1. Portez des vêtements en lin amples et couvrant le corps

On le sait, les tissus moulants et surtout synthétiques perturbent la régulation thermique du corps et créent un effet de serre. Mais il ne faut pas oublier que les tissus naturels conduisent moins bien la chaleur que la peau humaine. Ainsi, plus notre corps est « recouvert » de vêtements en tissu naturel, moins il s’échauffe. De plus, les scientifiques modernes considèrent le lin comme le meilleur isolant thermique : dans les vêtements fabriqués à partir de celui-ci, la température entre le corps et le tissu reste 3 à 4 degrés en dessous de la température ambiante, nous nous sentons donc plus frais.

Si oui, continuez à lire : Notre motivation quotidienne pour mener à bien des projets, des tâches et des engagements est en partie due au type de nourriture que nous mangeons, ainsi qu'à une combinaison de ceux-ci. Le thé cocktail hamburger est nettement plus digeste que le thé cocktail hamburger, mais le cocktail thé aux pommes mieux.

Conséquences physiques et psychologiques

Bien manger et manger de la nourriture a un impact direct sur notre corps, mais aussi sur notre cerveau, nous procurant un sentiment de fierté et de contentement dans la consommation. les bons produits. Cela améliore notre forme globale, mais aussi notre sens de la forme. Et parmi tous ces aliments, certains sont connus pour être des « superaliments », des aliments qui activent notre métabolisme et augmentent ainsi notre énergie.

2. Buvez plus de boissons chaudes et chaudes

Outre le fait qu'ils étanchent la soif mieux et plus rapidement, comme le disent les scientifiques de Université de Californie, San Francisco Les boissons glacées et les glaces par temps chaud provoquent souvent non seulement des rhumes, mais également de graves maux de tête, des migraines et des étourdissements. Le fait est que notre cerveau réagit instantanément aux changements de température « à l'intérieur » et, par conséquent, un vasospasme se produit.

Avocat : L'avocat est le fruit qui vous donnera du bon gras, et il sera un luth contre l'autre. Cette graisse va « améliorer votre mécanique », notamment votre système cardiovasculaire, et donc vous aider à le maintenir plus longtemps. Pas besoin de cèdres, deux kiwis vous apporteront la vitamine C dont vous avez besoin tout au long de la journée.

Le kiwi contient plus de vitamine C que l'orange ou la pomme. Les amandes : de véritables petites bombes énergétiques. Très riches en protéines et en bons lipides, ils contiennent également une quantité incroyable de calcium et de potassium. Oeuf : Le blanc d’œuf contient l’un des meilleures protéines que vous pourriez absorber. Et les protéines sont le carburant de vos muscles. Si vous donnez à vos muscles le bon carburant, vous vous sentirez plus énergique tout au long de la journée. Vous pouvez en consommer plusieurs fois par semaine. Quant à la partie jaune, consommez-la, cela ne fera pas de mal non plus, le gras qu'elle contient est nécessaire, mais évitez les excès.

3. Les scientifiques considèrent le thé vert comme la boisson n°1 par temps chaud.

Il prévient l'épaississement du sang, qui peut survenir en raison de la perte d'humidité du corps et, par conséquent, améliore notre bien-être, augmente les performances et prévient le risque d'attaques cardiovasculaires, dont on sait que la probabilité augmente par temps chaud. Et les experts du programme vous expliqueront comment le préparer correctement, le boire et les secrets les plus intéressants de la cérémonie du thé. "En forme de":

Même si un très célèbre marin a rapporté les vertus des épinards pour leur richesse en fer, ils constituent en réalité un très bon carburant pour votre cerveau. Ils assurent une meilleure circulation sanguine et améliorent ainsi vos performances et réduisent la fatigue. Ajoutez un bon agrume à vos épinards en accompagnement et profitez également du Fer qu'ils peuvent vous apporter.

Pour le Fer, vous avez aussi de la viande blanche et des légumineuses, plus riches que les épinards. Poisson : Loin d’être mon aliment préféré, il y a peu de choses qui peuvent remplacer les bienfaits que l’on peut trouver dans le poisson. Assurez-vous de manger au moins 1 ou 2 fois par semaine. Cela aide également votre corps et votre cerveau à rester jeunes. Ce que vous avez déjà sous la main est souvent déjà assez bon pour vous garder en pleine santé.

