დეპონირებაზე

ბევრი მშობელი ბავშვობიდან ასწავლის შვილებს დილით სენდვიჩთან ერთად ჩაის დალევას, კოლას ან წვენს სასმელს. კარგი ქცევა დაჯილდოვდება კანფეტით ან სხვა ტკბილეულით. არასწორი კვება ბავშვებში სიმსუქნისა და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებების განვითარების პირველი მიზეზია. მეორე კატეგორიაა ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები, რომლის სიჭარბე უარყოფითად მოქმედებს ფიგურაზე. მაღალკალორიული ნახშირწყლების საკვები მოიცავს:

  • შოკოლადი;
  • მოჭიქული ხაჭო;
  • საკონდიტრო ნაწარმი და ყველა პროდუქტი, რომელიც შეიცავს ფქვილს და სახამებელს;
  • ნაყინი;
  • შაქარი და შაქრის შემცველი პროდუქტები;
  • სწრაფი კვება;
  • კარტოფილი (მხოლოდ ახალგაზრდა კარტოფილი, მოხარშული ან გამომცხვარი, ითვლება ჯანსაღად);
  • თეთრი გაპრიალებული ბრინჯი;
  • მომენტალური მარცვლეული და მზა მუსლი;
  • მომზადებული ხილის წვენები;
  • ალკოჰოლი.

ზოგიერთი საკვები, რომელსაც ჩვენ ვჭამთ, შეიცავს შაქარს. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ მოიხმართ შაქარს მისი სუფთა სახით, ის შეიძლება გადაჭარბებული იყოს თქვენს დიეტაში.

მაღალკალორიული საკვები აკრძალულია დიეტოლოგების მიერ. ეს ის საკვებია, რომელიც უმოკლეს დროში გმატებს. დიეტაზე დადიხარ, მაგრამ ვერ გაუძლო და შეჭამე შენი საყვარელი ჩიფსების, პიცის ან ნამცხვრის ნაწილი. ერთ კვირაში 2 კგ დაიკლო და ერთ დღეში დაიბრუნე. ამიტომ, მნიშვნელოვანია კვების მონიტორინგი და ზომიერად მოხმარება, არაუმეტეს 200 კალორიისა.

თქვენ ასევე უნდა შეზღუდოთ შაქრის მიღება. მთელი დღის განმავლობაში ენერგიის შესანახად არ არის აუცილებელი ჩაი ან ფაფა ტკბილი იყოს. საუზმეზე რეკომენდებულია მარცვლეულის პროდუქტების (ფანტელები, შვრიის ფაფა ან წიწიბურა). ვახშამი უნდა იყოს მსუბუქი და შედგებოდეს ბოსტნეულისა და ცილისგან, ხოლო ბოლო კვება ძილის წინ 2 საათით ადრე.

საშუალო კალორიული საკვები

არის ისეთი საკვებიც, რომელიც არც თუ ისე კალორიულია, მაგრამ მათი ბოროტად გამოყენება არ შეიძლება, რადგან შეიძლება ზედმეტი კილოგრამების მომატებაც.

ჭარბი მოხმარების შემთხვევაში ნებისმიერმა საკვებმა შეიძლება წონაში მოიმატოთ. თუ დაიცავთ ზომას, მაშინ დიეტაში წონის დაკლებით, შეგიძლიათ შეიტანოთ ყველაზე ცხიმიანი და მაღალკალორიული საკვები, თუმცა მათი ნაწილი მწირი იქნება.

ჩვენი სხეულის ჯანმრთელობისთვის მნიშვნელოვანია, რომ დიეტა იყოს მრავალფეროვანი. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა მიირთვათ საკვები ზომიერად, საიდანაც იღლებით. საკვები სწორად უნდა იყოს მოხარშული, მასზეა დამოკიდებული სასარგებლო და მკვებავი ელემენტების უსაფრთხოება. მაგალითად, არ არის რეკომენდებული შემწვარი საკვების ბოროტად გამოყენება, შებოლილი და საკონდიტრო ნაწარმი. კოტლეტი შეიძლება ორთქლზე მოხარშოთ, თევზი კი ბოსტნეულით გამოვაცხოთ ღუმელში.

