4 komentarji

V prizadevanju za izgubo odvečnih kilogramov vodilno mesto med dietetiki zasedajo korenje in jabolka za hujšanje. To ni presenetljivo, saj je ta dieta pokazala visoko učinkovitost v boju z odvečnimi kilogrami, hitre rezultate in dolgoročne učinke. Posledično se izgubljeni kilogrami ne vrnejo.

Druga pomembna prednost jabolčno-korenčkove metode hujšanja je, da lahko potrebne izdelke kupite skozi vse leto, in če imate vrt, potem vam najverjetneje ne bo treba ničesar kupiti: vse lahko pridelate sami.

Če je pravilno shranjeno, korenje ne izgubi svojih vitaminov. Prav tako ne boste imeli težav pri iskanju potrebnega nabora izdelkov. Dodatna prednost bo cena, saj dietna prehrana pogosto vključuje velike finančne naložbe.

Kratkotrajnost je še ena prednost: ni vam treba dolgo stradati, da bi dosegli želeni rezultat, kar je, mimogrede, zelo prijetno.

Zahvaljujoč tej dieti ne boste samo izgubili odvečnih kilogramov, ampak tudi obnovili svoje telo in izboljšali delovanje vseh njegovih sistemov.

Prednosti korenja

  1. Korenje ima visoko vsebnost vlaknin, telo potrebuje veliko energije za predelavo, črpa pa jo iz maščobnih zalog. Vlaknine tudi izboljšajo delovanje črevesja, izboljšajo peristaltiko in posledično se proces hujšanja zgodi hitreje.
  2. Omeniti velja, da lahko ta "čudežna korenina" normalizira presnovo, kar je pomembno za ljudi s prekomerno telesno težo, saj nepravilna presnova pogosto povzroči debelost.
  3. Druga sposobnost korenja je normalizacija presnove ogljikovih hidratov, preprečuje njihovo pretvorbo v maščobe. Poenostavljeno povedano, naše telo porablja ogljikove hidrate za energijo, namesto da bi jih skladiščilo kot maščobo, kar je pomembno pri hujšanju.
  4. Eterično olje, ki ga vsebuje, ima pomirjujoč učinek.
  5. Nasičen z vitamini in minerali, kot so A, skupina B, PP, askorbinska kislina, folna kislina (bistvena za zdravje žensk).

Prednosti jabolk

  1. Ker imajo nizek glikemični indeks (35), pomagajo vzdrževati glukozo v krvi in ​​zmanjšujejo tveganje za debelost.
  2. Vsebujejo pektin, ki izboljša črevesno gibljivost in preprečuje zaprtje, kar je pomemben dejavnik med dieto. Sposoben očistiti telo škodljivih snovi.
  3. Vsebujejo veliko kislin, ki blagodejno vplivajo na delovanje prebavil.
  4. Vsebuje vitamina C in A, ki pomagata normalizirati metabolizem in blagodejno vplivata na imunski sistem.

Bistvo korenčkovo-jabolčne diete

Jabolčno-korenčkova dieta je preprosta, kljub temu pa jo je težko vzdrževati, saj so iz prehrane izključene sladkarije.

Trajanje diete je 7 dni, glavna živila so jabolka in korenje. Moral bi pojesti vsaj 6 korenčkov. Število jabolk na dan je 4 kosi. Dajte prednost sladkim ali sladko-kislim sortam, saj kisle vsebujejo veliko kisline in njihova uporaba lahko škoduje želodcu, kar bo povzročilo bolečine v trebuhu. In dieto boste morali prekiniti.

Dieta s korenčkom in jabolki omogoča vključitev zelenjave (koper, peteršilj) in druge zelenjave v prehrano. Lahko uživate beljakovine, katerih vir je pusto meso, ribe, perutnina, jajca. Beljakovine so glavno orodje za gradnjo novih celic v telesu, če jih izključimo iz prehrane, telo ne prejme potrebnih snovi. To lahko vodi do negativnih posledic. Uživanje samo zelenjave lahko povzroči veliko škodo vašemu zdravju.

