Si nous mangeons plus que ce que nous utilisons, nous devenons meilleurs. Si nous mangeons moins que nous dépensons, nous perdons du poids. Pour rester dans la même taille, vous devez manger et dépenser le même nombre de calories.

Cela ne signifie pas que vous pouvez manger ce que vous voulez, en vous concentrant uniquement sur les calories. En moyenne, pour perdre du poids, vous ne devez pas manger plus de 1500 kcal par jour. Perdre du poids en prenant ces 1500 kcal pour la moitié du gâteau est irréaliste, puisque cette énergie n'ira pas à « allumer » les graisses, mais sera immédiatement stockée en réserve. Et vous vous sentirez fatigué, somnolent et à court d'énergie.

Les nutritionnistes conseillent de ne pas allouer plus de 15% de l'apport calorique quotidien aux dommages. Ainsi, vous pouvez vous offrir quelques carrés de chocolat ou quelques biscuits chaque jour.

Liste des produits interdits

Eh bien, nous nous sommes glissés en douceur jusqu'à nos meilleurs anti-héros, ou la liste de souhaits de tous les gloutons. Ce sont les vrais bombes caloriques, à partir de laquelle les volumes augmentent de façon exponentielle.

  1. Chips et croûtons

Ces collations sont non seulement riches en calories, mais également nocives pour la santé. Si vous voulez croquer, choisissez des chips de pomme.

  1. Boissons gazeuses

Colorants, sucre, arômes et stimulants alimentaires - quoi de pire pour une silhouette mince ?

  1. Alcool

De nombreuses filles au régime peuvent se permettre quelques cocktails lors de fêtes, sans toucher à la nourriture. En fait boissons alcoolisées couplés à des sirops sucrés et à de la crème, ils peuvent rivaliser de nocivité même avec le gâteau le plus calorique.

  1. Mayonnaise et sauces du commerce

Avis dans Mayonnaise maison il n'y a rien de terrible. Oui, il y en a beaucoup aussi huile végétale, mais il n'y a pas d'émulsifiants ni de conservateurs, donc avec modération, ils ne feront de mal à personne. Vous n'avez pas à renoncer complètement aux vinaigrettes. Utilisez du yogourt, de la crème sure faible en gras avec de l'ail et de la sauce soja.

  1. Graisses

La margarine et l'huile de palme sont particulièrement nocives. Vous aimez étaler une épaisse couche de beurre sur un pain blanc ? Cette habitude devra être abandonnée si vous ne voulez pas grossir très vite.

  1. Produits semi-finis

Si vous décidez de gagner du temps sur la cuisine et que vous décidez d'acheter des escalopes, des tartes, des pizzas ou des boulettes prêtes à l'emploi dans le magasin, c'est une très mauvaise idée. Les fabricants utilisent de l'huile de palme, des conservateurs et beaucoup d'amidon, qui sont contre-indiqués même pour les personnes minces. Si vous voulez vraiment manger quelque chose de nocif, faites-le cuire vous-même. Vous pourrez non seulement contrôler la composition, mais aussi devenir rapidement paresseux et tout jeter en cours de route, sans manger l'interdit.

  1. Des sucreries

Les plus dangereuses sont les petites sucreries que nous mangeons de façon incontrôlable tout au long de la journée, sans tenir aucun compte. Ce sont des caramels, des sucettes, des dragées, des gouttes de chocolat et bien plus encore. De plus, ils augmentent l'appétit et entraînent des ballonnements.

  1. Pâte frite au beurre

Belyashi, pasties, khachapuri et autres "goodies" qui sont vendus dans les boutiques de rue. En plus du fait que la farine est riche en calories en soi, la friture dans l'huile apporte des bonus tels qu'une quantité catastrophique de cholestérol et de toxines. Ajoutez à cela des additifs comme la mayonnaise, le ketchup et la moutarde, et vous obtenez une véritable bombe calorique.

Des aliments sains qui font grossir

Eh bien, vous êtes au régime : vous buvez des smoothies, des yaourts, mangez des flocons d'avoine avec des fruits et grignotez des noix et des dattes. Mais au lieu de perdre du poids, vous ne faites que prendre du poids. Cette situation est déroutante et la plupart des filles qui perdent du poids abandonnent. Que faisons-nous de mal? Après tout, il est impossible d'imaginer quelque chose de plus diététique que des flocons d'avoine ou une banane avec du yaourt et des fruits secs.

On se souvient des bienfaits de ces produits, mais on oublie leur apport calorique. En attendant, ils ne sont en rien inférieurs aux chips, cookies et boulettes de viande.

  • La farine d'avoine est incroyablement saine et très calorique, vous pouvez donc la manger uniquement le matin et la cuire dans de l'eau sans huile ni sucre. Option parfaite- flocons d'avoine, pas de céréales ;
  • Yaourts - Les yaourts achetés en magasin contiennent une tonne de chocolat, de confiture et de sucre. Un petit pot par jour - et vous ne perdez plus de poids. Pour éviter cela, préparez des yaourts chez vous à partir d'entrées ;
  • Muesli - il est impossible d'imaginer un produit plus médiatisé pour un régime. Dans toutes les affiches de motivation, les filles minces mangent du muesli dans des assiettes colorées et montrent un ventre plat dans un haut court. En fait, les amateurs de ce plat auraient l'air un peu différents : flocons de maïs, morceaux de chocolat, fruits secs, noix et sirop sucré C'est plus calorique que le chocolat ! Imaginez maintenant que vous mangez un bol entier de chocolat pur au petit-déjeuner. Que va-t-il vous arriver au bout d'un mois ?
  • Noix - oui, c'est utile, mais pas plus de 10 à 20 noix par jour;
  • Pain - ceux qui mangent du pain sont sûrs à 100% que c'est bien meilleur que le pain. À certains égards, ils ont raison, mais il s'agit toujours de farine de blé, de sucre et de sel. Par conséquent, ce n'est pas la peine de trop se pencher ! ;

  • Produits laitiers sans gras - des commerçants rusés ont décidé de capitaliser sur la perte de poids des filles et ont commencé à sculpter "faible en gras" ou "faible en gras" sur toutes les étiquettes. Mais "faible en gras" ne signifie pas du tout "faible en calories". Il y a plus de sucre et d'amidon que dans les produits habituels. Ne mangez pas de crème glacée naturelle, de crème sure et de fromage cottage - la teneur en calories est la même, mais au moins elles sont bonnes pour la santé et donnent une sensation de satiété.

