Считается, что идеальный вес - это тот, который вы имели в 18 лет. Желательно сохранять его всю жизнь. Но если вы за прошедшие 15-20 и более лет оторвались от идеала, не стоит стремиться вернуться к нему любой ценой. Ведь каждые 10 лет жизни энерготраты организма уменьшаются примерно на 10%. Соответственно за каждые 10 лет мы прибавляем примерно 10% (5-7 кг): сначала от того самого идеального веса, позже от того, который имеем. И сгонять жир следует аккуратно, ориентируясь на те же 10%, только уже за год. Кроме того, лучше стремиться уже не к восемнадцатилетнему весу, а рассчитать свой новый идеал по одной из медицинских формул.

Стресс Уменьшение физической активности Изменения в привычках питания Использование лекарств Выпивание избыточного количества алкоголя. Многие люди, пытающиеся принять здоровую диету, уделяют большое внимание пищевым продуктам, которые вызывают увеличение веса, но напитки часто забываются. Многие из них, однако, являются высококалорийными, и если не принять меры для снижения потребления определенных напитков, вес может увеличиваться, независимо от диеты.

Связь между курением и увеличением веса является туманной, и часто есть противоречивые советы, что означает, что люди разделены по мнению. В этой статье рассматриваются имеющиеся доказательства, чтобы определить, какова связь между курением и увеличением веса, и является ли курение причиной укладки на фунтах.

Формула Брокка

Идеальный вес для мужчин = (рост в сантиметрах - 100) · 1,15.

Идеальный вес для женщин = (рост в сантиметрах - 110) · 1,15.

Пример: Идеальный вес женщины ростом 170 см = (170 - 110) · 1,15 = 69 кг.

Наверняка многим эта формула напомнит давнишнюю «рост минус 100» для мужчин и «рост минус 110» для женщин. Это действительно усовершенствованный вариант той старой формулы. Дело в том, что прежний вариант требовал от всех быть фитнес-моделя-ми, не учитывал ни возраст, ни тип телосложения. Поэтому в нее совершенно не могли вписаться ни люди с тяжелыми костями и крупными мышцами, ни женщины с явно выраженными бедрами и грудью. Поэтому ученые подвергли старую формулу Брокка переработке, и в нынешнем виде она выглядит вполне реалистично.

Усиление веса во время менопаузы

Когда вы ищете процедуры для увеличения веса, важно начать с методов, которые являются наименее навязчивыми, с наименьшей вероятностью побочных эффектов и прогресса оттуда. Большинство женщин испытывают 5% -ное снижение скорости метаболизма за десятилетие. Поскольку метаболизм замедляется по мере приближения женщин к менопаузе, им требуется около 200 калорий в день для поддержания своего веса, когда они вступают в их середину до конца 40-х годов.

Расчет суточной нормы калорий для похудения

Это означает, что изменения образа жизни - лучшее место для начала. Проверенный и правильный способ справиться с увеличением веса - регулярно тренироваться и есть здоровую сбалансированную диету, практикуя умеренность. Как правило, сочетание изменений образа жизни и альтернативных лекарств даст наилучшие результаты. Имейте в виду, что, поскольку увеличение веса во время менопаузы связано с гормональным дисбалансом, так ищите травяные добавки, которые приносят естественный баланс гормональным уровням, так как это будет иметь большое значение для сдерживания увеличения веса у источника.

Мечта Лоренца

Идеальный вес женщины = (рост в сантиметрах - 100) - (рост в сантиметрах - 150) / 2.

Пример: Идеальный вес женщины ростом 165 см =(165 - 100) - (165 - 150) / 2 = 65 - 15/2 = 57,5. Идеальный вес - 57,5 кг!

Учтите, что эта формула разрабатывалась только для женщин и никоим образом не подойдет сильному полу. На первый взгляд она чересчур требовательна к весу по сравнению с усовершенствованной формулой Брокка и указывает скорее как раз на тот идеальный вес, когда вы были восемнадцатилетней. Тем не менее она полностью согласуется с индексом массы тела (ИМТ), так что ею вполне можно пользоваться. Если же вас расстраивают предлагаемые цифры, то просто забудьте о ней и используйте другую формулу. Кстати, женщинам выше 175 см она все равно не подойдет.

