Maisto suvartojimo įvairovė – optimalu tris keturis kartus per dieną, tinkama mityba. Kai kurių mitybos specialistų rekomenduojamas penkių ar šešių kartų valgymas yra priimtinas tik esant gana „aktyviai“ ir efektyviai virškinimo sistemai, kai kitą valgį skrandis jau atsilaisvino nuo perkepto maisto ir spėjo pailsėti bei atsigauti. Prieš valgį ir iš karto po valgio – neskubant pasivaikščiojimai gryname ore (mankšta), kurie naudingi virškinimui ir išmokys nepersivalgyti. Vidutiniškai (pagal svorį ir ūgį) suaugusiam žmogui reikia maždaug 1500–2000 kilokalorijų per dieną, pridėjus energijos sąnaudas vaikščiojant (200–300 kcal per valandą, vidutiniu greičiu lygiu keliu) arba bėgiojant (500–700 kcal/h). pagal lygų reljefą). Jei laikotės dietos, badaujate, stengiatės numesti svorio suvartodami minimalų kalorijų kiekį maiste, bendras suvalgyto maisto kalorijų kiekis bus mažesnis.

Produktų kalorijų porcijos:

Ledų porcija – 150-200 kilokalorijų
Barščiai, 500-200 g
Duonos gabalėlis - 50-100
Virtų bulvių porcija - 150
Liesa / riebi mėsa (100 g) - 200 / 400
Tirpi košė (maišelis) - 140
Stiklinė nenugriebto pieno, 3,2% (riebumas) - 120.
Šokolado plytelė Marsas - 160
Sumuštinis su sviestu - 200-300
Porcija makaronų (150g) – 250
Saldainiai - 50
Cukrus (1 arbatinis šaukštelis) - 25.
Sumuštinis su kumpiu - 200
Sūrio sumuštinis - 150-200
Žuvis - 150-200
Kompotas - 120
Pyrago gabalas - 300 (riebiose veislėse - daugiau kalorijų)
Puodelis kavos su pienu (be cukraus) - 50.
Obuolys, vidutinio dydžio (apie 150 gramų), raudonas / žalias - 80/40
// žali ir geltoni obuoliai – apskritai sveikesni nei raudoni, juose mažiau kalorijų
bananas - 80
Stiklinė vynuogių sulčių - 100 kilokalorijų

Įvairi mityba, subalansuota kiekybinė ir kokybiška produktų sudėtis, atsižvelgiant į individualias žmogaus gyvenimo sąlygas, fizinį aktyvumą – prisideda prie natūralaus svorio normalizavimo. Organizmui reikia pakankamai baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų ir mineralinių druskų.

Maisto suvartojimo proporcijos per dieną: pusryčių kalorijų kiekis turėtų būti 35% dienos normos, pagal kalorijų skaičių, pietų - 40%, vakarienės - 25%.

Po valgio galite vartoti riebaluose tirpių vitaminų A, D, K, E, taip pat papildus, kuriuose yra kalio, natrio ir geležies.

Maistinių grūdų sėlenos (grūdų, granulių ar dribsnių pavidalu), turinčios daug skaidulų, vitaminų ir mikroelementų – turėtų būti įtrauktos į kasdienį racioną, su dietine mityba, tačiau jų reikia vartoti griežtai ribotais kiekiais (tai yra „sunkūs“ skrandžiui“, nevirškinamas maistas, kurio tūris, be to, didėja dėl patinimų vandenyje). Sėlenos neturėtų turėti didelių lukštų. Kontraindikacijos vartoti sėlenas: skrandžio opos paūmėjimas, gastritas (būtina gydytojo konsultacija). Kiekio apribojimai – du valgomieji šaukštai valgio metu, iš viso – iki 70 gramų (6 valgomieji šaukštai) per dieną (priklausomai nuo skaidulų, tai yra maistinių skaidulų, procento). Mažai angliavandenių turinčios kviečių sėlenos – jų kalorijų kiekis yra apie 170 kilokalorijų 100 g sausos masės.