Recepti za dieto

Pri dieti lahko korenje in jabolka uporabite v preprostih, a zelo zdravih receptih.

Jabolčno-korenčkov sok

Težavnost: enostavno

Čas kuhanja: 5 min.

Sestavine

  1. 1. Jabolka
  2. 2. Korenje

Vsebnost kalorij na 100 g - 30 kcal.

  • Beljakovine, g: 1,3;
  • Maščobe, g: 0,09;
  • Ogljikovi hidrati, g: 6,8.

Za ljubitelje pikantnega okusa lahko pripravite sveže jabolko in korenje s smetano.

Jabolčno-korenčkov svež sok s smetano

Težavnost: enostavno

Čas kuhanja: 15 min.

Sestavine

  1. 1. Jabolka
  2. 2. Korenje
  3. 3. Krema 8% maščobe

Vsebnost kalorij na 100 g - 53 kcal.

  • Beljakovine, g: 9,7;
  • Maščobe, g: 9,3;
  • Ogljikovi hidrati, g: 30,6.

Zelenjavna solata

Težavnost: enostavno

Čas kuhanja: 10 min.

Sestavine

  1. 1. Jabolka
  2. 2. Korenje
  3. 3. Kumare
  4. 4. Limonin sok

Vsebnost kalorij na 100 g - 54 kcal.

  • Beljakovine, g: 1,1;
  • Maščobe, g: 0,2;
  • Ogljikovi hidrati, g: 6,3.

Dieta na osnovi korenja in jabolk ne pomeni izključitve drugih živil, zato lahko jutranjo dieto začnete z običajno kavo in kuhanim jajcem, kosilo lahko vključuje zelenjavo, za večer pa bi bilo najbolje pustiti beljakovinsko hrano, tj. meso ali ribe, in to ne bo kršitev; telo ne bi smelo doživeti hudega stresa pri spremembi prehrane.

Za izgubo odvečne teže je dovolj, da zmanjšate vnos kalorij na 1200 kcal na dan in uvedete priporočeni nabor živil. In ne pozabite na porabljeno tekočino, njena prostornina mora biti vsaj 2 litra na dan. Le kompetenten pristop k prehrani bo prinesel želeni rezultat.

Če se je vaša teža povečala za 3-4 kg ali pa želite samo malo shujšati pred pomembnim dogodkom, poskusite 3 dni jesti solato iz korenja in jabolk. Jed ne le spodbuja hujšanje, ampak tudi nasiči telo z vitamini, minerali, koristnimi biološko aktivnimi snovmi in pomaga izboljšati delovanje številnih notranjih organov. Glavne prednosti hujšanja na solati iz jabolk in korenja so celoletna razpoložljivost izdelkov in nizka vsebnost kalorij v jedi.

Prednosti jabolk in korenja za hujšanje

Okusno korenčkovo jabolčno solato poznamo že od otroštva, o njeni uporabnosti so nam nenehno govorile mame in babice. Kaj je to? V snoveh, vključenih v izdelke, in njihovih lastnostih. Prednosti korenja za hujšanje so naslednje:

  1. Obogatitev z jodom, ki preprečuje nastanek novih maščobnih celic.
  2. Vsebuje veliko vlaknin, ki pospešujejo presnovne procese in lahko aktivirajo in normalizirajo presnovo ogljikovih hidratov. Za prebavo telo črpa energijo iz maščobnih rezerv.
  3. Znižanje ravni holesterola v krvi.
  4. Razpoložljivost antioksidantov.
  5. Za prebavo zelenjave porabite veliko kalorij.
  6. Sposobnost nadomeščanja sladkorja, kar je pomembno za ljudi, ki se med hujšanjem težko odrečejo sladkarijam.
  7. Vsebnost vlaknin, fruktoze, glukoze.
  8. Korenje za hujšanje je koristno zaradi nizke vsebnosti kalorij - le 35 kcal / 100 g.

