- Апр 7, 2014

1 2112

Снижение веса – это мечта многих людей, ведь все желают быть красивыми и худыми. Возникает логичный вопрос:? В нашей жизни все реально, только стоит для этого потрудиться. Если сидеть и только «хотеть», то, разумеется, само ничего не получится. Чтобы в жизни чего-то добиться, нужно прилагать к этому усилия. Если вы готовы это сделать, тогда десять советов по снижению веса вам всячески будут помогать в вашем нелегком деле. Главное помните, что ваша целеустремленность и порой мания похудеть – главные помощники в этом деле. Представляем десять как быстро снизить вес в домашних условиях.

Разгрузочные дни для похудения

Чистое изменение диеты без спорта не рекомендуется, если вы хотите уменьшить процентное содержание жира в организме. Если вы уменьшаете потребление калорий, есть риск, что вы слишком амбициозны. Метаболизм снижается из-за дефицита пищи, что препятствует прогрессу в потере веса. Хуже того, если вы снова увеличите потребление калорий, ваше тело сохранит как можно больше «новых» запасов в виде жировых подушек для будущих фаз нехватки продовольствия. Создается печально известный эффект Джохо!

Просто упражняться больше и потерять жир?

Второй способ построить дефицит калорий заключается в том, чтобы сохранить ваше время, пока вы сохраняете старые диетические привычки. Например, вы можете добиться этого, внося небольшие изменения в повседневную жизнь. Возьмите лестницу несколько раз, а не с лифтом, сойдите с автобуса с автовокзала или поездом и прогуляйтесь пешком пешком или отправляйтесь на работу на велосипеде. Если вы хотите начать право, мы рекомендуем наши 10 минут или нашу коллекцию.

Ни на кого не равняйтесь

Не слушайте тех, кто рассказывает и свои успехи. Если вы будете руководствоваться чужими успехами, то к своим просто никогда не придёте. Вам нужно подобрать свой способ, который будет приносить плоды. Ваш организм сильно отличается от других, поэтому чужие диеты вам не помогут. Вы сами прекрасно знаете, какие продукты легче усваиваются вашим организмом, какие продукты же наоборот не переносятся. Объединив все свои знания относительно своего питания, вы сможете сделать выводы, какие продукты вам помогут похудеть, а какие следует исключить немедленно. Проанализируйте свой организм, и многое станет ясно и понятно.

Внимание: этот метод также опасен, потому что спортивная активность стимулирует ваш аппетит! Поэтому, если вы не хотите менять свою диету и вместо этого начинаете двигаться, вам нужно убедиться, что вы не едите больше автоматически! Например, если вы весите 70 кг и бегаете в умеренном темпе в течение получаса, вы сжигаете всего 300 калорий. Это просто соответствует шоколадной баре!

Как быстро похудеть – прием двенадцатый

Многие превзошли реальный эффект горения спорта. Американская исследовательская группа пришла к выводу, что многие женщины, которые ранее не занимались спортом в течение 12 недель с регулярным обучением на беговой дорожке, были еще толще, чем раньше. Это связано с тем, что женщины переехали меньше, чем в спортивную программу, и съели больше.

Здоровые продукты

Ваш рацион должен в основном состоять из здоровых продуктов. Стоит забыть о фастфудах, полуфабрикатах, чипсах иначе как быстро снизить вес в домашних условиях ? Конечно, не у всех есть дача или огород, чтобы есть свежие фрукты и овощи, но их можно покупать на рынке. Фрукты и овощи обладают меньшей калорийностью и огромным набором разнообразных витаминов, поэтому они столь полезны для здоровья и фигуры. Никто вас не заставляет, есть овощи и фрукты, которые вы не любите, но вы с большим аппетитом можете съедать те, которые вам по вкусу. Здоровые продукты должны занимать в вашем рационе больше 80%.

Уменьшите жир тела: Сколько упражнений вы должны делать?

Если вы не хотите заниматься спортом самостоятельно, есть достаточно возможностей найти подходящего спортивного партнера в вашем районе. Особенно на шоколаде и чипсах вечером перед телевизором вы должны абсолютно обойтись! Осознайте, что ваша потребность в этих калорийных бомбах - это только привычка, которая может быть изменена с применением силы воли! Чтобы успешно потерять жир, вы должны в идеале дополнить этот метод питания не менее чем 2-3 спортивными единицами в неделю.

Используйте как выносливость, так и силовые виды спорта. Выносливые виды спорта, такие как бег трусцой, плавание и езда на велосипеде, работают при умеренных нагрузках, идеально подходят для снижения веса тела. Однако метаболизм жиров только ускоряется во время тренировки кардио, пока спортивный отдел длится.