Снижение физической активности

Наконец, если женщина все еще испытывает прибавку в весе, есть разные рецептурные лекарства и операции, которые она может исследовать, например, таблетки для похудения или бариатрические процедуры. Этот окончательный вариант связан с наибольшим риском и побочными эффектами и должен считаться последним средством. Перед тем, как пройти один из этих вариантов, следует обратиться к специалисту в области здравоохранения.

Определение идеального веса

Избыточный вес может привести к различным психологическим и физическим недугам, поэтому его лучше избегать. Есть много способов похудеть, поскольку таблетки для похудения являются одним из решений. Со всеми противоречивыми советами может быть трудно понять, являются ли они правильным лечением, чтобы похудеть.

Таблица Егорова-Левитского

Максимально допустимая масса тела

Рост, cм

20-29 лет

30-39 лет

40-49 лет

50-59 лет

60-69 лет

Пример: Женщина в 45 лет весит 76 кг при росте 170 см. Это совсем не много, это меньше максимально допустимого!

Эта формула была разработана далее, чтобы иметь возможность рассчитать идеальный вес, но и для эстетических, и по медицинским причинам. Женщинам приходится вычитать еще 15 процентов от их рассчитанного нормального веса, чтобы рассчитать их идеальный вес согласно Броке. Женщина весом 1, 70 метра имеет нормальный вес 70 килограммов и идеальный вес 59, 5 кг.

Если мужчина хочет рассчитать свой идеальный вес, согласно Броке, он должен вычесть 10 процентов от его рассчитанного нормального веса. С одной стороны, он указывает фиксированный идеальный вес, который зависит только от размера тела. Чтобы вычислить индекс массы тела, сначала вы умножаете свой собственный размер тела в метрах вместе с собой. Затем вы делите свой собственный вес тела в килограммах на значение, которое вы только что рассчитали.

Медики-составители учли все, что можно: пол, возраст, рост. Не ограничили лишь нижнюю границу веса. Но это и понятно - таблица помогает выяснить, есть ли у вас лишний вес, а не недостаточен ли он. На наш взгляд, наиболее полноценный и взвешенный подход к идеальному весу.

Индекс Кетле

Индекс = вес в граммах / рост в сантиметрах.

Пример: человек с высотой 1, 70 метра и весом 70 килограммов сам по себе умножает их размер в метрах. Затем вес в килограммах делится на это число. Его можно прочитать в таблице, составленной Всемирной организацией здравоохранения. Являетесь ли вы мужчиной или женщиной, вам ли 25 или 75 лет: все люди боятся гребня с этой возможностью для расчета идеального веса.

Недавние исследования показали, что отношение окружности талии к размеру тела является более значимым методом оценки избыточного веса в рисках для здоровья. Причина: риск и зависит, помимо прочего, от распределения жира в организме - и меньше всего веса тела.

Это тоже метод оценить уже имеющийся вес, близкий к описанному выше методу ИМТ. Недаром у них один автор. Здесь полученный результат тоже следует сравнить с таблицей, однако в этом варианте учитывается еще и телосложение. Его можно определить очень просто: встаньте перед зеркалом, максимально втяните живот и приложите две линейки или просто ладони к двум нижним ребрам. Они образуют угол. Если он скорее тупой (больше 90 гр.), у вас крупное телосложение. Если почти прямой, телосложение нормальное. Если угол острый, телосложение считается худощавым.

Чрезмерный жир желудка считается особенно опасным для здоровья. Это так называемое висцеральное жировое отложение жира в брюшной полости вокруг внутренних органов и увеличивает вероятность диабета, сердечных заболеваний, но и для человека и с ним. Встаньте вертикально, расслабьте мышцы живота и поместите рулетку чуть выше пупка вокруг живота. Измерьте окружность вашей талии лучше всего утром, если вы не ели. Затем разделите свой размер тела по окружности талии.

Какое влияние оказывает вес на здоровье?

Это соотношение должно составлять от 0, 4 до 0, 5 у взрослых до 40 лет - тогда у них идеальный вес. Но даже тогда это все еще считается нормальным. Однако различают разные возрастные классы. Идеальный и нормальный вес был вчера. Весовые классы в деталях.