Comme vous pouvez le voir, même parmi les "utiles", il y a beaucoup de "nuisibles" ! Nous espérons que ces informations vous aideront lors du choix des produits lorsque vos pieds vous transporteront à nouveau au supermarché pour quelque chose de savoureux. Si vous souhaitez tirer le meilleur parti de chaque technique, écrivez, les informations suivantes sont pour vous !

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La plupart des gens aiment manger des plats délicieux et en même temps ne suivent pas la sélection d'aliments sains et la teneur totale en calories de leur menu. Une nourriture abondante pendant un certain temps n'apportera que du plaisir, puis des problèmes de santé commenceront. Nous partagerons avec vous des informations qui vous aideront à améliorer votre alimentation, à devenir plus saine et plus belle, à vous expliquer en détail comment manger et ne pas grossir, ne pas souffrir de débordement d'estomac ou de faim.

Pourquoi tant de gens mangent sans grossir ?

Ainsi, vous regardez votre petite amie avec une belle silhouette ou toute autre personne qui mange de manière appétissante une grande quantité d'aliments riches en calories devant vos yeux, et vous êtes surpris de voir comment vous pouvez manger autant et rester mince. Dans votre cas, cela ne se produit pas : il vous suffit de manger une fois de plus le soir, d'essayer des aliments gras, d'interrompre le régime une fois pour les sucreries et la nocivité, et tout cela entraîne immédiatement un ensemble de kilos en trop, un essoufflement, des côtés suspendus , des hanches pleines, un deuxième menton qui dépasse du ventre et d'autres défauts corporels. Il existe plusieurs facteurs grâce auxquels vous pouvez manger ce que vous voulez et ne pas prendre de poids :

  • dépense calorique élevée - les calories inutilisées sont stockées sous forme de graisse, donc si vous aimez manger, soyez actif;
  • muscles bien développés - ils disent que les personnes avec de gros muscles dépensent beaucoup plus d'énergie sur tous les types de activité physique que personne non gonflée ;
  • contrôle de la teneur quotidienne totale en calories - vous pouvez manger n'importe quoi, mais si moins de calories sont consommées que consommées, l'excès de poids n'est pas pris (la teneur optimale en calories du menu pour maintenir, gagner ou perdre du poids est calculée individuellement en fonction du mode de vie, sexe, âge et nature de la formation) ;
  • nutrition fractionnée appropriée - parfois, il semble aux autres qu'une personne mâche constamment si elle mange souvent (le secret de la nutrition fractionnée pour la perte de poids est que la nourriture arrive toutes les 2-3 heures, en petites portions et que la graisse n'a pas le temps d'être déposés dans des endroits indésirables);
  • maladies - parfois troubles digestifs, dysfonctionnements glande thyroïde, divers troubles hormonaux et mentaux provoquent un appétit excessif, qui ne conduit pas nécessairement à la satiété.
ils grossissent grâce à la restauration rapide et à d'autres aliments gras, et ils perdent du poids grâce aux légumes et aux aliments protéinés

Que pouvez-vous manger pour ne pas aller mieux ?

Révéler les bases alimentation saine pour une belle silhouette à tout âge.

Verts et légumes

Une part importante de l'alimentation doit être légumes sains. Vous devez également manger beaucoup de légumes verts. Cette nourriture est la bienvenue menu diététique car il comprend une vaste gamme de vitamines et de minéraux, nourrit avec des fibres précieuses, améliore le métabolisme et aide à perdre du poids.

Fruits et baies

Sans baies et fruits est impensable nutrition adéquat. La minceur est favorisée par les agrumes, les poires, les pommes, toutes sortes de baies, y compris les pastèques. Bien sûr, ces aliments sont mieux consommés avec modération, sans trop manger. Les baies et les fruits contiennent beaucoup de vitamines B, de vitamine A, de vitamine C, de magnésium, de fibres, de potassium et de calcium.

Viande et poisson

Des protéines de qualité sont au cœur d'une alimentation équilibrée. Nous devons les recevoir de léger maigre viande et poisson moyennement gras. Le Meilleur Choix- ce sont des plats cuits à la vapeur ou au four, bouillis, non frits, sans excès de graisse. DANS poisson de mer Et l'huile de poisson, huile végétale, viande beaucoup d'acides polyinsaturés utiles. Grâce aux acides gras, les vitamines E, A, K, D sont mieux absorbées, le BJU est digéré.

Les produits laitiers

Les produits laitiers faibles en gras sont un excellent composant d'une alimentation saine. Il contient des vitamines précieuses du groupe B, des composants pour améliorer la microflore du tractus gastro-intestinal. Le kéfir, le fromage cottage, le yaourt, le beurre, le lait cuit fermenté et la crème sure accélèrent le métabolisme, nettoient le corps.

Légumineuses et céréales

La farine d'avoine, le sarrasin, l'avoine, l'orge perlé, le riz et le millet sont des outils efficaces pour perdre du poids. Il vaut mieux faire cuire la bouillie sans huile, ne pas y ajouter de sel et de lait. Le goût des céréales peut être amélioré avec des légumes verts ou des fruits secs. Les pois, les lentilles, toutes sortes de haricots sont également appropriés dans le menu diététique, ils contiennent beaucoup de protéines végétales, il y a des minéraux et des vitamines.