Начните готовить

Старайтесь не есть ту пищу, приготовление которой вы не видели. Вас никто не заставляет становиться шеф-поваром и великолепно готовить, но для себя готовить завтрак, обед иужин вам стоит начать. В еду вы будете ложить только те продукты, которые считаете необходимым, сможете уменьшить количество приправ. В готовке есть еще одно преимущество. Пока вы все приготовите, у вас пропадет аппетит, и вы меньше съедите. Вашими помощниками в приготовлении пищи станут комбайн и блендер. Сейчас они просто незаменимы для любой хозяйки. Если не хотите кулинарных изысков, то готовьте простые блюда, которые все умеют делать.

В то время как силовые тренировки не влияют на ваш организм во время работы, так как мышцы нуждаются в быстрой энергии из углеводного хранилища вашего тела. Однако после окончания тренировки тело продолжает сжигать калории во время заживления мышц, создавая так называемый эффект «последействия».

Уменьшить жир тела: самые большие мифы - мы проясняем

Кроме того, ваше тело, когда увеличивается его мышечная масса, также потребляет больше калорий в состоянии покоя.

Миф 1: Есть ли разница между мужчиной и женщиной

Часто распространенная ошибка заключается в том, что существует разница между мужчиной и женщиной в сокращении жира в организме. Это предположение основано на том факте, что у мужчин в среднем меньше содержания жира в организме в среднем по сравнению с женщинами из-за эволюционного эффекта.

Ешьте много зелени

Существуют даже диеты на одной зелени и зеленых овощах. При увеличении количества зелени в рационе, снижение веса вам гарантировано. Чем больше вы будете кушать зелени, тем меньше съедите всего остального. Так же зелень поможет вам насытиться витаминами, ваша кожа будет выглядеть заметно лучше. Особенно диета на зелени хороша для тех, кто курит. В зелени содержатся такие вещества, которые нейтрализуют негативное влияние курения на кожу, цвет лица. Вы станете выглядеть заметно моложе и красивее, и все благодаря зелени! А также станет понятным как быстро снизить вес в домашних условиях благодаря зелени.

Важно: несмотря на эти разные условия, метод снижения жировых отложений у женщин и мужчин одинаковый: всегда есть результат развития дефицита калорий, который можно построить и поддерживать с помощью достаточного количества движения и регулярной диеты.

Миф 2: Низкий процент жировых отложений = более низкий вес тела?

Особенно в начале вашего измененного образа жизни, вероятно, не будет снижения веса на балансе. Это может быть так, что ваш вес тела даже немного повышается! Но не беспокойтесь: это абсолютно нормально и потому, что мышечная масса тяжелее жира. Поэтому вы должны ориентироваться на свое собственное чувство тела, а не на шкале. Скоро вы поймете, что любимые джинсы снова подходят, и вы чувствуете себя стройнее и удобнее!

Избавьтесь на время от весов

Лучше спрячьте весы на время в шкаф, чтобы они вас не смущали. Доставайте их не чаще, чем раз в неделю. Если вы будете взвешивать каждый день и видеть, что снижение веса не происходит, то вы будете находиться в постоянном стрессе. А стресс, как правило, ведет к набору веса. Во время похудения вам стоит избегать лишних нервотрепок и стрессов.Поэтому все-таки спрячьте весы от греха подальше. Если взвешиваться раз в неделю, то тенденцию похудения вы будете отчетливо видеть. Желательно вести в блокноте записи о ваших успехах, можно даже чертить график похудения.

В качестве альтернативы вы можете контролировать свой прогресс с помощью рулетки, измеряя окружность живота в течение одной или двух недель или используя обычные фотографии. Кроме того, существуют специальные устройства, с которыми можно точно определить и контролировать содержание жира в организме. При диете, которая в основном без углеводов, вы можете «заставить» ваше тело быстрее вернуться к жировому обмену для восстановления энергии.

По сравнению с углеводами и жиром организму требуется больше энергии для использования белка. Кроме того, он не может превращать избыточные белки непосредственно в жировые отложения, такие как углеводы, и хранить их в виде мочевины. Возможно, вы уже задавались вопросом, почему мы советуем вам сбалансированную диету, состоящую из белка, жира и углеводов, вместо того, чтобы рекомендовать низкий уровень углеводов. В конце концов, этот метод абсолютно в моде, и особенно он похвалил многих как самый эффективный путь к успеху, особенно в области снижения жировых отложений.

Физические упражнения

Без них никак не обойтись. Они жизненно необходимы тем, кто хочет похудеть. Вам все-таки стоит найти полчаса в день для себя. Вы можете заниматься вечером у телевизора, просто подстелив себе коврик. Ведь качать пресс, делать приседания может каждый у себя дома. Если есть желание и время, то запишитесь на фитнес, только его нужно регулярно посещать, чтобы был положительный эффект и получилось быстро снизить вес в домашних условиях. Также можно начать бегать по утрам или совершать пешие прогулки на работу и с работы, а также перед сном. Чем больше вы будете двигаться, тем больше станете тратить калорий, и соответственно быстрее худеть. Причем при занятиях физическими нагрузками, лишний вес не набирается. Так что, похудев, вы не поправитесь назад, если будете тренироваться. Только любые тренировки должны быть регулярными, тогда от них будет толк.