Druga glavna sestavina solate za hujšanje so jabolka. Njihove prednosti so naslednje:

  1. Vsebuje veliko mikroelementov, vitaminov in pektina, ki po nabrekanju povzroča občutek sitosti, zavira lakoto in pospešuje izločanje radionuklidov.
  2. Zniževanje holesterola.
  3. Povečanje ravni hemoglobina.
  4. Pospešuje metabolizem, kar spodbuja hujšanje.
  5. Nizka vsebnost kalorij - samo 47 kcal / 100 g.
  6. Lajšanje zaprtja, čiščenje črevesja.
  7. Vsebnost kislin, ki pozitivno vplivajo na delovanje želodca in črevesja.
  8. Vsebuje vitamin C, ki krepi imunski sistem.
  9. Aktivacija prebavnih procesov.
  10. Normalizacija ravni glukoze, kar preprečuje razvoj debelosti.

Recept za solato iz jabolk in korenja za hujšanje

Obstaja več receptov in fotografij korenčkove in jabolčne solate za hujšanje: s peso, papriko, zelišči, začimbami in različnimi prelivi. Zahvaljujoč temu lahko diverzificirate svoj dietni meni in enostavno vzdržujete dieto. Jedi so pripravljene enostavno, hitro in imajo veliko uporabnih lastnosti. Korenje je bolje jesti surovo, saj lahko toplotno obdelana zelenjava povzroči povišanje krvnega sladkorja.

Sladka dietna solata

  • Čas: 20 minut.
  • Število porcij: 3-4 osebe.
  • Vsebnost kalorij v jedi: 78 kcal / 100 g.
  • Namen: kosilo, večerja.
  • Kuhinja: ruska.
  • Težavnost: enostavno.

Naribano korenje z jabolkom kot del dietne solate ohrani največjo količino vitaminov in hranil, saj se uporablja surovo. Jed se izkaže za zelo aromatično in sočno, zahvaljujoč ne samo sadju in zelenjavi, ampak tudi prelivu. Seznam sestavin vsebuje zelje, ki je koristno pri boleznih srca, ožilju, želodcu, črevesju in pospešuje hujšanje, saj vsebuje tartronsko kislino, ki zavira pretvorbo glukoze v maščobe. Namesto sladkorja lahko dodate sladkorni nadomestek.

Sestavine:

  • belo zelje - 0,4 kg;
  • jabolko, korenje - 1 kos;
  • olje (rastlinsko, oljčno) - 2 žlici. l.;
  • limonin sok - 2 tsp;
  • sladkor, provansalska zelišča - ½ čajne žličke;
  • sol, poper, zrna granatnega jabolka.

Način uporabe:

  1. Ohrovt drobno sesekljamo.
  2. Olupljeno in izrezano jabolko zmeljemo na grobo stran strgala.
  3. Korenje olupimo, narežemo na tanke trakove ali uporabimo korejsko strgalo za sekljanje.
  4. Pripravite preliv tako, da maslo zmešate s sokom, sladkorjem, začimbami in zelišči.
  5. Zelenjavo združite s sadjem, prelivom, premešajte. Solato okrasite s semeni granatnega jabolka.

S peso

  • Čas: 17 minut.
  • Število porcij: 3 osebe.
  • Vsebnost kalorij v jedi: 55 kcal / 100 g.
  • Namen: kosilo, večerja.
  • Kuhinja: ruska.
  • Težavnost: enostavno.

Korenčkova solata za hujšanje z jabolkom in peso se izkaže za zelo lahka in dietna. Velja za pravo skladišče vitaminov in pomočnika pri obnavljanju moči in energije za tiste, ki se ukvarjajo s športom. Pesa je koristna za hujšanje, ker vsebuje betain, lipotropno snov, ki uravnava presnovo maščob. Poleg tega je nizkokalorična, zato se pogosto uporablja pri pripravi jedi za diete.

Sestavine:

  • pesa, korenje - 2 kosi;
  • jabolko - 1 kos;
  • olje (olivno) - 1 žlica. l.;
  • limonin sok - ½ žličke;
  • sol, zelišča.

Način uporabe:

  1. Zelenjavo in jabolka operemo in olupimo. Nastrgamo na grobo stran strgala ali narežemo na tanke kocke.
  2. Dodajte drobno sesekljana zelišča in druge sestavine, premešajte.