Thé vert

Boire du thé vert non sucré favorise l'élimination des substances nocives. La boisson nourrit avec des vitamines, fournit des antioxydants et des minéraux, aide à décomposer les graisses et protège contre l'oncologie. Ne devrait pas boire thé vert avec les repas ou immédiatement après un repas. Il est préférable de prendre un verre 20 minutes avant le début d'un repas.

Quels aliments font grossir ?

Breuvages

Le café fait-il maigrir ou grossir ?

Du café, vous pouvez à la fois perdre du poids et aller mieux. La seule façon sûre de boire du café est de préparer des grains moulus naturels ou de la poudre instantanée avec de l'eau chaude sans ajouter de lait, de crème ou de sucre. Les gens qui ont grossi avec le café l'ont toujours utilisé avec des biscuits, des bonbons, du chocolat, des gâteaux. Au régime, seul le café noir sans sucre ajouté convient. Bon à boire cette boisson quelque temps avant les activités sportives. Si vous vous laissez souvent emporter par le cappuccino avec des sucreries, au contraire, vous pouvez grossir.

Est-il possible de se remettre de l'alcool ?

Il convient de noter que produits alcoolisés appelées boissons hypercaloriques. Par exemple, dans la bière 4,5% force 45 kcal, dans la liqueur 24% force 345 kcal, dans le vin blanc sec 12% force 66 kcal, dans le punch 26% force - 260 kcal, dans 12% champagne - 88 kcal, dans 40% cognac - 240 kcal, dans du vermouth 13% - 158 kcal, dans de la vodka 40% - 235 kcal, dans du whisky 40% - 220 kcal, dans de la tequila 40% - 231 kcal, dans du gin 40% - 220 kcal, dans du rhum 40% - 220 kcal.

Il s'avère que l'alcool a une teneur en calories inutile, notre corps ne reçoit pas de glucides, de graisses, de protéines. On pense que les boissons fortes doublent la teneur en calories des aliments consommés avec elles. Il est alarmant que la consommation d'alcool provoque une diminution de la sensibilité à l'insuline dans les cellules. L'hormone insuline forme le tissu adipeux. Lorsque la production d'insuline s'envole, nous stockons beaucoup de graisse.

Si vous ne pouvez pas renoncer à l'alcool pour votre silhouette et votre santé, prenez les boissons de la plus haute qualité et les plus chères, ne mangez pas de sucreries avec elles, buvez lentement, buvez de l'eau entre les verres et excluez les sodas. Il est préférable de boire du vin rouge sec au lieu du blanc et du cognac au lieu de la vodka.

Est-ce que vous grossissez avec de la bière sans collation ?

La bière peut fausser l'équilibre hormonal chez la femme et corps masculin. La boisson provoque des problèmes de puissance et de dépendance, provoque un comportement agressif, l'infertilité, l'oncologie et de nombreuses maladies, contient des poisons. Il y a environ 250 calories dans un grand verre de bière. Si vous ajoutez une collation, par exemple un sac de croustilles de 100 g, 500 kcal supplémentaires seront ajoutées. En général, on pense que les gens grossissent et tombent malades en buvant de la bière. Ceci est confirmé par d'énormes ventres, mauvaise santé et le manque d'attrait des amateurs de boisson mousseuse.

Bien sûr, si vous buvez de la bière avec du poisson, des calmars, des chips, des craquelins et des noix, et d'autres aliments riches en calories et salés, les kilos en trop prendront plus rapidement. Dans tous les cas, cette boisson est incompatible avec un mode de vie sain, ce qui signifie qu'elle ne peut pas être consommée par des personnes qui veulent vraiment être belles et minces.

Est-il possible de se soigner avec des légumes et des fruits ?

Est-ce que vous grossissez avec le chou?

Il y a environ 28 kcal dans 100 choux. Le produit, sans aucun doute, est léger, diététique et sain. Dans le cadre d'un acide aminé, le produit nettoie les substances nocives et accélère le métabolisme. Il est impossible de guérir du chou lui-même, il est utilisé dans les régimes alimentaires. La choucroute est également efficace pour perdre du poids. Si vous mangez 300 g Choucroute, alors la norme quotidienne d'acide ascorbique sera couverte.

Est-il possible de s'améliorer avec les bananes ?

Un produit moyennement calorique (95 kcal pour 100 g) ne provoque généralement pas de prise de poids. Vous ne pouvez grossir que si vous mangez environ 8 bananes chaque soir et bougez un peu. Si vous ne mangez qu'un seul fruit par semaine et que vous mangez bien en général, votre poids sera normal.

Les pommes grossissent-elles ?

Je suis composé de pommes sans matière grasse. Les pommes vertes ont une teneur en calories de 35 kcal pour 100 g et les pommes rouges ont 47 kcal. C'est un produit avec un IG (index glycémique) minimum. Dans le cadre des pommes, sucre lentement digestible, il ne se transforme pratiquement pas en graisse. Vous pouvez vous améliorer avec les pommes si vous les mangez systématiquement en kilogrammes et que vous vous en tenez à un régime riche en graisses et en calories. Il existe de nombreux régimes amaigrissants à base de pommes.

les pommes sont un produit diététique sain pour la perte de poids

Farine et sucré

Est-il possible de récupérer de la farine?

Si la farine prédomine dans le régime alimentaire, les personnes qui consomment de tels aliments s'améliorent très rapidement. Une option utile et sûre est pain de blé entier et pâtes de blé dur. L'excès de poids provient principalement d'une consommation excessive de pain, de toutes les farines et des aliments sucrés. Par exemple, si vous voulez perdre du poids, vous devez minimiser la consommation de produits de boulangerie riches en calories.

Est-il possible de s'améliorer avec du pain ?

Il y a environ 200 kcal dans 100 g de pain. Le produit contient des glucides, des protéines, des fibres. Pour ne pas aller mieux, vous ne devez pas manger plus de 150 à 300 pains de seigle de qualité par jour. Pain de blé Pas les bienvenus.