Daugelio mitybos problemų galima išvengti sumažinus suvalgytų rafinuotų koncentratų (cukraus, riebios varškės) kiekį, kuris „atsitrenkia“ į organizmą, sukeldamas perkrovą staigiais cukraus ir cholesterolio kiekio kraujyje šuoliais ir kt. Pakanka bent jau prisiminti kariesą, pankreatitą ir antsvorį nuo nutukimo, kurio vystymąsi skatina rafinuoti angliavandeniai ir riebus maistas, kad būtų galima įvertinti bendrą neigiamą jų poveikį žmogaus organizmui.

Saldūs maisto produktai natūraliu pavidalu skaidulų dėka cukrų „duoda“ palaipsniui, todėl juos suvalgius cukraus kiekis kraujyje nepakyla taip greitai, kaip po stiklinės šviežiai pagamintų ananasų ar vynuogių sulčių, kur dingo skaidulos. Todėl net diabetu sergantys pacientai vaisius ir daržoves gali valgyti saikingai. Įdomu tai, kad jei vaišinsitės medumi kartu su koriais, cukraus šuolio tikrai nebus, nes vaškas trukdo greitai įsisavinti fruktozei ir gliukozei į kraują, nors ir ne tiek, kiek daržovėse ir vaisiuose esančios skaidulos.

Produktai, sukeliantys greitą cukraus kiekio kraujyje šuolį: šokoladas, kondensuotas pienas, ledai, zefyrai, karamelė, marmeladas, chalva, vafliai, šerbetas, pyragaičiai, pyragaičiai, uogienė, uogienė, vaisių kompotai, medus, cukrus, saldūs vynai, gazuoti gėrimai su cukraus sirupu (dideliais kiekiais yra lengvai virškinamų, „greitų“ angliavandenių). Palyginti saugu cukrų vartoti po vieną arbatinį šaukštelį valgio metu (geriau – „kąsneliu“ arba 1 saldainio pavidalu). Pageidautina - cukranendrių ("rudųjų") naudojimas dietoje nerafinuotas Sachara. Sergant kompensuotu diabetu, galima naudoti natūralius saldiklius (ksilitolį ar sorbitolį), tačiau jų vartojimą reikėtų riboti – ne daugiau kaip 30 gramų per dieną.

Dirbtiniai saldikliai (aspartamas, ciklamatas, sacharinas, acesulfamas ir kita „chemija“) yra toksiški didelėmis dozėmis. Stipriai kaitinant jie tampa kancerogenais. Manoma, kad jų vartojimas 2,5 mg 1 kg kūno svorio per dieną yra saugus, tačiau vis dar nėra pakankamai tyrimų.

Dieta tinka moterims, kurios veda aktyvų gyvenimo būdą – jos per dieną daug vaikšto, reguliariai mankštinasi ir labiau mėgsta aktyvų, o ne pasyvų poilsį. Tai padės išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje ir normalizuoti svorį. Dieta susideda iš penkių patiekalų, kurie paskirstomi per dieną, atsižvelgiant į laiką ir rekomenduojamą duonos vienetų (XE) skaičių vienai porcijai. Duonos vienetų porcijų skaičius per dieną turi būti suderintas su gydytoju.

Duonos vienetas yra lygus 10-12 gramų angliavandenių. Gydytojų teigimu, maitinimą reikėtų planuoti taip, kad pirmoje dienos pusėje suvalgytumėte daugiausiai angliavandenių, o pusryčiai ir pietūs būtų daugiau angliavandenių nei vakarienė ir užkandžiai.

Stenkitės vengti ilgų pertraukų tarp valgymų (kalorizatorius). Norėdami tai padaryti, planuokite maistą iš anksto. Gerkite vandenį prieš valgį ir visą dieną. Vakarienę suplanuokite likus 3-4 valandoms iki miego, kad maistas būtų visiškai suvirškintas prieš einant miegoti.