S poprom in zelišči

  • Čas: 20 minut.
  • Število porcij: 2-3 osebe.
  • Vsebnost kalorij v jedi: 36 kcal / 100 g.
  • Namen: kosilo, večerja.
  • Kuhinja: ruska.
  • Težavnost: enostavno.

Solata s korenčkom in jabolki za hujšanje, ki ji je dodana sladka paprika in sveža zelišča, se izkaže za zelo okusno in polno vitaminov. Za začinjanje jedi se uporablja naravni jogurt, brez dodatkov, sladil in arom, z nizko vsebnostjo maščob. Lahko ga pripravite sami z uporabo kislega testa. Tako ste lahko prepričani o kakovosti fermentiranega mlečnega izdelka.

Sestavine:

  • korenje, paprika - 2 kosi;
  • jabolko - 1 kos;
  • zelenjava (peteršilj, koper, bazilika, meta), jogurt.

Način uporabe:

  1. Jabolko olupimo, odstranimo semena in sredico. Narežemo na tanke rezine in majhne koščke.
  2. Papriko (brez pecljev in semen) narežemo na tanke trakove, olupljeno korenje nasekljamo s strgalnikom, zeleno drobno sesekljamo.
  3. Vse sestavine zmešajte z jogurtom.

  • Čas: 15 minut.
  • Število porcij: 3 osebe.
  • Vsebnost kalorij v jedi: 49 kcal / 100 g.
  • Namen: kosilo, večerja.
  • Kuhinja: ruska.
  • Težavnost: enostavno.

Tisti, ki se pogosto soočajo s težavo pridobivanja 3-4 odvečnih kilogramov, poznajo čistilno solato za hujšanje, imenovano "Krtača" ali "Metla". Sestavine jedi pomagajo nežno očistiti črevesje, izboljšajo njegovo mikrofloro in se znebijo oteklin in zaprtja. S to jedjo lahko naredite postne dni, vendar morate v tem primeru v svojo dnevno prehrano vključiti beljakovinska živila.

Sestavine:

  • zelje, pesa, korenje - po 0,1 kg;
  • jabolko, steblo zelene - 1 kos;
  • zelenice (sesekljane), limonin sok - 2 žlici. l.;
  • oljčno olje - 2 tsp.

Način uporabe:

  1. Zeleno narežemo na ½ cm debele kose, olupljeno jabolko pa na majhne kocke.
  2. Preostalo zelenjavo olupimo in nasekljamo s strgalnikom.
  3. Narezano sadje in zelenjavo zmešajte z zelišči, limoninim sokom in maslenim prelivom. Mešajte.

Korenčkovo-jabolčna dieta

Za pripravo solate s korenčkom in jabolkom za hujšanje morate vzeti 1 kg sadja in ½ kg zelenjave. Treba jih je olupiti in nato naribati. Kot preliv lahko uporabimo limonin sok. To jed je priporočljivo jesti 3 dni v enakih delih vsakih nekaj ur. Hkrati je treba vzdrževati vodno ravnovesje s pitjem vsaj 1,5-2 litra vode na dan, in če pride do hudih napadov lakote, lahko pojeste 2-3 žlice. l. otrobi.

V tem času lahko izgubite 3-4, včasih pa tudi 5 dodatnih kilogramov (odvisno od vaše začetne teže). Nato 2 tedna nutricionisti priporočajo, da se vzdržite uživanja mastne, sladke, slane, prekajene hrane in hitre hrane, da se izgubljena teža ne povrne. Če se pojavi driska, ki je reakcija telesa na pektin, začnite jemati vitaminski pripravek.

Kontraindikacije za dieto

Preden preidete na korenčkovo-jabolčno dieto, se posvetujte s strokovnjakom, pridobite priporočila in preučite kontraindikacije za takšno dieto. Tej vključujejo:

  • nosečnost, dojenje;
  • alergijske reakcije;
  • težave z ledvicami, jetri, gastrointestinalnim traktom;
  • individualna nestrpnost do karotena;
  • razjeda na želodcu;
  • enteritis.

