Menijo, da je idealna teža tista, ki ste jo imeli pri 18 letih. Priporočljivo je, da ga hranite vse življenje. Toda če ste se v zadnjih 15-20 ali več letih oddaljili od ideala, se ne smete za vsako ceno truditi, da bi se vanj vrnili. Navsezadnje se vsakih 10 let življenja poraba energije telesa zmanjša za približno 10%. V skladu s tem vsakih 10 let dodamo približno 10 % (5-7 kg): najprej od tiste idealne teže, kasneje od tiste, ki jo imamo. In maščobo izgubljajte previdno in se osredotočite na istih 10%, samo v enem letu. Poleg tega je bolje, da si ne prizadevate več za osemnajstletno težo, ampak svoj novi ideal izračunate z eno od medicinskih formul.

Zmanjšanje stresa telesna aktivnost Spremembe prehranjevalnih navad Uporaba zdravil Prekomerno pitje alkohola. Veliko ljudi, ki poskušajo sprejeti zdravo prehrano, posvečajo veliko pozornosti prehrambeni izdelki, ki povzročajo nabiranje kilogramov, a pijače pogosto pozabljamo. Mnogi med njimi pa so visokokalorični in če se ne sprejmejo ukrepi za zmanjšanje uživanja določenih pijač, se lahko teža poveča, ne glede na prehrano.

Povezava med kajenjem in povečanjem telesne teže je nejasna in pogosto obstajajo nasprotujoči si nasveti, kar pomeni, da so mnenja ljudi deljena. Ta članek pregleduje razpoložljive dokaze, da bi ugotovil, kakšna je povezava med kajenjem in povečanjem telesne teže ter ali kajenje povzroča kopičenje kilogramov.

Brockova formula

Idealna teža za moške = (višina v centimetrih - 100) · 1,15.

Idealna teža za ženske = (višina v centimetrih - 110) · 1,15.

primer: Idealna teža ženske, visoke 170 cm = (170 - 110) · 1,15 = 69 kg.

Zagotovo bo ta formula marsikoga spomnila na staro »višino minus 100« za moške in »višino minus 110« za ženske. To je resnično izboljšana različica te stare formule. Dejstvo je, da je prejšnja različica od vseh zahtevala, da so fitnes modeli, in ni upoštevala niti starosti niti tipa telesa. Zato se vanj sploh ne morejo prilegati niti ljudje s težkimi kostmi in velikimi mišicami niti ženske z jasno definiranimi boki in prsmi. Zato so znanstveniki predelali staro formulo Brocca in v sedanji obliki je videti precej realistična.

Povečanje telesne teže med menopavzo

Ko iščete zdravljenje za povečanje telesne mase, je pomembno, da začnete z metodami, ki so najmanj vsiljive, za katere je najmanj verjetno, da bodo povzročile neželene učinke, in od tam naprej napredujte. Večina žensk doživi 5-odstotno zmanjšanje metabolizma v desetletju. Ker se metabolizem upočasni, ko se ženske približujejo menopavzi, potrebujejo približno 200 kalorij na dan, da ohranijo svojo težo, ko vstopijo v sredina do poznih 40. let.

Izračun dnevnega vnosa kalorij za hujšanje

To pomeni, da se življenjski slog spremeni - najboljše mesto začeti. Preizkušen in resničen način za spopadanje s povečanjem telesne teže je redna vadba in uživanje zdrave, uravnotežene prehrane ter zmernost. Običajno bo najboljše rezultate dosegla kombinacija sprememb življenjskega sloga in alternativnih zdravil. Upoštevajte, da je povečanje telesne mase med menopavzo povezano s hormonskim neravnovesjem, zato poiščite zeliščne dodatke, ki naravno uravnovesijo hormonsko raven, saj bo to veliko pripomoglo k zajezitvi pridobivanja teže pri viru.

Lorenzove sanje

Idealna teža ženske = (višina v centimetrih - 100) - (višina v centimetrih - 150) / 2.

primer: Idealna teža ženske, visoke 165 cm = (165 - 100) - (165 - 150) / 2 = 65 - 15/2 = 57,5. Idealna teža - 57,5 ​​kg!

Upoštevajte, da je bila ta formula razvita samo za ženske in nikakor ni primerna za močnejši spol. Na prvi pogled je prezahtevna glede na težo v primerjavi z izboljšano formulo Brocca in nakazuje točno tisto idealno težo, ko ste bili stari osemnajst let. Vendar pa je popolnoma skladen z indeksom telesne mase (ITM), zato ga je povsem mogoče uporabiti. Če ste razburjeni zaradi predlaganih številk, preprosto pozabite na to in uporabite drugo formulo. Mimogrede, še vedno ne bo ustrezala ženskam, višjim od 175 cm.