Meniu 1703 kcal

Pusryčiai (425 kcal): Avižiniai dribsniai su džiovintais abrikosais ir pienu, du kiaušiniai ir kava

  • - 40 gr.
  • - 20 gr.
  • - 100 gr.
  • (2 vnt.) - 110 gr.
  • - 160 ml.
  • (virimui)

Išvirkite kiaušinius. Avižinius dribsnius išvirkite vandenyje, suberkite smulkiai pjaustytus džiovintus abrikosus, pasaldinkite nekaloringu saldikliu, į gatavą košę įpilkite šiek tiek pieno. Užvirinkite kavą, pagal pageidavimą pasaldinkite ir supilkite likusį pieną.

Užkandis (182 kcal): trapučiai su žemės riešutų sviestu ir arbata

  • - 20 gr.
  • - 20 gr.
  • - 240 ml.

Skrebučius ištepkite žemės riešutų sviestu. Arbatą galima saldinti nekaloringu saldikliu.

Pietūs (432 kcal): kasdieninė kopūstų sriuba, grikių košė su vištienos filė, daržovių salotos ir arbata

  • - 300 gr.
  • - 50 gr.
  • - 120 gr.
  • - 150 gr.
  • - 100 gr.
  • - 10 gr.
  • - 5 gr.
  • (pagal skonį) - 4 gr.
  • - 240 ml.
  • (virimui)

Vištienos filė išvirkite nedideliame kiekyje pasūdyto vandens. Paruoškite grikių košę ir sudėkite į ją filė. Supjaustykite daržoves, pasūdykite, pagardinkite citrinos sultimis. Jei pageidaujama, arbatą galima pasaldinti nekaloringu saldikliu.

Užkandis (288 kcal): Varškė su uogomis ir kava su pienu

  • - 200 gr.
  • - 100 gr.
  • - 160 ml.
  • - 60 ml.

Varškę sumaišykite su uogomis. Užvirinkite kavą, įpilkite nekaloringo saldiklio ir pieno.

Vakarienė (376 kcal): Kepta menkė ir grikių košė su daržovėmis

  • - 150 gr.
  • - 35 gr.
  • - 100 gr.
  • - 50 gr.
  • - 50 gr.
  • - 10 gr.
  • - 5 gr.
  • (pagal skonį) - 4 gr.
  • (pagal skonį) - 2 gr.
  • - 240 gr.

Žuvį įtrinkite druska ir citrinos sultimis, kepkite folijoje. Daržoves supjaustykite ir troškinkite, kol pusiau iškeps nedideliame kiekyje skysčio. Grikius išvirkite iki pusės išvirimo ir sudėkite į daržoves. Troškinkite kartu po uždaru dangčiu (kalorizatoriumi). Į gatavą patiekalą įpilkite aliejaus.

  • Dietos kalorijų kiekis - 1703 kcal
  • Baltymai - 137 gr.
  • Riebalai - 62 gr.
  • Angliavandeniai - 150 gr.

Tinkamas užkandis padės ne tik „išgyventi“ iki vakarienės, bet ir sulieknėti. Kaip, kada ir ką valgyti figūros labui? Mes paklausėme dietologų ir sudarėme jums specialų atmintinę.

Su įpročiu „kandžioti“ kovojome kone nuo ankstyvos vaikystės: pamenate, auklėtojų, mamų ir močiučių mėgstamą frazę „Nevalgyk saldainių, kitaip sugadinsi apetitą“? Iš dalies jiems viskas buvo gerai: iš dažno ir neteisingo užkandžiavimo tikrai nėra jokios naudos (o saldainiai yra tik vienas iš jų). Greičiau atvirkščiai: paprasti angliavandeniai ir viskas, kuo mėgstame užkandžiauti – bandelės, raguoliai, šokoladai – sukelia cukraus kiekio kraujyje šuolius, žiaurų apetitą ir išprovokuoja svorio augimą.

