ითვლება, რომ იდეალური წონა არის ის, რაც გქონდა 18 წლის ასაკში. მიზანშეწონილია მისი შენარჩუნება მთელი ცხოვრების განმავლობაში. მაგრამ თუ თქვენ დაშორდით იდეალს ბოლო 15-20 ან მეტი წლის განმავლობაში, არ უნდა ეცადოთ მის დაბრუნებას ნებისმიერ ფასად. ყოველივე ამის შემდეგ, სიცოცხლის ყოველ 10 წელიწადში, სხეულის ენერგიის ხარჯვა დაახლოებით 10% -ით მცირდება. შესაბამისად, ყოველ 10 წელიწადში ერთხელ ვამატებთ დაახლოებით 10%-ს (5-7 კგ): ჯერ იმ იდეალური წონიდან, შემდეგ კი რაც გვაქვს. და თქვენ უნდა დაკარგოთ ცხიმი ფრთხილად, ფოკუსირება მოახდინოთ იმავე 10% -ზე მხოლოდ ერთი წლის განმავლობაში. გარდა ამისა, უმჯობესია აღარ იბრძოლოთ თვრამეტი წლის წონისკენ, არამედ გამოთვალოთ თქვენი ახალი იდეალი ერთ-ერთი სამედიცინო ფორმულის გამოყენებით.

სტრესის შემცირება ფიზიკური აქტივობაკვებითი ჩვევების ცვლილება მედიკამენტების გამოყენება ჭარბი ალკოჰოლის დალევა. ბევრი ადამიანი, რომელიც ცდილობს ჯანსაღი დიეტის დაცვას, დიდ ყურადღებას აქცევს საკვები პროდუქტები, რომლებიც წონაში მატებას იწვევს, მაგრამ სასმელებს ხშირად ავიწყდებათ. თუმცა, ბევრი მათგანი კალორიულია და თუ ნაბიჯები არ გადაიდგმება გარკვეული სასმელების მოხმარების შესამცირებლად, წონა შეიძლება გაიზარდოს დიეტის მიუხედავად.

კავშირი მოწევასა და წონაში მატებას შორის ბუნდოვანია და ხშირად არსებობს ურთიერთსაწინააღმდეგო რჩევები, რაც იმას ნიშნავს, რომ ხალხი იყოფა აზრში. ეს სტატია განიხილავს არსებულ მტკიცებულებებს იმის დასადგენად, თუ რა კავშირია მოწევასა და წონაში მატებას შორის და იწვევს თუ არა მოწევა კილოგრამების მატებას.

ბროკას ფორმულა

იდეალური წონა მამაკაცებისთვის = (სიმაღლე სანტიმეტრებში - 100) · 1.15.

იდეალური წონა ქალებისთვის = (სიმაღლე სანტიმეტრებში - 110) · 1.15.

მაგალითი:ქალის იდეალური წონა 170 სმ სიმაღლისა = (170 - 110) · 1,15 = 69 კგ.

რა თქმა უნდა, ეს ფორმულა ბევრს შეახსენებს ძველ "სიმაღლის მინუს 100" მამაკაცებისთვის და "სიმაღლის მინუს 110" ქალებისთვის. ეს მართლაც ძველი ფორმულის გაუმჯობესებული ვერსიაა. ფაქტია, რომ წინა ვერსია მოითხოვდა ყველა ფიტნეს მოდელს და არ ითვალისწინებდა არც ასაკს და არც სხეულის ტიპს. მაშასადამე, მასში არც მძიმე ძვლების და დიდი კუნთების მქონე ადამიანები და არც მკაფიოდ გამოკვეთილი თეძოსა და მკერდის ქალები ვერ ერგებოდნენ მასში საერთოდ. ამიტომ, მეცნიერებმა გადაამუშავეს ძველი ბროკას ფორმულა და მისი ამჟამინდელი სახით ის საკმაოდ რეალისტურად გამოიყურება.