საშუალო კალორიული საკვები, საიდანაც შეგიძლიათ წონაში მოიმატოთ:

  • იხვი;
  • არაჟანი 15% ცხიმი;
  • ქათმის ხორცი, კერძოდ, ბროილერი;
  • ცხენის ხორცი;
  • კურდღლის ხორცი;
  • ქათმის და მწყერის კვერცხები;
  • მაკარონი ყველით;
  • ცხვრის ხორცი;
  • სუპები;
  • ბანანი.

ყველაზე მავნე ყველა საკვებიდან, რომელიც გასუქებს, ითვლება მარგარინი და ხელოვნური ზეთები. ცხიმოვანი საკვების ბოროტად გამოყენება იწვევს ქოლესტერინის დონის მატებას, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების განვითარების რისკს. ასევე აუცილებელია უარი თქვას მოწევაზე და ალკოჰოლურ სასმელებზე.

ზედმეტი ფუნტის მიზეზები

კრიტიკულ დღეებში ქალები ჭარბად ჭამენ და მოიხმარენ დიდი რაოდენობით მაღალკალორიულ საკვებს. თქვენ შეგიძლიათ მოიმატოთ ჭარბი წონა სტრესული სიტუაციებისა და გამოცდილების დროს. გასაგებია, რომ საკუთარი თავის კონტროლი გჭირდებათ, მაგრამ ეს ყოველთვის არ არის შესაძლებელი, იმ მომენტში, როცა გინდა რაღაც განსაკუთრებული და გემრიელი.

რა პერიოდებში, თუნდაც დაბალკალორიულმა საკვებმა შეიძლება გამოიწვიოს ცხიმის დეპონირება:

  • ხშირად, ადამიანები ელოდებიან დიეტის დასრულებას, რათა მიირთვან საყვარელი კერძები. თუმცა, დიეტის შემდეგ, თუ კვლავ ჭარბად მიირთმევთ, მოკლე პერიოდში კილოგრამები ისევ დაბრუნდება.
  • ბევრი ადამიანი იმატებს დამატებით ფუნტებს არდადეგებიროცა სუფრა სხვადასხვა სიკეთით არის დაფარული. ასეთი საკვები არა მხოლოდ კალორიულია, არამედ საზიანოა ჩვენი ორგანიზმისთვის.
  • შიმშილის ძლიერი გრძნობა ჩნდება საყვარელ ადამიანთან განშორების შემდეგ.
  • ორსულობის დროს ქალები წონაში იმატებენ. ყოველივე ამის შემდეგ, ამ პერიოდში არ აქვს მნიშვნელობა, რომელი საკვები მსუქნებს, მთავარია მზარდი ბავშვის შიგნით მოთხოვნილებების დაკმაყოფილება.
  • სანამ საჭმელი მზადდება, დიასახლისებს შეუძლიათ საკმარისად ჭამა, შესაბამისად ზედმეტი ფუნტი.

სწორი კვების წესები

წითელი ღვინოც მაღალკალორიულ საკვებს მიეკუთვნება, მათი ბოროტად გამოყენება არ შეიძლება. ხილი კი პირიქით, დაბალკალორიულია, მაგრამ ერთ დღეში არ უნდა მიირთვათ კილოგრამები. წონის დასაკლებად ჭამეთ ზომიერად და განსაზღვრულ დროს. სპორტით დაკავება, აერობიკა ან უკეთესი შედეგის მიღწევის საშუალებას მოგცემთ. თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ თქვენი მადა და შიმშილი, თუ მიირთმევთ რამდენიმე ნუშის.

