Что кушать после тренировки для роста мышц. До и после спорта: что есть в период физических нагрузок.

Важные первые учебные занятия

Конечно, Спирулина также важна для поддержания надлежащего уровня всех минералов, и это важно, если вводить диету снижения веса вместе с обучением, так что Спирулина также будет играть вспомогательную роль в этом обучении. Первые тренировки, даже если они не особенно интенсивны, представляют большую нагрузку для тела. Во многих случаях это довольно радикальный прыжок. От сидячего образа жизни до десятков минут усилий. Прежде чем организм привыкнет к новому ритму работы и правильно регулирует все метаболические пути, существует риск дефицита определенных элементов.

Следует помнить, что гомеостаз или динамический баланс, в котором поддерживается организм, не будут сохраняться после слишком большого колебания. Это приводит к рвоте, дисрегуляции пищеварительного тракта и связанной с этим потере важных минералов. В это время Спирулина работает преимущественно тоником и как донор минералов.

Память мышц позволяет быстро восстановить хорошую форму после долгой паузы. Все потому, что естественные клетки скелетных мышц в скелетных мышцах во время тренировки создаются новыми ядрами, которые позже предоставляют генетическую информацию для мышечных волокон. Во время перерывов в упражнении эти дополнительные мышцы исчезают, но яички остаются в клетках. Если говорить откровенно, клеточные фабрики готовы воспроизводить мышечную массу, но вам нужен материал, который вы можете построить. Спирулина как богатый источник здорового белка хорошо работает в этот период обучения.

Упражнения наиболее важны, когда вы пытаетесь сбросить вес

Конечно, также при регулярных упражнениях, рассчитанных на увеличение мышечной массы, стоит дойти до этого дополнения, но после долгого перерыва это особенно важно. Однако имейте в виду, что регулярные тренировки помогают поддерживать новый вес и цифру вашей мечты.

Силовая тренировка превратит жир в мышцу

Лучший тренинг по утрам

Нет идеального времени для обучения. Вам нужно сопоставить его с вашим планом и ритмом дня. Многочисленные исследования доказали, что утренние тренировки так же эффективны, как и вечер. Один из них показал, что люди, которые упражнялись с дневного света утром до двух часов после пробуждения, выступали лучше, чем те, кто проводил искусственное световое обучение, независимо от того, что они ели в течение дня. Но не всем нравится практиковать утром. Лучшие результаты принесут вам регулярные тренировки, независимо от времени суток.

Женщины не должны тренироваться по весу

Этот тип обучения абсолютно безопасен для всех. Женщинам не следует бояться, что благодаря такому виду упражнений их силуэт станет «мужским». Такая физическая активность является хорошим способом укрепления мышц. Способность их расширять зависит от количества тестостерона. Женщины производят его гораздо меньше, чем мужчины. Итак, если вы женщина, скорее всего, ваши мышцы будут расти неестественно, они маленькие.

Через несколько минут на беговой дорожке вы начнете сжигать жир

Это намного больше, чем эквивалент ежедневной потребности в калориях для взрослого. Между тем, один час бега на беговой дорожке при умеренных темпах составляет около 530 ккал. Несколько минут не будут творить чудеса, но неплохо начать тренироваться с короткой разминки, такой как бег или ходьба.

Сохранение всего, что вы едите, поможет вам контролировать свою пищу

Даже когда мы рассматриваем, что мы едим, мы склонны неправильно оценивать содержание калорий в еде. Кроме того, люди склонны переоценивать свою физическую активность, поэтому наличие дневника может привести к разочарованию, когда усилия не приведут к желаемым результатам.

Вы должны ограничить углеводы в своем рационе, чтобы похудеть

Проблема с диетами проста - они временны. Чтобы похудеть и поддерживать вес, вам нужно найти план диеты, который вы будете поддерживать на всю оставшуюся жизнь. - Иногда люди ищут последние тенденции в питании или диетическом чуде, потому что хотят быстро похудеть. Это не работает, говорит Стэнфорт. Все макроэлементы, такие как белок, углеводы и жир, необходимы для правильного функционирования организма.

Обучение одному или двум дням в неделю достаточно, чтобы быть в форме

Если у вас уже есть силуэт, которым вы довольны, тренировка два раза в неделю не очень выгодна. «Три дня в неделю плюс хорошо продуманная программа упражнений - лучшее решение», - говорит Шон Арент, научный сотрудник Университета Рутгерса. Короче говоря, физическая активность должна включаться в план каждый день. Он вместо этого сидит, мы должны двигаться гораздо чаще, добавляет он.

Как мы все знаем, фрукты дают нам ценные витамины и минералы. Так почему у некоторых людей есть проблемы с ними? Главным образом из-за того, что они содержат фруктозу, которая непосредственно не использует мышцы и не трансформирует печень. Таким образом, мы получаем гликоген. Фрукты могут только способствовать развитию жировой ткани, если у нас уже есть полное количество гликогена в печени. Какими бы они ни были, они являются продуктом, полезным для функционирования организма и помогают со здоровьем и должны появляться в рационе - не только культурист.