წონის მომატება მენოპაუზის დროს

როდესაც თქვენ ეძებთ წონის მომატების სამკურნალო საშუალებებს, მნიშვნელოვანია დაიწყოთ ისეთი მეთოდებით, რომლებიც ყველაზე ნაკლებად ინტრუზიულია, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები და პროგრესი იქიდან. ქალების უმეტესობა განიცდის მეტაბოლური სიჩქარის 5%-ით შემცირებას ათწლეულის განმავლობაში. იმის გამო, რომ მეტაბოლიზმი ნელდება მენოპაუზის მოახლოებასთან ერთად, მათ სჭირდებათ დაახლოებით 200 კალორია დღეში, რათა შეინარჩუნონ წონა, როდესაც ისინი 40 წლის შუა და გვიან შედიან.

წონის დაკლებისთვის ყოველდღიური კალორიების მიღების გაანგარიშება

ეს ნიშნავს, რომ ცხოვრების სტილის შეცვლა საუკეთესო ადგილია დასაწყებად. წონის მატებასთან გამკლავების აპრობირებული და ჭეშმარიტი გზაა რეგულარულად ვარჯიში და ჯანსაღი, დაბალანსებული დიეტის მიღება ზომიერების დაცვით. როგორც წესი, ცხოვრების სტილის ცვლილებებისა და ალტერნატიული მედიკამენტების კომბინაცია საუკეთესო შედეგს გამოიღებს. გაითვალისწინეთ, რომ მენოპაუზის დროს წონის მატება დაკავშირებულია ჰორმონალურ დისბალანსთან, ამიტომ მოძებნეთ მცენარეული დანამატები, რომლებიც ბუნებრივ ბალანსს მოაქვს ჰორმონალურ დონემდე, რადგან ეს ხელს შეუწყობს წონის მატების თავიდან აცილებას.

ლორენცის ოცნება

ქალის იდეალური წონა = (სიმაღლე სანტიმეტრებში - 100) - (სიმაღლე სანტიმეტრებში - 150) / 2.

მაგალითი:ქალის იდეალური წონა 165 სმ სიმაღლე = (165 - 100) - (165 - 150) / 2 = 65 - 15/2 = 57.5. იდეალური წონა - 57,5 ​​კგ!

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ეს ფორმულა შემუშავებულია მხოლოდ ქალებისთვის და არანაირად არ არის შესაფერისი ძლიერი სქესისთვის. ერთი შეხედვით, ის ძალიან მომთხოვნია წონაზე გაუმჯობესებულ ბროკას ფორმულასთან შედარებით და უფრო ზუსტად მიუთითებს იდეალურ წონაზე, როცა თვრამეტი წლის იყავი. თუმცა, ის სრულიად შეესაბამება სხეულის მასის ინდექსს (BMI), ამიტომ მისი გამოყენება სავსებით შესაძლებელია. თუ შემოთავაზებული რიცხვები გაწუხებთ, უბრალოდ დაივიწყეთ ეს და გამოიყენეთ სხვა ფორმულა. სხვათა შორის, ის მაინც არ მოერგება 175 სმ-ზე სიმაღლის ქალებს.

ფიზიკური აქტივობის დაქვეითება

დაბოლოს, თუ ქალი კვლავ განიცდის წონის მატებას, არსებობს სხვადასხვა რეცეპტით გაცემული მედიკამენტები და ოპერაციები, რომლებიც მას შეუძლია შეისწავლოს, როგორიცაა დიეტური აბები ან ბარიატრიული პროცედურები. ეს საბოლოო ვარიანტი ყველაზე დიდ რისკს შეიცავს და გვერდითი მოვლენებიდა ბოლო საშუალებად უნდა ჩაითვალოს. სანამ რომელიმე ამ ვარიანტს გაივლით, უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ჯანდაცვის პროფესიონალთან.

თქვენი იდეალური წონის განსაზღვრა

ჭარბმა წონამ შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა ფსიქოლოგიური და ფიზიკური დაავადებები, ამიტომ უმჯობესია, თავი აარიდოთ მას. წონის დაკლების მრავალი გზა არსებობს, ერთ-ერთი გამოსავალი დიეტური აბებია. ყველა ურთიერთსაწინააღმდეგო რჩევით, ძნელია იმის ცოდნა, არის თუ არა წონის დაკლების სწორი მკურნალობა.