Zmanjšana telesna aktivnost

Nazadnje, če ženska še vedno pridobiva težo, lahko razišče različna zdravila na recept in operacije, kot so dietne tablete ali bariatrični postopki. Ta končna možnost prinaša največje tveganje in stranski učinki in ga je treba obravnavati kot zadnjo možnost. Preden se odločite za eno od teh možnosti, se morate posvetovati z zdravstvenim delavcem.

Določanje vaše idealne teže

Prekomerna telesna teža lahko povzroči različne psihične in fizične bolezni, zato se ji je najbolje izogibati. Načinov za hujšanje je veliko, ena izmed rešitev so tablete za hujšanje. Ob vseh nasprotujočih si nasvetih je težko vedeti, ali je to pravo zdravljenje za hujšanje.

Tabela Egorov-Levitsky

Največja dovoljena telesna teža

Višina, cm

20-29 let

30-39 let

40-49 let

50-59 let

60-69 let

primer: 45-letna ženska pri višini 170 cm tehta 76 kg. To sploh ni veliko, manj je od največjega dovoljenega!

Ta formula je bila nadalje razvita, da bi lahko izračunali idealno težo, vendar tako iz estetskih kot zdravstvenih razlogov. Ženske morajo od svoje izračunane normalne teže odšteti še 15 odstotkov, da izračunajo svojo idealno težo, pravi Brocke. Ženska, ki tehta 1,70 metra, ima normalno težo 70 kilogramov in idealno težo 59,5 kg.

Če hoče moški izračunati svojo idealno težo, mora po Brocu od svoje izračunane normalne teže odšteti 10 odstotkov. Po eni strani označuje fiksno idealno težo, ki je odvisna samo od velikosti telesa. Za izračun indeksa telesne mase najprej pomnožite lastno telesno velikost v metrih in sebe. Nato svojo lastno telesno težo v kilogramih delite z vrednostjo, ki ste jo pravkar izračunali.

Medicinski sestavljalci so upoštevali vse mogoče: spol, starost, višino. Le spodnja meja teže ni bila omejena. Toda to je razumljivo - tabela pomaga ugotoviti, ali imate prekomerno telesno težo, in ne, ali je premajhna. Po našem mnenju najbolj celovit in uravnotežen pristop k idealni teži.

Queteletov indeks

Indeks = teža v gramih / višina v centimetrih.

Primer: samo oseba z višino 1,70 metra in težo 70 kilogramov pomnoži svojo velikost v metrih. Teža v kilogramih se nato deli s tem številom. To lahko preberete v tabeli, ki jo je sestavila Svetovna zdravstvena organizacija. Ne glede na to, ali ste moški ali ženska, ali ste stari 25 ali 75 let: vsi se bojijo glavnika s to možnostjo izračuna idealne teže.

Nedavne študije so pokazale, da je razmerje med obsegom pasu in telesno velikostjo pomembnejša metoda za ocenjevanje prekomerne teže pri zdravstvenih tveganjih. Razlog: tveganje je med drugim odvisno od razporeditve maščobe v telesu – še najmanj pa telesne teže.

To je tudi metoda za oceno vaše obstoječe teže, ki je blizu zgoraj opisani metodi BMI. Ni čudno, da imata istega avtorja. Tukaj je treba dobljeni rezultat primerjati tudi s tabelo, vendar se v tej možnosti upošteva tudi postava. Določite ga zelo preprosto: postavite se pred ogledalo, čim bolj potegnite trebuh in položite dve ravnili ali samo dlani na obe spodnji rebri. Tvorijo kot. Če je precej topa (več kot 90 stopinj), imate veliko zgradbo. Če je skoraj ravna, je postava normalna. Če je kot oster, se postava šteje za tanko.

Prekomerna trebušna maščoba velja za posebno nevarno za zdravje. To je tako imenovano visceralno maščobno nalaganje maščobe v trebušni votlini okoli notranjih organov in povečuje verjetnost sladkorne bolezni, bolezni srca, pa tudi za človeka in z njim. Stojte pokonci, sprostite trebušne mišice in postavite merilni trak tik nad popkom okoli trebuha. Obseg pasu je najbolje izmeriti zjutraj, če niste jedli. Nato delite velikost telesa z obsegom pasu.

Kakšen vpliv ima teža na zdravje?

