"Prenez votre petit-déjeuner, partagez le déjeuner avec un ami et donnez le dîner à l'ennemi!" - ce n'est un secret pour personne que ce dicton amusant du grand commandant russe A.V. Suvorov contient le principe principal alimentation saine: pour une bonne santé, vigueur et longévité, une personne a besoin de prendre son petit-déjeuner le matin. De plus, le repas du matin est bien plus important que tous les autres repas. Malheureusement, la plupart des gens partent au travail le matin sans prendre de petit-déjeuner ou, au mieux, avec à peine le temps de boire une tasse de café.

La somnolence, la mauvaise humeur et la perte d'énergie au cours de la journée sont le plus souvent dues à l'absence d'un petit-déjeuner complet. Sauter le petit-déjeuner est une habitude très malsaine : des scientifiques de l'OMS ont conclu que les personnes qui sautent régulièrement le petit-déjeuner sont plus susceptibles de développer des maladies cardiovasculaires. De plus, sauter le petit-déjeuner entraîne une prise de poids excessive. Et, à l'inverse, pour ceux qui commencent à prendre régulièrement un petit-déjeuner, le poids diminue progressivement sans aucun régime supplémentaire - simplement parce que des processus métaboliques appropriés commencent à se produire dans le corps.

Un bon petit-déjeuner n'est pas seulement important pour la santé : il vous aide à vous réveiller, à rassembler vos pensées et à regarder le monde qui vous entoure de manière positive. C’est particulièrement agréable lorsque toute la famille prend son petit-déjeuner en même temps et que tout le monde ne prend pas individuellement sa tasse de café et son sandwich devant la télévision. Afin de vous faire plaisir, ainsi qu'à vos proches, avec des friandises et de donner un maximum d'émotions agréables, vous devez aborder la préparation et le service du petit-déjeuner en toute responsabilité : une table élégante avec une nappe et des serviettes, une vaisselle et des couverts exquis selon toutes les règles de l'étiquette remonte le moral et les plats joliment présentés réveillent même l'appétit de ceux qui n'aiment pas manger le matin.

Si vous avez la possibilité de prendre votre petit-déjeuner au grand air (dans le jardin, sur le balcon ou sur la terrasse), alors profitez-en ! Ou décorez la table avec un petit bouquet de fleurs fraîches - même les bleuets et les marguerites les plus simples peuvent transformer délicieusement votre repas du matin.

Breuvages

C'est un élément très important du petit-déjeuner, que chacun choisit à son goût. Certaines personnes ne peuvent pas se réveiller sans café fort ; pour d’autres, boire un verre suffit eau minérale ou du jus fraîchement pressé. Les connaisseurs de thé ne peuvent pas imaginer leur matinée sans une tasse de leur favori boisson aromatique. De délicieux milkshakes et des smoothies sains et nutritifs sont parfaits pour le petit-déjeuner ; il existe de nombreuses recettes sur Internet et ils sont préparés en quelques minutes seulement à l'aide d'un mixeur. Le plus important est de boire suffisamment de liquide au petit-déjeuner (au moins 250 ml) - sans cela, le corps souffre de déshydratation.

Aliments sains pour le petit-déjeuner

Le matin, notre corps a besoin d'énergie et de glucides, donc manger du pain et une variété de pâtisseries au petit-déjeuner n'est pas aussi nocif qu'à d'autres moments de la journée. De plus, même sandwich simple avec du beurre et du fromage ne sera que bénéfique : du beurre de haute qualité en petites quantités (pas plus de 15 g par jour) est très utile et même nécessaire pour l'organisme, et il n'est même pas nécessaire de parler des précieuses propriétés nutritionnelles des produits laitiers produits et, en particulier, le fromage. Popularité de manger au petit-déjeuner plats divers les œufs s'expliquent également facilement du point de vue d'une alimentation saine : ils contiennent une grande quantité de vitamines et de micro-éléments essentiels. En raison de leur teneur élevée en protéines et en graisses, les œufs fournissent beaucoup d'énergie, en même temps, ce n'est pas du tout un produit lourd - ils ne vous endormiront pas.

Les fruits, légumes, herbes, produits laitiers et céréales sont très sains. Même un peu de froid collations à la viande profitera au corps avant le début d’une dure journée de travail. N'oubliez pas qu'il est bien préférable de manger quelque chose de peu diététique et sain le matin que de se passer de petit-déjeuner du tout.