Est-il possible de récupérer de la levure?

La bière susmentionnée contient de la levure, qui a tendance à vous faire grossir. La levure se trouve également dans les produits de boulangerie. La levure de bière sous forme de supplément pharmaceutique est prise pour prendre du poids. Le médicament fonctionne parfaitement, car il améliore la nutrition du corps avec des vitamines, des minéraux et des acides aminés. Avec l'aide de la levure de bière, vous pouvez gagner la masse souhaitée et augmenter vos muscles.

Peut-on s'améliorer avec du chocolat ?

Le chocolat peut faire grossir si vous en mangez beaucoup. Pour ne pas gâcher la silhouette, mieux vaut privilégier le chocolat noir. Achetez des chocolats d'un volume de 50 g Ne mangez pas de tuiles assis devant la télévision ou devant l'ordinateur. Au lieu d'essayer d'éliminer complètement le chocolat de votre alimentation, il est préférable de vous fixer des limites raisonnables, comme pas plus de 200 g par semaine. Ne vous stressez pas avec des sucreries.

Est-ce qu'ils grossissent avec le miel?

Le miel contient deux fois plus de calories que le sucre. Il n'y a pas de fibres dans le produit, donc l'assimilation est complète. En effet, avec l'immense utilisation d'un produit apicole, il est facile de prendre du poids. Fondamentalement, cela se produit avec un mode de vie sédentaire, un apport calorique excessif en général et une suralimentation. La quantité maximale de miel en toute sécurité par jour est de 12 cuillères à café, auquel cas le risque de satiété est minime. A titre de comparaison, 100 g de miel - 328 kcal et de chocolat - 500 kcal. En petites quantités, vous pouvez et devez utiliser du miel, cela n'interférera pas avec la perte de poids lors d'un régime. L'essentiel est de surveiller la consommation globale de produits afin que la teneur en calories soit normale. Nous vous recommandons également d'essayer l'eau de miel.

Laitier

Est-il possible de s'améliorer avec le fromage ?

Avec l'aide du fromage, vous pouvez perdre du poids ou vous améliorer, selon la façon dont vous l'utilisez. Naturellement, vous ne devriez pas manger trop de fromage. Le fromage ou la saumure peuvent être utilisés comme collation saine. De plus, le produit convient à un régime. Teneur en calories de 100 g de tofu - 70 kcal, fromage de chèvre- 220 kcal, dur - 355 kcal, fromage cottage - 270 kcal, doux - 260 kcal, transformé - 240 kcal, fromage bleu - 250 kcal. Vous pouvez faire des sandwichs ou mettre le produit dans des salades. Si consommé avec modération, vous ne prendrez pas de poids avec le fromage.

Le lait peut-il être meilleur ?

Le lait est différent, et vous pouvez l'utiliser de différentes manières, donc avec son aide, vous pouvez devenir plus lourd et plus volumineux, ou plus mince. Un rôle énorme est joué par le régime dans son ensemble, le pourcentage de matières grasses dans le lait. Il contient des graisses saines. Le lait contient moins de calories que jus de fruit. Si la teneur en matières grasses du lait fréquemment consommé dépasse 6 %, cela peut entraîner une prise de poids. Pas besoin de faire des mono-régimes avec ce produit. Pour perdre du poids, il est préférable d'utiliser du yaourt ou du kéfir. Et le lait aide les bodybuilders à gagner de la masse musculaire.

Est-ce que le fromage cottage vous fait grossir ?

Produit léger à faible teneur en matières grasses utilisé dans régime alimentaire. La composition nutritionnelle comprend des protéines précieuses. 18% de fromage cottage est considéré comme gras, 5 à 9% de fromage cottage est du fromage cottage semi-gras, moins de 1,8% de fromage cottage est diététique, un produit sans matière grasse est appelé sans gras. Si vous abusez du fromage cottage le plus gras, vous pouvez vous améliorer. Pour les régimes, un produit faible en gras est idéal. Mangez du fromage cottage avec du poisson, des fruits, des herbes, du miel, des légumes, des noix et des baies.

Est-ce que le kéfir vous fait grossir ?

Si quelqu'un a grossi précisément à cause du kéfir, cela signifie que le produit a été utilisé de manière incorrecte. Tu ferais mieux de boire boisson au lait fermenté matin ou après-midi, accompagné de fruits. La nuit, il est bon de boire du kéfir sans gras ou faible en gras sans additifs. Combinez le sarrasin et le kéfir, organisez des jours de jeûne. En outre, un produit laitier fermenté convient aux concombres, aux pommes.

céréales

Est-il possible de récupérer du sarrasin?

Le sarrasin a beaucoup de protéines, il s'intègre bien dans le menu d'une alimentation saine. Dans 100 g de produit, il y a environ 315 kcal. Au régime, ils mangent généralement de la bouillie sans sauces, ketchups, sel et mayonnaise. Si tous ces additifs sont présents, la teneur en calories augmente. Il y a plusieurs options jours de déchargement sur le sarrasin. Pour perdre du poids, il est bon d'utiliser du sarrasin avec du kéfir au lieu du petit-déjeuner ou du dîner.

Est-ce que vous grossissez avec les flocons d'avoine

Au régime, il est bon de prendre un petit-déjeuner avec des flocons d'avoine, car cela ne fait pas grossir. Si la bouillie avec du beurre, du lait, des fruits ou des noix, elle est assez calorique. Il est préférable de ne pas manger de flocons d'avoine tous les jours au petit-déjeuner, mais de n'en manger qu'occasionnellement, en alternance avec des petits-déjeuners glucidiques et protéinés. Si vous mangez des flocons d'avoine avec modération, cela ne fait pas prendre de poids.

Autres produits populaires

Peut-on grossir avec des aliments frits ?