Video

Korenje je zelenjava, ki je dobra za vid in celotno telo kot celoto. Iz njega lahko pripravite veliko različnih jedi. Kaj pa uporaba korenja za hujšanje? Da, res, ta zelenjava vam bo pomagala izgubiti nekaj odvečnih kilogramov. Na voljo je več programov za hujšanje. Zaradi vsebnosti vlaknin v korenju ta zelenjava pomaga očistiti telo in odstraniti škodljivi holesterol.

Obstaja korenčkova dieta (- 11 kg v 7 dneh). To je dokaj tog sistem napajanja. Toda mnogim ženskam popolnoma ustreza. O tem bomo še govorili. Toda najprej bi rad omenil, da lahko izgubite nekaj odvečnih kilogramov, če preprosto pijete korenčkov sok. Kako ga pravilno piti? Dnevno popijte kozarec sveže iztisnjenega soka. Poleg tega je zelo koristno sveže naribano korenje. Toda, da se dobro absorbira, ga je treba zmešati s kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob.

Korenčkova dieta

Ta prehranjevalni sistem je mono-dieta in zato velja za strogega. Njegovo glavno načelo je povečana vitaminizacija in radikalna omejitev kalorij. Hkrati je opaziti učinkovito in dokaj hitro hujšanje.

Zdravniki pravijo, da morate korenje za hujšanje uporabljati previdno. Ker lahko ta zelenjava povzroči izcedek iz sluznice prebavil. Zato se korenje za hujšanje ne sme uporabljati, če imate razjedo ali gastritis. Podoben sistem je prepovedan tudi za tiste ljudi, ki imajo enterokolitis.

Kako pravilno shujšati?

Če želite izgubiti težo na korenčkovi dieti, se morate držati naslednjih priporočil:

1. Jejte majhne obroke, petkrat ali šestkrat.

2. Jed dneva je korenčkova solata. Enostavna je za pripravo. dodajte zelenjavo ali sadje (ne sme biti več kot ¼ porcije korenja). Kot dodatek lahko uporabite zelje, jabolko, rukolo, zeleno, citruse, baziliko, ananas. Začimb ni mogoče dodati. Solato prelijemo z limoninim sokom.

3. Za kosilo je dovoljeno pečeno korenje.

4. Med dieto morate veliko piti (več kot 1,5 litra tekočine).

5. Trajanje diete - 7 dni (ne več!). Če se pojavijo kakršni koli znaki nelagodja, prenehajte s hujšanjem na ta način.

Prednosti in slabosti

Ta dieta ima več prednosti:

1. Telo nasiči s prehranskimi vlakninami in vitamini. Posledično se izboljša vid, stanje las in kože.

2. Druga prednost je, da se črevesje očisti škodljivih snovi.

3. Korenje lahko uporabite tudi za hujšanje iz razloga, ker zaradi svoje sladkosti zelenjava zaduši željo po uživanju tort, čokolade, piškotov in peciva.

Ta napajalni sistem ima tudi slabosti:

  • Verjetnost pojava bolezni je zelo velika. Včasih se tisti, ki hujšajo, počutijo šibke. V redkih primerih se pri dekletih pojavi driska.
  • Da bi ostali na takšni dieti, je potrebna dobra volja, sicer se zlomu ne bo mogoče izogniti.
  • Prepovedano pri težavah s prebavnim sistemom.
  • Da bi se izognili težavam z gastrointestinalnim traktom, morate zelenjavo zelo previdno žvečiti.

Vzorčni meni za tri dni

Ta možnost velja za nujno. Primeren je za tiste, ki morajo nujno izgubiti tri do štiri kilograme v samo treh dneh.

Dnevna prehrana je sestavljena iz solate s korenjem. Razdeliti ga je treba na šest enakih delov.

Med obroki morate piti vodo. Na dan morate piti približno dva litra. Pijete lahko različne pijače. Lahko je zeleni ali zeliščni čaj. Ali je mogoče jesti korenje za večerjo, da izgubijo težo? ja

Bolje je narediti sok iz tega. Dodate lahko pol jabolka. Potem boste za večerjo imeli sveže stisnjen korenčkov in jabolčni sok.