ზოგჯერ, თქვენ უბრალოდ გინდათ, რომ ტკბილეულით მიირთვათ თავი. ხშირად ეს ის საკვებია, რომელიც გასუქებს. თქვენ არ შეგიძლიათ მთლიანად მიატოვოთ ისინი, მნიშვნელოვანია შედგენა სწორი მენიურათა საკვები იყოს ჯანსაღი და მრავალფეროვანი, რადგან ისინი შეიცავს ორგანიზმისთვის ასე აუცილებელ სასარგებლო აუცილებელ მიკროელემენტებს.

მავნე პროდუქტების სასარგებლო ჩანაცვლება

როგორ გადავაქციოთ ცუდი კარგად

  • აუცილებლად დაითვალეთ კალორიები. წონის დაკლება შეგიძლიათ პროდუქტის ნებისმიერ კომპლექტზე, თუ დაიცავთ კალორიულ შემცველობას. მართალია, მაღალკალორიული საკვების პორციები ბევრჯერ ნაკლები იქნება დიეტურ საკვებზე, მაგრამ მაშინ არ მოგიწევთ რადიკალურად შეცვალოთ თქვენი გემოვნების პრეფერენციები.
  • მაიონეზის ნაცვლად გამოიყენეთ 15% არაჟანი, ან ნატურალური იოგურტი.
  • რეკომენდირებულია საკვების შეწვა ტაფაზე არაწებოვანი საფარით. ამ შემთხვევაში, თქვენ არ გჭირდებათ ზეთის ან ცხიმის დამატება.
  • საჭმლის მომზადებისას გამოიყენეთ ადუღება, ჩაშუშვა, გამოცხობა ან ორთქლზე მოხარშვა.
  • გააკეთეთ საკუთარი სასმელები (სმოთი, სასი წყალი, დეტოქს წყალი, გასახდომი სასმელები - არჩევანი დიდია).
  • მოხარშეთ კომფორტული კერძები (ღორის ხორცი შეცვალეთ ქათმით და ინდაურით, მაიონეზი იოგურტით, თეთრი პურიმთლიან მარცვლეულზე)
  • მოძებნეთ ალტერნატივა. ნებისმიერი პროდუქტი ან კერძი შეიძლება შეიცვალოს ნაკლებად კალორიული და უფრო სასარგებლო ანალოგით.

იმისათვის, რომ არ მოიმატოთ ჭარბი წონა, მიირთვით დაბალკალორიული საკვები. ესენია ბოსტნეული და ხილი, მარცვლეული, ჩირი, ქათმის ფილე, თევზი. რეკომენდებულია გამომცხვარი ბოსტნეულის მირთმევა, რადგან ისინი ინარჩუნებენ ყველაზე სასარგებლო და საკვებ ნივთიერებებს.

ჰაერი, რომელიც მსუქნებს

ერთ კვირაში უცხო ენის შესწავლა შეუძლებელია – ამაზე არავინ კამათობს. ასევე შეუძლებელია მხოლოდ ერთი მტკიცე გადაწყვეტილებით (გადაწყვიტა წონაში დაკლება - პერიოდი!) ჯანსაღი კვების უნარების შეძენა.

განსაზღვრა კარგია. ეს კარგია, მაგრამ ყველაფრის ჭამის ჩვევა, უფრო სწორად, საკუთარი დიეტის შეფასების ჩვევის ნაკლებობა ხშირად უარყოფს ჩვენს კეთილ ზრახვებს. ყოველივე ამის შემდეგ, კალორიები ზოგჯერ ასე ჭკვიანურად იმალება! და გვეჩვენება, რომ ვიმსუქნებით, როგორც ზოგიერთს მოსწონს "ჰაერიდან".

