Násobnosť príjmu potravy – optimálne tri až štyri jedlá denne, dobrá výživa. Niektorými odborníkmi na výživu odporúčané päť- až šesťnásobok jedla je prijateľné len pri dosť „aktívnom“ a výkonnom tráviacom systéme, keď pri ďalšom jedle je žalúdok už zbavený prevareného jedla a má čas na odpočinok a zotavenie. Pred jedlom a hneď po jedle – pohodové prechádzky na čerstvom vzduchu (cvičenie), ktoré je dobré na trávenie a naučí vás neprejedať sa. Priemerný (podľa hmotnosti a výšky) dospelý potrebuje približne 1 500 – 2 000 kcal za deň plus výdaj energie na chôdzu (200 – 300 kcal za hodinu, pri priemernej rýchlosti na rovnej ceste) alebo beh (500 – 700 kcal/h, podľa rovinatého terénu). Ak žijete na diéte, hladujete, snažíte sa schudnúť s minimom kalórií v jedle, respektíve, celkový obsah kalórií v tom, čo jete, bude nižší.

Kalorické porcie produktov:

Časť zmrzliny - 150 - 200 kcal
Boršč, 500 g - 200 g
Kúsok chleba - 50-100
Porcia varených zemiakov - 150
Chudé / tučné mäso (100 g) - 200 / 400
Instantná kaša (vrecko) - 140
Pohár plnotučného mlieka, 3,2% (obsah tuku) - 120.
Čokoládová tyčinka Mars - 160
Maslový sendvič - 200 - 300
Porcia cestovín (150 g) – 250
Cukríky - 50
Cukor (1 čajová lyžička) - 25.
Šunkový sendvič - 200
Syrový sendvič - 150-200
Ryby - 150-200
Kompót - 120
Kus koláča - 300 (v mastných odrodách - viac kalórií)
Šálka ​​kávy s mliekom (bez cukru) - 50.
Jablko, stredne veľké (asi 150 gramov), červené / zelené - 80/40
// zelené a žlté jablká - všeobecne zdravšie ako červené, obsahujú menej kalórií
Banán - 80
Pohár hroznovej šťavy - 100 kcal

Pestrá strava, vyvážená v množstve a kvalite zloženia výrobkov, zohľadňujúca individuálne podmienky ľudského života, fyzickú aktivitu - prispieva k prirodzenej normalizácii hmotnosti. Telo potrebuje dostatočné množstvo bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov a minerálnych solí.

Pomery príjmu potravy počas dňa: obsah kalórií pri raňajkách by mal byť 35% dennej normy, podľa počtu kalórií, obed - 40%, večera - 25%.

Po jedle môžete užívať vitamíny A, D, K, E rozpustné v tukoch, ako aj doplnky obsahujúce draslík, sodík a železo.

Potravinárske obilné otruby (vo forme cereálií, granúl alebo vločiek), bohaté na vlákninu, vitamíny a stopové prvky – by mali byť zahrnuté v každodennej strave, s diétnou výživou, ale musia byť prijímané v striktne obmedzenom množstve (ide o „ťažké pre žalúdok“, nestráviteľná potrava, ktorá navyše zväčšuje svoj objem opuchom vo vode). Otruby by nemali mať veľké plevy. Kontraindikácie pri užívaní otrúb: exacerbácia žalúdočného vredu, gastritída (je potrebná konzultácia s lekárom). Obmedzenia množstva - dve polievkové lyžice na jedlo, celkovo - do 70 gramov (6 polievkových lyžíc) počas dňa (v závislosti od percenta vlákniny, tj vlákniny). Nízkosacharidové pšeničné otruby – majú obsah kalórií asi 170 kcal na 100 g sušiny.

Mnohým výživovým problémom sa dá predísť znížením množstva zjedených rafinovaných koncentrátov (cukor, tučný tvaroh), ktoré organizmus „zasahujú“, spôsobujú preťaženie v podobe prudkých skokov v hladine cukru a cholesterolu v krvi atď. Stačí si aspoň pripomenúť kazy, pankreatitídu a nadváhu z obezity, ktorej rozvoj podporujú rafinované sacharidy a tučné jedlá, aby sme ocenili ich celkový negatívny vplyv na ľudský organizmus.