4. Évitez les carences en sel dans le corps

Cela permettra d'éviter les perturbations de l'équilibre hydrique et acido-basique du corps, les gonflements, les vertiges, les sensations de faiblesse et de somnolence. En transpirant abondamment sous la chaleur, nous pouvons perdre jusqu'à 30 à 40 grammes de sel par jour, c'est pourquoi les nutritionnistes conseillent en été de faire attention aux régimes sans sel. Alors si vous voulez ajouter du sel à votre salade, ajoutez du sel à votre santé ! Il est préférable de choisir du sel marin et du sel gemme, ils contiennent des éléments plus utiles. Et n'oubliez pas les aliments riches en sels minéraux qui aident à maintenir l'équilibre potassium-sodium dans l'organisme : concombres, céleri, asperges, tomates.

Super nourriture, mais pas la seule nourriture

Évitez également de consommer certains types d’aliments, le meilleur moyen de rester en bonne santé est de modifier votre alimentation. Même les mauvais aliments contiennent les nutriments nécessaires à notre équilibre. Et en concentrant vos choix sur ceux qui présentent les plus grands bienfaits pour la santé, votre équilibre s’améliorera. Et les aliments mentionnés ci-dessus sont ceux qui présentent le plus d’avantages pour booster votre énergie quotidienne.

Remplacez la mastication par de petits objets, des baies ou des grappes. Petit à petit, ce changement deviendra naturel pour vous. Ces aliments font-ils déjà partie de votre alimentation habituelle ? Quelles sont vos meilleures techniques de vie pour rester motivé au quotidien et ne jamais tomber malade ?

Alexeï Kovalkov

nutritionniste, animatrice des émissions « Alimentation avec et sans règles », « Family Size »

Un bon substitut au sel est sec algue, qui a un agréable goût salé (il faut l'ajouter à plats cuisinés). Je recommande également à certains patients d’utiliser du sel de sodium réduit (appelé sel hyposodique).

Téléchargez notre fiche d'information gratuite pour les bases. C'est pour eux qu'il existe des aliments riches en fer, mais l'apport quotidien en fer pour un homme est de 10 mg, tandis que pour les femmes il est de 18 mg. C'est pour cela que nous, les femmes, sommes souvent anémiques : il suffit de penser que nous mangeons les femmes, ET ce qu'elles mangent, les hommes !

Cependant, le fer est nécessaire à la bonne distribution de l'oxygène dans le corps et les organes, qui, sans un apport adéquat, souffrent d'une oxygénation moindre et sont plus susceptibles d'être attaqués par des agents externes nocifs, notamment des virus et des bactéries. La carence en fer provoque une anémie, qui affecte négativement la thermorégulation, système immunitaire, les systèmes de neuromédiation cérébrale. Cela provoque stress, fatigue, insomnie, chute de cheveux et ongles fragilisés.

5. Mangez des aliments plus légers

Dans le processus de digestion des aliments « lourds » et gras, le corps dépense beaucoup de force et d'énergie, la température corporelle augmente et nous avons encore plus chaud. Les nutritionnistes conseillent également d'éviter complètement les marinades, les conserves, les cornichons, la restauration rapide et les aliments fumés en cas de chaleur extrême : l'excès de sel et divers additifs aromatisants contribuent à la déshydratation de l'organisme et perturbent les processus de thermorégulation internes.

Les autres sources de fer comprennent les céréales et les légumes à feuilles vertes. Il convient toutefois de souligner que le fer d’origine végétale est absorbé en petites quantités dans les intestins et que, par conséquent, seule une petite partie est apte à être utilisée par le corps humain.

Aliments qui augmentent l’absorption du fer

Il existe cependant des aliments qui améliorent l’absorption du fer. Manger des céréales avec de l'ail ou des oignons, par exemple, augmente l'absorption du fer de 70 %. Idéalement, assaisonnez ensuite la viande, le poisson ou les légumes avec du persil et jus de citron. Prenez 15 minutes pour faire l'exercice. Mieux vaut s’entraîner dans des moments difficiles que ne pas s’entraîner du tout, surtout si vous êtes toujours en course ou de nuit. Si vous n'avez pas le temps d'aller à la salle de sport, mais qu'il vous reste un quart avant de vous doucher ou de sortir dîner avec des amis, faites un petit saut sur place en étendant les bras.