Vous pouvez certainement vous améliorer si vous vous laissez emporter. nourriture frit. Ces aliments ne sont pas inclus dans la liste des aliments sains. Propriétés nocives les aliments frits sont riches en matières grasses. Cet aliment contient des gras trans, pas de vitamines, c'est mauvais pour l'estomac. En un mot, les aliments frits sont nocifs pour la santé et n'aident pas à perdre du poids. Vous pouvez grossir assez rapidement si vous faites frire quelque chose dans l'huile tous les jours et en même temps, la teneur en calories de l'alimentation quotidienne sera importante.

Est-il possible de s'améliorer avec les noix ?

Les noix contiennent beaucoup de matières grasses, ce sont des aliments riches en calories. Mais différents types les noix sont appropriées dans le cadre d'un régime. Ils fournissent des graisses saines au corps. Il est recommandé de manger les noix en petites portions. Pour une collation, prendre 20 g du produit. Si vous avez mangé 60 g de noix, cela est déjà identique au dîner moyen, car la teneur en calories est de 400 kcal. 100 g de produit représentent une part énorme en termes de valeur nutritionnelle pour le corps. Dans le cadre d'une alimentation saine, vous pouvez consommer au maximum 30 g de noix par jour. Si l'objectif est de perdre du poids, alors vous devrez vous limiter à 30 g de noix par jour, ce n'est pas plus de 7 noyaux noyer. Beurre de noisette et beurre - plein.

Graisser ou perdre du poids grâce aux œufs ?

Assurez-vous de manger des œufs - ils sont une bonne source de protéines. Bon petit déjeuner au régime - ce sont des œufs brouillés ou des œufs brouillés. Pour la personne moyenne, 2 œufs par jour est acceptable. Pour la figure, le produit n'est pas dangereux, au contraire, il est utile. Il est nocif d'abuser des œufs ou de les refuser. Les œufs ne font pas grossir.

Pour réduire le risque d'obésité et tout un tas de maladies dues à la malnutrition, vous devez maîtriser un art simple et utile - la capacité de choisir pour vous et votre famille uniquement des aliments légers et remplis au maximum de substances utiles.

10 aliments qui font grossir

Les aliments qui font grossir doivent être exclus de votre alimentation. Nous savons tous qu'il existe des aliments à partir desquels nous grossissons. Notre corps commence à prendre du poids en excès et, si nous excluons aliments qui font grossir de votre alimentation, vous commencerez alors à perdre du poids, et rapidement. La chose la plus importante pour perdre du poids de cette manière est la volonté et l'habitude. Il suffit de tenir pendant seulement 21 jours et de ne pas manger d'aliments qui font grossir, et vous remarquerez que vous perdez ces kilos en trop. De plus, 21 jours suffisent pour s'habituer à renoncer à vos aliments malsains préférés. Dans l'article, je vais vous décrire non seulement les produits qui font grossir, mais aussi des petites astuces pour refuser ces produits.

1. Sucre. Le sucre est le premier et le plus nocif des produits à partir desquels vous grossissez. Si vous voulez perdre du poids, abandonnez tout d'abord le café et le thé avec du sucre. Vous devez également limiter l'utilisation de jus dans des emballages, car ils sont excessivement saturés de sucre. Essayez de boire du thé sans sucre pendant une semaine, et en une semaine vous percevrez le thé ou le café sans sucre comme une boisson très savoureuse.
2. Pomme de terre. La pomme de terre est aussi un aliment qui fait grossir car elle contient beaucoup d'amidon. Si vous aimez beaucoup ce légume, limitez la quantité de pommes de terre que vous consommez. Ne mangez que des pommes de terre bouillies ou cuites au four. Et exclure tout.
3. Produits de boulangerie. Ce sont les plus produits nocifs pour la perte de poids. Si vous voulez perdre du poids, abandonnez le pain blanc, les tartes, les muffins, les gâteaux, etc., mangez-les produits de boulangerie seulement noir pain de seigle, c'est le moins nocif pour la perte de poids.
4. Fig. Le riz poli blanc fait également partie des aliments qui font grossir. Ne regardez pas le fait qu'il existe un grand nombre de régimes à base de riz. N'oubliez pas que le riz poli blanc contient beaucoup d'amidon, à partir duquel nous grossissons. Beaucoup de gens pensent qu'en Chine et au Japon le riz est consommé en grande quantité et que leur nation reste svelte et gracieuse. Les Chinois et les Japonais ne mangent pas notre riz blanc poli, mais du riz brun, dans lequel tout reste matériel utile et fibre. Cela ne vaut pas la peine d'abandonner complètement l'utilisation de cette céréale, il suffit de limiter la consommation de riz à 1 fois par semaine.
5. Kachi Fast food, muesli. Tout le monde pense que manger de la bouillie au petit-déjeuner est sain et utiliser de la bouillie instantanée est également pratique. Cependant, si vous ne voulez pas grossir et que vous rêvez de perdre du poids, renoncez aux petits-déjeuners fast-food. Ils contiennent des glucides "vides", qui créent l'illusion de satiété et font grossir notre corps. Achetez de meilleurs flocons d'avoine et faites-les cuire de la manière habituelle. Ajoutez-y des fruits ou du miel. La bouillie sera savoureuse et saine.
6. Bouillons. Poulet et bouillons de viande il en va de même pour les aliments qui font grossir. Après tout, presque toute la graisse sort du bouillon de la viande. Et nous pensons que c'est de l'eau, vous pouvez manger plus. Non tu ne peux pas. Si vous aimez les bouillons, il est préférable de manger des bouillons de légumes et de faire cuire les premiers plats sur des bouillons de légumes, et non sur de la viande riche ou du poulet.
7. Produits semi-finis. Tous les produits semi-finis sont des produits qui font grossir. Viande grasse, saindoux, saucisses, saucisses, carbonates, etc. non seulement faire grossir notre corps, mais aussi nuire à notre santé. Refuser les raviolis, les saucisses, etc. achetés.
8. Beurre. Les médecins ne recommandent pas d'exclure complètement le beurre de l'alimentation, car il contient une quantité énorme de vitamines et de minéraux. Cependant, ce produit contient une énorme quantité de graisses et de glucides, il ne doit donc pas être consommé plus de 10 grammes par semaine.
9. Mayonnaise. Pour grossir, il faut simplement refuser d'utiliser de la mayonnaise. Toute mayonnaise, même marquée "light" ou "light" est un produit qui fait grossir et a un effet nocif sur l'organisme.
10. Croustilles et craquelins. Chips, crackers, noix salées, etc., tout cela est très nocif pour le corps. Il contient une grande quantité de substances cancérigènes qui font grossir notre corps.