Риски, связанные с питанием пищи

В то время как углеводы демонизируются как «превентор потери веса», недостаточно белка может быть на рационе. Что многие не знают о: Низкий уровень углеводов по-прежнему спорный предмет среди ученых! Долгосрочные влияния этой довольно односторонней диеты на организм далеки от изучения. Мало того, что белки также подозреваются в том, что они оказывают отрицательное влияние на сердечно-сосудистые заболевания или даже вызывают их.

Поэтому имейте в виду эти риски, прежде чем вы решите использовать такую ​​диету. В конце концов, ваше здоровье должно быть первым приоритетом перед вашим желаемым весом. Большинство ученых все же советуют сознательную сбалансированную диету, которая с немного большим терпением может привести к снижению процента жировых отложений в долгосрочной перспективе. Чтобы ускорить снижение жира несколько быстрее, вы можете специально добавить к своей диете.

Не считаем калории

Подсчет калорий помогает похудеть далеко не всем. Тем более считается диетологами, что точно и правильно подсчитать калории все равно не получится. Обычно калории, указанные на продуктах, только сбивают. Снижение веса не зависит от подсчета калорий, поэтому не стоит тратить свои силы на это.

Пейте много воды

Для тех, кто борется с лишним весом. Перед каждой едой стоит выпивать не меньше двух стаканов минеральной воды без газа. От этого ваш аппетит будет меньше, вы меньше съедите, а соответственно быстрее потеряете в весе. Также вода хороша тем, что выводит токсины из организма. Только ни в коем случае не пейте сладкую газированную воду, от нее только вред, что для фигуры, что для здоровья. Помимо воды можно пить зеленый чай, кофе без кофеина, чаи на травах. Чем больше жидкости вы будете пить, тем скорее придет решение проблемы как быстро снизить вес в домашних условиях .

Правильное питание и питьевой режим

Получите информацию о потенциальных рисках, связанных с углеводной и белковой диетой, а также рекомендованными 10 правилами полноценной диеты Немецкого общества питания. В общем: все начинания сложны. Однако, если вы остаетесь настроены, вы скоро поймете, что ваш новый образ жизни станет проще и громче, пока он не станет самодостаточным в идеальном случае. Найдите себя, что не только вы можете поддержать себя в своем проекте, но и быть веселым!

Толстый живот или ласточки бедра не выглядят красиво. Но гораздо важнее: слишком много жира в организме является нездоровым. Мы должны уменьшить его, особенно когда речь заходит об абдоминальном жире. Жир тела сам по себе ничего плохого. Нам это даже нужно, потому что оно защищает наши органы. Гарантирует, что мы не замерзаем. Это также магазин энергии и дает нам новую силу даже в плохие времена.

Увеличьте количество белков в рационе

Принято считать, что для успешного похудения необходимо есть белок при каждом приеме пищи. Пусть немного, но 20-30 грамм. Почему именно белок? Потому что придает ощущение сытости, поэтому вы его меньше съедите, он медленнее переваривается, поэтому в следующий раз кушать вы захотите не скоро. Недаром же так популярна сейчас белковая диета. Помимо всех достоинств белка, он нам еще жизненно необходим. Увеличение доли белка в рационе должно произойти за счет углеводов. Уменьшите до минимума их количество в ежедневной пище, а белков увеличьте. Особенно белком богато мясо, поэтому лучшим вариантом станет отваривание мяса без соли.

Слишком много жира в организме, однако, нездорово. Особенно, когда он сидит на животе. Этот жир называют висцеральным жиром и вырабатывает большое количество гормонов и мессенджеров. И они могут нанести некоторый урон в теле. Исследования показали, что жир живота способствует сердечным заболеваниям, таким как сердечный приступ и инсульт. Поэтому, если у вас много жира на животе, вы должны уменьшить его срочно. Даже если вы в норме, ваше соотношение талии и бедра, соотношение талии и бедра составляет более 0, 86.

Какое процентное содержание жира в организме является нормальным?

У женщин обычно больше жира, чем у мужчин. Просто потому, что у них меньше мышечной массы. Как правило, для женщин в возрасте от 20 до 39 лет содержание жира в организме от 21 до 32, самое позднее от значения 33 и более должно быть. Чем старше мы становимся, тем больше жира мы можем получить. Женщины в возрасте от 40 до 59 лет могут иметь максимальное содержание жира в организме 33, 9, женщины от 60 до 35 лет.