6. Choisissez des aliments qui ont un effet rafraîchissant.

Selon l’Ayurveda, pour se sentir bien et ne pas tomber malade, il faut manger davantage d’aliments « réchauffants » par temps froid. Dans la chaleur - "refroidissement". Les boissons réchauffantes comprennent principalement les boissons alcoolisées (en particulier le vin fort et rouge), les épices piquantes et piquantes, le café et le cacao, le chocolat, l'agneau, la viande de poulet, les fruits secs, le fromage de chèvre et lait de vache, aubergine, thon, sarrasin. Refroidissement – ​​fruits de mer, baies fraîches, les fruits (surtout les acides), les légumes verts, la plupart des légumes - c'est-à-dire juste ceux qui sont légers et la nourriture saine, que les nutritionnistes recommandent également d'en consommer davantage en été.

Vous vous sentirez mieux, surtout si vous avez passé la journée assis devant votre ordinateur, à penser au moment où vous devez quitter le bureau pour vous rendre à la salle de sport. Au fait, savez-vous quand vous avez toutes les bonnes intentions de faire de l’exercice et que vous finissez par ne pas le faire ? Mauvais Très mauvais! Sortir et se préparer à confectionner un corset, c'est La meilleure façon vous empêche de vous effondrer sur le canapé en regardant la télévision et en avalant des chips.

Investissez dans un tracker de fitness. Ils ne sont pas bon marché, mais ils sont vraiment utiles pour vous inciter à travailler plus dur, surtout si vous êtes du genre à être ciblé lorsque vous recherchez de la motivation. Si vous êtes une personne sédentaire, vous serez étonné du peu de marche que vous pouvez faire chaque jour. Divers entraînements. Un jour quand tu fais du yoga, le lendemain tu fais des exercices gratuitement, le lendemain tu cours. Si votre programme d’entraînement ne vous stresse pas, vous serez plus susceptible d’en faire davantage.

7. Évitez les douches froides

Mais au contraire, prenez le chaud plus souvent. Il semblerait que le désir naturel de se rafraîchir sous la chaleur grâce aux procédures à l'eau nous joue une blague cruelle : les récepteurs cutanés envoient un signal au cerveau « Il fait froid ! », et le mécanisme d'autorégulation interne s'active, le corps la température commence à monter. C'est pourquoi, après avoir ressenti un soulagement à court terme après une douche ou un bain froid, nous nous sentons encore plus chaud en quelques minutes.

Au lieu de vous lancer dans une séance d’entraînement, concentrez-vous sur votre bien-être. Apprendre soi-même n'est pas toujours amusant pendant que vous le faites, mais vous serez récompensé plus tard par des endorphines, les hormones du bien-être. En plus de vous sentir plus alerte, vous dormez mieux.

N'attendez pas d'avoir une raison pour vous remettre en forme. Si vous allez à la salle de sport six semaines avant de devoir porter une robe magnifique qui n'est plus votre fête, vous serez inutilement stressé en essayant d'atteindre des objectifs irréalistes, ce ne sera pas amusant et vous vous sentirez frustré. Quand tout est fini, vous n’avez certainement pas envie d’aller à la salle de sport.

8. Remplacez les stores métalliques des fenêtres par des stores en tissu

Ceux en tissu chauffent moins. Mieux encore, accrochez des rideaux en bambou ou en roseau aux fenêtres. De tels objets de décoration, si appréciés en Orient et notamment au Japon, sont ceux qui chauffent le moins et sont les meilleurs pour retenir la chaleur de la rue.

9. Réaménagez votre appartement et reconsidérez la palette de couleurs de votre garde-robe en tenant compte des principes du Feng Shui

Si vous vous retrouvez dans ces aliments, vous vous sentirez plus mal et vous aurez envie de manger des quintes, puis vous serez à nouveau expulsé et vous vous sentirez plus mal. Cela devient un cercle vicieux qui s’aggrave. Mangez et buvez de tout, à petites doses.

