როგორ გამოიყურებოდეთ და თავი კარგად იგრძნოთ ყოველდღე: ​​ჯანმრთელი ადამიანების მარტივი საიდუმლოებები. დიეტოლოგის აზრი: როგორ ვიკვებოთ, რომ თავი ბედნიერად იგრძნოთ.

თუ კი, წაიკითხეთ: ჩვენი ყოველდღიური მოტივაცია, დავასრულოთ პროექტები, ამოცანები, ვალდებულებები, ნაწილობრივ განპირობებულია საკვების ტიპით, რომელსაც ჩვენ ვჭამთ, ისევე როგორც მათ კომბინაციას. ჰამბურგერის კოქტეილის ჩაი ნამდვილად უკეთ ასათვისებელია ვიდრე ჰამბურგერის კოქტეილის ჩაი, მაგრამ ვაშლის კოქტეილის ჩაი უკეთესია.

ფიზიკური და ფსიქოლოგიური შედეგები

საკვების კარგად ჭამა და ჭამა პირდაპირ გავლენას ახდენს ჩვენს სხეულზე, მაგრამ ასევე ჩვენს ტვინზე, რაც გვაძლევს სიამაყისა და კმაყოფილების გრძნობას ჩვენი მოხმარებით. სწორი პროდუქტები. ეს აუმჯობესებს ჩვენს საერთო ფორმას, მაგრამ ასევე აუმჯობესებს ფორმის გრძნობას. და ყველა ამ საკვებს შორის, ზოგიერთი მათგანი ცნობილია, როგორც "სუპერ საკვები", საკვები, რომელიც ააქტიურებს ჩვენს მეტაბოლიზმს და ამით ზრდის ჩვენს ენერგიას.

ადვოკატი: ავოკადო არის ხილი, რომელიც მოგცემთ კარგ ცხიმს და ის იქნება ლუტი მეორის წინააღმდეგ. ეს ცხიმი "გააუმჯობესებს თქვენს მექანიკას", განსაკუთრებით გულ-სისხლძარღვთა სისტემას და, შესაბამისად, დაგეხმარებათ უფრო დიდხანს შეინარჩუნოთ იგი. არ არის საჭირო კედარი, ორი კივი მოგცემთ საჭირო C ვიტამინს მთელი დღის განმავლობაში.

კივი შეიცავს C ვიტამინს უფრო მეტი ვიდრე ფორთოხალი ან ვაშლი. ნუში: ნამდვილი პატარა ენერგეტიკული ბომბები. ძალიან მდიდარია ცილებით და კარგი ლიპიდებით, მათ ასევე აქვთ კალციუმის და კალიუმის წარმოუდგენელი რაოდენობა. კვერცხი: კვერცხის ცილას აქვს ერთ-ერთი საუკეთესო ცილა, რომლის ათვისებაც შეგიძლიათ. და პროტეინი არის საწვავი თქვენი კუნთებისთვის. თუ თქვენს კუნთებს აძლევთ სწორ საწვავს, მთელი დღის განმავლობაში თავს უფრო ენერგიულად იგრძნობთ. შეგიძლიათ მიირთვათ კვირაში რამდენჯერმე. რაც შეეხება ყვითელ ნაწილს, მიირთვით, არც ის დაშავდება, მასში შემავალი ცხიმი აუცილებელია, მაგრამ მოერიდეთ ზედმეტს.

მიუხედავად იმისა, რომ ძალიან ცნობილმა მეზღვაურმა განაცხადა, რომ ისპანახი რკინით მდიდარია, ის ნამდვილად კარგი საწვავია თქვენი ტვინისთვის. ისინი უზრუნველყოფენ სისხლის უკეთეს ნაკადს და, შესაბამისად, აუმჯობესებენ თქვენს მუშაობას და ამცირებენ დაღლილობას. დაამატეთ კარგი ციტრუსის ხილი თქვენს ისპანახს, როგორც აკომპანიმენტს და ასევე ისიამოვნეთ რკინით, რომელიც მას შეუძლია მოგცეთ.

რკინით, თქვენ ასევე გაქვთ თეთრი ხორცი და პარკოსნები, რომლებიც უფრო მდიდარია ვიდრე ისპანახი. თევზი: შორს არის ჩემი საყვარელი საკვები, მაგრამ ცოტა რამ შეიძლება შეცვალოს თევზის სარგებელი. აუცილებლად მიირთვით კვირაში 1 ან 2-ჯერ მაინც. ის ასევე ეხმარება თქვენს სხეულს და თქვენს ტვინს ახალგაზრდობის შენარჩუნებაში. ის, რაც უკვე ხელთ გაქვთ, ხშირად უკვე საკმარისად კარგია იმისთვის, რომ ჯანმრთელობა შეგინარჩუნოთ.