Tinkamas užkandis išsprendžia šias problemas. „Jei tarp valgymų valgėte vaisių ar riešutų, pietums ar vakarienei galite užpildyti mažesnę porciją. Vien šis veiksnys gali padėti numesti svorio., – sako Marina Apletaeva, klinikos Alumed dietologė. „Ir jei užkandis buvo baltyminis, pavyzdžiui, kažkas iš pieno produktų, tai taip pat turės teigiamą poveikį medžiagų apykaitai, o tai taip pat svarbu, jei siekiama numesti svorio.

Ką valgyti?

Idealiu atveju baltymų ar skaidulų turintis maistas. „Angliavandenių maistas, žinoma, taip pat tinka užkandžiui, tačiau su viena sąlyga - svarbu sekti jo kalorijų kiekį“- aiškina Marina Apletaeva.

Skaičiuodami optimalų kalorijų kiekį užkandžiui, vadovaukitės savo tikslais. Nusprendėte atsikratyti visko, kas nereikalinga? Tarpiniame valgyje turėtų būti ne daugiau kaip 100–150 kalorijų. Ar išlaikote naują svorį ir „draugaujate“ su sportu? Galite „pasivaikščioti“ iki 200 kcal. Norite šiek tiek pagerėti? Užkandis 250–350 kalorijų.

Nenorite skaičiuoti, kiek kalorijų yra obuolio griežinėlyje? Pažvelkite į mūsų infografiką, kuriame surinkome 10 užkandžių variantų ir apskaičiavome porcijos dydį, kuriame yra 150 kalorijų. Ir tuo pačiu skaičiavo, kiek ilgai išliksi sotus, prisikandęs vieno ar kito produkto. Priešingai, kartu su sveikais užkandžiais (vaisiais, daržovėmis, jogurtu) lyginome ir tuos maisto produktus, kurie, anot mitybos specialistų, niekaip netinka tinkamo tarpinio valgio vaidmeniui (sausainiai, traškučiai, sumuštinis).

Dar viena gudrybė, padėsianti tapti lieknesnei – tinkamas maisto produktų derinys jūsų užkandyje. Tarp valgymų derindami skystą ir kietą maistą, suaktyvinsite visus savo skonio receptorius, suaktyvinsite fermentus ir pagerinsite virškinimą. Štai kodėl nedidelę jogurto porciją tikslinga papildyti džiovintais vaisiais, o vaisių salotas – gabalėliu minkštos varškės.

Kada valgyti?

Mitybos specialistai rekomenduoja valgyti 2–4 valandų intervalais: per tiek laiko maistas spės suvirškinti, ir jūs šiek tiek išalksite. „Antrų pusryčių vaidmeniui puikiai tinka angliavandenių turintis maistas – vaisiai, džiovinti vaisiai ir kai kurie saldumynai: jie geriausiai pasisavinami iki 14 val., o suvalgyti vėliau nusėda riebalų sandėlyje“, – aiškina sklandaus svorio metimo metodo kūrėja ir knygos „Valgyk ir lieknėkite“ autorė Mila Gricenko.

Idealus popietės užkandis gali būti pieno produktai ar daržovės. Tiesa, ne visi. „Po 14:00 reikėtų atsisakyti burokėlių, bulvių ir kukurūzų: juose per daug krakmolo ir cukraus“- sako Mila Gricenko. Nekenkdami figūrai galite užkąsti su lengvomis salotomis, keptais sūrio pyragais ar baklažanų suktinukais.

Kaip dažnai moterys ir merginos, stebinčios savo svorį, nedrįsta suvalgyti nieko skanaus, nes bijo viršyti dienos kalorijų normą. Bet pasirodo, kad valgyti galima skaniai, įvairiai ir tuo pačiu numesti svorio. Netiki? Įrodysime priešingai ir pasiūlysime skanių patiekalų, kurių kalorijų kiekis neviršija 150 kcal, receptus. Pasirodo, skanūs patiekalai gali būti ne tik sveiki, bet ir įvairūs.