3 recettes simples pour des petits déjeuners délicieux et rapides

Oeufs au plat au poivron

Préparez-le beau plat très simple. Couper poivron rondelles, faites-le frire dans l'huile pendant quelques minutes pour le ramollir un peu. Versez un œuf dans chaque cercle. Pour éviter que les œufs ne se propagent, vous pouvez presser doucement le poivre dans la poêle jusqu'à ce que l'œuf prenne. Si vous le souhaitez, du jambon finement haché et des morceaux de tomates sont ajoutés aux œufs brouillés. Salez, ajoutez les épices et décorez les œufs brouillés avec des herbes.

Biscuits aux bananes avec des flocons d'avoine

Très délicieux plat diététique, qui plaira à tous les gourmands. Épluchez deux bananes mûres et moelleuses, écrasez-les à la fourchette et mélangez bien avec un verre. gruau cuisson instantanée. Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter des morceaux de chocolat, des noix ou des raisins secs au mélange. Avec les mains mouillées, formez des petits gâteaux et déposez-les sur une plaque à pâtisserie graissée. Cuire au four 15 minutes à 180 degrés.

Petits pains copieux

Le dessus des petits pains ronds est coupé et la pulpe est évidée. Placez le jambon ou le bacon au fond, puis cassez un œuf dans chaque petit pain. Salez dessus, ajoutez du fromage, des herbes et des épices au goût. Fermez avec un « couvercle », enveloppez-le dans du papier d'aluminium et placez-le dans un four préchauffé à 180 degrés pendant 15 minutes.

Tout sur le petit-déjeuner et son service

Pour les voyageurs passionnés qui séjournent régulièrement dans des hôtels, nous avons décrit en détail en quoi les petits déjeuners anglais, américains et continentaux (français) diffèrent, et comment les servir selon toutes les règles de l'étiquette - vous pouvez lire cet article intéressant en cliquant sur. Nous avons fait une revue des plats et accessoires pour préparer et servir le petit-déjeuner. Et à propos d'un beau petit-déjeuner au lit, nous avons préparé jusqu'à 3 articles fascinants :, et. Et bien sûr, nous avons préparé une magnifique sélection de photos d’intérieurs confortables pour le petit-déjeuner, que vous pouvez voir ici.

Chacun de nous aime prendre son petit-déjeuner sur une table joliment décorée. Nous vous proposerons 60 idées étonnantes avec lesquelles vous pourrez joliment mettre la table. Dessin original Les plats vous mettront définitivement en appétit !


Tout le monde ne sait pas comment dresser magnifiquement une table, et certains n'y prêtent tout simplement pas attention. Mais tout le monde peut certainement constater que la nourriture sur une table joliment dressée semble plus savoureuse et que votre humeur s'améliore sensiblement.

Servir le petit déjeuner. Est-il nécessaire de perdre du temps ?

Saviez-vous qu’il est très nocif pour le corps de ne pas prendre de petit-déjeuner ? , après tout, une personne reste sans nourriture jusqu'à dix-sept heures (la durée allant du dîner d'hier au déjeuner). Une si longue période sans nourriture augmente le risque de calculs biliaires.

En prenant votre petit-déjeuner, vous augmenterez les performances cérébrales de 30 % et les glucides inclus dans votre petit-déjeuner vous donneront de l'énergie pour toute la journée. Les repas du matin affectent la capacité mentale d'une personne. Un petit-déjeuner équilibré améliore votre humeur et ajoute de la vigueur. Vous bénéficierez de tous ces bienfaits lorsque votre petit-déjeuner sera sain et équilibré. Le matin, le corps a besoin de recevoir 30 % de l’apport quotidien en protéines, 50 % de l’apport quotidien en glucides et moins de 20 % de graisses. Bon petit déjeuner doit contenir des produits à base de céréales complètes, des légumes et des fruits, des plats riches en protéines complètes, des produits laitiers ou fermentés.

Servir le petit déjeuner. Comment joliment décorer une table de petit-déjeuner

Un petit-déjeuner servi de manière inhabituelle sera un bon début de journée pour toute famille. Par une chaude journée d'été, il peut être servi à l'extérieur.

Les règles de base pour dresser la table aideront à transformer un petit-déjeuner ordinaire en une petite fête. Si des invités sont attendus, ou simplement « l'âme désire des vacances », alors vous voulez que le repas du matin soit élégant, stylé et appétissant. Comment bien mettre la table du petit-déjeuner ? Pour ce faire, il n'est pas nécessaire d'utiliser une nappe empesée et du cristal, un beau service, la bonne disposition des plats de service et une composition originale au centre de la table suffiront.