ეგოროვ-ლევიცკის მაგიდა

სხეულის მაქსიმალური დასაშვები წონა

სიმაღლე, სმ

20-29 წლის

30-39 წლის

40-49 წლის

50-59 წლის

60-69 წლის

მაგალითი: 45 წლის ქალი იწონის 76 კგ სიმაღლით 170 სმ, ეს სულაც არ არის ბევრი, დასაშვებზე ნაკლებია!

ეს ფორმულა შემდგომში შემუშავდა იდეალური წონის გამოსათვლელად, მაგრამ როგორც ესთეტიკური, ასევე სამედიცინო მიზეზების გამო. ბროკის თქმით, ქალებმა უნდა გამოაკლონ კიდევ 15 პროცენტი მათი გამოთვლილი ნორმალური წონის გამოანგარიშებისთვის. 1,70 მეტრის წონის ქალს აქვს ნორმალური წონა 70 კილოგრამი, ხოლო იდეალური წონა 59,5 კგ.

თუ მამაკაცს სურს გამოთვალოს თავისი იდეალური წონა, ბროკის თქმით, მან უნდა გამოაკლოს 10 პროცენტი გამოთვლილ ნორმალურ წონაზე. ერთის მხრივ, ეს მიუთითებს ფიქსირებულ იდეალურ წონაზე, რომელიც დამოკიდებულია მხოლოდ სხეულის ზომაზე. თქვენი სხეულის მასის ინდექსის გამოსათვლელად, პირველ რიგში, თქვენ უნდა გაამრავლოთ საკუთარი სხეულის ზომა მეტრებში საკუთარ თავთან ერთად. შემდეგ თქვენ გაყავით თქვენი საკუთარი სხეულის წონა კილოგრამებში თქვენს მიერ გამოთვლილ მნიშვნელობაზე.

სამედიცინო შემდგენლებმა გაითვალისწინეს ყველაფერი შესაძლებელი: სქესი, ასაკი, სიმაღლე. მხოლოდ ქვედა წონის ზღვარი არ იყო შეზღუდული. მაგრამ ეს გასაგებია - ცხრილი გეხმარებათ იმის გარკვევაში, ხართ თუ არა ჭარბი წონა და არა თუ არა. ჩვენი აზრით, იდეალური წონის ყველაზე სრულყოფილი და დაბალანსებული მიდგომა.

Quetelet ინდექსი

ინდექსი = წონა გრამებში / სიმაღლე სანტიმეტრებში.

მაგალითი: 1,70 მეტრი სიმაღლისა და 70 კილოგრამის წონის მქონე ადამიანი ამრავლებს ზომას მეტრებში. წონა კილოგრამებში იყოფა ამ რიცხვზე. მისი წაკითხვა შესაძლებელია ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის მიერ შედგენილ ცხრილში. კაცი ხარ თუ ქალი, 25 წლის ხარ თუ 75 წლის: ყველას ეშინია სავარცხლის ამ პარამეტრით იდეალური წონის გამოსათვლელად.

ბოლო კვლევებმა აჩვენა, რომ წელის გარშემოწერილობის თანაფარდობა სხეულის ზომასთან ჭარბი წონის შეფასების უფრო მნიშვნელოვანი მეთოდია ჯანმრთელობის რისკებთან დაკავშირებით. მიზეზი: რისკი დამოკიდებულია, სხვა საკითხებთან ერთად, ორგანიზმში ცხიმის განაწილებაზე - და ყველაზე ნაკლებად სხეულის წონაზე.