Уменьшите влияние стресса

Конечно, никто не застрахован от стресса. При стрессе в организме начинает повышать кортизол, который провоцирует набор лишнего веса. Снижение веса не произойдет, если вы не понизите уровень кортизола. Как это сделать? В первую очередь стоит уменьшить количество сахара, которое вы съедаете. Это убережет вас от лишних килограмм, от сахарного диабета. При понижении сахара в крови, кортизол уменьшится, ваш стресс сойдет на нет. Ешьте больше здоровой пищи, причем не реже, чем три раза в день — не провоцируйте голод. Только здоровое, регулярное питание поможет вам избежать стрессов и поспособствует похудению. Десять советов помогут тем, кто действительно стремится узнать как быстро снизить вес в домашних условиях . Снижение веса произойдет вскорости после того, как вы начнете ими руководствоваться. Среди десяти заповедей нельзя выявить важные и второстепенные, они все важны в равной степени, поэтому нельзя пренебрегать даже одной из них. Замотивируйте себя на столько, что эти заповеди станут для вас правилами жизни, хотя бы на период похудения. Не забывайте себя хвалить каждый раз, как у вас удается придерживаться всех правил. Похудение – это ежедневный труд, поэтому не рассчитывайте, что оно пройдет гладко и безболезненно. Вам предстоит солидно потрудиться, прежде чем вы достигнете желаемого результата. Но ведь он же того стоит! После того, как вы сбросите лишний вес, не забывайте, сколько усилий и труда вы приложили, не набирайте вес заново. Ведь иначе придется снова тщательно трудиться. Вес легче держать под контролем, чем постоянно искать как быстро снизить вес в домашних условиях. Все получится! Удачи Вам!

Как измеряется содержание жира в организме?

Поскольку у мужчин большая доля мышечной массы, у них меньше жировых отложений. Между 8 и 19, 9 годами от 20 до 39 лет для нормальной возрастной группы. Вы должны уменьшить жир тела от содержания 20 и более. Существуют различные методы определения содержания жира в организме. Плоды тела очень неточны. Наиболее точным является измерение в резервуаре для воды, так называемое гидростатическое взвешивание.

Видео с Мариной Корпа - как похудеть занимаясь бодифлексом

Просто успокойтесь, встаньте перед зеркалом и внимательно посмотрите на свое тело. У вас есть бекон рулоны на животе и талии? Используйте пальцы на животе. Маленькая кожа между пальцами, все в порядке. Если у вас несколько сантиметров кожи, вы, вероятно, должны уменьшить свой жир. Любой, кто не определился, также может поговорить с его семейным врачом.

[Оценок: 7 Средняя оценка: 3.6]

И прежде всего давайте разберемся – что такое лишний вес

Есть много способов это определить. Самый простой - с помощью вычисления индекса массы тела, так называемого BMI (Body Mass Index). Нужно разделить свой вес в килограммах на квадрат роста в метрах. Если получившееся число менее 18 – у вас недостаточный вес, если больше 25, то вы страдаете избыточным весом, если больше 30 - ожирением.

Уменьшить жир тела с пищеварением

Остается вопрос: как лучше всего снизить жир? Сочетание спорта на выносливость и правильное питание зарекомендовали себя. Ваш браузер не может воспроизводить это видео. Во время спорта выносливости горит много калорий. Метаболизм стимулируется, сжигание жира происходит в импульсе. Чтобы постепенно уменьшить ваш жир, вы должны запланировать от трех до четырех спортивных единиц в неделю. Возьмите 45-60 минут и потайтесь в пот, бегая, гуляя, или аэробику. Импульс должен подниматься, и вы должны задыхаться.

Голодать не стоит

Чем больше у нас мышц, тем меньше у нас жира. Поэтому вторая важная мера для снижения жировых отложений - это немного сильная тренировка. Не беспокойтесь, никто не должен стоять рядом с культуристами в спортзале. При этом вы создаете несколько мышц или убедитесь, что они не сломаны.

Еще один способ: Можно попробовать определить свой идеальный вес. Есть простые формулы, например, рост минус 100 (рост минус 110, если вам более 50 лет).

И еще один очень доступный способ – измерить окружность своей талии. Мужчины > 102 см; Женщины > 88 см. При окружности талии более этих величин возрастает риск заболеваний, связанных с питанием, к которым относятся, например, заболевания сердечно-сосудистой системы, заболевания, связанные с накоплением холестерина, с суставами, такое неприятное явление как храп и многие другие.

Дело не только в самочувствии

Многочисленные исследования, которые проводятся на западе, обнаруживают связь лишнего веса с настроением, остротой интеллекта, вероятностью оставить после себя здоровое потомство (лишний вес затрудняет процесс зачатия и вынашивания ребенка), и даже с качеством интимной жизни.

Человек с лишним весом , как правило, испытывает различные комплексы и неудобства, связанные с весом. Более того, наряду с дискриминацией по национальному признаку и дискриминацией по признаку пола, появилась дискриминация по весу.

Например, в Америке авиакомпании переделывают кресла в самолетах для толстых пассажиров, и они зачастую вынуждены покупать два билета на самолет вместо одного; те же авиакомпании объявили о том, что тратят в последние годы больше топлива в связи с возросшим весом пассажиров, и поэтому лишний вес вызывает дополнительное загрязнение окружающей среды. В России несколько лет назад страховые компании объявили о своем намерении повысить тарифы на страхование жизни для людей с лишним весом. Т.е. лишний вес является источником дополнительных денежных трат (на борьбу с весом, на борьбу с заболеваниями, на одежду больших размеров и т.д.). Лишний вес снижает качество жизни.