Que servir au petit-déjeuner ?

1. Crêpes et crêpes

Tout le monde adorera ce petit-déjeuner. Vous pouvez décorer les crêpes avec des baies et des fruits, de la crème sure, du lait concentré et de la confiture. Vous pouvez verser la pâte dans bouteille en plastique et dessinez-leur des figures dans la poêle, par exemple un cœur ou un visage souriant.

Les crêpes en forme d'animaux peuvent constituer un petit-déjeuner inhabituel. La bonne humeur est garantie, vous verrez que même ceux qui ne veulent pas manger ce petit-déjeuner l'apprécieront !

2. Biscuits ou sandwich en forme de cœur

Les emporte-pièces ordinaires en forme de cœur peuvent transformer même le sandwich le plus simple en une œuvre d'art qui apportera à votre bien-aimé une mer d'émotions positives le matin. Pour les sandwichs, vous pouvez utiliser de la confiture et du beurre.

3. Toasts inhabituels

Les toasts nous donnent une large gamme d'idées de créativité culinaire ! Et encore des fruits, de la confiture, Fromage Frais, pâtés et beurres de noix...

4. Où serions-nous sans œufs ?!

Vous préférez manger un plat chaud le matin ? Expérimentez ensuite avec des œufs brouillés. Faites frire l'œuf au plat dans du pain avec un cœur découpé à l'aide d'un emporte-pièce. Rappelez à vos proches votre amour et votre attention.

5. Beignets

Préparez des beignets parfumés et délicieux pour le petit-déjeuner. Complétez-les avec du cacao ou du café au lait.

Servir le petit déjeuner. Idées

Décorer le petit-déjeuner des enfants peut être une source d'inspiration inépuisable pour les parents créatifs. Des plats joliment conçus et originaux non seulement plaisent aux yeux, mais contribuent également au développement du bébé. De plus, avec un peu d’imagination, vous n’aurez pas à vous soucier de la façon de faire manger votre petit agité. Désormais, il attendra avec impatience le petit-déjeuner et ne deviendra certainement pas capricieux à la vue d'une assiette de porridge ou d'un sandwich s'il est agrémenté d'une histoire amusante.

Il existe de nombreuses façons de décorer les plats des enfants. Tout dépend uniquement de vos préférences et de vos compétences. Nous avons collecté le plus des idées originales, qui vous aidera à transformer rapidement et de manière créative le petit-déjeuner le plus ordinaire en un divertissement lumineux et amusant.

Habituellement, les enfants ne se plaignent pas gruau, mais celui-ci produit utile doit être présent dans l’alimentation des enfants. Essayez de transformer un plat ennuyeux en un spectacle mémorable en le décorant de fruits en forme de drôles de têtes d'animaux.

Un simple sandwich peut devenir la base d’une histoire passionnante. C'est ainsi que vous pouvez mettre un courageux pirate dans votre assiette à l'aide de légumes et de fruits.

Option de conception pour les petits explorateurs : coupez du fromage, du pain et du jambon et disposez les ingrédients dans une fusée spatiale.

Décorez les toasts avec pâte à tartiner C'est aussi simple que de décortiquer des poires : coupez des oranges, des kiwis, des bananes et des raisins en formes, disposez de grands yeux et des ailes de hibou dans les fruits - le sandwich sucré se transforme en curieux habitants de la forêt.

En utilisant le même principe, vous pouvez créer n'importe quelle image et sujet sur des tranches de pain.

Les saucisses contribueront à transformer votre assiette en un monde sous-marin. Faites-y des coupes soignées pour que le produit fini ressemble à des poulpes.

Arc-en-ciel de légumes : un moyen simple de donner de l'énergie aux enfants bonne humeur et des vitamines.

La mini-pizza en forme de chiots mignons est une option de petit-déjeuner copieuse et créative. Découpez des morceaux de pain identiques, assaisonnez de jambon haché, de tomates et de fromage. Mettez la pizza au four. Plat préparé garnir d'olives et de saucisses tranchées finement.

Un œuf à la coque est un autre article populaire pour le petit-déjeuner qui peut être utilisé comme décoration comestible intéressante. Par exemple, un œuf peut facilement être transformé en poule.