ეს არის ასევე მეთოდი თქვენი არსებული წონის შესაფასებლად, ზემოთ აღწერილი BMI მეთოდთან ახლოს. გასაკვირი არ არის, რომ მათ ერთი ავტორი ჰყავთ. აქ მიღებული შედეგიც უნდა შევადაროთ ცხრილს, თუმცა ამ ვარიანტში გათვალისწინებულია ფიზიკაც. მისი დადგენა შეიძლება ძალიან მარტივად: დადექით სარკის წინ, ჩასვით მუცელი მაქსიმალურად და დადეთ ორი სახაზავი ან უბრალოდ ხელისგულები ორ ქვედა ნეკნზე. ისინი ქმნიან კუთხეს. თუ ის საკმაოდ ბლაგვია (90 გრადუსზე მეტი), თქვენ გაქვთ დიდი აღნაგობა. თუ თითქმის სწორია, ფიზიკა ნორმალურია. თუ კუთხე მწვავეა, ფიზიკა ითვლება თხელი.

კუჭის ჭარბი ცხიმი ჯანმრთელობისთვის განსაკუთრებით საშიშია. ეს არის ცხიმის ეგრეთ წოდებული ვისცერული ცხიმოვანი დეპოზიტი მუცლის ღრუში შინაგანი ორგანოების ირგვლივ და ზრდის დიაბეტის, გულის დაავადებების ალბათობას, მაგრამ ასევე ადამიანისთვის და მასთან ერთად. დადექით თავდაყირა, მოადუნეთ მუცლის კუნთები და დადეთ საზომი ლენტი მუცლის ღილაკის ზემოთ მუცლის გარშემო. საუკეთესოდ გაზომეთ წელის გარშემოწერილობა დილით, თუ არ გიჭამიათ. შემდეგ გაყავით თქვენი სხეულის ზომა წელის გარშემოწერილობაზე.

რა გავლენას ახდენს წონა ჯანმრთელობაზე?

ეს თანაფარდობა უნდა იყოს 0,4-დან 0,5-მდე 40 წლამდე მოზარდებში - მაშინ მათ აქვთ იდეალური წონა. მაგრამ მაშინაც კი, ეს მაინც ნორმალურად ითვლება. თუმცა, არსებობს სხვადასხვა ასაკობრივი კლასები. გუშინ მქონდა იდეალური და ნორმალური წონა. წონის კლასები დეტალურად.

მაგალითი: 45 წლის ქალის წონა-სიმაღლის ინდექსი, რომლის წონაა 70 კგ, სიმაღლით 160 სმ, დიდი აღნაგობა = 70,000 / 160 = 437,5. ეს მისთვის ნორმალური წონაა. და 6 წლით უმცროსი რომ ყოფილიყო ან სხეულის განსხვავებული ტიპი ჰქონოდა, ზედმეტად მსუქანი ჩაითვლებოდა!

ეს ფორმულა მოითხოვს პატივისცემას, რადგან ის ითვალისწინებს ბევრ ფაქტორს: ასაკს და სხეულის ტიპს. მისი გამოყენება შესაძლებელია ნებისმიერ სიმაღლეზე, თქვენ უბრალოდ უნდა იყოთ გულწრფელი საკუთარ თავთან თქვენი სხეულის ტიპის შეფასებისას. ნებისმიერ შემთხვევაში, ცხრილის ინდექსის ზედა ზღვართან 5-10 ქულით მიახლოება არის დიეტის მოწესრიგებისა და მეტი მოძრაობის მიზეზი.

ჯანმრთელობის ბალანსში შედის არა მხოლოდ ზედმეტი ფუნტი, არამედ ის, თუ როგორ ნაწილდება ისინი მთელ სხეულში. თუ ცხიმის დეპოზიტები ძირითადად მუცლის არეშია, კლასიკური "ვაშლის ტიპი" ძირითადად გვხვდება მამაკაცებში და უფრო მგრძნობიარეა. მაღალი რისკისჯანმრთელობისთვის: მუცლის ცხიმის განაწილება, რის გამოც მეცნიერებამ აღმოაჩინა, საფრთხეს უქმნის ჯანმრთელობას ერთზე მეტი გზით, უპირატესობა არის "მსხლის ტიპი", რომელიც უპირატესად ქალებში გვხვდება. თუმცა მენოპაუზის შემდეგ მუცელი ასევე შეიცავს მეტ ცხიმოვან ქსოვილს, რაც ზრდის გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკს.