Sladké jedlá v prirodzenej forme vďaka vláknine „dávajú“ cukor postupne, takže po ich zjedení sa hladina cukru v krvi nezvýši tak rýchlo ako po pohári čerstvo vyrobenej ananásovej alebo hroznovej šťavy, kde je vláknina preč. Preto aj diabetici môžu jesť ovocie a zeleninu s mierou. Zaujímavé je, že ak si pochutnáte na mede spolu s plástmi, nedôjde k skoku v cukre, pretože vosk bráni rýchlemu vstrebávaniu fruktózy a glukózy do krvi, aj keď nie v takom množstve ako vláknina, ktorá sa nachádza v zelenine a ovocí.

Produkty, ktoré spôsobujú rýchly skok v hladine cukru v krvi: čokoláda, kondenzované mlieko, zmrzlina, marshmallows, karamel, marmeláda, chalva, vafle, šerbet, koláče, koláče, džem, džem, ovocné kompóty, med, cukor, sladké vína, sýtené nápoje s cukrovým sirupom (vo veľkom množstve obsahujú ľahko stráviteľné, "rýchle" sacharidy). Relatívne bezpečné je konzumovať cukor v množstve jednej čajovej lyžičky na jedlo (lepšie – „na sústo“ alebo vo forme 1 cukríka). Výhodne - použitie trstiny ("hnedej") v strave nerafinované Sahara. Pri kompenzovanej cukrovke môžete používať prírodné sladidlá (xylitol alebo sorbitol), ale ich použitie by malo byť obmedzené - nie viac ako 30 gramov denne.

Umelé sladidlá (aspartám, cyklamát, sacharín, acesulfám a iná „chémia“) sú vo veľkých dávkach toxické. Pri silnom zahriatí sa stávajú karcinogénmi. Predpokladá sa, že ich použitie v dávke 2,5 mg na 1 kg telesnej hmotnosti za deň je bezpečné, ale stále o nich nie je dostatok výskumu.

Diéta je vhodná pre ženy, ktoré vedú aktívny životný štýl – cez deň veľa chodia, pravidelne cvičia a uprednostňujú aktívny oddych pred pasívnym. Pomôže udržať stabilnú hladinu cukru v krvi a normalizovať hmotnosť. Diéta pozostáva z piatich jedál, ktoré sú rozložené počas dňa s prihliadnutím na čas a odporúčaný počet chlebových jednotiek (XE) na porciu. Počet porcií chlebových jednotiek za deň je potrebné dohodnúť s lekárom.

Jednotka chleba sa rovná 10-12 gramom sacharidov. Podľa lekárov by sa jedlo malo plánovať tak, aby ste v prvej polovici dňa zjedli väčšinu sacharidov a raňajky a obed urobili viac sacharidovými ako večera a olovrant.

Snažte sa vyhnúť dlhým prestávkam medzi jedlami (kalorizátor). Aby ste to dosiahli, naplánujte si jedlo vopred. Pite vodu pred jedlom a počas dňa. Večeru si naplánujte 3-4 hodiny pred spaním, aby bolo jedlo úplne strávené predtým, ako pôjdete spať.

Menu pre 1703 kcal

Raňajky (425 kcal): Ovsené vločky so sušenými marhuľami a mliekom, dve vajcia a káva

  • - 40 gr.
  • - 20 gr.
  • - 100 gr.
  • (2 ks) - 110 gr.
  • - 160 ml.
  • (na varenie)

Uvarte vajíčka. Ovsené vločky uvaríme vo vode, pridáme nadrobno nakrájané sušené marhule, osladíme nekalorickým sladidlom a do hotovej kaše pridáme trochu mlieka. Uvaríme kávu, osladíme podľa potreby a pridáme zvyšné mlieko.

Snack (182 kcal): Knäckebrot s arašidovým maslom a čaj

  • - 20 gr.
  • - 20 gr.
  • - 240 ml.

Na toast natrieme arašidové maslo. Čaj je možné osladiť nekalorickým sladidlom.

Obed (432 kcal): denne kapustová polievka, pohánková kaša s kuracím filé, zeleninový šalát a čaj

  • - 300 gr.
  • - 50 gr.
  • - 120 gr.
  • - 150 gr.
  • - 100 gr.
  • - 10 gr.
  • - 5 gr.
  • (podľa chuti) - 4 g.
  • - 240 ml.
  • (na varenie)

Kuracie filé uvaríme v malom množstve osolenej vody. Pripravte si pohánkovú kašu a pridajte do nej filé. Zeleninu nakrájame, osolíme, ochutíme citrónovou šťavou. V prípade potreby je možné čaj osladiť nekalorickým sladidlom.