Voici une option de conception plus complexe. La base est constituée d'œufs de caille, de fraises et de pain grillé sucré. Un peu d'habileté et produits simples, qui se trouvent dans chaque maison, ont été transformés en une histoire amusante tirée du dessin animé préféré sur les aventures de Snoopy.

De charmantes copines souris et un lapin en vacances sont créés à partir de œufs de caille, du pain tranché au sens figuré et des petits morceaux de jambon.

Le riz est une base universelle pour votre créativité. Avec ce produit en plastique, vous pouvez créer de véritables chefs-d'œuvre culinaires. Dans les pays asiatiques, le riz est un élément indispensable d’un petit-déjeuner sain. Pour table pour enfantsà l'Est, les plats de riz sont souvent décorés sous la forme de personnages de contes de fées ou d'animaux mignons.

Même les pâtes ordinaires peuvent se transformer en un petit-déjeuner original si vous abordez le design avec amour et créativité.

Pour transformer une pastèque en cochon, il vous suffit d'en découper deux cercles égaux et de compléter l'image avec des détails de fraises et de myrtilles.

Vous pouvez sculpter n'importe quel animal à partir de fruits. Par exemple, les baies de raisin peuvent donner la pieuvre la plus mignonne, et une pomme mûre peut facilement se transformer en un bel oiseau ou en une drôle de chenille.

Les gaufres, les crackers, les biscuits et les petits pains deviendront beaucoup plus savoureux si vous créez des personnages amusants à partir d'eux. Placer un triangle sur le cracker fromage fondu. Ajoutez des oreilles de saucisse, un nez et des yeux olive et vous obtenez une jolie petite souris.

Vous pouvez découper un adorable ours dans un chignon, et les gaufres deviendront la base de toute décoration sucrée si vous y ajoutez quelques éléments supplémentaires.

Essayez de créer de petites vacances pour vos enfants. L'enfance consiste en de telles manifestations de soins et d'affection qui accompagnent une personne pour le reste de sa vie. Par conséquent, essayez toujours de consacrer du temps à de petites choses dont votre enfant se souviendra certainement même après des années. Pour transformer le petit-déjeuner d'une routine ennuyeuse en un passe-temps amusant, essayez de faire preuve de créativité. Après avoir passé très peu de temps, vous pouvez créer vos propres plats uniques avec un design original, qui deviendront sûrement non seulement une découverte inattendue pour votre bébé, mais aussi un délice préféré.

Lorsqu’il s’agit de surprendre agréablement un proche, beaucoup pensent immédiatement à Dîner romantiqueà la lueur des bougies. Cependant, n'oubliez pas un merveilleux geste de soin et d'amour comme le petit déjeuner au lit. Alors passons à quelques conseils utiles.

Instructions détaillées pour organiser une surprise, petit-déjeuner au lit

1. Pour que le cadeau « comestible » soit une réussite, vous devez vous lever du lit très prudemment. Si l’amant se réveille, le jeu sera probablement terminé.

2. Pendant la cuisson, essayez de ne pas faire de bruit (voir point 1). Si vous prévoyez quelque chose de grandiose, préparez-vous tranquillement à l’avance sans éveiller les soupçons.

3. Un article indispensable pour le petit-déjeuner au lit est une table plateau ou un plateau avec un coussin. C'est confortable et ça a l'air bien. À propos, si vous ne possédez toujours pas un tel appareil, achetez-le. La probabilité de prendre (!) le petit-déjeuner au lit augmentera, surtout après avoir présenté la vaisselle au lit à votre objet d'amour et soupiré :) En dernier recours, vous pouvez utiliser une planche et une belle serviette.


4. Passons à l'essentiel, le petit-déjeuner en lui-même. Faire plaisir à une personne tu dois bien connaître ses goûts et préférences. Par exemple, s'il est végétarien, il ne devrait pas cuisiner d'œufs et de bacon. Le deuxième point : vous devez prendre en compte vos capacités culinaires. S'il aime votre omelette aux légumes ou vos crêpes au fromage blanc, alors il n'y a rien à dire ! Préparez quelque chose que vous apprécierez sûrement. Laissez les expériences pour plus tard.

Si vous n'êtes pas un grand chef, pas de problème. Rendez-vous à la boulangerie (ou au magasin) la plus proche et achetez des croissants ou des petits pains fraîchement sortis du four. En combinaison avec beurre, de la confiture ou du miel peuvent déjà constituer un excellent petit-déjeuner.