1. Grybų kreminė sriuba

Ingridientai(dviem porcijoms):

1. 450 ml grybų sultinio (geriausia iš sausų kiaulienos grybų, bet galima pasiimti ir pievagrybių);

2. 300 g žiedinių kopūstų (galima naudoti baltąjį kopūstą, bet jis jau nebeduoda tokios geros konsistencijos);

3. 150 g grybų;

4. 1/2 svogūno;

5. 3-4 česnako skiltelės;

Virimo būdas:

  • Storadugnėje keptuvėje (geriau naudoti lydytą ekologišką arba alyvuogių) įkaitinkite aliejų, dviems porcijoms užteks pusės šaukštelio lydytų arba šaukšto alyvuogių.
  • Sudėkite smulkiai supjaustytą svogūną ir susmulkintą česnaką.
  • Kai svogūnas taps skaidrus, suberkite smulkiai pjaustytus grybus. Padidinkite ugnį ir stebėkite, kaip maistas verda, kol skystis išvirs.
  • Tada sumažinkite ugnį iki minimumo ir uždengę sriubą troškinkite dar 15 minučių.
  • Įpilkite druskos, pipirų ir sutrinkite sriubą panardintu trintuvu.
  • Patiekite su smulkiai pjaustytomis petražolėmis arba krapais.

50 kcal

2. Varškės užkepėlė be miltų

Ingridientai:

1. Varškės sūris - 500 g (5% arba 0%);

2. Pienas - 100 ml;

3. Kukurūzų krakmolas - 20 g;

4. Kiaušinis - 4 vnt.;

5. Sah. pakaitalas;

6. Citrinos žievelė/vanilinas/tt. užpildai.

Virimo būdas:

  • Kiaušinius išplakti iki putų. Į mišinį palaipsniui įpilkite varškės, krakmolo, pieno. Pridėti cukraus pakaitalą.
  • Gautą mišinį sutrinkite trintuvu.
  • Kepame orkaitėje 180 gr. maždaug 40 minučių.

Tada atvėsinkite patiekalą ir galėsite mėgautis nuostabiu skoniu.

124 kcal naudojant 5 % varškę ir 97 kcal naudojant 0 % varškę

3. Cukinijų suktinukai su vištienos filė


1. cukinijos (arba cukinijos) - 1-2 vnt.;

2. vištienos filė - 1-2 vnt.;

3. česnakas - 2 skiltelės;

4. sūris - 50 g (su minimaliu riebumu);

6. druskos, juodųjų maltų pipirų;

7. alyvuogių aliejus (gali būti ir be jo).

Virimo būdas:

  • Cukinijas nuplaukite ir supjaustykite plonomis, maždaug 0,5 cm juostelėmis.
  • Kepimo skardą išklokite pergamentu, išdėliokite cukinijas ir šiek tiek aptepkite alyvuogių aliejumi, tada pasūdykite.
  • Įdėkite kepimo skardą į orkaitę, įkaitintą iki 180 gr. ir palikite 5-7 minutėms (taip darome, kad cukinijos taptų minkštesnės ir geriau susisuktų),
  • Vištienos filė supjaustoma plonomis išilginėmis juostelėmis. Tada juos išplakite, įberkite pipirų ir druskos.
  • Į vištienos krūtinėlę suberkite česnaką ir kurį laiką palikite.
  • Ant paruoštų cukinijų dėkite vištienos juosteles, pabarstykite sūriu ir paprika.
  • Cukinijų suktinukus susukame su vištienos filė, sutvirtiname iešmeliu ir kepame 25 minutes 180 gr temperatūroje.

120 kcal

4. Salotos su pupelėmis, vištiena ir kukurūzais:

Ingridientai:

1. banko minusai. pupelės;

2. 1/2 skardinės kukurūzų;

3. 2-3 pomidorai;

4. 1 vištienos filė;

5. 150g sūrio;

6. grietinė (su minimaliu riebumu).