ჩვენი ცნობიერების ერთ-ერთი მახასიათებელია ის, რომ არ სურს ძალიან მცირე პორციები ჩაითვალოს „ჭამად“. თუ ეს იყო ვაშლის ნაჭერი ან ფორთოხლის ნაჭერი - არა უშავს, მაგრამ თუ მცირე ნაწილი შედგებოდა ნამდვილად მაღალკალორიული საკვებისგან (ყველი, კარაქი, უცხიმო იოგურტი და ა.შ.), მაშინ "გაუანგარიშებელი" შეიძლება სიტყვასიტყვით "გვერდით წავიდეს". ცნობიერება უგულებელყოფს - სხეული ინახავს.

აქ არის რამდენიმე ძალიან გავრცელებული სამალავი, სადაც მათ მოსწონთ დიეტაში ზედმეტი კალორიების ჩასაფრება.

- ხრაშუნა.პროდუქტი არა მხოლოდ უსარგებლოა, არამედ მავნეც, გარდა ამისა, ძალიან მაღალკალორიულია. რამდენიმე ტომარა ჩიფსები კვირაში რეგულარულად მთელი წლის განმავლობაში - და აქ თქვენ გაქვთ 3-დან ხუთ კილოგრამამდე მატება ფაქტიურად "ნულიდან"! ჩიფსების საკვებად ან საჭმელად გამოყენება ნამდვილი ზიზღია თქვენი სხეულისთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, მათი კალორიული შემცველობა აღწევს 600 კკალს 100 გრ პროდუქტზე, ანუ ის თითქმის სუფთაა, მაგრამ სამწუხაროდ, დაბალი ხარისხის ზეთი. ჩიფსების, როგორც „გემრიელების“ მცირე პორციად გამოყენების მცდელობა არც თუ ისე წარმატებულია – თქვენ მაინც მოიხმართ საკმაოდ ბევრ კალორიას, მაგრამ სისავსის შეგრძნება არ გექნებათ. ჩიფსის ოცდაათი გრამიანი ტომარა უკვე 150 - 200 კკალს შეადგენს. და ეს რომ აღარაფერი ვთქვათ ყველა კონცენტრატზე, კონსერვანტებზე და სხვა ქიმიკატებზე, რომლებიც ჩიფსებით არის სავსე. გამოსავალი მხოლოდ ერთია - უბრალოდ არ მიირთვათ ეს პროდუქტი. სხვათა შორის, დაუძლეველი სურვილი დაცარიელდეს ხრაშუნა პაკეტი დაპრესილი ცხიმით გაჟღენთილი კარტოფილის პიურე„არაჟნისა და ხახვის“ ან „პიცის“ გემოთი ხშირად მიუთითებს იმაზე, რომ ნამდვილად გამოგრჩათ ხორცი და (ან) ცხარე საკვები. აი, ჭამე. შეგიძლიათ შეიძინოთ ორი პატარა ძეხვი, კარგი პორცია უცხიმო ქათამი, დიდი ძროხის ღვეზელი, 3 სანტიმეტრიანი მოხარშული ძეხვი, ორი სტეიკი. მჭლე თევზი… ნუ დაკარგავთ თქვენს კალორიებს უსარგებლო საკვებზე. ბუნებაში არ არის ჩიპები - პერიოდი.