სუპერ საკვები, მაგრამ არა ერთადერთი საკვები

ასევე მოერიდეთ გარკვეული სახის საკვების მოხმარებას, ჯანსაღი დარჩენის საუკეთესო საშუალებაა დიეტის შეცვლა. არასწორ საკვებსაც კი აქვს საკვები ნივთიერებები, რომლებიც საჭიროა ჩვენი წონასწორობისთვის. და თქვენი არჩევანის ფოკუსირებით მათზე, რომლებსაც აქვთ ჯანმრთელობის უფრო მეტი სარგებელი, თქვენი ბალანსი გაუმჯობესდება. და ზემოაღნიშნული საკვები არის ის საკვები, რომელსაც აქვს ყველაზე მეტი სარგებელი თქვენი ყოველდღიური ენერგიის გასაზრდელად.

შეცვალეთ ღეჭვა პატარა ნივთებით, კენკრით ან მტევნებით. თანდათან ეს ცვლილება თქვენთვის ბუნებრივი გახდება. ეს საკვები უკვე თქვენი რეგულარული დიეტის ნაწილია? რა არის თქვენი საუკეთესო ცხოვრებისეული ტექნიკა, რომ იყოთ მოტივირებული ყოველდღე და არასოდეს დაავადდეთ?

ჩამოტვირთეთ ჩვენი უფასო ფაქტების ფურცელი საფუძვლებისთვის. სწორედ მათთვის არის რკინით მდიდარი საკვები, მაგრამ მამაკაცისთვის რკინის ყოველდღიური მიღება 10 მგ-ია, ქალებისთვის კი 18 მგ. ამიტომ ჩვენ ქალები ხშირად ანემიები ვართ: უბრალოდ იფიქრეთ, რომ ჩვენ ვჭამთ ქალებს და რას ჭამენ ისინი, კაცებს!

თუმცა, რკინა აუცილებელია ჟანგბადის სათანადო განაწილებისთვის სხეულსა და ორგანოებში, რომლებიც სათანადო მიღების გარეშე განიცდიან ნაკლებ ჟანგბადს და უფრო მგრძნობიარეა მავნე გარე აგენტების, მათ შორის ვირუსებისა და ბაქტერიების შეტევაზე. რკინის დეფიციტი იწვევს ანემიას, რაც უარყოფითად მოქმედებს თერმორეგულაციაზე. იმუნური სისტემა, ტვინის ნეირომედიაციის სისტემები. ეს იწვევს სტრესს, დაღლილობას, უძილობას, თმის ცვენას და დასუსტებულ ფრჩხილებს.

რკინის სხვა წყაროებია მარცვლეული და მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული. თუმცა ხაზგასმით უნდა აღინიშნოს, რომ მცენარეული წარმოშობის რკინა მცირე რაოდენობით შეიწოვება ნაწლავებში და, შესაბამისად, მხოლოდ მცირე ნაწილია ვარგისი ადამიანის ორგანიზმისთვის გამოსაყენებლად.

საკვები, რომელიც ზრდის რკინის შეწოვას

თუმცა არის საკვები, რომელიც აუმჯობესებს რკინის შეწოვას. მაგალითად, მარცვლეულის ჭამა ნიორთან ან ხახვთან ერთად, ზრდის რკინის შეწოვას 70%-ით. იდეალურ შემთხვევაში, ხორცს, თევზს ან ბოსტნეულს მოაყარეთ ოხრახუში და ლიმონის წვენი. დაუთმეთ 15 წუთი ვარჯიშის შესასრულებლად. რთულ დროს ვარჯიში ბევრად უკეთესია, ვიდრე საერთოდ არ ივარჯიშოთ, განსაკუთრებით თუ ყოველთვის რბოლაში ხართ ან ღამით. თუ დრო არ გაქვთ სავარჯიშო დარბაზში წასასვლელად, მაგრამ ერთი მეოთხედი გაქვთ შხაპის მიღებამდე ან მეგობრებთან ერთად სადილზე გასვლამდე, გააკეთეთ მცირე ხტომა ადგილზე, გაშალეთ ხელები.