Virimo būdas:

  • Vištienos krūtinėlę reikia supjaustyti gabalėliais, pasūdyti, pipiruoti ir kepti, kol suminkštės sausoje keptuvėje be aliejaus.
  • Pomidorus supjaustykite kubeliais.
  • Trys sūriai ant stambios trintuvės.
  • Sumaišykite visus ingredientus, pasūdykite ir pagardinkite grietine.
  • Viršutinės salotos gali būti apibarstytos žolelėmis ir (arba) krekeriais.

145 kcal

5. Vištienos krūtinėlė, kepta su varške

Ingridientai:

1. 3 vištienos filė;

2. 110 g varškės (5%);

3. 1-2 šaukštai minkštos varškės arba rikotos (galima pakeisti grietine);
krapai, žalieji svogūnai, petražolės;

4. 3 skiltelės česnako;

5. druskos / pipirų, mėgstamų prieskonių;

6. citrinos sultys;

7 2-3 v.š. sojų padažas;

8. 0,5-1 a.š grietinės.

Virimo būdas:

  • Kad filė būtų sultinga, prieš gamindami ją pamirkykite vandenyje 1-2 valandas.
  • Įdarui varškę sumaišykite su varške arba rikota, suberkite smulkiai pjaustytus žalumynus, druską, tada suberkite smulkintą česnaką ir viską gerai išmaišykite.
  • Vištienos filė išdžiovinkite. Tada iš storosios pusės padarome įpjovą-kišenę, pabarstome druska ir prieskoniais (pagal skonį), užpildome įdaru ir užsukame.
  • Filė su įdaru ištepame ant kepimo skardos, pateptos aliejumi, užpilame citrinos sultimis, o po to grietine arba sojos padažu.
  • Filė kepame 20-25 minutes 200 gr temperatūroje. Likus 4-5 minutėms iki patiekalo paruošimo, galite jį pabarstyti sūriu.

111 kcal

6. Pica pagal specialų receptą


Ingridientai:

1. vištienos kiaušinis - 1 vnt .;

2. vištienos filė - 500 g;

3. pomidorai - 2 vnt.;

4. svogūnas - 1 vnt.;

5. konservuoti grybai - 200 g;

6. sūris -100 g;

7. pomidorų pasta - 2 v.š. šaukštai;

8. prieskoniai pagal skonį.

Virimo būdas:

  • 500 g vištienos krūtinėlės filė sutrinkite trintuvu ir į masę įmuškite kiaušinį.
  • Gautą mišinį lygiu sluoksniu paskleiskite ant keptuvės, ant dugno padėkite pergamentą.
  • Pyragą pašauname į orkaitę 10-15 minučių, kad įgautų norimą formą.
  • Tada išimame, ant viršaus dedame ploną sluoksnį pomidorų pastos ir sluoksniais išdėliojame įdarą: svogūnus ir pomidorus, supjaustytus pusžiedžiais, grybus ir sūrį, sutarkuotą ant stambios trintuvės.
  • Suberkite mėgstamus prieskonius ir kepkite 15 minučių 180 gr temperatūroje.

150 kcal

7. Daržovių troškinys su žuvimi


Ingridientai:

1. cukinijos - 395 g;

2. tilapijos filė - 260 g;

3. kopūstai - 265 g;

4. kiaušiniai - 200 g;

5. sojos padažas - 25 g;

6. svogūnas - 65 g;

7. žalumynai – pagal skonį.

Virimo būdas:

  • Cukinijas sutriname ant trintuvės.
  • Smulkiai supjaustykite kopūstą.
  • Tilapijos filė kartu su svogūnu permetame per trintuvą.
  • Sumaišykite visus ingredientus ir įpilkite sojos padažo.
  • Kepimo indą ar skardą padengiame pergamentu ir dedame į ją troškinimo mišinį.
  • Kepame 40 minučių 180 gr temperatūroje.