- კრეკერი.წონის დაკლების პროცესში რამდენიმე ბრწყინვალე თავში ჩნდება დამზოგავი აზრი - ჩიპების შეცვლა კრეკერით. ჩვენი კრეკერი მზადდება პურისგან და მათ ნაკლები კალორია აქვთ! იდეა, რა თქმა უნდა, სასიხარულოა (არა, ნამდვილად სასიხარულოა, როცა ადამიანები საკუთარ დიეტაზე ფიქრობენ!), მაგრამ მის გაცოცხლებას, როგორც წესი, მოსალოდნელ შედეგამდე არ მივყავართ. ვაი, კომპანიაში გამომშრალი პური და მით უმეტეს, კარაქი საკმაოდ კალორიული კერძია, დაახლოებით 350 კკალ 100 გ-ზე, ჩვეულებრივ 50 გ ტომარაში.ერთი ტომარა კრეკერის შემცველობა დაახლოებით 170 კკალ-ია. და როგორ მოგწონთ 800 - 1200 კკალ დღიური მაჩვენებლით სამუშაო ქალბატონისთვის? Ძალიან ბევრი. სხვა საკითხებთან ერთად, მზა კრეკერებში ძალიან ბევრი მარილი და არომატიზატორებია, ზოგიერთ ჯიშში კი ძალიან ბევრი ზეთი (მათი კალორიული შემცველობა შესაბამისად უფრო მაღალია), ამიტომაც შეუძლებელია ასეთ „საჭმელს“ ჯანსაღი და გონივრული ვუწოდოთ. უმჯობესია თავი შეიკავოთ კრეკერებისგან და, როგორც უკანასკნელი საშუალება, თავი დაანებოთ კვირაში არა უმეტეს ერთი ჩანთას.

- მოჭიქული ხაჭო.ძალიან კარგი ჩანს ხაჭოს დესერტიდა გარდა ამისა, ის იწვევს სასიამოვნო ასოციაციებს უდარდელ ბავშვობასთან. მაგრამ სამწუხაროდ, ხაჭო მხოლოდ ოდნავ ნაკლები კალორიულია ვიდრე ჩიფსები - 400 კკალ-მდე 100 გ. ერთი ყველი ზრდასრული, რომ თაგვი მგლის - გადაყლაპა და არ შეამჩნია. იმისათვის, რომ გემო მაინც იგრძნოთ, რამდენიმე ცალი უნდა მიირთვათ. 400 კკალზე მირთმევა ზედმეტად „მსუქანი“ სიამოვნებაა წონის დაკლებისთვის, ამ სიტყვის პირდაპირი მნიშვნელობით. პროდუქტის "სასარგებლოობა", რომლის ზოგიერთ მოქალაქეს გულწრფელად სჯერა, ასევე ძალიან გადაჭარბებულია - ყველში ცოტა ხაჭოა, ის დიდი რაოდენობითაა სუნელი. კარაქიდა შაქარი. სწორედ ამ ბავშვთა დელიკატესზე მოიმატა ჩემმა ერთ-ერთმა ნაცნობმა რამდენიმე თვეში სამი კილოგრამი და გულწრფელად ვერ ხვდებოდა რატომ "აბერა"... ისე, ფაქტიურად "ჰაერიდან"...

- თხილი.შეფუთვაში მარილიანი და ტკბილი თხილი ერთი შეხედვით შეიძლება „ჯანსაღი“ საჭმლად მოგეჩვენოთ. ბოლოს და ბოლოს, ამდენჯერ მედიამ ისაუბრა თხილის სარგებლიანობაზე ჩვენი ორგანიზმისთვის! და აი ასეთი ჯიშია - არაქისი, ფისტა, თხილი, ნუში... ან ჩვენი ეროვნული გართობა - თესლი. ჩანთა ხომ ისეთი პატარაა... პატარა, პატარა და თხილის კალორიული შემცველობა სულ რაღაც 700 კკალ-ზე მეტია, ნუში - 645 კკალ და თუნდაც არაქისი (რომელიც, მკაცრად რომ ვთქვათ, კაკალი არ არის) - 548 კკალ. 100 გრამზე! სხვათა შორის, თესლი უფრო მკვებავია, ვიდრე არაქისი. მაგრამ ეს არის "სუფთა" თხილის კალორიული შემცველობა. ზეთში შემწვარი ან შაქრის დამატებით, ისინი კიდევ უფრო ენერგო ინტენსიური ხდებიან. ღირს კიდევ ერთხელ გავიმეორო მარტივი აზრი, რომ ორმოცდაათი გრამიანი თხილის ტომარა პირში ჩაგდებით, საკმარისად არ მიიღებთ, მაგრამ ამავე დროს „მიიღებთ“ 250 - 350 კკალს? 350 კკალ არის კილოგრამი გრეიფრუტი... ასე რომ წონაში დაკლებულმა ადამიანებმა განსაკუთრებით თხილს არ უნდა დაეყრდნოთ. საუზმეს შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე თხილი ან თესლი (10 - 20 გ), მაგრამ ისინი სრულიად უვარგისია, როგორც დამოუკიდებელი საჭმელი. არაქისი განსაკუთრებით პოპულარულია „ჰაერ-მსუქან“ ქალბატონებს შორის შედარებითი სიიაფის, გავრცელებული და ხშირად მოხარშული სიროფში ან დამარილებულ კარაქში. დაიმახსოვრე ერთი გამონაკლისი. თუ ძალიან მკაცრ დიეტაზე ხართ, ზუსტად ითვლით კალორიებს და ყოველთვის არ ხართ დარწმუნებული, რომ ჯანსაღი ბოსტნეულის საკვები იქნება თქვენთვის ხელმისაწვდომი, ატარეთ მოუხალავი, უმარილო და უშაქრო თხილი (არა არაქისი) შერეული მცირე რაოდენობით ჩირთან ერთად.

