Сон помогает полноценно жить и хорошо себя чувствовать, это бесплатный витамин и антибиотик, антистресс и помощник. Но как же правильно спать, чтобы чувствовать себя бодро, как высыпаться? Зависит ли отдых от сторон света и то, на каком боку спать? Об этом и многом другом расскажем далее.

Норма сна и недосып

Не стоит спать слишком долго, это не приносит пользу организму.

Ученые выяснили, что чем человек моложе, тем больше ему следует спать.

Скорее всего, это потому что он тратит много энергии на жизнь, а маленькие детки интенсивно растут. Но чем старше становятся люди, тем меньше сна им нужно.

• Младенцы до 3 месяцев спят более 17 часов в сутки.
• Дети постарше — 14 часов.
• Те, кому уже «перевалило» за 3 года, могут отсыпаться всего 13-15 часов,
• Дети от 6 лет и до подросткового возраста должны отдыхать до 11 часов.
• Примерно с 15-16 лет организм требует стандартных 8 часов сна.
• Именно 7-8 часов отдыха нужно для людей от 18 до 65 лет. В этом активном периоде жизни люди обычно спят 7-9 часов, и этого им хватает. Средняя стандартная цифра – 8 часов.
• После 65 лет для того, чтобы полноценно отдохнуть, может хватить 7-6 часов.

Взрослому человеку не следует спать более 9 часов, эффект от такого процесса пойдет во вред. Могут появиться усталость, апатия, странная сонливость, головная боль, чувство невосприятия мира и спать захочется больше.

Постоянный сон может привести к депрессии и плохому самочувствию.

Но спать нужно, делать это следует вовремя. Бывают люди, которые по аномальным причинам не спят годами. Но это уникальные случаи, при этом такие пациенты чувствуют себя хорошо. Нормальный здоровый человек должен спать, желательно ночью. Если ваш рабочий график не позволяет отдыхать ночью, а лишь днем, организм тоже получает вред. Именно ночной полноценный отдых помогает быть здоровым. Если имеется постоянный недосып организм может иметь негативные последствия:

• Ухудшается общее самочувствие.
• Постоянная нарастающая усталость.
• Депрессивные состояние, апатия к жизни.
• Плохая память.
• Нарушается работа мозга, ухудшается логика, умственные процессы.
• Плохое зрение.
• Перепады настроения.
• Давление становится выше, появляются «качели» давления.
• Снижается иммунитет.
• Раннее старение.
• Длительность жизни становится меньше.
• Лишний вес.

Такие серьезные последствия очень опасны, но чаще всего недосып появляется из-за разнообразных причин. Их можно условно разделить на несколько групп:

1. Механические (напряженный рабочий график, неправильный режим дня, отсутствие времени для сна).
2. Эмоциональные (ночные кошмары, страхи, эмоциональная нестабильность, душевная боль, травмы).
3. Физические (болезни, боли в спине, голове, ногах, проблемы со здоровьем, кровообращением, давлением).

Все это требует правильного решения. Если сон не приходит из-за механических причин, следует корректировать свой образ жизни. При других причинах необходимо пойти к психологу, терапевту или сомнологу (специалист, который исследует проблемы сна).

Есть специальные клинки и центры, где исследуют ваш сон и решают эти проблемы, есть даже специальные санатории, где можно пройти одноразовые лечение или комплексные процедуры.

Идеальные условия

Чтобы высыпаться полноценно, человеку необходимы правильные условия для сна. Спать в принципе можно в любых условиях, даже сидя и стоя, но организм при этом не получит необходимой пользы и отдыха.

Атмосфера

Для наиболее комфортного сна должна быть спокойна атмосфера. Никакого шума от соседа, с улицы, от телевизора или компьютера. Иногда помогает расслабляющая музыка, которую можно послушать перед сном или во время засыпания. Очень неплохо для этого подходят японские или китайские мотивы.

Самым главным элементом для хорошего сна является покой, тишина и приятный запах. Можно проветрить спальню, перед сном, зажечь ароматическое масло или наполнить комнату тем ароматом, который наиболее ассоциируется у вас со сном.

Вы должны быть физически здоровыми, умственно стабильными и реалистичными в своих ожиданиях относительно вмешательства. Возраст не является препятствием, но пожилые пациенты могут иметь менее эластичную кожу, поэтому они не могут получить тот же результат, что и молодые пациенты.

Липосакция - это больший риск для пациентов, у которых есть медицинские проблемы, такие как диабет, болезни сердца или легких, плохое кровообращение или тех, кто недавно перенес операцию в районе, который хочет вмешаться. Во время первой консультации хирург оценит ваше состояние здоровья, определит место жировых отложений и оценит качество вашей кожи. Хирург объяснит методы моделирования, которые могут быть наиболее подходящими для вас.