თავს უკეთესად იგრძნობთ, განსაკუთრებით თუ მთელი დღე კომპიუტერთან ჯდომით გაატარეთ და იმაზე ფიქრობთ, როდის მოგიწევთ ოფისის დატოვება სპორტული დარბაზში მისასვლელად. სხვათა შორის, იცით, როდის გაქვთ ყველა კარგი განზრახვა ვარჯიშისთვის და საბოლოოდ არ აკეთებთ ამას? ცუდია, ძალიან ცუდი! გასვლა და კორსეტის გასაკეთებლად მომზადება არის Საუკეთესო გზაარ დაგეშალოთ დივანზე ტელევიზორის ყურებისას და ჩიპების გადაყლაპვისგან.

ინვესტიცია ფიტნეს ტრეკერში. ისინი არ არიან იაფი, მაგრამ ისინი ნამდვილად დაგეხმარებიან იმისთვის, რომ უფრო მეტი იმუშაოთ, განსაკუთრებით თუ თქვენ ხართ ის ტიპი, რომელიც უნდა იყოს მიზანმიმართული მოტივაციის ძიებისას. თუ მჯდომარე ადამიანი ხართ, გაგიკვირდებათ, თუ რამდენად ცოტას ახერხებთ სიარული ყოველდღე. სხვადასხვა ვარჯიში. ერთ დღეს, როცა იოგას აკეთებ, მეორე დღეს უფასოდ აკეთებ ვარჯიშებს, მეორე დღეს დარბიხარ. თუ თქვენი ვარჯიშის განრიგი არ მოგაყენებთ სტრესს, დიდი ალბათობით უფრო მეტს მიიღებთ.

ვარჯიშზე გადახტომის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, თუ რამდენად კარგად გრძნობთ თავს. საკუთარი თავის სწავლა ყოველთვის არ არის სახალისო, სანამ ამას აკეთებთ, მაგრამ მოგვიანებით დაჯილდოვდებით ენდორფინებით, კარგი შეგრძნების ჰორმონებით. მეტი სიფხიზლის გარდა, უკეთ გძინავთ.

ნუ დაელოდებით ფორმას დასაბრუნებლად მიზეზს. თუ თქვენ მოხვდებით სპორტდარბაზში ექვსი კვირით ადრე, თქვენ უნდა ჩაიცვათ საოცარი კაბა, რომელიც აღარ არის თქვენი წვეულება, თქვენ ზედმეტ სტრესს განიცდით არარეალური მიზნების მისაღწევად, ეს არ იქნება სახალისო და იგრძნობთ იმედგაცრუებას. როცა ყველაფერი დამთავრდება, რა თქმა უნდა არ გინდა სპორტდარბაზში სიარული.

თუ ამ საჭმელში მოხვდებით, თავს გაუარესდება და კვინტების ჭამა მოგინდებათ, მერე ისევ გამოგდებენ და თავს უარესად იგრძნობთ. ეს ხდება მოჯადოებული წრე, რომელიც უარესდება. ჭამეთ და დალიეთ ყველაფერი, მცირე დოზებით.

დალიეთ რამდენიმე სუნამო მთელი კვირის განმავლობაში. სამუშაო კვირა საკმაოდ დამღლელია ალკოჰოლის მოშორების გარეშეც კი. სამეცნიერო კვლევა ამბობს, რომ თქვენ უბრალოდ უნდა გამოწუროთ ალკოჰოლი ერთ ღამეში, რომ დაიძინოთ მთელი კვირის განმავლობაში. ასე რომ, კვირაში დალევამ შეიძლება ნამდვილად დაარღვიოს თქვენი ენერგეტიკული რეზერვები, განსაკუთრებით თუ თქვენ აკეთებთ თქვენს მცირე საათებს. თუ სახლში სპორტდარბაზში სიარული არ შეგიძლია. სახლში მისვლა, როცა არ გინდა გარეთ გასვლა, შესანიშნავი იდეაა.

ამოიღეთ განსაცვიფრებელი ვარდისფერი ხალიჩა და გახსენით! შეიძინეთ ქაფის როლიკერი. ეს არის ქაფის როლიკერი, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ ვარჯიშამდე ან მის შემდეგ კუნთების დასადნებლად. ივარჯიშეთ, როცა მოკლებული ხართ ინტენსიური ვარჯიშისგან. ნუ გააკეთებთ არაფერს ძალიან მომთხოვნი, უბრალოდ მოკლე ქამარი ან სწრაფი სიარული დაგეხმარებათ რძის მჟავის აღდგენასა და განდევნაში უფრო სწრაფად, ვიდრე დივანზე გადაგდება ან თითების გადაბრუნება.