5. Et maintenant nous allons vous amener quelques idées de petit-déjeuner rapides et faciles.


Omelette ou oeufs brouillés avec du bacon et du fromage ou des légumes (en hiver, sinon légumes frais, vous pouvez en utiliser surgelés). Du pain grillé ou juste quelques tranches de pain.


Sandwichs au fromage, saucisses ou pâté. Si votre autre moitié est pour nutrition adéquat , dans ce cas, utilisez pain de blé entier, du pain ou pain de seigle, réalisé sans levure. Garnir d'une feuille de laitue et d'un morceau de bouillie poitrine de poulet ou du poisson rouge.


Sandwichs sucrés avec du miel, de la confiture, de la confiture, etc., décoré de fruits et de baies.



Fromage cottage aux fruits hachés et/ou des baies. Arroser de yaourt, de lait fermenté cuit ou de kéfir. Ou juste du yaourt. Vous pouvez également ajouter ici des fruits secs et des noix.



Cheesecakes chauds avec de la crème sure ou de la confiture.



Casserole de fromage cottage avec du brocoli (à gauche) ou avec des pêches et des pâtes (à droite). Avec des raisins secs et des pommes très délicieuse cocotte. Il peut être servi avec du miel.



DANS Pita envelopper le bouilli haché filet de poulet, fromage râpé, légumes verts, tomates. Oignons et tout le reste au choix :) Deuxième option de garniture : saumon, fromage (ou fromage blanc) et laitue (ou roquette). Attachez avec l'oignon vert.



Crêpes de courgettes. Peut être servi avec une sauce à la crème sure et aux herbes.



Légume ou fruit salade.




Il existe de nombreuses options. Regardez dans le réfrigérateur et laissez libre cours à votre imagination.

6. Astuce : pour donner du goût aux œufs brouillés, crêpes, biscuits et autres plats aspect original utilisez divers moules en forme de cœurs, d'étoiles, de personnages, etc.



7. L'un des principaux composants est breuvages. Cela pourrait être comme thé traditionnel soit du café, du cacao, du jus (de préférence fraîchement pressé) ou des boissons lactées. Et, probablement, une option gagnant-gagnant pour les gourmands est le chocolat chaud.




Si matinée spéciale, il y a une date importante sur le calendrier, vous pourrez alors offrir une coupe de champagne ou de vin :)



8. N'oubliez pas : vraiment petit déjeuner romantique suppose que le plateau contiendra tout ce dont vous avez besoin et que vous n’aurez pas à courir d’urgence à la cuisine pour chercher un couteau ou une serviette, par exemple. Vous devez être préparé à 100%, tout doit être à portée de main pour que vous puissiez profiter de votre temps ensemble.



9. Bien que le petit-déjeuner ne nécessite aucune décoration luxuriante, un élément aussi bel que les fleurs remonte le moral et apporte de la joie. Pour les écologistes, nous recommandons de choisir des fleurs ou des plantes en petits pots comme décoration. Et comment signe d'une attention particulière laissez une carte avec un souhait, un message romantique ou un poème.



10. Il est préférable d'apporter le petit-déjeuner au lit lorsque votre partenaire se réveille. Ou réveillez-le tranquillement. Mais ne criez pas « Ta daaa ! » à pleine voix, sinon vous risquez d’avoir un oreiller endormi et une « autre moitié » insatisfaite qui marmonne à longueur de journée. Mieux, la condamnation mots doux, embrassez doucement les lèvres, le haut de la tête ou l'épaule, selon qui aime dormir :)


Pour terminer, je voudrais ajouter juste une chose. Pour faire une aussi agréable surprise, il n’est pas nécessaire d’attendre le 14 février, jour de la Saint-Valentin. Vous et moi avons encore 364 jours merveilleux où nous pouvons être romantiques et donner notre amour à notre bien-aimé. Alors profitons de cette opportunité. Comme on dit, plus nous donnons, plus nous recevons.

Que cuisinez-vous pour le petit-déjeuner au lit ? Partager une photo!

« The One and Only » a sélectionné pour vous 6 nouvelles idées pour cuisiner. Utilisez nos conseils et surprenez votre proche.

Petit-déjeuner anglais : œufs et pain grillé

Je ne sais pas cuisiner petit déjeuner savoureux? Vous aimerez certainement cette recette. Les Britanniques prennent ce petit-déjeuner aussi souvent que les Italiens mangent des pâtes.