ВОЗ признала ожирение «неинфекционной эпидемией 21 века», потому что примерно половина населения земного шара сегодня страдает избыточным весом. Лишний вес уносит не меньше жизней, чем другие эпидемии, просто это происходит не сразу.

Россия на втором месте – 54% населения с лишним весом. В Великобритании учреждена должность Министра фитнеса. % ожирения среди детей и молодого поколения за последние двадцать лет удвоился.

А вот некоторые факты из книги рекордов Гиннесса

Как возникает избыточный вес

Основная причина набора веса – дисбаланс между поступлением энергии (съедаемая пища) и расходом энергии. Для поддержания веса нужен баланс: сколько энергии поступило, столько и сожглось. Если мы съели больше, а потратили калорий столько же, сколько обычно, или меньше, это ведет к лишнему весу. Если мы потратили (сожгли) все съеденные калории, – это нормальный вес.

Рассмотрим это на примере:

  • Женщина-офисный работник (сидячий образ жизни) потребляет, в среднем, 2200-2500 ккал в день, а сжигает в лучшем случае 1800-2000 ккал. Разница откладывается про запас.
  • И даже если эта разница минимальна – 200 ккал – за год она вырастает в 8 лишних килограммов.
  • Для справки: 200 ккал - это может быть 2 зефира или 1 сдобная булочка или чашка какао с молоком – т.е. совершенно незаметное для организма количество.

Энерготраты в течение дня складываются из той энергии, которую организм расходует непосредственно на поддержание своих функций (дыхание, биение сердца и т.д.) – так называемые основной обмен или обмен в состоянии покоя, - и собственно физической активности.

Если на уровень физической активности влиять можно и нужно, то на уровень основного обмена повлиять сложнее. И нужно просто учитывать, что, например, с возрастом организм замедляет сжигание калорий. Поэтому с годами нужно постепенно уменьшать калорийность рациона и по возможности увеличивать физическую активность.

Замедление основного обмена происходит и при голодании, поэтому голод не всегда приводит к снижению веса. Увеличить расход энергии организмом мы можем, например, при наборе мышечной массы, т.к. мышцы сжигают больше калорий, чем жировая ткань.

Основную причину набора веса мы уже знаем – дисбаланс между поступлением и сжиганием калорий.

А вот как люди представляют себе причины набора веса

Это данные исследования, проведенного Всероссийским Центром Изучения Общественного Мнения в 153 городах России. Что можно сказать об этом.
  • С возрастом может происходить набор веса в силу ограничения физической активности и замедления основного обмена. Но сам по себе возраст не является причиной набора веса.
  • Заболевания иногда могут стать причиной набора веса. А что касается наследственности, то уже доказано, что по наследству передается не лишний вес, а привычки питания, которые к нему приводят. Это подтверждается исследованиями генетиков: в приемных семьях с культом еды и лишним весом даже приемные дети страдают от полноты.
  • А вот малоподвижный образ жизни и несбалансированное питание действительно являются основными причинами набора веса.

А вот как россияне привыкли бороться с лишним весом? Не будем комментировать оперативное вмешательство. Если кого-то привлекают такие вещи как кольца на пищевод, баллоны в желудке, липосакция и т.д…. Мы знаем менее радикальные и очень эффективные .

Что касается остальных способов – все эти методы при разумном применении важны и нужны для снижения веса, но только в комплексе. Полагаться, например, только на физкультуру нельзя. Возможности заниматься спортом у человека с лишним весом очень ограниченны, интенсивными занятиями можно нанести здоровью непоправимый вред.

Как снизить вес

Теперь давайте посмотрим, каковы принципы безопасного и эффективного снижения веса, рекомендованные диетологами, в частности, Институтом питания РАМН.

Обратите внимание, что изменение привычек питания и психологическая поддержка признаются учеными как очень важные для успешного снижения веса и – главное! - удержания результата.

Рассмотрим самые важные пункты :

Большинство ограничительных диет потенциально опасны для организма, т.к. они предлагают заниженную калорийность (500-800ккал) на длительный период времени. И при этом ограничено поступления в организм необходимых веществ засчет снижения количества пищи и однообразного набора продуктов. Например, кефирная диета, капустная диета, рисовая и т.д. Сюда же можно отнести диету по группе крови.

Что происходит с организмом при ограничительной диете? Организм испытывает стресс, клетки недополучают необходимые вещества. Поэтому, как правило, уже на 2-3й день диеты настроение снижается. Все это провоцирует срыв диеты и набор еще большего веса. И многие приверженцы диет кружатся в этом замкнутом круге годами.

Поэтому ведущие диетологи, в том числе и глава Научно-консультационного совета Гербалайф, сходятся во мнении, что лучшая диета – та, которой можно придерживаться всю жизнь. Краткосрочные ограничения не имеют смысла.