Не наполняйте спальню перед отдыхом резкими духами, ароматами кофе, пусть здесь не будет слишком душно или холодно. Вам должно быть комфортно, тепло. Хорошо если в этой комнате в принципе не устраивают шумных гуляний, не ссорятся и не ведут громких бесед. У вас должна быть личная спальня, свободная от негативна и громких звуков. Тогда захочется приходить сюда, она вся будет окутана атмосферой покоя и расслабленности. Такая атмосфера – лучший залог спокойной ночи.

Положение

Чтобы тело эффективно отдохнуло, следует правильно лечь. Это влияет на сон.

Самой правильной позой является положение на спине.

Но для многих это довольно трудно. Но именно сон на спине помогает хорошо восстанавливать силы и не провоцирует боли в позвоночнике. Руки в таком положении должны быть вытянуты и расслаблены.

Можно спать на боку, но здесь следует прислушиваться к своим ощущением. У некоторых людей сон на правой стороне вызывает изжогу или неприятные ощущения в желудке. А на левом наоборот помогает пищеварению. В любом случае, прислушивайтесь к себе. Руки, если спите на боку, вытяните вдоль тела. Хорошо подкладывать небольшие подушки между ног, если вам нравится отдыхать на боку.

Если спите на спине, подложите себе подушечки под спину, под ноги, под колени, так как удобно.

Особенно если у вас имеются проблемы с коленными суставами или болями в спине. Лягте на удобный бок и прислушайтесь к себе.

На животе лучше не спать. Если от этого трудно отказаться, старайтесь спать в таких позах как можно меньше. Это вызывает проблемы с позвоночником и спиной, но при этом неплохо помогает при пищеварении.

Интерьер

Интерьер спальни должен быть спокойном и не кричащим. Наиболее подойдут теплые, пастельные, светлые тона. Они не должны бытья яркими. Иногда используют приятный зеленый цвет. Не следует делать особых акцентов, спальня должна быть просторной. Уделите особое внимание удобной кровати и прикроватной зоне.

Повесьте светильник с приглушенным светом, у вас должны быть жалюзи или плотные шторы, окна должны выходить на сторону, которая максимально защищена от света.

Липосакция - это процедура, при которой локализованные жировые отложения удаляются для изменения одной или нескольких областей тела. Через мелкий разрез вставляется узкая трубка или канюля для эвакуации жира, найденного под кожей. Канюлу вытягивают и проталкивают через слой жира, чтобы разбить жировые клетки и вытащить их. Всасывание осуществляется вакуумным насосом или большим шприцем, в зависимости от предпочтения хирурга. Если лечить несколько областей, хирург переместится в следующую область, чтобы уменьшить разрезы.

С жиром жидкости теряются, и крайне важно, чтобы они были заменены во время вмешательства, чтобы предотвратить шок. По этим причинам пациента следует тщательно контролировать и принимать внутривенно внутривенно и сразу после операции. Основные методы липосакции, описанные выше, используются у всех пациентов после этой процедуры. Однако, поскольку методы были разработаны и пересмотрены, были внесены некоторые изменения.

Пусть в спальне будет две фазы осветления: яркая, если вы читаете или отдыхаете, и приглушенная, которая, как бы подводила бы вас ко сну. Не ставьте вазы с цветами, которые сильно пахнут или растений, пусть она будет свободна от телевизоров и компьютеров. Можно положить на тумбочку несколько книг, которые особенно вам интересны или наоборот вгоняют в сон.

Спальня – не место для работы или еды. Освободите ее от всего того, что вам не нужно для сна. Оставьте кровать, тумбочки, кресла, место куда можно положить халат или одежду, шкаф, возьмите несколько книг, можно сделать аудиосистему, которая бы помогала вам расслабляющей музыкой. Хорошо, если в спальне теплый пол.

Если есть возможность, сделайте спальню звоукоизолированной и закрывайте ее на ключ. Чтобы правильно устроить интерьер, можно посмотреть специальное обучающее видео. Об этом также не устают писать блогеры.

Если вы делите кровать вместе с мужем, устройте побольше романтики и милых вещичек: можете придумать уголок любви, поставить туда ваши фото или свечи, много мелочей.