კვეტელეტის გაანგარიშება ან სხეულის მასის ინდექსი (BMI)

BMI = წონა კილოგრამებში / (სიმაღლე მეტრებში)2.

ეს ფორმულა აფასებს არსებულ წონას და მიუთითებს რა მიმართულებით უნდა შეიცვალოს იგი. შეგახსენებთ, რომ რიცხვის კვადრატში თქვენ უბრალოდ ამრავლებთ მას საკუთარ თავზე. შეადარეთ შედეგი ცხრილს.

მაგალითი:ქალის BMI, რომლის სიმაღლეა 170 სმ და წონა 72 კგ = 72 / 1.7. 1.7 = 24.9. ჭარბწონიანია, სიმსუქნისგან ჯერ კიდევ შორს არის, მაგრამ მაინც უნდა არ მოიმატოს კილოგრამები და კიდევ კარგი, 3-4 კგ დაიკლოს.

რაც ჯერ კიდევ კარგია ჯანმრთელობის თვალსაზრისით, არის თხელი წელი. წლების განმავლობაში შედარებითი კვლევებიდან ვიცით, რომ წელის გარშემოწერილობა დაკავშირებულია რისკთან. მამაკაცებს აქვთ მუცლის ღრუ 102 სანტიმეტრზე მეტი, ხოლო 88 სმ ასაკის ქალებს აქვთ გაზრდილი რისკი - განსაკუთრებით მეტაბოლური დარღვევებით, როგორიცაა.

ყოველ ათწლეულში მოდის მოლოდინი და შიში. 20 წლის ასაკში სხეული ეგუება რიტმს, უკეთ ვხდებით ფიზიკურ ვარჯიშს; შემდეგ, 30 წლის ასაკში, ის კარგავს კუნთების ტონს და ორსულობის დროს სერიოზული ცვლილებები ხდება. 40 წლის ასაკში მცირდება ლიბიდო, 50 წლის ასაკში კი საშინელი მენოპაუზა.

თქვენი წონის BMI-სთან შედარებისას, თქვენ უნდა იცოდეთ რამდენიმე თვისება, რომელიც, როგორც წესი, არსად არის ნახსენები. ეს ფორმულა სწორია საშუალო სიმაღლის ადამიანებისთვის (მამაკაცები - 168-188 სმ და ქალები 154-174 სმ). მათთვის, ვინც უფრო დაბალია, იდეალური წონა 10%-ით დაბალია "ფორმულის" წონაზე, ხოლო მაღალი მათთვის 10%-ით მეტია. გარდა ამისა, ეს ფორმულა შეიძლება „იტყუოს“ იმ ადამიანების შეფასებისას, ვინც კვირაში ხუთჯერ ან მეტჯერ ვარჯიშობს. BMI-ის უდაო უპირატესობა ის არის, რომ ის არ მიუთითებს მითიურ იდეალზე, მაგრამ აფასებს რეალურ წონასა და სიმაღლეს.

20-იან წლებში ჩვენი სხეულის უპირატესობა ან მინუსი არის ის, რომ მას შეუძლია მუდმივად დაიკლოს წონაში, მაგრამ ჩვენ თავს უფრო ჯანმრთელად ვგრძნობთ. ამჟამად სავსე ვართ ენერგიითა და ენთუზიაზმით. თუმცა, ბულიმიისა და ანორექსიის წინააღმდეგ ასოციაციის ბოლო გამოკითხვის თანახმად, ნორმალური კვების რეჟიმის მქონე მოზარდების 56% შეშფოთებულია ჭარბი წონის გამო.

ნორმალური კვების რეჟიმის მქონე სტუდენტებისგან მიღებული შედეგები სხვა არაფერია, თუ არა ადასტურებს იმ ადგილს, რომელსაც ფიგურა და საკვები იკავებს მოზარდების ცხოვრებაში. ჩვენ ვიცით, რომ მისი განწყობა და ქცევა შეიძლება შეიცვალოს მისი სხეულის იმიჯის აღქმით და სხვისი აზრით.