Buvez plusieurs parfums tout au long de la semaine. La semaine de travail est assez fatiguante sans même se débarrasser de l'alcool. La recherche scientifique indique qu’il suffit d’extraire l’alcool une nuit pour dormir le reste de la semaine. Boire pendant la semaine peut donc vraiment faire des ravages sur vos réserves énergétiques, surtout si vous faites vos petites heures. Si vous ne pouvez pas aller à la salle de sport à la maison. Rentrer à la maison quand on ne veut pas sortir est une excellente idée.

Entourez-vous de couleurs froides de tons bleu verdâtre qui évoquent une sensation de fraîcheur. Et laissez les couleurs « ardentes » – bordeaux, rouge, orange, jaune – pour les journées plus fraîches.

Ma mère est superbe à 55 ans. D’ailleurs, personne ne lui donne son âge. Je veux aussi ressembler à ça dans vingt ans, alors avec son aide, j'ai dressé une liste de règles et d'habitudes que je suis chaque jour. A en juger par le miroir, il y a un effet !

Sortez le superbe tapis rose et détachez-le ! Achetez un rouleau en mousse. Il s'agit d'un rouleau en mousse que vous pouvez utiliser avant ou après votre entraînement pour faire fondre vos muscles. Entraînez-vous lorsque vous êtes écourté d'un entraînement intense. Ne faites rien de trop exigeant, juste une courte ceinture ou une marche rapide aidera à restaurer et à éliminer l'acide lactique plus rapidement que de vous jeter sur le canapé ou de retourner vos pouces.

Concentrez-vous sur ce que vous voulez ressentir, pas sur la façon dont vous voulez paraître. Le coaching augmente votre énergie et vous fait vous sentir plus dangereux. Concentrez-vous sur le fait d’être bon et voyez quels sont les résultats ! N'oubliez pas que l'objectif principal n'est pas de courir 5 km par jour, mais de faire de l'exercice. Si vous ne pouvez pas vous traîner jusqu'à la salle de sport, il vous suffit de vous y rendre pour 5 minutes d'exercice.

1. Faites de l'exercice.

Pour me sentir bien dans la journée, je fais un peu d'exercice physique le matin. Vous n'êtes pas obligé de passer toute la matinée à faire du Pilates ou à transpirer dans la salle de sport pendant deux heures. Il suffit de faire quelques exercices simples - marche, course ou squats - pour se sentir immédiatement mieux. Le sang circulera plus intensément dans les vaisseaux et vous ressentirez un regain de force. De plus, cette approche est également utile pour la figure.

Aller dormir. Plus vous faites de sport, plus vous dormez bien : c'est un cercle vertueux. Si vous vous couchez après minuit et suivez un cours de yoga à 7 heures du matin, vous n'êtes pas sur la bonne voie. Petit-déjeuner sain pendant la grossesse pour se sentir en forme.

Le petit-déjeuner est le repas principal de tout régime, mais il devient indispensable pendant la douce attente. Il existe des aliments importants pour retrouver de l’énergie et bien commencer la journée, mais d’autres aliments doivent être évités ; Certains aliments sont bons pour le développement de bébé dans le bacon, et certains aliments sont idéaux pour lutter contre les nausées.

2. Sommeil complet.

Je pense que dans le monde moderne, le problème du manque de sommeil est devenu mondial. Et je ne faisais pas exception, sacrifiant régulièrement le sommeil pour le travail ou un film intéressant. Par conséquent, je dois maintenant me débarrasser de cette mauvaise habitude : le manque régulier de sommeil est nocif pour ma santé. Si vous avez du mal à vous endormir, ne regardez pas la télévision avant de vous coucher ; il est préférable de marcher 20 minutes. De plus, n’abusez pas des collations lourdes et boissons au café en soirée.

Le petit-déjeuner des femmes enceintes est l'un des plats principaux. Il est utile d'absorber les bonnes énergies et d'affronter le meilleur des activités quotidiennes sans trop souffrir de la douleur typique de l'attente. Il est également très important de prendre quotidiennement les bons nutriments et vitamines, ce qui contribue au développement rapide du système. bébé au bacon. Mais quels produits aimez-vous ? Quelle est la meilleure chose à manger et que faut-il éviter pour éviter de prendre du poids ? Que choisir pour lutter contre les nausées matinales ?