Нужно подобрать такой план питания, которого безболезненно и со вкусом можно придерживаться долгое время. Т.е. речь идет уже не о диете, а о сбалансированном плане питания. Как раз такой план питания я готовы вам предложить.

Углеводы и жиры

«Плохие» (быстрые) углеводы
Это практически все то, что вредно: сахар, конфеты, мороженое, мучные изделия, шоколад, варенье и прочие вкусные вещи. Эти углеводы почти не требуют расщепления в организме, они моментально поступают в кровь и вызывают резкий подъем уровня глюкозы в крови, а через довольно короткое время такое же резкое снижение, и как следствие - чувство голода. Кроме того, эти углеводы быстро превращаются в жиры, чего мы все хотим избежать.

«Хорошие» (медленные) углеводы
Это каши, хлеб из муки грубого помола, макароны из такой же муки, кукуруза, овощи, фрукты, мед и бобовые. Попадая к нам в желудок, они не норовят тут же разложиться до глюкозы, а предпочитают перевариваться медленно и постепенно. Тем самым они обеспечивают ровный уровень глюкозы, т.е. поддерживают чувство сытости и бесперебойно "подпитывают" организм энергией.

Соответственно, плохих углеводов следует избегать, заменяя их хорошими углеводами.

Животные жиры связаны с таким явлением как холестерин. Доказано их влияние на снижение продолжительности и качества жизни. Растительные жиры более полезны засчет содержания полиненасыщенных жирных кислот типа Омега6, необходимых для сердечно-сосудистой системы.

Учитывая калорийность (один грамм жира это 9 ккал, а белок и углеводы это 4 ккал), нужно ограничивать общее количество жиров в рационе, и особенно ограничить животные жиры.

Белок для снижения веса

Наши тела на 25% состоят из белка. Белок обеспечивает энергией. Белок необходим для поддержания безжировой (мышечной) массы и в целом для жизнедеятельности организма.

При снижении веса роль белка еще важнее : он предотвращает отложение углеводов в жиры. Белок создает ощущение сытости. Белок способствует сжиганию калорий, птч на переработку белковой пищи организм тратит больше энергии, чем с ней получает. Как мы уже говорили, белок необходим для формирования мышечной массы, а мышечная масса сжигает больше калорий, чем жировая. Т.е. белок помогает достичь желанного дисбаланса, когда расход энергии больше ее поступления

Количество белка в рационе худеющего должно быть в среднем в пределах 1,5-2 г/кг . Как видите, рассчитать и свой индекс массы тела, и калорийность рациона лично для вас, и вашу инд. норму потребления белка достаточно просто. А вычислив все эти параметры, мы можем индивидуализировать план питания для эффективного снижения веса)

Дефицит белка приводит к задержке жидкости в организме, дряблости мышц и может привести к лишнему весу. Если белка поступает недостаточно, организм будет вынужден забирать его из сердца, мышц и других органов.

Соевый белок

Активно дискутируется вопрос: какой белок лучше – животный или растительный. Ответ таков: в целом, животный белок ценнее растительного. Но соевый белок - исключение. Он содержит все 9 незаменимых аминокислот и является самым ценным из белков природного происхождения. Независимо от лишнего веса ученые рекомендуют потреблять 25 г соевого белка в день для поддержания сердца.

Думаю, у вас не останется больше вопросов на тему «Какой белок лучше», после того, как мы разберем с вами вот эту табличку.

Как видите, в сое гораздо больше белка, ценных аминокислот, витаминов, минералов и микроэлементов, чем в мясе. Кроме того, соя содержит полезные жирные кислоты и клетчатку. И при всех своих ценных свойствах соя гораздо менее калорийна, чем мясо (а мы взяли для примера говядину, а не более жирную свинину!). Вот поэтому в состав входит соевый белок.

И все же отказываться от животного белка не нужно: соотношение животных и растительных белков должно быть 1:1. Просто нужно выбирать, какой животный белок использовать в пищу – жирную свинину, в которой больше калорий чем белка, или более постную говядину, или диетическое куриное мясо, или рыбу...

Клетчатка

Зачем нам нужна клетчатка и в каком количестве?
Российские диетологи готовы согласиться с нормой 24 г/день. В других странах рекомендованная норма выше – до 38 г/день. Исследования показывают, что наши предки получали с пищей порядка 60г клетчатки. А современный человек потребляет всего 12-15 г/день.

Это происходит потому, что в рационе сегодня в избытке присутствует переработанная пища, почти не содержащая пищевых волокон. На такой пище наша пищеварительная система отвыкает работать в должном режиме, постепенно засоряется. А это чревато не только затруднениями с пищеварением, но и нездоровой кожей.

Какие продукты богаты клетчаткой : бобовые, сухофрукты, фрукты и овощи, орехи, семечки, каши, цельнозерновой хлеб, отруби (на 44% состоят из клетчатки)

Клетчатка помогает в очищении организма. Она действует как ершик, которым раньше домохозяйки мыли молочные бутылки.
В желудке клетчатка увеличивается в объеме, создавая чувство сытости
Клетчатка активизирует пищеварительный процесс, ускоряет продвижение пищи по пищеварительному тракту.
Кроме токсинов и шлаков клетчатка обладает способностью связывать и выводить холестерин, т.е. поддерживает сердце.