Vzorčni meni za sedem dni

Ta možnost prehrane je učinkovitejša, vendar je tudi težja.

Dieta za sedem dni je sestavljena tudi iz korenčkove solate. Pripravlja pa se drugače. Naribano korenje začinimo s kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob. Pečena zelenjava je dovoljena enkrat na dan. Korenčkovi solati lahko dodate tudi jabolko, limono, grenivko ali kivi. Toda količina dodatka mora biti minimalna. Vsak dan morate popiti tudi vsaj tri kozarce sveže iztisnjenega soka.

Korenje + kefir

Pravijo, da lahko z uživanjem korenja s kefirjem za hujšanje dosežete dobre rezultate. Kako narediti? Zdaj vam bomo povedali.

Dieta je zasnovana za sedem dni. V tem obdobju lahko jeste lahko solato, ki je sestavljena iz naribanega korenja (1-2 kosov) in enega citrusa. Jed lahko začinite z 1 žličko. medu ali olivnem olju ali limoninem soku. To je solata za en obrok. Na dan naj bi jih bilo štiri ali pet. Zjutraj morate popiti tudi kozarec kefirja. Čez dan lahko pijete zeleni čaj in negazirano vodo.

Prednosti in slabosti

V enem tednu boste lahko svoje telo obogatili z zdravimi vitamini in tudi izgubili odvečne kilograme. V tem času se bo stanje kože izboljšalo. Izboljšal se bo tudi vaš vid. Ta prehranjevalni sistem je koristen za ščitnico.

Med pomanjkljivostmi je treba poudariti, da dieta ni primerna za vse, ima kontraindikacije.

Ocene

Dekleta, ki so poskusila korenčkovo dieto, pravijo, da je zelo težka. Težko se je navaditi na slabo prehrano. Mnogi poudarjajo, da je za odločitev o takšni dieti potrebna dobra volja. Če govorimo o tem, kako učinkovita je korenčkova dieta (- 11 kg v 7 dneh), potem ja, v bistvu takšen prehranski sistem pomaga izgubiti te kilograme.

Potem se počutite lahkotni. Če govorimo o dieti, ki je zasnovana za tri dni, potem ni nič manj učinkovita. Dekleta, ki so shujšala na ta način, pravijo, da so zadovoljna z rezultatom, odvečnih kilogramov ni več.

Pravi izhod iz sedemdnevne diete

V solato lahko najprej dodate pusto kuhano meso (teletina, piščančje prsi). Prvi dan lahko jeste največ dvesto gramov. Dovoljen je tudi en krompir. Po nekaj dneh lahko že preidete na običajno prehrano, vendar morate zmanjšati porabo moke, mastne hrane in seveda sladkarij.

Pečeno korenje

V obdobju izstopa iz diete lahko bodite pozorni na korenčkove recepte.

Če se še niste naveličali te oranžne zelenjave, potem lahko z uživanjem vsaj ene jedi na dan previdno izstopite iz diete. Pečeno korenje je odlična jed. Lahko se uporablja kot dodatek prilogi. Postopek kuhanja bo trajal približno trideset minut.

Za pripravo boste potrebovali:

  • en in pol kilograma korenja;
  • posušena sivka;
  • 7 žlic. l. olivno olje;
  • mleti črni poper.

Recept po korakih

  1. Najprej operemo in olupimo korenje.
  2. Odrežite grde konce.
  3. Nato narežemo na četrtine.
  4. Nato vzemite pekač. Pokrijte s papirjem.
  5. Tam postavite četrtine. Nato korenje pokapljamo z oljem, potresemo s sivko in popopramo.
  6. Pečemo v ogreti pečici. Postopek bo trajal približno dvajset do trideset minut.
  7. Pečeno korenje mora biti kuhano mehko. A hkrati ne bo razpadla. Če se to zgodi vaši zelenjavi, pomeni, da ste jo preveč spekli.