Le petit-déjeuner de la future maman doit être riche et très équilibré. Si vous l'avez déjà vécu, vous savez que vous devez faire très attention à votre alimentation pendant cette douce attente. Il est interdit d'en faire trop, de consommer trop de sucres industriels, trop de sel, en général, le risque de développer un diabète gestationnel ou pire encore une hypertension et une fatigue est toujours au rendez-vous.

3. 8 verres d'eau par jour.

Une fois que cette règle est devenue une habitude, ma peau a commencé à paraître nettement meilleure. Mais 8 verres d’eau ne sont pas la même chose que 4 verres de thé, 1 verre d’eau et 3 verres de café. Les boissons ne comptent pas ! Votre corps a besoin d’eau, pas de caféine et de sucre. Je mets des bouteilles de plusieurs litres d'eau propre à différents endroits de la maison - cela me permet de contrôler plus facilement mes 2 litres quotidiens.

C’est pourquoi, depuis peu, le mythe populaire selon lequel manger pour deux pendant la grossesse est définitivement tombé. Et si au début nous pensions que nous pouvions au moins fournir librement tout ce que nous voulions, nous sommes désormais plus conscients que jamais de la gestation. Les produits du petit-déjeuner doivent inclure des fruits, des céréales et du lait et tous doivent être hautement sélectionnés, frais, nutritifs, toujours meilleurs biologiques ou zéro kilomètre.

Le fœtus, un allié de la future maman

Inutile de dire qu’y a-t-il plus sain et plus riche en vitamines que les fruits et légumes ? Parler du petit-déjeuner est une pensée spontanée bon jus d'oranges sanguines, de pamplemousse ou de mélange d'agrumes, de vitamine C à cuisson complète et de vérité cool et cool. Si vous souffrez de brûlures d'estomac, notamment au cours des deux derniers trimestres de la grossesse, évitez les agrumes et optez pour des smoothies comme les fruits rouges ou les pommes ou poires. Si vous aimez les légumes, ceux-ci sont parfaits pour ceux à base de carottes, de tomates ou de concombres.

4. Une alimentation saine.

Je pense que cette règle est entrée dans la bouche de tout le monde. Mais la plupart des gens préfèrent ceux qui sont malsains, produits rapides. Mais tu sais, ce n'est pas si difficile de prendre une habitude alimentation saine, heureusement avec le moderne appareils de cuisine La cuisine ne demande pas beaucoup d'efforts. Mais après une période de sevrage difficile, les chips sembleront trop salées et grasses, et votre glace préférée auparavant semblera écoeurante. En plus la nourriture saine bon non seulement pour la santé, mais aussi pour votre silhouette.



5. Travaillez.

Lorsque vous êtes occupé à faire ce que vous aimez, vous êtes heureux. Et une personne heureuse se sent naturellement mieux. Essayez de rendre votre journée plus productive - moins de télévision et de navigation sur Internet et plus d'activités utiles. Cette approche est bonne non seulement pour votre santé, mais aussi pour votre portefeuille. J'essaie toujours le matin, au début de la journée de travail, de dresser une liste des tâches par ordre d'importance. La gestion du temps me permet d'éviter les fuites de temps et de travailler plus efficacement.

6. Vitamines.

Il est très difficile de créer un régime alimentaire capable de répondre aux besoins quotidiens en microéléments et vitamines. À mon avis, c'est presque irréaliste. Par conséquent, 3 à 4 fois par an, je prends une cure de préparations multivitaminées avec la composition optimale pour moi.



7. Bonne humeur.

Je pense qu'une attitude positive est la clé de la santé et de la longévité. La bonne humeur contribue à améliorer la vitalité et a un effet positif sur la santé humaine. La vie d'une personne moderne est littéralement remplie de stress et il est très difficile de maintenir une attitude positive. Mais votre attitude positive envers la vie vous aidera non seulement à faire face rapidement aux effets du stress, mais également à résoudre rapidement tout problème. Sourire est aussi bon pour le cœur.

Il existe de nombreuses habitudes que nous pouvons suivre chaque jour pour nous sentir mieux. Bien sûr, cela demande des efforts - après tout, les bonnes habitudes sont beaucoup plus difficiles à introduire dans le système que les mauvaises. Mais, à mon avis, cela est tout à fait justifié. Vous aurez désormais beaucoup plus de force et d’énergie pour atteindre vos objectifs.

Que faites-vous chaque jour pour vous sentir mieux ?