Лучшее время, чтобы есть фрукты, сразу после пробуждения. Ночью вы использовали гликоген в печени для поддержания нормальной функции мозга. Когда это закончится, организм будет использовать белки, из которых создаются мускулы, чтобы получить глюкозу, необходимую для работы на теле. Они решают потреблять фрукты, богатые фруктозой, вы уверены, что он будет превращен в гликоген, а не в жир. Кроме того, вы будете сигнализировать о том, что разрушение белков больше не требуется.

Лучший утренний плод: ананас - 1 чашка кубики желтой дыни - стакан сжатого сока или фрукты, нарезанный кубиками апельсина - средний размербанан - средний размер. Лучшие фрукты перед тренировкой: яблоко - средние зерна - чашка сжиженного сока - среднеразмерная дыня-клубника - 2 стакана воды - два стакана сока - 1 чашка.

Употребление фруктов сразу же после окончания тренировки - также хорошее время. Они позволят дополнить и гликоген в печени и мышцах, что при попадании в организм нужным количеством белков позволит расширять. Помните, что в большинстве случаев фрукты не покрывают общую потребность в углеводах, поэтому вы должны включать хлеб, рис или картофель в свой пост-тренировочный обед.

Лучшие фрукты после тренировки: вишня - 1 стакан яблока - средний черный - среднедубовое яблоко - 1 стакан сока - 2 стакана воды - 2 стакана. Потребление фруктов - это не только доставка сахара. Многие из них имеют свои характеристики. Потребление половинок грейпфрута или выпивка свежевыжатого сока примерно 3 раза в день эффективно помогает похудеть. Те, кто следил за этой рекомендацией в течение 12 недель, потеряли на 2-5 кг больше, чем люди, которые не включали грейпфрут в свой рацион.

Из-за высокого содержания витамина С и антиоксидантов рекомендуется как до, так и после тренировки. Его прием гарантирует защиту мышц и лучшую регенерацию. Яблоки содержат полифенолы, которые полезны для избыточного веса. Они также могут помочь улучшить силу.

Горсть вишни, съеденная после тренировки, поможет уменьшить постмаскулярную миалгию. Все в вишне - антоцианин. Богатые цитрулином фрукты помогут вам отрегулировать ваше кровяное давление, а также помогут обеспечить питательные вещества для ваших мышц.

Таким образом, плоды способствуют многим положительным эффектам, которые оказывает наше здоровье на нас. Ключом к успеху здесь является не устранение их из вашей диеты, а умелое использование и потребление в оптимальное время для их использования. Что мы должны есть до, во время и после тренировки?

Вот тема, о которой она все еще написана, очень важна для успешного обучения и восстановления после, но которая, к сожалению, все еще страдает от большой путаницы. Итак, давайте займемся минуткой, чтобы выяснить, что нам нужно есть перед тренировкой, чтобы дать максимальную отдачу, что, если желательно, потреблять что-то во время обучения и, особенно, что можно наслаждаться после сеанса в тренажерном зале.

Кормление перед тренировкой

Есть еще много людей, которые приходят на тренировку на пустой желудок, в идее, что лучше, чтобы они сжигали больше калорий, и жир исчезнет быстрее. Но это совершенно неправильно. Если мы ничего не ест и не будем тренироваться, организм только начнет самоуничтоживать, то есть сам по себе, жертвуя собой, чтобы сделать его гликогеном, основным источником энергии тела. Хотя, наоборот, наша цель - поддерживать или даже развивать мышечную массу, являясь основным источником сжигания калорий в наших телах, - говорит тренер.

Мы должны по крайней мере два, за три часа до тренировки, потреблять довольно последовательную еду. Он должен содержать незначительное количество сложных углеводов с низким гликемическим индексом и полным источником белка, предпочтительно животным. «Почему», спросите вы. Ну, ответ специалиста: Источником более длительного переваривания в течение нескольких часов, чтобы организм обладал энергией, необходимой для интенсивной тренировки. Затем источник животного белка также жизненно важен, предоставляя нам все необходимые аминокислоты в оптимальных количествах для организма, в то время как источник растительного белка не имеет этих питательных веществ, которые нам необходимо выполнять в максимальной степени.

Что касается полностью запрещенных продуктов перед тренировкой, мы должны категорически отказаться от простых источников углеводов, даже если они поступают из фруктов, потому что они только быстро повышают уровень сахара в крови, который после реакции инсулина во время физических нагрузок достигает значений Ниже нормы. Это может привести к настроению, усталости или общей нехватке энергии и силы, что ставит под угрозу наше обучение.

Ешьте что-то во время тренировки?

Распространенная ошибка в фитнесе есть во время тренировки. Но хруст среди устройств только разрушает наши усилия. Вот почему: «При проглатывании твердой пищи организм отправит жизненно важную кровь в желудок, чтобы помочь переваривать, но нам нужно это в мышцах для эффективной тренировки», - говорит Габриэль Флорикель.