ფოკუსირება მოახდინე იმაზე, თუ როგორ გინდა გრძნობდე და არა იმაზე, როგორ გამოჩნდე. ქოუჩინგი გაზრდის თქვენს ენერგიას და გაგრძნობინებთ თავს უფრო საშიშად. კონცენტრირება მოახდინეთ იმაზე, რომ კარგი იყოთ და ნახეთ, რა შედეგები მოჰყვება! გახსოვდეთ, რომ მთავარი მიზანი არ არის დღეში 5 კმ სირბილი, არამედ ვარჯიში. თუ სპორტდარბაზში თავს ვერ ათრევთ, უბრალოდ უნდა წახვიდეთ იქ 5 წუთი ვარჯიშისთვის.

Დასაძინებლად წასვლა. რაც უფრო მეტს ვარჯიშობ, მით უფრო კარგად გძინავს: ეს სათნო წრეა. თუ შუაღამის შემდეგ დაიძინებთ და დილის 7 საათზე გაქვთ იოგას გაკვეთილი, თქვენ არ ხართ სწორ გზაზე. ჯანსაღი საუზმეორსულობის დროს თავს შესაფერისად.

საუზმე ყველა დიეტაში მთავარი კვებაა, მაგრამ ის შეუცვლელი ხდება ტკბილი ლოდინის დროს. არსებობს მნიშვნელოვანი საკვები ენერგიის აღსადგენად და დღის შესანიშნავად დასაწყებად, მაგრამ სხვა საკვებს უნდა მოერიდოთ; ზოგიერთი საკვები კარგია ბავშვის განვითარებისთვის ბეკონში, ზოგი საკვები იდეალურია გულისრევის წინააღმდეგ საბრძოლველად.

ორსულთა საუზმე ერთ-ერთი მთავარი კერძია. ის გვეხმარება სწორი ენერგიების მიღებაში და საუკეთესო ყოველდღიური აქტივობების შესრულებაში, მოლოდინის ტიპიური ტკივილის ზედმეტად ტანჯვის გარეშე და ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია ყოველდღიური საკვების და ვიტამინების სწორი მიღება, რაც ხელს უწყობს სწრაფ განვითარებას. ბავშვი ბეკონში. მაგრამ რა პროდუქტები მოგწონთ? რა არის საუკეთესო ჭამა და რას ავიცილოთ თავიდან წონის მომატების თავიდან ასაცილებლად? რა შეგიძლიათ აირჩიოთ დილის ავადმყოფობის წინააღმდეგ საბრძოლველად?

მომავალი დედის საუზმე უნდა იყოს მდიდარი და ძალიან დაბალანსებული. თუ უკვე გაიარეთ, იცით, რომ ტკბილი ლოდინის დროს დიდი ყურადღება უნდა მიაქციოთ თქვენს დიეტას. აკრძალულია გადაჭარბება, ძალიან ბევრი სამრეწველო შაქრის, მარილის ჭარბი მოხმარება, ზოგადად, გესტაციური დიაბეტის განვითარების ან კიდევ უფრო უარესი ჰიპერტენზიისა და დაღლილობის რისკი ყოველთვის ახლოსაა.

სწორედ ამიტომ, ბოლო დროს, პოპულარული მითი ორსულობის დროს ორი ადამიანის ჭამის შესახებ ნამდვილად დაეცა. და თუ თავიდან გვეგონა, რომ ყოველ შემთხვევაში თავისუფლად შეგვეძლო მიგვეწოდებინა ყველაფერი, რაც გვინდოდა, ახლა უფრო მეტად ვაცნობიერებთ ორსულობას, ვიდრე ოდესმე. საუზმის პროდუქტები უნდა შეიცავდეს ხილს, მარცვლეულს და რძეს და ყველა მათგანი უნდა იყოს შერჩეული, ახალი, მკვებავი, ყოველთვის უკეთესი ორგანული ან ნულოვანი მილი.

ნაყოფი, მომავალი დედის მოკავშირე

ზედმეტია იმის თქმა, რა არის უფრო ჯანსაღი და ვიტამინებით მდიდარი ვიდრე ხილი და ბოსტნეული? საუზმეზე საუბარი სპონტანური აზროვნებაა კარგი წვენისისხლის ფორთოხლის, გრეიფრუტის ან ციტრუსის ნაზავი, სრული მოხარშული ვიტამინი C და მაგარი და მაგარი სიმართლე. თუ კუჭის დამწვრობა გაწუხებთ, განსაკუთრებით ორსულობის ბოლო ორ ტრიმესტრში, მოერიდეთ ციტრუსებს და აირჩიე სმუზი, როგორიცაა წითელი ან ვაშლის ან მსხლის ხილი. თუ თქვენ ხართ მიდრეკილი ბოსტნეულისადმი, ეს შესანიშნავია მათთვის, ვინც დაფუძნებულია სტაფილოზე, პომიდორზე ან კიტრზე.