С того самого момента, когда клетчатка попадает к нам в рот, она помогает пищеварению. Во рту она стимулирует слюноотделение, т.к. богатую клетчаткой пищу мы вынуждены тщательно пережевывать.
В желудке клетчатка всасывает воду (в 4-6 раз больше своего объема), чем создает ощущение наполненности желудка, сытости.

Также клетчатка впитывает скопившиеся в пищеварительном тракте токсины и шлаки, и выводит весь мусор наружу. Клетчатка способствует понижению уровня холестерина, поэтому повышение потребления клетчатки ведет к снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Бедная клетчаткой пища может путешествовать по пищеварительному тракту до 80 часов, а клетчатка сокращает это время втрое! Клетчатка способствует профилактике запоров, которыми страдает 47% населения России.

Клетчатка заставляет наши органы пищеварения работать более интенсивно – за это ее называют шейпингом для желудка. И клетчатка способствует снижению веса, птч богатая клетчаткой пища малокалорийна, но на ее переваривание требуется много усилий. Вы знали, что на переваривание дневной нормы клетчатки затрачивается столько же энергии, сколько на 20-минутную пробежку?! Т.е. клетчатка важна для хорошего самочувствия и вдвойне важна для снижения веса. Правда, получить такое количество клетчатки из обычной пищи очень сложно (нужно питаться одними кашами, обедняя свой рацион другими необходимыми веществами). К счастью, мы можем дополнить рацион специальными добавками, содержащими клетчатку.

Режим питания

Природа создала нас таким образoм, что мы не можем наесться сразу на целую неделю и даже на один день вперед. Для хорошего самочувствия нам необходимо делать «дозаправки» равномерно в течении дня.

На деле же происходит наоборот. Часто люди пропускают завтрак, не успевают пообедать, перекусывают на ходу не очень правильными продуктами (орешки, булки, шоколадки…). Или наоборот пропускают приемы пищи, зато на ужин съедают все, что «сэкономили» в течении дня. Представьте себе, как чувствует себя желудок, в который положили килограмм еды и отправились на боковую.

Неправильный режим питания гарантированно приводит к лишнему весу. Вариантов неправильного режима очень много, а Правильный режим питания всего один: равномерно и с учетом калорийности

А теперь давайте посмотрим на энерготраты: основная доля энерготрат приходится на утро, день и ранний вечер. Так же должно распределяться и поступление пищи.

Чтобы быть энергичным с самого утра, нужен , калорийность которого – максимум 20-25% от дневного рациона.

Обед может быть более калорийным. Между основными приемами пищи – легкие перекусы.

Ужин - не менее, чем за 3-4 часа до сна и тоже максимум 20-25% от калорийности дневного рациона.

При таком режиме питания мы всегда будем оставаться бодрыми, сытыми, и у нас не будет потребности перекусывать вредными углеводами, а значит, нам будет легче контролировать свой вес.

Соль и вода

Вода важна организму. Худеющему организму она важна вдвойне, поэтому норма потребления воды при снижении веса несколько увеличивается. Если для сбалансированного питания она составляет 1,5 – 2 л, то при снижении веса - 2-2,5 литра. Это в среднем. Но важно не только количество воды, но и количество соли – максимум 5 г

Нормальный вес тела – это мышцы, жировая ткань, кровь и т.д.

Лишний вес составляют избыточная жировая ткань и вода, птч жир любит воду – каждая молекула жира удерживает возле себя 4 молекулы воды.

Чтобы снизить вес нам нужно сжигать жировую ткань и избавляться от излишков воды. Для этого мы увеличиваем потребление воды и ограничиваем соль, способствующую задержке жидкости в организме.

Распространенное заблуждение : увеличение потребления воды ведет к отекам, на самом деле к задержке жидкости как раз ведет ограничение воды и соленая пища. Различные мочегонные средства, которые многие используют для снижения веса, приводят к кратковременному результату – но обезвоживание вредно, а запасы воды быстро восполняются как только вы перестаете пить мочегонные средства.

Физическая активность

Физическая активность, безусловно, важна для снижения веса. Но не всякая активность по силам и полезна человеку с лишним весом. К рекомендованным видам физической активности относятся плавание, фитнес, ходьба, бег трусцой – т.е. виды спорта с равномерной нагрузкой.

Ученые полагают, что именно современные технологии являются причиной ожирения . В исследовании, опубликованном в British Medical Journal, указаны такие причины роста числа детей и взрослых с избыточным весом, как телевидение, компьютерные игры, недостаточность физических упражнений, мобильные телефоны, когда человеку проще позвонить, чем сделать несколько шагов, и, конечно, несбалансированное питание.