მოხარული ვიქნებით გამოვაქვეყნოთ თქვენი სტატიები და მასალები ატრიბუტით.
ინფორმაციის გაგზავნა ელექტრონული ფოსტით

იდეალური წონის გამოსათვლელად უამრავი ფორმულა არსებობს და ისინი ითვალისწინებენ იმ ადამიანის სხვადასხვა პარამეტრს, ვისთვისაც ეს მაჩვენებელი უნდა განისაზღვროს. ერთ-ერთი პოპულარული თვალსაზრისი იმის შესახებ, თუ რა ფაქტორები ახდენს გავლენას იდეალურ წონაზე, არის ის, რომ ერთ-ერთი მთავარი ფაქტორი ასაკია. ეს იდეა ეფუძნება, მაგალითად, ბროკის ფორმულას, რომელიც გვთავაზობს 40 წლამდე ადამიანის იდეალური წონის გამოთვლას შემდეგნაირად: გამოაკლოთ მის სიმაღლეს სანტიმეტრებში გამოხატული 110, ხოლო 40 წელს გადაცილებულს დაადგინეთ. იდეალური წონა, ბროკას მიხედვით, შესაძლებელია მისი სიმაღლის რიცხვის 100-ის გამოკლებით. უფრო მეტიც, ბროკას ფორმულა არ განასხვავებს მამაკაცებსა და ქალებს შორის და გვთავაზობს იგივე ალგორითმის გამოყენებას.

ბროკისა და სხვა მკვლევარების იდეა ასაკის მნიშვნელობის შესახებ იდეალური წონის განსაზღვრაში ეფუძნება დიეტოლოგების განცხადებას, რომ ასაკთან ერთად ადამიანის ორგანიზმში მეტაბოლური მაჩვენებელი ნელდება. ამიტომ, იმისთვის, რომ შეინარჩუნოს იგივე წონა, რაც ახალგაზრდობაში, ადამიანმა უნდა შეამციროს მოხმარებული კალორიების რაოდენობა; წინააღმდეგ შემთხვევაში წონაში მოიმატებს. ითვლება, რომ მიმდინარე წონის შესანარჩუნებლად საჭირო კალორიების რაოდენობა ყოველ 10 წელიწადში დაახლოებით 7-10%-ით მცირდება.

ამ ტიპის პათოლოგიები, როგორიცაა ანორექსია და ბულიმია, უფრო ხშირია ადრეულ მოზარდობაში, თუმცა დაწყების ასაკი უფრო ადრე ხდება. რამდენიმე რჩევა ამ ასაკში ახალგაზრდებისთვის. ისარგებლეთ იმით, რომ კუნთების მასა ოპტიმალურია ამ ათწლეულის განმავლობაში, ასე რომ თქვენ ხედავთ უკეთეს შედეგებს.

ამ ათწლეულში, ჰორმონები ბალანსისკენ ისწრაფვიან. ეს ნიშნავს, რომ სხეულში მომხდარი ცვლილებების უმეტესობა გამოწვეულია ცხოვრების წესით, მაგრამ კუნთების ტონუსიც იკარგება. ამ დროს ბევრი ქალი იწყებს სარკეში ყურებას და ფიქრობს: „ჩემი სხეული აღარ არის ისეთი, როგორიც იყო“.

თქვენი იდეალური წონის განსაზღვრა

თუმცა, დღეს ექიმებმა დამაჯერებლად დაამტკიცეს, რომ იდეალური წონის კონცეფცია არის წმინდა ინდივიდუალური და, პირველ რიგში, დამოკიდებულია არა ასაკზე, არამედ პიროვნების სპეციფიკურ მახასიათებლებზე. კერძოდ, როდესაც საქმე ეხება მეტაბოლურ მაჩვენებელს, კონკრეტულ 20 წლის ქალს შეიძლება ჰქონდეს მნიშვნელოვნად ნელი მეტაბოლური მაჩვენებელი, ვიდრე კონკრეტულ 50 წლის ქალს.