Ingrédients:

  • œufs 3 pièces.
  • poivre noir moulu
  • huile végétale
  • fromage à pâte dure
  • verdure
  • persil

Mode de cuisson :

Faire bouillir un œuf à la coque. Séparément deux oeufs crus fouetter, saler, poivrer, ajouter le persil haché. Coupez le pain ou la miche en cubes et remplissez-les du mélange d'œufs. Prenez une plaque à pâtisserie, couvrez-la de papier d'aluminium ou de papier sulfurisé, graissez-la huile végétale. Disposez les croûtons trempés sur une plaque à pâtisserie, saupoudrez de fromage à pâte dure râpé. Cuire au four 5 à 10 minutes à 180 degrés. Servir chaud, avec des œufs mollets et des herbes.

Crêpes au lait pour le petit déjeuner

Vous souhaitez surprendre votre proche et lui préparer un délicieux petit-déjeuner ? Nous avons préparé pour vous une recette étonnante de délicieuses crêpes.

Ingrédients:

  • œufs 1 pièce.
  • farine 1,5 tasse
  • lait 1 verre
  • huile végétale 2 c.
  • sucre 2 c.
  • soda 1/2 c.
  • sel 1 pincée

Mode de cuisson :

Mélangez le sel, le sucre, le soda et la farine dans un bol. Battre l'œuf, le lait et l'huile végétale jusqu'à formation d'une masse mousseuse homogène.

Versez la pâte avec une cuillère à soupe dans une poêle sèche et chauffée. Faire frire des deux côtés jusqu'à ce qu'il soit cuit.

Salade tiède au bacon et œufs

Préparer rapidement le petit-déjeuner n’est plus un problème. Salade tiède Parfait pour votre table du matin.

Ingrédients:

  • bacon 50 g
  • œufs 3 pièces.
  • poivre noir moulu
  • sauce Worcestershire
  • oignon vert
  • salade

Mode de cuisson :

Faites frire le bacon en lanières. Transférez le bacon dans une assiette et faites revenir les œufs dans la même poêle en remuant constamment. Ajoutez du sel, du poivre et des oignons verts hachés.

Déchirer sur une large assiette feuilles de laitue, saupoudrer d'herbes, ajouter le bacon et œufs au plat. Mélanger la moutarde en proportions égales, jus de citron et de l'huile d'olive ou végétale. Ajoutez plus de vinaigrette.

Crêpes diététiques aux céréales et aux myrtilles

Ingrédients:

  • fromage cottage 100 g
  • kéfir 100 ml
  • œufs 2 pièces.
  • flocons d'avoine 1 tasse
  • myrtilles 1 tasse
  • yaourt 3/4 tasse
  • miel 1 cuillère à café

Mode de cuisson :

Broyez les flocons dans un mixeur, mélangez-les avec de la purée de fromage cottage, incorporez les œufs, ajoutez le kéfir. Incorporez délicatement les baies à la pâte et laissez reposer 15 minutes.

Faites chauffer une poêle et faites revenir les crêpes, à couvert, quelques minutes des deux côtés. Servir les crêpes aux céréales et aux myrtilles avec un mélange de miel et de yaourt.

Omelette française fourrée

Ingrédients:

  • œufs 2 pièces.
  • oignon 1 cuillère à soupe.
  • fromage feta 50 g.
  • tomate 1 cuillère à soupe.
  • huile végétale

Mode de cuisson :

Versez de l'eau bouillante sur les tomates puis de l'eau froide et retirez la peau. Frottez-le râpe grossière fromage. Coupez l'oignon en petits cubes.

Battez les œufs et versez-les dans une poêle chaude à fond épais, graissée d'huile végétale. Une fois qu'un côté est doré, versez la garniture aux tomates, au fromage et à l'oignon sur le dessus de l'omelette.

Pliez l'omelette avec la garniture en deux dans une poêle, faites revenir à feu doux encore une minute et servez.

Smoothie aux bleuets et à la banane

Ingrédients:

  • bananes 1 pc.
  • myrtilles 1 tasse
  • lait 1 verre
  • fromage cottage 1 c.
  • graines de chia/huile d'amande 2 c.
  • miel/stevia 1-2 c.

Mode de cuisson :

Battre les ingrédients dans un mélangeur jusqu'à consistance lisse. Versez le smoothie myrtille-banane dans des récipients et servez aussitôt.

Bon appétit!