Пример: Весо-ростовой индекс женщины 45 лет весом 70 кг при росте 160 см, телосложение крупное = 70 000 / 160 = 437,5. Для нее это нормальный вес. А будь она на 6 лет моложе или имей другой тип телосложения, считалась бы чересчур полной!

Эта формула вызывает уважение тем, что учитывает много факторов: возраст, и тип телосложения. Ее можно использовать при любом росте, надо только быть честным с собой при оценке типа телосложения. В любом случае приближение на 5-10 пунктов к верхней границе табличного индекса - повод подкорректировать свое питание и побольше двигаться.

То, что входит в баланс здоровья, - это не только лишние килограммы, но и то, как они распределяются по телу. Если жировые отложения находятся главным образом в животе, классический «яблочный тип» в основном встречается у мужчин и подвержен более высокому риску для здоровья: распределение жира живота, поэтому наука обнаружила, угрожает здоровью больше одного таким образом, преимуществом является «грушевый тип», который преимущественно находится среди женщин. Однако после менопаузы в брюшной полости также содержится больше жировой ткани, что увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Расчет Кетле или индекс массы тела (ИМТ)

ИМТ = вес в килограммах / (рост в метрах)2.

Эта формула оценивает уже имеющийся вес и указывает, в какую сторону его надо менять. Напомним, что для возведения цифры в квадрат надо просто умножить ее саму на себя. Полученный результат сравните с таблицей.

Пример: ИМТ женщины ростом 170 см и весом 72 кг = 72 / 1,7 . 1,7 = 24,9. У нее есть излишний вес, до ожирения еще далеко, но надо как минимум не набирать килограммы, а еще лучше - сбросить 3-4 кг.

То, что все еще хорошо с точки зрения здоровья, - тонкая талия. Из сравнительных исследований на протяжении многих лет известно, что окружность талии связана с опасностью. У мужчин в брюшной полости имеется более 102 сантиметров, а у женщин в возрасте 88 см повышенный риск - особенно при нарушениях обмена веществ, таких как.

С каждым десятилетием ожидают ожидание и страхи. В возрасте 20 лет организм адаптируется к ритму, мы лучше тренируемся в физических упражнениях; затем, в 30, теряет мышечный тонус, а при беременности происходят серьезные изменения. В 40 лет наблюдается снижение либидо, а у 50 - страшная менопауза.

Сверяя свой вес с ИМТ, надо знать некоторые особенности, которые, как правило, нигде не упоминают. Эта формула верна для людей среднего роста (мужчины - 168-188 см и женщины 154-174 см). У тех, кто ниже, идеальный вес на 10% ниже «формульного», а у высоких - на 10% выше. Кроме того, эта формула может «врать» при оценке тех, кто занимается фитнесом пять и более раз в неделю. Неоспоримый плюс ИМТ в том, что он не указывает на мифический идеал, а оценивает реальный вес и рост.

Преимущество или недостаток в соответствии с тем, как мы справляемся с этим, нашего тела в возрасте 20 лет - это то, что он может постоянно терять вес, и все же мы чувствуем себя здоровее. Мы в настоящий момент полны энергии и энтузиазма. Однако, согласно недавнему опросу Ассоциации по борьбе с булимией и анорексией, 56% подростков с нормальной формой питания обеспокоены избыточным весом.

Результаты, полученные от студентов, которые имеют нормальную схему питания, не более чем подтверждают место, которое занимает фигуру и пищу в жизни подростков. Мы знаем, что его настроение и поведение могут быть изменены восприятием его образа тела и мнением Другого.

С удовольствием разместим Ваши статьи и материалы с указанием авторства.
Информацию присылайте на почту

Формул расчета идеального веса существует огромное количество, причем они учитывают различные параметры человека, для которого предполагается определить этот показатель. Одна из популярных точек зрения на то, какие факторы оказывают влияние на величину идеального веса, заключается в том, что одним из основных таких факторов является возраст. Такая идея положена, например, в основу формулы Брока, который предлагает рассчитывать идеальный вес человека в возрасте до 40 лет следующим образом: из величины его роста, выраженной в сантиметрах, нужно вычесть 110. А для человека в возрасте старше 40 лет определить идеальный вес, согласно Броку, можно посредством вычитания из его роста цифры 100. При этом формула Брока не делает различий между мужчинами и женщинами, предлагая использовать одинаковый алгоритм .