Snack (288 kcal): Tvaroh s lesným ovocím a káva s mliekom

  • - 200 gr.
  • - 100 gr.
  • - 160 ml.
  • - 60 ml.

Zmiešajte tvaroh s bobuľami. Uvarte kávu, pridajte nekalorické sladidlo a mlieko.

Večera (376 kcal): Pečená treska a pohánková kaša so zeleninou

  • - 150 gr.
  • - 35 gr.
  • - 100 gr.
  • - 50 gr.
  • - 50 gr.
  • - 10 gr.
  • - 5 gr.
  • (podľa chuti) - 4 g.
  • (podľa chuti) - 2 g.
  • - 240 gr.

Rybu potrieme soľou a citrónovou šťavou a dáme piecť do alobalu. Zeleninu nakrájame a dusíme do polovice varenia v malom množstve tekutiny. Pohánku uvaríme do polovice a pridáme k zelenine. Spolu dusíme pod zatvoreným vekom (kalorizátorom). Do hotového jedla pridáme olej.

  • Kalorický obsah stravy - 1703 kcal
  • Bielkoviny - 137 g.
  • Tuky - 62 g.
  • Sacharidy - 150 g.

Správne občerstvenie pomôže nielen „prežiť“ až do večere, ale aj zoštíhliť. Ako, kedy a čo jesť v prospech postavy? Spýtali sme sa odborníkov na výživu a zostavili sme pre vás špeciálnu poznámku.

So zvykom „hrýzť“ zápasíme takmer od raného detstva: pamätajte na obľúbenú frázu pedagógov, mamičiek a babičiek „Nejedzte sladkosti, inak si pokazíte chuť do jedla“? Čiastočne boli v poriadku: časté a nesprávne desiatovanie skutočne neprináša žiadne výhody (a cukríky sú len jedným z nich). Skôr naopak: jednoduché sacharidy a všetko, čo máme radi – buchty, croissanty, čokoládky – vedú k prudkým nárastom hladiny cukru v krvi, brutálnej chuti do jedla a vyvolávajú priberanie.

Správne občerstvenie tieto problémy rieši. „Ak ste medzi jedlami jedli ovocie alebo orechy, na obed alebo večeru si môžete zasýtiť menšou porciou. Už len tento faktor vám môže pomôcť schudnúť., - hovorí Marina Apletaeva, dietológ na klinike Alumed. "A ak bol snack proteín - napríklad niečo z mliečnych výrobkov - potom to bude mať pozitívny vplyv aj na metabolizmus, čo je tiež dôležité, ak je cieľom schudnúť."

Čo jesť?

Ideálne potraviny bohaté na bielkoviny alebo vlákninu. "Sacharidové jedlo je, samozrejme, vhodné aj ako občerstvenie, ale pod jednou podmienkou - je dôležité sledovať jeho obsah kalórií."- vysvetľuje Marina Apletaeva.

Pri výpočte optimálneho príjmu kalórií na občerstvenie sa riaďte svojimi cieľmi. Rozhodli ste sa zbaviť všetkého nadbytočného? Medzijedlo by malo obsahovať maximálne 100-150 kalórií. Udržiavate si novú váhu a ste so športom „kamaráti“? Môžete „prechádzať“ až do 200 kcal. Chcete sa trochu zlepšiť? Snack medzi 250-350 kalóriami.

Nechce sa vám počítať, koľko kalórií je v plátku jablka? Pozrite si našu infografiku, kde sme zozbierali 10 možností občerstvenia a vypočítali veľkosť porcie s obsahom 150 kalórií. A zároveň vypočítali, ako dlho zostanete sýti, keď si zahryznete do jedného alebo druhého produktu. Na rozdiel od toho sme spolu so zdravými maškrtami (ovocie, zelenina, jogurty) porovnávali aj tie potraviny, ktoré sa podľa odborníkov na výživu v žiadnom prípade nehodia do úlohy správneho medzijedla (koláčiky, chipsy, sendvič).