- ფენოვანი ნამცხვრები.ბოლო წლებში მომრავლდა მრავალფეროვანი სადგომები ცხელი, ახლად გამომცხვარი ფენოვანი ნამცხვრებით. რა სუნი ასდის! რა მრავალფეროვანი ტოპინგებია! ცხელი, მოწითალო, ყველა გემოვნებისთვის - ტკბილიც და ხორციანიც. შეგიძლიათ მიირთვათ ახლავე, ან შეგიძლიათ სახლში წაიღოთ ჩაის დასალევად. მოქალაქეები რიგში დგანან, ყიდულობენ, ჭამენ, ხალისობენ... ღვეზელი გამოიყურება პატარა, უვნებელი. მაგრამ სამწუხაროდ, შევსებიდან გამომდინარე, ასეთი ღვეზელის კალორიული შემცველობაა 450 - 500 კკალ 100 გ-ზე, რადგან ფენოვანი ცომიშეიცავს უამრავ ზეთს. ასე რომ, თქვენ დაჯექით შეყვარებულებთან ერთად, დალიეთ ჩაი ღვეზელებით. რამდენი შეჭამე, სამი რამ? ჩათვალეთ, რომ თქვენ უკვე „აირჩიეთ“ დღიური კალორიების მიღება წონაში დაკლებული ადამიანისთვის... ასე რომ, ყოველდღიური ჩაის ღვეზელი სამსახურში არც თუ ისე შორეულ მომავალში შეიძლება დაგიჯდეთ შესამჩნევი დამატებითი ფუნტი. სანამ თქვენი წონა გარეგნობადა მადა არ დაბრუნდება ნორმალურად, ჯობია უბრალოდ დაივიწყოთ პუფები. სხვათა შორის, ეს არ არის ისეთი საშინელი ტესტი, როგორც ერთი შეხედვით შეიძლება ჩანდეს. გარკვეული დრო დასჭირდება და თქვენ ისწავლით მიირთვათ ... ახალი ნამცხვრების გემრიელი სუნი და ამავე დროს არ იტანჯოთ იმით, რომ არ მიირთმევთ მათ! შემოწმებულია!

სხვათა შორის, ალბათ უკვე შენიშნეთ, რომელ კატეგორიას მიეკუთვნება ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი კერძი? ეგრეთ წოდებული საკვების ნარჩენებს - პროდუქტებს, რომლებიც ისეა მომზადებული და შეფუთული, რომ არ გაჯერდება, არ განიხილება როგორც ცალკე კვება და ბევრ კალორიას მოაქვს ჩვენს ორგანიზმს - აი ზედმეტი კილოგრამები, რომლებიც არსაიდან მოდის. .

ნატალია შევჩენკო