To razmerje naj bo od 0,4 do 0,5 pri odraslih, mlajših od 40 let - takrat imajo idealno težo. Toda tudi takrat še vedno velja za normalno. Vendar pa obstajajo različni starostni razredi. Včeraj sem imela svojo idealno in normalno težo. Razredi teže v podrobnostih.

primer: Indeks teže in višine 45-letne ženske, ki tehta 70 kg in je visoka 160 cm, velika zgradba = 70.000 / 160 = 437,5. To je zanjo normalna teža. In če bi bila 6 let mlajša ali imela drugačen tip postave, bi jo imeli za predebelo!

Ta formula vzbuja spoštovanje, saj upošteva številne dejavnike: starost in tip telesa. Uporablja se lahko na kateri koli višini, le pošteni morate biti do sebe, ko ocenjujete svoj tip telesa. V vsakem primeru je premik 5-10 točk bližje zgornji meji indeksa tabele razlog za prilagoditev prehrane in več gibanja.

Kar vpliva na ravnovesje zdravja, niso samo odvečni kilogrami, ampak tudi, kako so razporejeni po telesu. Če se maščobne obloge nahajajo predvsem na trebuhu, je klasični "jabolčni tip" predvsem pri moških in je bolj dovzeten za visoko tveganje za zdravje: porazdelitev trebušne maščobe, zaradi katere je znanost odkrila, ogroža zdravje na več načinov, prednost ima »hruškasti tip«, ki ga najdemo predvsem pri ženskah. Po menopavzi pa je tudi na trebuhu več maščobnega tkiva, kar poveča tveganje za bolezni srca in ožilja.

Quetelet izračun ali indeks telesne mase (ITM)

BMI = teža v kilogramih / (višina v metrih)2.

Ta formula ovrednoti obstoječo težo in pokaže, v katero smer jo je treba spremeniti. Ne pozabite, da za kvadriranje števila preprosto pomnožite samo s seboj. Primerjaj rezultat s tabelo.

primer: BMI ženske z višino 170 cm in težo 72 kg = 72 / 1,7. 1,7 = 24,9. Ima prekomerno telesno težo, še vedno je daleč od debelosti, vendar mora vsaj ne pridobiti kilogramov, še bolje pa izgubiti 3-4 kg.

Kar je z zdravstvenega vidika še dobro, je - tanek pas. Iz primerjalnih študij v preteklih letih vemo, da je obseg pasu povezan s tveganjem. Moški imajo trebušno votlino večjo od 102 centimetrov, ženske, stare 88 cm, pa imajo povečano tveganje – predvsem pri presnovnih motnjah, kot je npr.

Z vsakim desetletjem prideta pričakovanje in strah. Pri 20 letih se telo prilagodi ritmu, postanemo boljši pri telesni vadbi; nato pri 30 letih izgubi mišični tonus, med nosečnostjo pa pride do resnih sprememb. Pri 40 letih pride do zmanjšanja libida, pri 50 letih pa do strašne menopavze.

Ko primerjate svojo težo z BMI, morate poznati nekatere značilnosti, ki praviloma niso nikjer omenjene. Ta formula je pravilna za ljudi s povprečno višino (moški - 168-188 cm in ženske 154-174 cm). Za nižje je idealna teža 10% nižja od "formule", za visoke pa 10% višja. Poleg tega lahko ta formula "laže" pri ocenjevanju tistih, ki telovadijo pet ali večkrat na teden. Nesporna prednost BMI je, da ne kaže na mitološki ideal, ampak ocenjuje dejansko težo in višino.

Prednost ali slabost, glede na to, kako se z njim soočamo, našega telesa v 20-ih je, da lahko nenehno hujša, mi pa se počutimo bolj zdravi. Trenutno smo polni energije in entuziazma. Glede na nedavno raziskavo Združenja proti bulimiji in anoreksiji pa je 56 % mladostnikov z normalnim vzorcem prehranjevanja zaskrbljenih zaradi prekomerne teže.

Rezultati, pridobljeni pri učencih z normalnim vzorcem prehranjevanja, ne potrjujejo drugega kot potrjujejo mesto, ki ga postava in hrana zavzemata v življenju mladostnikov. Vemo, da lahko njegovo razpoloženje in vedenje spremenita dojemanje njegove telesne podobe in mnenje Drugega.