Ďalším trikom, ktorý vám pomôže stať sa štíhlejšími, je správna kombinácia potravín vo vašom občerstvení. Kombináciou tekutých a pevných jedál medzi jedlami zapojíte všetky svoje chuťové poháriky, aktivujete enzýmy a zlepšíte trávenie. Preto má zmysel doplniť malú porciu jogurtu sušeným ovocím, ovocný šalát kúskom jemného tvarohu.

Kedy jesť?

Odborníci na výživu odporúčajú jesť v intervaloch 2-4 hodín: počas tejto doby bude mať jedlo čas na trávenie a budete trochu hladní. "Sacharidové potraviny - ovocie, sušené ovocie a niektoré sladkosti - sú vhodné pre úlohu druhých raňajok: najlepšie sa vstrebávajú pred 14:00 a neskoršie zjedené sa ukladajú do tukových zásob.", - vysvetľuje Mila Gritsenko, tvorkyňa metódy hladkého chudnutia a autorka knihy Jedz a schudni.

Ideálnym popoludňajším občerstvením môžu byť mliečne výrobky alebo zelenina. Pravda, nie všetky. "Po 14:00 by ste sa mali vzdať repy, zemiakov a kukurice: majú príliš veľa škrobu a cukru"- hovorí Mila Gritsenko. Bez poškodenia postavy si môžete dať občerstvenie s ľahkým šalátom, pečenými tvarohovými koláčmi alebo baklažánovými rolkami.

Ako často sa ženy a dievčatá, ktoré si strážia váhu, neodvážia zjesť nič chutné, pretože sa boja prekročiť denný príjem kalórií. Ale ukazuje sa, že jesť sa dá chutne, pestro a zároveň schudnúť. neveríš? Preukážeme opak a ponúkneme recepty na chutné jedlá, ktorých obsah kalórií nepresahuje 150 kcal. Ukazuje sa, že chutné jedlá môžu byť nielen zdravé, ale aj rozmanité.

1. Hubová krémová polievka

Ingrediencie(pre dve porcie):

1. 450 ml hubového vývaru (najlepšie zo suchých húb, ale môžete si vziať šampiňóny);

2. 300 g karfiolu (môžete použiť bielu kapustu, ale už nemá takú dobrú konzistenciu);

3. 150 g húb;

4. 1/2 cibule;

5. 3-4 strúčiky cesnaku;

Spôsob varenia:

  • Na panvici s hrubým dnom zohrejte olej (lepšie je použiť roztopený bio alebo olivový), na dve porcie postačí pol lyžičky roztopenej alebo polievková lyžica olív.
  • Pridáme nadrobno nakrájanú cibuľu a prelisovaný cesnak.
  • Keď sa cibuľa stane priehľadnou, pridajte jemne nakrájané huby. Zvýšte teplotu a sledujte, ako sa jedlo varí, kým sa tekutina nevyvarí.
  • Potom znížte teplotu na minimum a polievku prikrytú varte ďalších 15 minút.
  • Polievku osolíme, okoreníme a ponorným mixérom rozmixujeme na pyré.
  • Podávame s nadrobno nasekanou petržlenovou vňaťou alebo kôprom.

50 kcal

2. Tvarohový kastról bez múky

Ingrediencie:

1. Tvaroh - 500 g (5% alebo 0%);

2. Mlieko - 100 ml;

3. Kukuričný škrob - 20 g;

4. Vajcia - 4 ks.;

5. Sah. náhrada;

6. Citrónová kôra/vanilín/atď. plnivá.

Spôsob varenia:

  • Vajcia vyšľaháme do peny. Do zmesi postupne zavádzajte tvaroh, škrob, mlieko. Pridajte náhradu cukru.
  • Výslednú zmes rozšľahajte mixérom.
  • Pečieme v rúre pri teplote 180 g. približne 40 minút.

Potom misku ochlaďte a môžete si vychutnať jej úžasnú chuť.

124 kcal pri použití 5 % tvarohu a 97 kcal pri použití 0 % tvarohu

3. Cuketové rolky s kuracím filé


1. cuketa (alebo cuketa) - 1-2 ks;

2. kuracie filety - 1-2 kusy;

3. cesnak - 2 strúčiky;

4. syr - 50 g (s minimálnym obsahom tuku);

6. soľ, čierne mleté ​​korenie;

7. olivový olej (môže byť aj bez neho).

