Как выглядеть и чувствовать себя хорошо каждый день: простые секреты здоровых людей. Мнение диетолога: как питаться, чтобы чувствовать себя счастливым.

Если да, читайте дальше: Наша ежедневная мотивация для выполнения проектов, задач, обязательств частично обусловлена ​​типом пищи, которую мы едим, а также их сочетанием. Чай из гамбургера с коктейлем определенно лучше усваивается, чем коктейльное гамбургерское пиво, но коктейльный яблочный чай лучше.

Физические и психологические последствия

Хорошо питаться и есть еда, оказывает прямое влияние на наше тело, но также и на наш мозг, давая нам ощущение ощущения гордости и довольного потреблением правильных продуктов. Это улучшает нашу общую форму, но также и наше ощущение формы. И среди всех этих продуктов некоторые из них, как известно, являются «суперпродуктами», продуктами, которые активируют наш метаболизм и тем самым умножают нашу энергию.

Адвокат: авокадо - это плод, который принесет вам хороший жир, и это будет лютни против другого. Этот жир «улучшит вашу механику», особенно сердечно-сосудистую систему, и, следовательно, поможет вам удерживать ее дольше. Нет необходимости в кедрах, два киви дадут вам необходимый витамин С в течение дня.

У киви больше витаминов С, чем оранжевый, или яблоко. Миндаль: настоящие маленькие бомбы энергии. Очень богаты белками и хорошими липидами, они также обладают невероятным объемом кальция и калия. Яйцо: у яичного белка есть один из лучших белков, которые вы могли бы поглотить. И белок, это топливо для ваших мышц. Если вы дадите своим мышцам правильное топливо, вы будете чувствовать себя более энергичным в течение дня. Вы можете потреблять несколько раз в неделю. Что касается желтой части, потребляйте ее, это тоже не повредит, то жир, который он содержит, необходим, но избегать излишков.

Несмотря на то, что очень известный моряк сообщил о достоинствах шпината для его железного богатства, они на самом деле являются очень хорошим топливом для вашего мозга. Они обеспечивают лучший кровоток и, следовательно, повышают ваши показатели и уменьшают усталость. Добавьте хороший цитрусовый плод в свой шпинат в качестве аккомпанемента, а также насладитесь Железом, которое он может вам дать.

Для Железа у вас также есть белое мясо и бобовые, которые богаче шпината. Рыба: Далеко не моя любимая еда, мало что может заменить преимущества, которые можно найти в рыбе. Обязательно есть по крайней мере 1 или 2 раза в неделю. Это также помогает вашему телу и вашему мозгу сохранить молодость. То, что уже у вас под рукой, часто уже достаточно хорошо, чтобы сохранить взрывное здоровье.

Супер еда, но не единственная еда

Избегайте также потребления определенного вида пищи, лучше всего оставаться здоровым - это изменить свой рацион. Даже у неправильных продуктов есть питательные вещества, необходимые для нашего баланса. И, сосредоточив свой выбор на тех, у кого больше пользы для здоровья, ваш баланс улучшится. И вышеупомянутые продукты - это те, которые обладают наибольшей выгодой, чтобы повысить вашу ежедневную энергию.

Замените грызуние мелочами, ягодами или пучками. Постепенно это изменение станет для вас естественным. Являются ли эти продукты уже частью вашей обычной диеты? Каковы ваши лучшие методы жизни, чтобы поддерживать мотивацию каждый день и никогда не болеть?

Загрузите наш бесплатный информационный бюллетень для основ. Именно для них есть продукты, богатые железом, но ежедневное потребление железа для человека составляет 10 мг, тогда как для женщин это 18 мг. Вот почему мы часто женщины анемичны: просто подумайте, что мы едим женщин, И что они едят, мужчины!

Однако железо необходимо для правильного распределения кислорода с телом и органами, которые без надлежащего приема страдают от меньшей оксигенации и более подвержены атакам вредных внешних агентов, включая вирусы и бактерии. Дефицит железа вызывает анемию, которая отрицательно влияет на терморегуляцию, иммунную систему, системы нейромедиации мозга. Это вызывает стресс, усталость, бессонницу, потерю волос и ослабление ногтей.

Другими источниками железа являются злаковые и зеленые листовые овощи. Следует, однако, подчеркнуть, что железо растительного происхождения поглощается в небольших количествах в кишечнике и, следовательно, лишь в малой части, пригодной для использования организмом человека.

Продукты, которые повышают поглощение железа

Однако есть продукты, улучшающие усвоение железа. Еда, например, злаков с чесноком или луком увеличивает поглощение железа на 70%. Идеально, а затем приправить мясо, рыбу или овощи с петрушкой и лимонным соком. Возьмите 15 минут, чтобы сделать упражнение. Тренировка в трудные времена намного лучше, чем вообще не обучение, особенно если вы всегда находитесь в гонке или в ночное время. Если у вас нет времени, чтобы пойти в спортзал, но у вас есть четверть свободного времени, прежде чем принимать душ или поужинать с друзьями, сделайте небольшой прыжок на месте, расширяя руки.

Вы почувствуете себя лучше, особенно если вы провели день, сидя за компьютером, думая о том, когда вы должны выйти из офиса, чтобы добраться до спортзала. Кстати, знаете ли вы, когда у вас есть все хорошие намерения тренироваться и, в конце концов, не делайте этого? Плохо, очень плохо! Выходить и собираться делать корсет - это лучший способ удержать вас от падения на диване, смотря телевизор и глотая фишки.