70 kcal

8. Bandelės su vyšniomis

Ingridientai:

2. 150 g varškės (1%)

3. 50 g kefyro arba rauginto kepto pieno

4. kepimo milteliai, vanilinas, saldiklis

5. šviežia vyšnia

Virimo būdas:

  • Į varškę įpilkite 1 kiaušinio trynio, 50 g kukurūzų miltų ir 50 g kefyro arba fermentuoto kepto pieno (galima naudoti jogurtą), cukraus, vanilino, razinų.
  • 2 kiaušinių baltymus išplakti iki standžių putų.
  • Į tešlą mentele švelniai įmaišykite kiaušinių baltymus.
  • Formų masę paskirstome, užpildydami maždaug 3/4.
  • Pašauname į įkaitintą orkaitę 20-25 minutėms ir kepame 180 gr.
  • Blynai bus minkšti ir purūs.

1 gabalėlis apie 55 kcal.

9. Bulguru, grybais ir kalakutiena įdaryti pipirai

Ingridientai:

1. paprikos;

2. kalakutienos faršas;

3. virtas bulguras;

4. grybai (pievagrybiai);

6. morkos;

7. pomidorai;

Virimo būdas:

  • Nulupkite paprikas nuo stiebo ir sėklų, kelioms minutėms pamerkite į verdantį vandenį, tada palikite atvėsti.
  • Morkas sutarkuokite stambia tarka, grybus ir svogūnus susmulkinkite. Visas daržoves kartu su grybais šiek tiek pakepinkite keptuvėje be aliejaus.
  • Daržovių mišinį sumaišykite su malta mėsa ir bulguru. Druska pipirai.
  • Užpildykite paprikas įdaru, ant viršaus pabarstykite tarkuotomis morkomis ir sandariai sudėkite į puodą storu dugnu (arba lėtą viryklę).
  • Troškinkite pomidorus su morkomis ir ant viršaus šiuo mišiniu užberkite pipirų. Įpilkite šiek tiek verdančio vandens, kad skystis paprikas apsemtų maždaug 2/3.
  • Troškinkite ant silpnos ugnies (arba specialiu režimu lėtoje viryklėje) 30-40 minučių. Likus 10 minučių iki paruošimo pridėti 2 vnt. lauro lapas.

129 kcal

10. Oranžiniai blynai

Ingridientai:

1. 140 g varškės;

2. 100 ml pieno / kefyro;

4. kepimo milteliai / soda;

5. oranžinė;

6. avižiniai dribsniai / kukurūzai / ryžių miltai pagal jūsų skonį.

Virimo būdas:

  • Varškę sumaišykite su pienu/kefyru ir kiaušiniu.
  • Apelsiną reikia nuplauti, išdžiovinti ir sutarkuoti stambia tarka. Tereikia patrinti oranžinę odos dalį – mums reikia žievelės.
  • Į tešlą įberkite žievelės – suteiks ryškaus kvapo ir ypatingo skonio. Galite įpilti dar šiek tiek apelsinų sulčių.
  • Į mišinį suberkite pasirinktus miltus. Tešla turi būti tokios konsistencijos kaip blynams.
  • Kepame sausoje keptuvėje po dangčiu, apkepame iš abiejų pusių.

Nakčiai blynelius galite aptepti jogurtu ir padėti į šaldytuvą – ryte jie bus dar skanesni.

42 kcal

Kaip dažnai tie, kurie lieknėja, smarkiai apriboja įvairaus maisto vartojimą. Taip, svoris praeina, bet kartu su juo džiaugsmas ir linksmybės, atsiranda nevaldomas pyktis ar apatija, dėl to, kad organizmui trūksta vitaminų ir kitų naudingų medžiagų.

Visa tai gali sukelti gedimus ir nekontroliuojamą saldumynų valgymą. Nepulkite į kraštutinumus, pasinaudokite mūsų patarimais, valgykite skaniai ir teisingai. O numesti svorio galima net valgant blynus (žinoma, pagamintus pagal slaptą receptą).