Spôsob varenia:

  • Cuketu umyjeme a nakrájame na tenké pásiky, asi 0,5 cm.
  • Plech vystelieme pergamenom, poukladáme cukety a trochu ich potrieme olivovým olejom, potom ich osolíme.
  • Vložte plech na pečenie do rúry predhriatej na 180 gr. a necháme 5-7 minút (robíme to tak, aby cuketa zmäkla a lepšie sa zvlnila),
  • Kuracie filé nakrájané na tenké pozdĺžne pásiky. Potom ich vyklepeme, pridáme korenie a soľ.
  • Pridajte cesnak ku kuracím prsiam a nechajte chvíľu pôsobiť.
  • Na pripravenú cuketu poukladáme pásiky kuracieho mäsa, posypeme syrom a paprikou.
  • Cuketové rolky stočíme s kuracím filé, upevníme špajdľou a pečieme 25 minút pri teplote 180 gr.

120 kcal

4. Šalát s fazuľou, kuracím mäsom a kukuricou:

Ingrediencie:

1. bankové nevýhody. fazuľa;

2. 1/2 plechovky kukurice;

3. 2-3 paradajky;

4. 1 kuracie filé;

5. 150 g syra;

6. kyslá smotana (s minimálnym obsahom tuku).

Spôsob varenia:

  • Kuracie prsia by mali byť nakrájané na kúsky, soľ, korenie a smažiť do mäkka na suchej panvici bez oleja.
  • Paradajky nakrájame na kocky.
  • Tri syry na veľkom strúhadle.
  • Všetky suroviny zmiešame, osolíme a ochutíme kyslou smotanou.
  • Vrchný šalát môže byť posypaný bylinkami a / alebo sušienkami.

145 kcal

5. Kuracie prsia zapečené s tvarohom

Ingrediencie:

1. 3 kuracie filety;

2. 110 g tvarohu (5%);

3. 1-2 polievkové lyžice mäkký tvaroh alebo ricotta (možno nahradiť kyslou smotanou);
kôpor, zelená cibuľa, petržlen;

4. 3 strúčiky cesnaku;

5. soľ / korenie, obľúbené korenie;

6. citrónová šťava;

7 2-3 lyžice. sójová omáčka;

8. 0,5-1 polievková lyžica kyslej smotany.

Spôsob varenia:

  • Aby bolo filé šťavnaté, pred varením ho namočte na 1-2 hodiny do vody.
  • Na náplň zmiešajte tvaroh s tvarohom alebo ricottou, pridajte jemne nakrájanú zeleninu, soľ, potom pridajte nasekaný cesnak a všetko dôkladne premiešajte.
  • Osušte kuracie filé. Potom z hrubšej strany urobíme zárez, posypeme soľou a korením (podľa chuti), naplníme plnkou a uzavrieme.
  • Filet s plnkou rozložíme na plech vymastený olejom, polejeme citrónovou šťavou a potom kyslou smotanou alebo sójovou omáčkou.
  • Filet pečieme 20-25 minút pri teplote 200 gr. 4-5 minút predtým, ako je jedlo pripravené, ho môžete posypať syrom.

111 kcal

6. Pizza podľa špeciálneho receptu


Ingrediencie:

1. kuracie vajce - 1 ks;

2. kuracie filety - 500 g;

3. paradajky - 2 ks;

4. cibuľa - 1 ks;

5. konzervované huby - 200 g;

6. syr -100 g;

7. paradajková pasta - 2 polievkové lyžice. lyžice;

8. korenie podľa chuti.

Spôsob varenia:

  • 500 g filé z kuracích pŕs pomelieme v mixéri a do zmesi pridáme vajíčko.
  • Výslednú zmes rozotrite v rovnomernej vrstve na panvicu, na dno položte pergamen.
  • Koláč vložíme do rúry na 10-15 minút, aby získal požadovaný tvar.
  • Potom ho vyberieme, navrch dáme tenkú vrstvu paradajkového pretlaku a navrstvíme náplň: cibuľa a paradajky nakrájané na pol krúžky, šampiňóny a syr, nastrúhaný na hrubom strúhadle.
  • Pridajte svoje obľúbené korenie a pečte 15 minút pri teplote 180 g.

150 kcal

7. Zeleninový kastról s rybami


Ingrediencie:

1. cuketa - 395 g;

2. filet z tilapie - 260 g;

3. kapusta - 265 g;

4. vajcia - 200 g;

5. sójová omáčka - 25 g;

6. cibuľa - 65 g;

7. zelenina - podľa chuti.