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Ils sont un problème courant dans le monde moderne en raison de la malnutrition et d'un mode de vie sédentaire. Malheureusement, un habitant sur deux de notre planète souffre d'obésité. Tout d'abord, vous devez déterminer quels aliments vous font grossir et comment faire face à l'obésité.

Les aliments gras sont difficiles à digérer par l'organisme, ils grossissent donc rapidement, il est préférable de refuser de tels aliments. Un gramme de graisse fournit 9 calories, donc les aliments riches en graisses doivent être limités.

Les aliments gras peuvent vous rendre somnolent

Aliments à éviter :

  • viande grasse - porc, bacon, saindoux, saucisses, graisse;
  • beurre;
  • Mayonnaise;
  • margarine;
  • produits laitiers et les produits laitiers avec une teneur en matières grasses supérieure à 15 % ;
  • poisson fumé;
  • croustilles et craquelins (avec divers additifs alimentaires);
  • graines, noix;
  • viande en conserve;
  • produits semi-finis;
  • frites et tous les aliments frits ;
  • aliments frits dans une grande quantité d'huile;
  • Fast food.

En seulement une semaine, la restauration rapide peut considérablement altérer la mémoire

Les assaisonnements contenant des additifs alimentaires, tels que le E621, les exhausteurs de goût et le glutamate monosodique, présentent un grand danger pour la santé. Ces aliments sont nocifs et peuvent entraîner un mauvais fonctionnement du système digestif. Pour les filles, afin de se débarrasser de l'excès de poids, il est important de suivre une bonne nutrition et de consommer des aliments qui font grossir de manière limitée.

Produits qui affectent le dépôt de graisse

De nombreux parents dès l'enfance apprennent à leurs enfants à boire du thé avec un sandwich le matin, à boire de la nourriture avec du cola ou du jus d'un pack. Un bon comportement est récompensé par des bonbons ou autres friandises. Une mauvaise nutrition est la première cause d'obésité chez les enfants et le développement de maladies du tractus gastro-intestinal. La deuxième catégorie comprend les aliments riches en glucides, dont l'excès affecte négativement la silhouette. Les aliments glucidiques riches en calories comprennent :

  • chocolat;
  • caillé glacé;
  • confiseries et tous produits contenant de la farine et de l'amidon;
  • glace;
  • sucre et produits contenant du sucre;
  • restauration rapide;
  • pommes de terre (seules les jeunes pommes de terre, bouillies ou cuites au four, sont considérées comme saines);
  • riz poli blanc;
  • céréales instantanées et muesli prêts à l'emploi;
  • jus de fruits préparés;
  • alcool.

Certains des aliments que nous consommons sont riches en sucre. Même si vous ne consommez pas de sucre sous sa forme pure, il se peut qu'il soit en excès dans votre alimentation.

Les aliments riches en calories sont interdits par les nutritionnistes. Ce sont les aliments qui font grossir en peu de temps. Vous avez suivi un régime, mais vous n'avez pas pu résister et avez mangé une portion de vos frites, pizzas ou gâteaux préférés. En une semaine, vous avez perdu 2 kg et en un jour, vous l'avez repris. Par conséquent, il est important de surveiller la nutrition et de consommer avec modération, pas plus de 200 calories.

Vous devez également limiter votre consommation de sucre. Pour faire le plein d'énergie pour toute la journée, il n'est pas nécessaire que le thé ou la bouillie soient sucrés. Au petit-déjeuner, il est recommandé de consommer des produits céréaliers (flocons, flocons d'avoine ou sarrasin). Le dîner doit être léger et composé de légumes et de protéines, et le dernier repas 2 heures avant le coucher.

aliments moyennement caloriques

Il existe également des aliments moins caloriques, mais il ne faut pas en abuser, car ils peuvent également prendre des kilos en trop.

N'importe quel aliment peut vous faire prendre du poids s'il est consommé en excès. Si vous suivez la mesure, alors dans le régime avec perte de poids, vous pouvez inclure les aliments les plus gras et les plus riches en calories, bien que leur portion soit peu abondante.

Pour la santé de notre corps, il est important que l'alimentation soit variée. Cela signifie que vous devez manger des aliments avec modération, à partir desquels vous grossissez. Les aliments doivent être correctement cuits, la sécurité des éléments utiles et nutritifs en dépend. Par exemple, il est déconseillé d'abuser des aliments frits, fumés et confiserie. Les escalopes peuvent être cuites à la vapeur et le poisson peut être cuit au four avec des légumes.

Aliment moyennement calorique à partir duquel vous pouvez prendre du poids :

  • canard;
  • crème sure 15% de matières grasses;
  • viande de poulet, nommément poulets à griller;
  • la viande de cheval;
  • viande de lapin;
  • œufs de poule et de caille;
  • Pâtes au fromage;
  • viande d'agneau;
  • soupes;
  • bananes.

Les plus nocifs de tous les aliments qui font grossir sont la margarine et les huiles artificielles. L'abus d'aliments gras conduit au fait que le taux de cholestérol augmente, les risques de développer des maladies du système cardiovasculaire augmentent. Il est également nécessaire d'arrêter de fumer et de boire de l'alcool.

Causes des kilos superflus

Les femmes pendant les jours critiques mangent trop et consomment une grande quantité d'aliments riches en calories. Vous pouvez prendre un excès de poids lors de situations et d'expériences stressantes. Il est clair que vous devez vous contrôler, mais ce n'est pas toujours possible, au moment où vous voulez quelque chose de spécial et de savoureux.