В основу идеи Брока и других исследователей о важности возраста при определении идеального веса положено утверждение диетологов о том, что с возрастом интенсивность метаболизма в организме человека замедляется. Поэтому, для того чтобы поддерживать тот же вес, что и в юности, человеку необходимо сократить количество потребляемых калорий; в противном случае он будет набирать вес. Считается, что количество калорий, необходимых для поддержания имеющегося веса, сокращается примерно на 7-10% каждые 10 лет.

Патологии этого типа, такие как анорексия и булимия, имеют более высокую заболеваемость в раннем подростковом возрасте, хотя возраст начала все чаще предшествует. Некоторые советы для молодых людей в этом возрасте. Воспользуйтесь преимуществами, что мышечная масса оптимальна в течение этого десятилетия, поэтому вы видите лучшие результаты.

В этом десятилетии гормоны стремятся к равновесию. Это означает, что большинство изменений, происходящих в организме, зависит от образа жизни, но также начинает терять мышечный тонус. В этот момент многие женщины начинают смотреть в зеркало и думают: «Мое тело больше не то, чем раньше».

Определение идеального веса

Тем не менее, сегодня врачи убедительно доказали, что понятие идеального веса является сугубо индивидуальным, и зависит в первую очередь не от возраста, а от специфических особенностей человека. В частности, если говорить о скорости метаболизма, у конкретной 20-летней женщины он может быть существенно более медленным, чем у конкретной 50-летней женщины.

Однако медики, тем не менее, соглашаются с тем, что даже с учетом всего разнообразия индивидуальных особенностей человека существуют некоторые границы, в которые укладывается понятие идеального веса. Критерием определения этих границ стало негативное влияние, которое оказывает на здоровье недостаток или избыток веса. А наличие этого недостатка или избытка врачи рекомендуют определять на основании специального показателя - индекса массы тела (ИМТ).

Правда в том, что в этом возрасте увеличение веса связано скорее с образом жизни. Например, стресс для работы является одной из причин. Высокий уровень стресса может вызвать реакционное высвобождение гормонов, которые стимулируют организм хранить вес.

С другой стороны, лицо становится тоньше и более угловатым. По словам офтальмолога Марьяма Замани, женщины испытывают потерю объема в середине лица и подбородка, потому что они производят меньше коллагена. Беременность также способствует увеличению веса и провисанию мышц. Хотя, чтобы забеременеть, 35 лет являются поворотным моментом, поскольку в нем начинается значительное снижение рождаемости у женщин. Объясняется это тем, что оно рождается с определенным количеством яиц, и они никогда не делятся, то есть яйца имеют тот же возраст, что и женщина.

Рассчитать ИМТ вполне можно и самостоятельно: для этого необходимо вес, выраженный в килограммах, разделить на квадрат роста, выраженный в метрах. Например, для женщины весом в 50 кг, имеющей рост 160 см, ИМТ = 50/1,6*1,6 = 19,5. При этом границами нормального веса считается интервал ИМТ от 18,5 до 24,9 включительно. Таким образом, женщина в приведенном примере имеет вес, вполне укладывающийся в рамки идеального с точки зрения современной медицины. При этом ее возраст, по мнению специалистов, в этом случае не имеет решающего значения.

После 35 лет способность яйца к удобрению естественно ниже. Когда мы вступаем в это десятилетие, либидо начинает снижаться из-за низких гормонов или просто потому, что наше тело ускоряется. Следует принимать меры для предотвращения костей от остеопороза или артрита.

В четвертом десятилетии симптомы пременопаузы могут появиться, что вызывает удивление у некоторых женщин, которые не ожидали их, пока лучший способ уменьшить симптомы - это упражнение и устранение сахара и алкоголя, употребление в пищу продуктов с жирными кислотами омега-3 и накопление на витамины для борьбы с депрессией.