Вспомним, что для снижения веса необходимо преобладание энерготрат над поступлением энергии (пищи). Если рекомендованная калорийность рациона при снижении веса 1500-1800 ккал, то рекомендованный уровень энерготрат – минимум 2000 – 2200 ккал. Часть калорий организм сожжет самостоятельно, а часть нам нужно потратить целенаправленно; и чем больше будет эта часть, тем эффективнее снижение веса.

Вот эта табличка дает представление о том, сколько придется поработать, чтобы сжечь это калории. Зная вот эти «расценки», подумайте, прежде чем съесть лишнее пирожное.

В Италии обсуждался законопроект, обязывающий производителей калорийных продуктов питания указывать на этикетках, что для сжигания съеденных калорий нужно будет, например, один час гладить белье или полчаса крутить педали велосипеда.

Сбалансированное питание

Давайте теперь вспомним принципы сбалансированного питания
  • Калорийность: в среднем, 1800-2500 ккал для взрослого человека. Для человека худеющего 1500-1800 ккал
  • Питательная ценность: уменьшение избытков и восполнение недостатков в питании. А у худеющего организма есть особые потребности: например, хром помогает контролировать аппетит, натрий (соль) задерживает жидкость и т.д.
  • Потребление воды – при снижении веса норма повышается до 2-2,5 литра.
  • И режим питания, который помогает избегать переедания.

Вместе с физической активностью получается просто формула здорового образа жизни!

Продукты Гербалайф

помогают нам соблюсти все принципы сбалансированного питания.

А значит, мы можем отлично себя чувствовать, быть бодрыми, больше успевать, формировать здоровые привычки питания и контролировать вес.

Вот так может выглядеть ваш рацион при снижении веса. Аппетитно, правда?

Мы заменяем два приема пищи коктейлем, ограничивая калорийность и повышая питательную ценность нашего рациона. В среднем, темп снижения веса 3-5 кг в месяц – это безопасное похудение, как раз такое, какое рекомендуют врачи.

Иногда вес снижается быстрее, например, в случае, если лишних килограммов много. Но в целом, вес который набирался десятилетиями, не уйдет за один месяц.

Это очевидно. Поэтому нужно немного терпения и времени, но мы можем обещать, что в это время вы будете питаться полноценно и вкусно.

Когда мы достигаем желаемого веса, мы переходим к плану поддержания веса с одним коктейлем в день – например, на завтрак.

Наверняка, много знаете о снижении веса. Какие трудности возникают при этом:

    Чувство голода . Вероятно те, кто формировал этот миф, «сидел» на ограничительной диете. Что мы можем противопоставить страху чувствовать голод – сытный вкусный коктейль , полезные перекусы и специальные продукты, которые помогут поддерживать чувство сытости.

    Требует много денег , времени и усилий – наш план питания легко встраивается в самый напряженный график; приготовление коктейля занимает гораздо меньше времени, чем приготовление яичницы.

    " Что касается денег, то могу привести вот какую статистику: По различным данным, россияне тратят на питание порядка 50% своих доходов (в Москве 44%, в Питере почти 60%).
    Причем, чем выше доходы, тем больше на столе жиров и сладостей. Чем ниже доходы, тем больше в питании плохих углеводов – картошки, макарон и тд. А качественные диетические продукты (куриное мясо, морепродукты, цельнозерновой хлеб и т.д.) на столе имеют всего 2% россиян (данные исследовательского центра РОМИР).
    При этом неудивительно, что около 6 млрд.долларов тратится в России на лечение и лекарства.
    А ведь здоровье – самое ценное, что у нас есть - гораздо больше зависит от образа жизни и от питания, чем от усилий врачей.
    По стоимости коктейль и другие продукты Гербалайф сопоставимы с обычными продуктами питания. А польза для самочувствия, которую мы получаем от сбалансированного питания и снижения веса, вообще не измеряется деньгами.

  1. «обвиснет» кожа – такая неприятность может происходить при голодных диетах, если вес снижается резко, быстро, и когда организм недополучает необходимых веществ. Чтобы развенчать этот миф, достаточно посмотреть на людей, которые используют продукты Гербалайф. Мы снижаем вес постепенно и безопасно, восполняя жировую массу мышечной (т.е. не только снижение веса, но и формирование фигуры) и снабжая организм витаминами, минералами и другими ценными веществами. И также в нашем арсенале есть косметические продукты, которые помогают поддерживать тонус кожи.

  2. Разнообразной и часто противоречивой информации на рынке действительно много. Выбирая Гербалайф вы опираетесь на Научно-консультационный совет Гербалайф. В составе этого совета Нобелевский лауреат и эксперты из разных стран мира, в т.ч. из российского Института питания.
  3. Трудно худеть в одиночку . Психологическая поддержка очень важна – многие исследования показывают, что худеть в коллективе гораздо проще и эффективнее. Здесь вы имеете поддержку со стороны вашего личного консультанта, который всегда на связи, всегда готов дать совет, внести изменения в ваш план питания, чтобы он был более комфортным для вас. Именно такие тонкости часто оказываются критичными для успешного похудения.