Korenje z gobami

Na kaj še morate biti pozorni? Za izvirno jed, ki je pripravljena ne le iz oranžne zelenjave, ampak tudi iz gob. Izkazalo se je okusno in zdravo. Lahko ga postavite celo na praznično mizo.

Za pripravo boste potrebovali:

  • 3 korenje;
  • 1 žlica l. peteršilj in timijan;
  • 300 gramov šampinjonov;
  • ščepec popra;
  • 5 žlic. l. olivno olje.

Postopek kuhanja: navodila po korakih

  1. Najprej operemo in osušimo korenje. Nato ga očistite.
  2. Nato diagonalno narežemo na približno 3 cm velike kose.
  3. Nato korenje položite na pekač v eni plasti. Popraj.
  4. Nato jed potresemo s timijanom.
  5. Nato pokapljamo z olivnim oljem.
  6. Nato postavite v pečico za petnajst minut.
  7. Gobe ​​operemo. Nato ga posušite. Nato vzdolžno prerežemo na tri dele.
  8. Šampinjone nato popramo. Dodajte par žlic oljčnega olja. Mešajte.
  9. Nato vzamemo korenje iz pečice in dodamo gobe.
  10. Pošljite ga nazaj za nadaljnjih dvajset minut.
  11. Končano jed potresemo z zelišči po vaši izbiri, na primer s peteršiljem. Postrezite toplo.

Korenje je poceni, enostavna za shranjevanje, enostavno predelavo in za telo neverjetno zdrava korenovka. Okusna in nasitna korenčkova solata za hujšanje bo odlična, če na podlagi te čudovite jedi uredite majhno prehrano. Ta članek na kratko opisuje prednosti korenja in pokriva tudi osnove preproste in učinkovite diete.

Korenje za zdravje in hujšanje

Pravila uporabe

Znano je, da ko kuhano korenje pride v prebavila, odstotek sladkorja v krvi niha. Naučite se pravilno zamenjati kuhano in nepredelano hrano. Kuhano korenje vsebuje ogromno visoko prebavljivih snovi, na primer vsebuje beta-karoten in antioksidante, potrebne za ohranjanje mladosti. Ne bi smeli biti pripravljeni kot samostojna jed in zaužiti brez dodatkov. Najboljši izhod iz situacije bi bila kombinacija kuhanega korenja s pustim mesom, pustimi ribami in svežimi mlečnimi izdelki. Ko vključite surovo zelenjavo v jedilnik, morate iz nje dobiti največ vitaminov; za to ji dodate majhno količino maščobe, na primer kislo smetano, smetano ali rastlinsko olje. Idealen par za korenčkov sok je mleko. Vedite, da je ta izdelek v fino pasirani obliki veliko bolj zdrav kot cel.

Prednosti korenja

Izračunali smo kalorično vsebnost surovega korenja in hitimo, da vas zadovoljimo, enaka je 35 kcal na 100-gramsko porcijo. Od 2 kilogramov te zelenjave bo telo prejelo veliko koristnih snovi in ​​le 700 kcal. Pri kuhanju se število kalorij zmanjša in znaša 25-29 kcal na 100-gramsko porcijo. Ta resnično neverjeten izdelek lahko zmanjša vsebnost slabega holesterola v krvi. Redno uživanje te korenaste zelenjave nasiči telo z dragocenim jodom, ki preprečuje odlaganje odvečne maščobe. Zaradi visoke vsebnosti vlaknin korenčkove jedi naravno očistijo telo nakopičenih odpadkov in pospešijo presnovo ogljikovih hidratov. Na našo srečo je korenje na voljo v katerem koli mesecu v letu med skladiščenjem ne pride do uničenja ali zmanjšanja količine vitaminov. Nasprotno, ko korenasto zelenjavo en teden hranimo v hladnem okolju, pride do proizvodnje koristnih fenolnih spojin. Glikemični indeks surovega korenja je 30 enot, kuhanega - 85 enot.

Korenčkove solate

Jedi, ki vsebujejo korenje, naj bodo na vašem jedilniku, tudi če niste na dieti. V vsakem primeru bodo koristni in bodo poleg izboljšanja zdravja telesa pomagali zmanjšati težo.