Pendant quelles périodes, même les aliments peu caloriques, peuvent entraîner des dépôts de graisse :

  • Souvent, les gens attendent que le régime soit terminé pour pouvoir manger leurs friandises préférées. Cependant, après le régime, si vous mangez à nouveau avec excès, les kilogrammes reviendront dans un court laps de temps.
  • Beaucoup de gens prennent des kilos en trop vacances lorsque la table est recouverte de divers goodies. Ces aliments sont non seulement riches en calories, mais également nocifs pour notre corps.
  • Une forte sensation de faim survient après la séparation d'un être cher.
  • Les femmes prennent du poids pendant la grossesse. Après tout, pendant cette période, peu importe les aliments qui font grossir, l'essentiel est de satisfaire les besoins du bébé qui grandit.
  • Pendant la cuisson des aliments, les femmes au foyer peuvent manger suffisamment, d'où les kilos en trop.

Règles pour une bonne nutrition

Le vin rouge fait également partie des aliments riches en calories, il ne faut pas en abuser. Et les fruits, au contraire, sont faibles en calories, mais vous ne devriez pas en manger des kilogrammes en une journée. Pour perdre du poids, mangez avec modération et à une certaine heure. Faire du sport, de l'aérobic ou vous permettra d'obtenir de meilleurs résultats. Vous pouvez réduire votre appétit et votre faim si vous mangez quelques amandes.

Parfois, vous avez juste envie de vous offrir des sucreries. Ce sont souvent les aliments qui font grossir. Vous ne pouvez pas les abandonner complètement, il est important d'établir menu correct afin que la nourriture soit saine et variée, car ils contiennent des oligo-éléments essentiels utiles qui sont si nécessaires pour le corps.

Remplacement utile des produits nocifs

Comment transformer le mal en bien

  • Assurez-vous de compter les calories. Vous pouvez perdre du poids sur n'importe quel ensemble de produits, si vous suivez la teneur en calories. Certes, les portions d'aliments riches en calories seront plusieurs fois inférieures aux aliments diététiques, mais vous n'aurez pas à changer radicalement vos préférences gustatives.
  • Remplacez la mayonnaise par de la crème sure à 15 % ou du yogourt nature.
  • Il est recommandé de faire frire les aliments dans une poêle avec un revêtement antiadhésif. Dans ce cas, vous n'avez pas besoin d'ajouter d'huile ou de graisse.
  • Lors de la cuisson, utilisez l'ébullition, le ragoût, la cuisson au four ou la vapeur.
  • Composez vous-même vos boissons (smoothies, eau de Sassi, eau détox, boissons minceur - le choix est immense).
  • Cuisinez vous-même des plats cuisinés (remplacez le porc par du poulet et de la dinde, de la mayonnaise par du yogourt, pain blanc sur grains entiers)
  • Cherchez une alternative. Tout produit ou plat peut être remplacé par un analogue moins calorique et plus utile.

Afin de ne pas prendre de poids excessif, mangez des aliments faibles en calories. Il s'agit notamment des légumes et des fruits, des céréales, des fruits secs, filet de poulet, poisson. Il est recommandé de manger des légumes cuits au four, car ils conservent les nutriments les plus bénéfiques.

L'air qui fait grossir

Il est impossible d'apprendre une langue étrangère en une semaine - personne ne conteste cela. Il est également impossible par une seule décision volontaire (décidé de perdre du poids - point final !) d'acquérir des compétences alimentaires saines.

La détermination est bonne. C'est très bien, mais l'habitude de tout manger, ou plutôt le manque d'habitude d'évaluer notre propre alimentation, nie souvent nos bonnes intentions. Après tout, les calories sont parfois si habilement cachées ! Et il nous semble que nous grossissons, comme certains aiment à le dire, "du ciel".

L'une des caractéristiques de notre conscience est sa réticence à compter de très petites portions comme "mangées". S'il s'agissait d'un morceau de pomme ou d'une tranche d'orange - ça va, mais si une petite portion était composée d'aliments très caloriques (fromage, beurre, yaourt riche en matières grasses, etc.), alors le "non comptabilisé" peut littéralement "aller de côté". La conscience ignore - le corps stocke.

Voici quelques cachettes très courantes où ils aiment embusquer complètement des calories supplémentaires dans l'alimentation.

- Puces. Le produit est non seulement inutile, mais aussi nocif, en plus il est très calorique. Quelques sachets de chips par semaine régulièrement tout au long de l'année - et voilà une augmentation de trois à cinq kilos littéralement "from scratch" ! Utiliser des chips comme nourriture ou collation est une véritable méchanceté pour votre corps. Après tout, leur teneur en calories atteint 600 kcal pour 100 g de produit, c'est-à-dire qu'il s'agit d'une huile presque pure, mais hélas, de mauvaise qualité. Une tentative d'utiliser des chips comme une petite portion de "délicieux" n'est pas non plus très réussie - vous consommerez toujours beaucoup de calories, mais vous n'aurez pas une sensation de satiété. Un sac de chips de trente grammes contient déjà 150 à 200 kcal. Et c'est sans compter tous les concentrés, conservateurs et autres produits chimiques bourrés de chips. Il n'y a qu'une seule issue - il suffit de ne pas manger ce produit. Au passage, l'irrésistible envie de vider un sachet croustillant de pressée imbibée de graisse purée de pomme de terre avec le goût de "crème sure et oignons" ou "pizza" indique souvent que vous avez vraiment manqué de viande et (ou) de nourriture épicée. Tiens, mange-le. Vous pouvez vous offrir deux petites saucisses, une bonne portion de poulet maigre, une grosse galette de bœuf, une coupe de saucisse bouillie de 3 centimètres, deux steaks de poisson maigre… Ne gaspillez pas vos calories dans la malbouffe. Il n'y a pas de puces dans la nature - point final.