Spôsob varenia:

  • Cuketu nastrúhame na strúhadle.
  • Kapustu nakrájame nadrobno.
  • Filet tilapie spolu s cibuľou prejdeme cez mixér.
  • Zmiešajte všetky ingrediencie a pridajte sójovú omáčku.
  • Zapekaciu misu alebo panvicu prikryjeme pergamenom a dáme do nej zmes na kastról.
  • Pečieme 40 minút pri teplote 180 g.

70 kcal

8. Muffiny s čerešňami

Ingrediencie:

2. 150 g tvarohu (1%)

3. 50 g kefíru alebo fermentovaného pečeného mlieka

4. prášok do pečiva, vanilín, sladidlo

5. čerstvá čerešňa

Spôsob varenia:

  • Do tvarohu pridajte 1 žĺtok, 50 g kukuričnej krupice a 50 g kefíru alebo fermentovaného pečeného mlieka (možno použiť jogurt), cukor, vanilín, hrozienka.
  • Z 2 bielkov vyšľaháme tuhý sneh.
  • Stierkou jemne vmiešame bielky do cesta.
  • Hmotu formičiek rozotrieme, naplníme ich približne do 3/4.
  • Vložíme do predhriatej rúry na 20-25 minút a pečieme pri teplote 180 gr.
  • Muffiny budú mäkké a nadýchané.

1 kus približne 55 kcal.

9. Papriky plnené bulgurom, šampiňóny a morčacie mäso

Ingrediencie:

1. paprika;

2. mletá morka;

3. varený bulgur;

4. huby (šampiňóny);

6. mrkva;

7. paradajky;

Spôsob varenia:

  • Papriku ošúpeme od stopky a semienok, ponoríme na pár minút do vriacej vody a necháme vychladnúť.
  • Mrkvu nastrúhame na hrubom strúhadle, nakrájame šampiňóny a cibuľu. Všetku zeleninu spolu so šampiňónmi trochu orestujeme na panvici bez oleja.
  • Zeleninovú zmes zmiešame s mletým mäsom a bulgurom. Soľ korenie.
  • Papriky naplňte plnkou, navrch posypte strúhanou mrkvou a pevne vložte do hrnca s hrubým dnom (alebo pomalého hrnca).
  • Paradajky podusíme s mrkvou a touto zmesou zalejeme paprikou. Pridajte trochu vriacej vody tak, aby tekutina pokryla papriky asi do 2/3.
  • Varte na miernom ohni (alebo v špeciálnom režime v pomalom hrnci) 30-40 minút. 10 minút pred pripravenosťou pridajte 2 ks. bobkový list.

129 kcal

10. Pomarančové palacinky

Ingrediencie:

1. 140 g tvarohu;

2. 100 ml mlieka / kefír;

4. prášok do pečiva / sóda;

5. oranžová;

6. ovsená/kukuričná/ryžová múka podľa chuti.

Spôsob varenia:

  • Tvaroh zmiešame s mliekom/kefírom a vajíčkom.
  • Pomaranč by sa mal umyť, vysušiť a nastrúhať na hrubom strúhadle. Stačí potrieť pomarančovú časť pokožky – potrebujeme kôru.
  • Pridajte do cesta kôru - dodá jasnú vôňu a zvláštnu chuť. Môžete pridať ešte trochu pomarančového džúsu.
  • Do zmesi pridajte múku podľa vlastného výberu. Cesto by malo mať konzistenciu cesta na palacinky.
  • Pečieme na suchej panvici pod pokrievkou, opekáme z oboch strán.

Na noc môžete palacinky natrieť jogurtom a dať do chladničky – ráno budú ešte chutnejšie.

42 kcal

Ako často tí, ktorí schudnú, výrazne obmedzujú používanie rôznych potravín. Áno, váha odíde, ale s ňou ide radosť a zábava, objaví sa nekontrolovateľný hnev či apatia, ako dôsledok nedostatku vitamínov a iných užitočných látok v tele.

To všetko môže viesť k poruchám a nekontrolovanému jedeniu sladkostí. Nezachádzajte do extrémov, využite naše rady, jedzte chutne a správne. A schudnúť sa dá, aj keď si dáte palacinky (samozrejme podľa tajného receptu).