Z veseljem bomo objavili vaše članke in gradiva z navedbo avtorstva.
Pošljite informacije po e-pošti

Obstaja ogromno formul za izračun idealne teže in upoštevajo različne parametre osebe, za katero naj bi bil ta kazalnik določen. Eno od priljubljenih stališč o tem, kateri dejavniki vplivajo na idealno težo, je, da je eden glavnih dejavnikov starost. Ta ideja je na primer osnova Brockove formule, ki predlaga izračun idealne teže osebe, mlajše od 40 let, na naslednji način: od njene višine, izražene v centimetrih, odštejemo 110 in za osebo, starejšo od 40 let, določimo Idealno težo je po Broca mogoče doseči z odštevanjem števila 100 od njegove višine. Poleg tega Brocaova formula ne razlikuje med moškimi in ženskami in predlaga uporabo istega algoritma.

Ideja Brocka in drugih raziskovalcev o pomenu starosti pri določanju idealne teže temelji na izjavi nutricionistov, da se s starostjo presnova v človeškem telesu upočasni. Zato mora oseba, da bi ohranila enako težo kot v mladosti, zmanjšati število zaužitih kalorij; drugače se bo zredil. Menijo, da se število kalorij, potrebnih za vzdrževanje trenutne teže, zmanjša za približno 7-10% vsakih 10 let.

Patologije te vrste, kot sta anoreksija in bulimija, imajo večjo pojavnost v zgodnji adolescenci, čeprav je starost, ko se začnejo vse bolj zgodnja. Nekaj ​​nasvetov za mlade v teh letih. Izkoristite dejstvo, da je mišična masa v tem desetletju optimalna, zato boste videli boljše rezultate.

V tem desetletju si hormoni prizadevajo za ravnovesje. To pomeni, da je večina sprememb v telesu posledica življenjskega sloga, vendar se začne izgubljati tudi mišični tonus. Na tej točki se veliko žensk začne pogledati v ogledalo in pomisliti: "Moje telo ni več tisto, kar je bilo."

Določanje vaše idealne teže

Vendar pa so danes zdravniki prepričljivo dokazali, da je koncept idealne teže povsem individualen in ni odvisen predvsem od starosti, temveč od posebnih značilnosti osebe. Zlasti kar zadeva stopnjo presnove, ima lahko določena 20-letna ženska bistveno počasnejšo stopnjo presnove kot določena 50-letna ženska.

Kljub temu se zdravniki strinjajo, da tudi ob upoštevanju vse raznolikosti posameznikovih značilnosti obstajajo nekatere meje, znotraj katerih se ujema koncept idealne teže. Merilo za določitev teh meja je bil negativni vpliv, ki ga ima premajhna ali prekomerna telesna teža na zdravje. In zdravniki priporočajo ugotavljanje prisotnosti tega pomanjkanja ali presežka na podlagi posebnega indikatorja - indeksa telesne mase (ITM).

Resnica je, da je pri tej starosti povečanje telesne mase bolj povezano z življenjskim slogom. Na primer, stres na delovnem mestu je eden od razlogov. Visoka stopnja stresa lahko povzroči reakcijsko sproščanje hormonov, ki spodbujajo telo k vzdrževanju teže.

Po drugi strani postane obraz tanjši in bolj oglat. Po mnenju oftalmologinje Maryam Zamani ženske občutijo izgubo volumna na sredini obraza in brade, ker proizvajajo manj kolagena. K povečanju telesne teže in povešenju mišic prispeva tudi nosečnost. Čeprav je za zanositev starost 35 let prelomnica, saj se začne znatno zmanjševati plodnost žensk. To je razloženo z dejstvom, da se rodi z določenim številom jajčec in se nikoli ne delijo, to je, da so jajčeca iste starosti kot ženska.

ITM je povsem mogoče izračunati sami: za to morate svojo težo, izraženo v kilogramih, deliti s kvadratom svoje višine, izraženo v metrih. Na primer, za žensko, ki tehta 50 kg in je visoka 160 cm, je BMI = 50/1,6*1,6 = 19,5. V tem primeru se meje normalne teže štejejo za ITM v razponu od 18,5 do vključno 24,9. Tako ima ženska v zgornjem primeru težo, ki je z vidika sodobne medicine v idealnem obsegu. Poleg tega njena starost po mnenju strokovnjakov v tem primeru ni odločilna.

Po 35 letih je sposobnost oploditve jajčeca naravno manjša. Ko vstopimo v to desetletje, začne libido upadati zaradi nizkih hormonov ali preprosto zato, ker naše telo pospešuje. Treba je sprejeti ukrepe za preprečevanje osteoporoze ali artritisa kosti.

V četrtem desetletju se lahko pojavijo simptomi perimenopavze, ki presenetijo nekatere ženske, ki jih niso pričakovale do Najboljši način Zmanjšanje simptomov vključuje vadbo in opustitev sladkorja in alkohola, uživanje hrane z omega-3 maščobnimi kislinami in varčevanje z vitamini za boj proti depresiji.