- Craquelins. En train de perdre du poids, une pensée salvatrice vient à certaines têtes brillantes - remplacer les chips par des craquelins. Nos craquelins sont fabriqués à partir de pain, et ils contiennent moins de calories ! L'idée, bien sûr, est gratifiante (non, c'est vraiment gratifiant quand les gens pensent à leur alimentation !), mais la concrétiser ne donne généralement pas le résultat escompté. Hélas, le pain, et plus encore le beurre séché en entreprise, est un repas plutôt calorique, environ 350 kcal pour 100 g, généralement 50 g dans un sachet.Le contenu d'un sachet de crackers est d'environ 170 kcal. Et comment l'aimez-vous avec un taux journalier de 800 - 1200 kcal pour une femme qui travaille ? Trop. Entre autres choses, il y a trop de sel et d'arômes dans les craquelins prêts à l'emploi, et dans certaines variétés, il y a trop d'huile (leur teneur en calories est d'autant plus élevée), il est donc également impossible d'appeler une telle «collation» utile et raisonnable. Mieux vaut s'abstenir de craquelins et, en dernier recours, se faire plaisir avec pas plus d'un sachet par semaine.

- Caillé glacé. Semble si bon dessert au lait caillé, et en plus, il évoque des associations agréables avec une enfance insouciante. Mais hélas, le caillé n'est que légèrement moins calorique que les chips - jusqu'à 400 kcal pour 100 g. Un fromage pour un adulte, qu'une souris est pour un loup - avalé et n'a pas remarqué. Afin de sentir au moins le goût, vous devez consommer quelques morceaux. Se grignoter à 400 kcal, c'est un plaisir trop "gras" pour perdre du poids, au sens littéral du terme. L '«utilité» du produit, en laquelle certains citoyens croient sincèrement, est également grandement exagérée - il y a peu de fromage cottage dans le fromage, il est assaisonné avec une grande quantité beurre et le sucre. C'est sur cette délicatesse pour enfants qu'une de mes connaissances a pris environ trois kilos en quelques mois et ne pouvait sincèrement pas comprendre pourquoi elle "gonflait" ... Enfin, littéralement "de l'air" ...

- Des noisettes.À première vue, les noix salées et sucrées dans l'emballage peuvent sembler être une collation "saine". Après tout, tant de fois les médias ont parlé des bienfaits des noix pour notre corps ! Et voici une telle variété - cacahuètes, pistaches, noisettes, amandes ... Ou notre plaisir national - graines. Après tout, le sac est si petit ... Petit, petit, et la teneur en calories des noisettes est d'un peu plus de 700 kcal, des amandes - 645 kcal et même des cacahuètes (qui, à proprement parler, ne sont pas du tout une noix) - 548 kcal pour 100g ! Soit dit en passant, les graines sont encore plus nutritives que les cacahuètes. Mais c'est la teneur en calories des noix "propres". Frits dans l'huile ou additionnés de sucre, ils deviennent encore plus énergivores. Vaut-il encore la peine de répéter l'idée simple qu'en jetant un sac de cinquante grammes de noix dans votre bouche, vous n'en aurez pas assez, mais en même temps vous "obtiendrez" 250 - 350 kcal ? 350 kcal, c'est un kilo de pamplemousse... Donc, les gens qui perdent du poids ne devraient pas particulièrement s'appuyer sur les noix. Vous pouvez ajouter quelques noix ou graines (10 à 20 g) au petit-déjeuner, mais elles ne conviennent absolument pas comme collation indépendante. Les cacahuètes sont particulièrement appréciées des dames « grasses » en raison de leur bon marché relatif, de leur omniprésence et du fait qu'elles sont souvent cuites au sirop ou au beurre salé. Rappelez-vous une exception. Si vous suivez un régime très strict, que vous comptez avec précision les calories et que vous n'êtes pas toujours sûr que des aliments végétaux sains seront à votre disposition, emportez des noix non grillées, non salées et non sucrées (pas des cacahuètes) mélangées à une petite quantité de fruits secs.

- Pâtes feuilletées. Une variété d'étals de pâtes feuilletées chaudes et fraîchement cuites se sont multipliées ces dernières années. Quelles odeurs ! Quelle variété de garnitures! Chaud, rouge, pour tous les goûts - à la fois sucré et charnu. Vous pouvez manger tout de suite, ou vous pouvez l'apporter à la maison pour le thé. Les citoyens font la queue, achètent, mangent, se réjouissent... Le pâté en croûte a l'air petit, inoffensif. Mais hélas, selon la garniture, la teneur en calories d'une telle tarte est de 450 à 500 kcal pour 100 g, car pâte feuilletée contient beaucoup d'huile. Alors, tu t'es assis avec tes copines, tu as bu du thé avec des tartes. Combien en avez-vous mangé, trois choses ? Considérez que vous avez déjà «choisi» l'apport calorique quotidien pour une personne qui perd du poids ... Ainsi, une tarte au thé quotidienne au travail dans un avenir pas très lointain peut vous coûter une quantité notable de kilos en trop. Alors que votre poids apparence et l'appétit ne reviendra pas à la normale, il vaut mieux oublier les bouffées. Soit dit en passant, ce n'est pas un test aussi terrible que cela puisse paraître au premier abord. Cela prendra du temps, et vous apprendrez à apprécier... la délicieuse odeur des pâtisseries fraîches et en même temps à ne pas être tourmenté par le fait que vous ne les mangez pas ! Vérifié!

Au fait, vous avez probablement déjà remarqué à quelle catégorie appartiennent tous les plats ci-dessus ? Aux soi-disant déchets alimentaires - des produits tellement préparés et emballés qu'ils ne saturent pas, qu'ils ne sont pas considérés comme un repas à part, et qu'ils apportent beaucoup de calories à notre corps - voici les kilos superflus venus de nulle part .

Natalia SHEVCHENKO