Как спать правильно

Чтобы сон был в радость, спите правильно:

• Ложиться не раньше 9 часов вечера и не позднее 11. Именно в этот период легче всего уснуть, организм настроен на отдых.
• Ложитесь в одно и то же время, организм настроится на режим.
• С 23 вечера до 4 утра вы должны спать. Если вы бодры в этот период, это очень вредно для организма. В эти часы сон самый крепкий.
• Спите не менее 7 часов в сутки. Это должен быть сон, который не прерывается. Не стоит спать час, потом три часа работать, потом опять спать 30 минут. Это вредно.
• Не спите более 9 часов в день, это не принесет пользы
• Если есть возможность, можно отдохнуть днем. Но не более 2 часов. Иначе ночью возможна бессонница.
• , пусть последний прием пищи будет за 3-4 часа до отдыха.
• Старайтесь не употреблять снотворных, если не можете уснуть. Организм привыкнет и сам не сможет нормально засыпать.
• При бессоннице лучше всего помогает секс.
• Не старайтесь выспаться в выходные, если в обычные дни вы спите по 5 часов в сутки, а в выходные по 12, это наносит вред телу. Старайтесь держать баланс, ведь выспавшись в воскресенье вы все равно будете чувствовать себя некомфортно.
• Просыпаться нужно в одно и то же время.
• Перед сном гуляйте и проветривайте комнату. Не одевайтесь в слишком теплые пижамы и не укутывайтесь в горячие одеяла – максимум 22 градуса.
• Правильно делает тот, кто спит на твердой поверхности.

Основные принципы

Есть некоторые неписаные принципы, которые соблюдаются при сне:

1. Возьмите компас и в своей спальне определите стороны света. Спите головой на восток или север.
2. Идите в кровать всегда в одно и то же время. Так избежите бессонницы.
3. Комната перед сном должна проветриваться не менее 30 минут.
4. Если плохо спите ночью, отдыхайте днем, помните про полноценный отдых, несмотря на на нехватку времени.
5. Перед сном примите душ, сделайте самомассаж, попросите кого-нибудь потереть вам спину или помассировать стопы, после душа – зевните с наслаждением.

• Если сон очень глубокий, тело парализовано. Человек не может двигаться, но это происходит в случае очень глубокого сна. После пробуждения человек чувствует себя бодро и отлично.
• Реальность дружит со сном. То, что происходит в данную минуту, может войти в ваш сон. Вам снится, что звонит телефон, и у вас по-настоящему он звонит. Все внешние раздражители, вещи вписываются в ваши сновидения и за считанные секунды мутируют в полноценную часть вашего сна.

Курильщики, которые бросили, после этого видят яркие сны.

• Сон — это часто символ того или иного. В снах приходят решения, сны помогают людям разобраться в себе. Это даже некое пророчество, игра подсознания. В сны надо верить. Но лишь когда они хорошие.
• Большинство людей (более 90%) видят цветные сны.

• В сны приходят только знакомые. Это могут быть люди, которых вы видели всего раз в жизни и то мельком. Они отпечатались в подсознание и пришли в гости. Сон – это словно калейдоскоп, из которого вырван всего один кусочек. Это игра подсознания, интуиции, логики и всего того, чего ученые пока не изучили.
• Тот, кто спит полноценно, меньше склонен к депрессиям, психозам и страхам.

Мужчинам чаще сняться мужчины, а девушки видят в снах одинаково и дам, и мужчин.

• Почти 95 % всех снов человек забывает. Самые яркие воспоминания в первые 10 минут после пробуждения.
• Тем, кто не видит, сны снятся тоже. Если человек слепой от рождения, ему снятся сны с запахами, звуками.

Чтобы лучше спать, нужно пить молоко, есть яйца, бананы и тунца. Хорошо употреблять орехи, шпинат.

• Алкоголь, как принято считать, не способствует хорошему сну.

• Можно взять:

• Хмель 1 ст.л.
• Кипяток 200 г

Настоять 10-15 мнут, процедить. Пить перед сном. Нельзя беременным и кормящим дамам.

• Залейте столовую ложку семян укропа 400 г кипятка. Настоять 2 часа. Процедите. Пейте по стакану перед сном.
• Можно покупать готовые подушечки, которые помогают уснуть. А можно приготовить самим: смешайте мяту, мелиссу, полынь в равных частях. Положите в мешочек, зашейте. Кладите эту подушечку под свою подушку.
• Взять масло лаванды и капнуть несколько капель на виски, растереть.
• Перед сном можно принять ванну, в которую добавьте эфирные масло валерианы, ромашки, лаванды, розы.
• Сделать массаж, при котором использовать кукурузное масло, масло розмарина и имбиря.
• Лук помогает уснуть. В салате из зеленого лука много такой пользы.
• Перед сном сделайте коктейль: стакан молока смешайте с бананом, орехами и пророщенной пшеницей. Взбейте в блендере.

Доме плохая энергетика . Стоит очистить дом, возможно вам следует поэкспериментировать и поставить кровать не по фэншуй, а так, как вам будет удобнее. Правила есть, но если вам так некомфортно, позволено приводит эксперименты и искать то, что более всего подходит.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .

1. Носите просторную, закрывающую тело одежду из льна

То, что облегающие и, особенно, синтетические ткани нарушают теплорегуляцию организма и создают парниковый эффект, мы знаем – это раз. Но не стоит забывать и то, что натуральные ткани хуже, чем человеческая кожа, проводят тепло. Соответственно, чем больше наше тело «закрыто» одеждой из натуральной ткани – тем меньше оно нагревается. Причем самым лучшим теплоизолятором современные ученые считают лен: в одежде из него температура между телом и тканью сохраняется на 3-4 градуса ниже температуры окружающей среды, соответственно, мы чувствуем себя прохладнее.

2. Пейте больше теплых и горячих напитков

Помимо того, что они лучше и быстрее утоляют жажду, как недавно выяснили ученые из Калифорнийского университета в Сан-Франциско (University of California, San Francisco), напитки со льдом и мороженое в жару часто становятся причиной не только простуд, но и возникновения сильных головных болей, мигреней и головокружения. Дело в том, что наш мозг мгновенно реагирует на перепад температур «внутри», и как следствие возникает спазм сосудов.

3. Напитком № 1 в жару ученые считают зеленый чай

Он препятствует сгущению крови, которое может возникать из-за потери организмом влаги и, соответственно, улучшает наше самочувствие, повышает работоспособность и предотвращает риск сердечно-сосудистых приступов, вероятность которых в условиях жары, как известно, возрастает. А о том, как его правильно заваривать, пить и о самых интересных секретах чайной церемонии расскажут эксперты программы «В форме»:

4. Не допускайте дефицита соли в организме

Это поможет избежать нарушения водного и кислотно-щелочного баланса в организме, отеков, головокружений, чувства слабости и сонливости. Сильно потея в жару, мы можем терять до 30-40 гр соли в сутки, вот почему диетологи летом советуют быть аккуратными с бессолевыми диетами. Так что если хочется посолить салат – солите на здоровье! Лучше всего выбирать морскую и каменную соль, в них больше полезных элементов. И не стоит забывать про богатые минеральными солями продукты, которые помогают поддерживать калиево-натриевый баланс в организме: огурцы, сельдерей, спаржу, помидоры.

Алексей Ковальков

диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»

Хорошая замена соли - сухая морская капуста, у которой приятный солоноватый вкус (добавлять ее следует в готовые блюда). Также я рекомендую некоторым пациентам использовать соль с пониженным содержанием натрия (так называемую гипонатриевую соль).

5. Ешьте более легкую пищу

В процессе переваривания «тяжелой» и жирной пищи организм тратит много сил и энергии, температура тела повышается, и нам опять же становится жарче. Также диетологи советуют в сильную жару полностью отказаться от маринадов, консервов, солений, фаст-фуда и копченых продуктов: избыток соли и различных вкусовых добавок способствует обезвоживанию организма и нарушает процессы внутренней терморегуляции.

6. Выбирайте продукты с охлаждающим действием

Согласно аюрведе, чтобы чувствовать себя хорошо и не болеть, в холода нужно есть больше «согревающих» продуктов. В жару – «охлаждающих». К согревающим, в первую очередь, относятся спиртные напитки (особенно крепкие и красное вино), жгучие и острые специи, кофе и какао, шоколад, баранина, куриное мясо, сухофрукты, сыр из козьего и коровьего молока, баклажаны, тунец, гречка. Охлаждающие – морепродукты, свежие ягоды, фрукты (особенно кислые), зелень, большинство овощей – то есть как раз та легкая и полезная пища, которой рекомендуют больше употреблять летом и диетологи.

7. Откажитесь от холодного душа

А вот теплый, наоборот, принимайте почаще. Казалось бы, естественное желание охладиться в жару благодаря водным процедурам играет с нами злую шутку: кожные рецепторы посылают мозгу сигнал «Похолодало!», и включается внутренний механизм саморегуляции, температура тела начинает повышаться. Вот почему, испытав кратковременное облегчение после холодного душа или ванны, уже через пару минут мы чувствуем себя еще жарче.

8. Замените металлические жалюзи на окнах на тканевые

Тканевые меньше нагреваются. А еще лучше – повесьте на окна шторки из бамбука или камыша. Подобные предметы декора, которые так любят на Востоке и, особенно, в Японии, меньше всего нагреваются и лучше всего сдерживают жар с улицы.

9. Займитесь редизайном квартиры и пересмотрите цветовую гамму гардероба с учетом принципов фен-шуя

Окружите себя холодными цветами зеленовато-синей гаммы, вызывающими ощущение прохлады. А «огненные» цвета – бордовый, красный, оранжевый, желтый – оставьте для более прохладных дней.