Инвестируйте в фитнес-трекер. Они не дешевые, но они действительно полезны, чтобы заставить вас работать усерднее, особенно если вы являетесь типом, который должен быть целью для поиска мотивации. Если вы - сидячий человек, вы будете поражены тем, как мало ходить каждый день. Различные тренировки. Однажды, когда вы занимаетесь йогой, на следующий день вы делаете упражнения бесплатно, на следующий день вы бежите. Если ваш график тренировок вас не беспокоит, вы с большей вероятностью возьмете на себя больше.

Вместо того, чтобы прыгать на тренировку, сосредоточьтесь на том, насколько хорошо вы себя чувствуете. Обучение себе не всегда весело, пока вы это делаете, но потом вы будете вознаграждены эндорфинами, гормонами счастья. Кроме того, что вы чувствуете себя бодрым, вы лучше спать.

Не ждите, чтобы иметь повод вернуться в форму. Если вы попадаете в спортзал за шесть недель до того, как вам придется носить восхитительное платье, которое больше не является вашей партией, вы будете излишне напрягаться, пытаясь достичь нереалистичных целей, это не будет весело, и вы почувствуете разочарование. Когда все закончится, вы, конечно, не хотите ходить в спортзал.

Если вы окажетесь в этих продуктах, вы почувствуете себя хуже, и вам захочется съесть квинты, тогда вас снова будут выброшены, и вы почувствуете себя хуже. Это становится порочным кругом, который становится все хуже. Ешьте и пейте все, в небольших дозах.

Выпейте несколько духов в течение недели. Рабочая неделя довольно утомительна, даже не избавляясь от алкоголя. Научные исследования говорят, что вам просто нужно выжать алкоголь Однажды ночью, чтобы спать всю оставшуюся неделю. Таким образом, выпивка на неделе может действительно разрушить ваши энергетические запасы, особенно если вы делаете свои маленькие часы. Если вы не можете пойти на домашнюю тренировку в тренажерном зале. Добраться до дома, когда вы не хотите выходить, - отличная идея.

Протяните потрясающий розовый коврик и развяжите! Купите пенный ролик. Это пенный цилиндр, который вы можете использовать до или после тренировки, чтобы расплавить мышцы. Поезд, когда вы сокращены от интенсивной тренировки. Не делайте ничего слишком требовательного, просто короткий ремень или быструю прогулку, чтобы помочь восстановить и утилизировать молочную кислоту быстрее, чем броситься на диван или перевернуть большие пальцы.

Сосредоточьтесь на том, как вы хотите чувствовать, а не на том, как вы хотите появиться. Коучинг увеличивает вашу энергию и заставляет вас чувствовать себя более опасным. Сосредоточьтесь на том, чтобы быть хорошо и посмотреть, какие результаты! Помните, что главная цель - не бегать на 5 км в день, а заниматься физическими упражнениями. Если вы не можете перетащить себя в тренажерный зал, вам просто нужно отправиться туда на 5 минут упражнений.

Иди спать. Чем больше вы тренируетесь, тем больше вы хорошо спите: это добродетельный круг. Если вы ложитесь спать после полуночи и в 7 часов утра у вас есть урок йоги, вы не на правильном пути. Здоровый завтрак во время беременности, чтобы чувствовать себя в форме.

Завтрак - это основная еда в каждой диете, но она становится незаменимой во время сладкого ожидания. Есть важные продукты, чтобы восстановить энергию и начать день большой, но другие продукты следует избегать; Некоторые продукты хороши для развития ребенка в беконе, а некоторые продукты идеально подходят для борьбы с тошнотой.

Завтрак для беременных - одно из основных блюд. Это помогает принимать правильные энергии и сталкиваться с лучшими повседневными делами, не слишком страдая от типичной боли в ожидании, и также очень важно ежедневно принимать правильные питательные вещества и витамины, которые помогают быстрому развитию ребенка в беконе. Но какие продукты нравятся? Что лучше есть и чего избегать, чтобы избежать веса? Что вы можете выбрать для борьбы с утренней болезнью?

Завтрак будущей мамы должен быть богат и очень сбалансирован. Если вы уже прошли, вы знаете, что вам нужно уделять пристальное внимание диете в сладкое ожидание. Запрещается переусердствовать, потреблять слишком много промышленных сахаров, слишком много соли, в общем, риск развития гестационного диабета или даже хуже гипертонии и усталости всегда за углом.

Именно для этого, в последнее время, популярный миф о еде на двоих во время беременности определенно упал. И если сначала мы думали, что, по крайней мере, мы могли бы свободно предоставлять все, что хотели, теперь мы более сознательны, чем когда-либо, на гестации. Завтраки для завтрака должны включать фрукты, крупы и молоко, и все они должны быть очень отобранными, свежими, питательными, всегда лучше органическими или нулевыми милями.

Плод, союзник будущей мамы

Излишне говорить, что здоровее и больше витаминов, чем фрукты и овощи? Говорить о завтраке - это спонтанное мышление хорошего сока из красных апельсинов, грейпфрута или цитрусовой смеси, полного приготовления витамина С и прохладной и прохладной правды. Если вы страдаете от ожогов желудка, особенно в последних двух триместрах беременности, избегайте цитрусовых и выбирайте, например, коктейль, например, красные или яблочные или грушевые плоды. Если вы склонны к овощам, они подходят для тех, кто основан на моркови, помидорах или огурцах.