Naslednji izdelki so idealni za korenje:

  • indijski oreščki;
  • jabolka;
  • limona in limonin sok;
  • krema;
  • pesa;
  • orehi;
  • jogurt;
  • svež ingver;
  • zelje;
  • posušene marelice;
  • Črni poper;
  • rastlinsko olje;
  • kumare;
  • repa;
  • Jeruzalemska artičoka;
  • česen;
  • skuta;
  • kosmulja;
  • koruza;
  • hren;
  • olive;
  • brusnica;
  • cilantro;
  • pastinak;
  • grah;
  • pomaranče;
  • banane;
  • zelena;
  • rozine;
  • suhe slive;
  • redkev;
  • cimet.

S tega seznama vzemite več izdelkov po svojem okusu in jih v poljubnih količinah zmešajte s svežim naribanim korenjem. Kot rezultat boste dobili hranljivo dietno jed, jejte jo v majhnih porcijah.

Korenčkova solata: okusna, hranljiva, cenovno dostopna in enostavna dietna jed

Korenčkova dieta

Pravila korenčkove diete

Okvir te diete je izjemno preprost. 3 dni morate jesti naribano korenje, ena porcija je 100-300 gramov. Priporočljivo je imeti 5 obrokov na dan in piti zadostne količine vode, to je od 2 litra dnevno. Zjutraj je dobrodošel zeleni čaj z limono. Vsako porcijo je treba dopolniti s katerim koli sadjem, kot so hruške, kivi, jabolka, pomaranče. Ko jeste sveže pripravljeno korenčkovo solato za hujšanje, ji dodajte ne le rezine sadja, ampak tudi limonin sok. Enako uporaben dodatek je naravni med v majhnih količinah. Izhod iz dietnega menija mora biti gladek, zato jejte brez fanatizma in se osredotočite na zdravo, nizkokalorično hrano. Iz prehrane ne odstranite jedi iz korenja, pijte korenčkov sok z mlekom.

Prednosti korenčkove diete

Korenje, polno vitaminov in kopice drugih dragocenih snovi, je dobra osnova za mono dieto. Kratkoročni prehranjevalni sistem ne šokira telesa in ne povzroča težav ali stresa. Dieta ne bo dolgočasna, saj je poleg surovega korenja na jedilniku tudi sadje. Nekateri viri priporočajo takšne diete največ enkrat na mesec, drugi pa enkrat na leto. Nesporna prednost korenčkove diete je nizka cena, saj je glavni izdelek vedno mogoče kupiti po dostopni ceni. Prijeten bonus od uživanja korenja bo izboljšano stanje las in pomlajevanje kože. Izgubili boste približno 3-4 kilograme. Res je, to se bo zgodilo le s pravim pristopom. Ne sestoji iz ležanja na kavču in imobiliziranega načina življenja, temveč iz intenzivne telesne dejavnosti. Izbirajo se posamično. Nekaterim bo dovolj telovadba, sprehodi in ples, spet drugi raje vadijo v fitnesu. Menijo, da dieta izboljša poletno porjavelost in spodbuja boljšo črevesno gibljivost.

Previdnostni ukrepi

Tridnevna dieta s korenčkom in sadjem vsekakor ni primerna za dekleta, mlajša od 18 let. Ljudje z boleznimi prebavnega sistema se bodo morali odreči tej dieti. Prav tako takšno hujšanje ne bo koristilo med nosečnostjo in dojenjem. V primeru hude debelosti je treba vse ukrepe za zmanjšanje telesne teže uskladiti z zdravnikom.

Diete, ki vključujejo surovo ali kuhano korenje, se zlahka prenašajo zaradi prisotnosti impresivne količine vode in vlaknin v tem živilu. Preden se lotite diete, se morate prepričati, ali bo dejansko koristna. Jejte katero koli korenčkovo solato za hujšanje z užitkom in trdnim zaupanjem v njene koristi za vašo postavo, kombinirajte to čudovito jed z drugimi zdravimi živili in preobrazili se boste pred vašimi očmi.