თუმცა, ექიმები მაინც თანხმდებიან, რომ თუნდაც პიროვნების ინდივიდუალური მახასიათებლების მთელი მრავალფეროვნების გათვალისწინებით, არსებობს გარკვეული საზღვრები, რომლებშიც იდეალური წონის კონცეფცია ჯდება. ამ საზღვრების განსაზღვრის კრიტერიუმი იყო ნეგატიური ზეგავლენა, რომელსაც დაქვეითება ან ჭარბი წონა აქვს ჯანმრთელობაზე. და ექიმები გირჩევენ ამ დეფიციტის ან სიჭარბის არსებობის დადგენას სპეციალური ინდიკატორის - სხეულის მასის ინდექსის (BMI) საფუძველზე.

სიმართლე ის არის, რომ ამ ასაკში წონაში მატება უფრო მეტად ცხოვრების წესთან არის დაკავშირებული. მაგალითად, სამუშაო სტრესი ერთ-ერთი მიზეზია. სტრესის მაღალმა დონემ შეიძლება გამოიწვიოს ჰორმონების რეაქციული გამოყოფა, რაც ხელს უწყობს სხეულის წონის შენარჩუნებას.

მეორეს მხრივ, სახე უფრო თხელი და კუთხოვანი ხდება. ოფთალმოლოგი მერიამ ზამანის თქმით, ქალები განიცდიან მოცულობის დაკარგვას სახისა და ნიკაპის შუა ნაწილში, რადგან ისინი ნაკლებ კოლაგენს გამოიმუშავებენ. ორსულობა ასევე ხელს უწყობს წონის მატებას და კუნთების დაქვეითებას. მიუხედავად იმისა, რომ დაორსულებისთვის, 35 წელი არის გარდამტეხი მომენტი, რადგან ეს არის, როდესაც ქალებში შობადობა მნიშვნელოვნად იკლებს. ეს აიხსნება იმით, რომ ის იბადება გარკვეული რაოდენობის კვერცხუჯრედებით და ისინი არასოდეს იყოფა, ანუ კვერცხუჯრედები ქალის ასაკისაა.

სავსებით შესაძლებელია თავად გამოთვალოთ BMI: ამისათვის თქვენ უნდა გაყოთ თქვენი წონა, გამოხატული კილოგრამებში, თქვენი სიმაღლის კვადრატზე, გამოხატული მეტრით. მაგალითად, ქალისთვის, რომლის წონაა 50 კგ და სიმაღლე 160 სმ, BMI = 50/1.6*1.6 = 19.5. ამ შემთხვევაში ნორმალური წონის საზღვრებად ითვლება BMI დიაპაზონი 18,5-დან 24,9-მდე. ამრიგად, ზემოთ მოყვანილ მაგალითში ქალს აქვს წონა, რომელიც იდეალურ დიაპაზონშია თანამედროვე მედიცინის თვალსაზრისით. უფრო მეტიც, მისი ასაკი, ექსპერტების აზრით, ამ შემთხვევაში არ არის გადამწყვეტი.

35 წლის შემდეგ კვერცხუჯრედის განაყოფიერების უნარი ბუნებრივად დაბალია. როგორც ამ ათწლეულში შევდივართ, ლიბიდო იწყებს კლებას დაბალი ჰორმონების გამო ან უბრალოდ იმის გამო, რომ ჩვენი სხეული აჩქარებს. უნდა იქნას მიღებული ზომები ძვლების ოსტეოპოროზის ან ართრიტის თავიდან ასაცილებლად.

მეოთხე ათწლეულში შეიძლება გამოჩნდეს პერიმენოპაუზური სიმპტომები, რაც გააკვირვებს ზოგიერთ ქალს, რომლებიც მათ არ ელოდნენ Საუკეთესო გზასიმპტომების შემცირება მოიცავს ვარჯიშს და შაქრისა და ალკოჰოლის გამორიცხვას, ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების შემცველი საკვების მიღებას და ვიტამინების დაზოგვას დეპრესიის წინააღმდეგ საბრძოლველად.