Pozdravljeni prijatelji! Zjutraj imam zelo prijeten ritual, ki ga nikoli ne spreminjam.

To je jutranji zajtrk. Zjutraj vedno pojem skledo ovsenih kosmičev. Včasih zamenjam z riževo kašo, ki sem se jo naučila kuhati iz lepljivega riža.

Ampak res obožujem ovsene kosmiče, narejene iz tradicionalnih valjanih ovsa. In v ovseno kašo poskušam dodati različno sadje in jagode. Lahko so preproste rozine, jabolka s cimetom, mango ali žlica marmelade.

Še posebej dobra pa je ovsena kaša z banano. Banana, ko je v vroči kaši, se začne topiti in ji da dodaten kremasto-sladek okus. Zakaj bi torej zjutraj spreminjal tisto, kar mi prinaša zadovoljstvo? Morda je za nekatere ljudi dolgočasno jesti kašo za zajtrk, meni pa je presneto okusna. In nikoli se ne naveličam tega zdravega zajtrka!

Ovsena kaša, gospod!

Ovsena kaša je bogata z vlakninami, maščobami in beljakovinskimi spojinami ter je lahko prebavljiv izdelek. Zjutraj je to čudovit obilen zajtrk, od katerega ne boste pridobili odvečnih kilogramov. Ovsena kaša pomaga normalizirati motorično funkcijo črevesja - in to je najpomembnejša stvar v jutranjem obroku. O vitaminih in mineralih v ovsenih kosmičih sploh ne bom pisal, res so zelo koristni.

Kupujem navadne valjane ovsene kosmiče, ki se dolgo kuhajo. Mislim, da instant kaše med predelavo izgubijo veliko vitaminov in hranljivih snovi. No, to je moje mnenje.

Ja, mi lahko kdo odgovori? Zakaj se ovseni kosmiči imenujejo valjani oves?

Ne vem kakšnega okusa so angleški ovseni kosmiči? In resno dvomim, da ovsene kosmiče sploh jedo. Toda po obisku lokalne kavarne v Hua Hinu, kjer strežejo angleške zajtrke, sem ugotovil, da Britanci jedo nekaj povsem drugega, kot sem mislil.

Kavarna je čista in urejena. Močne lesene mize in stoli, na vhodu vihrajoča angleška zastava. In redni obiskovalci obrata.

Ko sva vsak naročila porcijo angleškega zajtrka, sva začela čakati na hrano. Bilo je še zgodaj zjutraj in bil sem lačen. 🙂 Ko so nam prinesli ogromne porcije hrane, sem čisto izgubila vero, da Britanci za zajtrk jedo ovsene kosmiče. 😯 Še več, izbrali smo "srednja porcija".

Ta dan sem prvič poskusil angleški zajtrk:

  • 2 ocvrta jajca
  • 2 toasta, ocvrta na olju
  • fižol v paradižnikovi omaki
  • na olju pražen krompir
  • gobe
  • tanka mesna klobasa kot hrenovka, a zelo okusna.
  • ocvrta slanina - 2 velika kosa. Oh moj želodec!
  • rahlo popečen paradižnik

In dali smo mu:

  • velik lonec sveže pripravljenega čaja
  • mleko
  • marmelada za toast
  • sladkor

To pišem sama v šoku, kako smo lahko jedli tako velike porcije? 😯 Potem sem spoznal, kako se je počutil Winnie the Pooh, ko je obstal na vratih zajčkove hiše. Kot kosilo in večerja mi je bolj ustrezala, če porcijo razdeliš na 2-krat. Vse je bilo okusno, vendar je bilo zelo mastno in zjutraj težko jem.

Potem pa sem ugotovila, da moram poiskati svojo najljubšo ovseno kašo in si sama pripraviti okusen in zdrav zajtrk. In takoj, ko smo se preselili živeti v kraju, kjer je kuhinja, sem takoj kupil ovseno kašo.

Predstavljajte si, ovsene kosmiče sem pripeljejo naravnost iz Avstralije. 🙂 Všeč mi je znamka McGarrett. Kosmiče očistimo in dobro skuhamo.

Kako kuhati ovsene kosmiče

Ovsene kosmiče kuham v riževem kuhalniku ali po naše multicookerju. Dodam vse sestavine – ovsene kosmiče, mleko, vodo in začnem kuhati.

Všeč mi je, da je kaša malo tekoča, zato za vsakih 1,5 skodelice ovsenih kosmičev vzamem 3 skodelice vode in 3 skodelice mleka.

Kašo kuham približno 10 minut. Še kuhalnika riža ne zaprem in včasih kašo premešam. Takoj, ko kaša zavre, kuhamo še 5 minut, zapremo pokrov in izklopimo kuhalnik riža. Kašo pustimo vreti še 10 minut. Vmes lahko naredite nekaj lažjih vaj 😉

Pripravljene porcije po okusu dosolim. In seveda moje najljubše banane. Uporabljam jih namesto sladkorja. Banana v ovsenih kosmičih daje nekaj mehkobe in tako nežen kremast okus, da je dodajanje česar koli drugega odveč.

Recept za bananino ovseno kašo

Čas kuhanja: 25 minut

Sestavine(za 2 porciji):

  • 1,5 žlice. ovseni kosmiči
  • 3 žlice. vodo
  • 3 žlice. mleko
  • 2 zreli banani
  • morska sol in malo sladkorja

Opomba: 1 merica = 140 ml.

Shema kuhanja:

  1. Vse sestavine postavite v počasen kuhalnik
  2. Kuhajte 10 minut in občasno premešajte z žlico, da se ne zažge.
  3. Takoj ko zavre, kuhamo še 5 minut, nato pokrijemo s pokrovko in izklopimo multivark.
  4. V 10 minutah se bo ovsena kaša sama skuhala in prispela
  5. Zrelo banano narežite in dodajte svoji porciji
  6. Sol in sladkor po okusu

Medtem ko se ovseni kosmiči kuhajo sami v počasnem štedilniku, grem v fitnes in delam nekaj vaj. Da, rad bi se pohvalil s teboj. Izgubila sem že 3 kg. Oglejte si video na koncu članka, kjer prikazujem svoje vaje.

Ja, v videu sem se odločila, da se ne bom ponavljala z banano in pripravila ovsene kosmiče z rozinami in kruhovcem. Izkazalo se je neverjetno okusno. Sam tega nisem pričakoval. V vroči kaši se sončne rezine kruhovca nekoliko zmehčajo in dobimo nekaj podobnega sladki marmeladi s koščki svežega sadja.

Video recept "ovsena kaša s sadjem"

Preizkusite različne možnosti in ovsenih kosmičev vam ne bo nikoli dolgčas. In jutro bo veselo in okusno :) Upam, da sem vas motivirala, da boste zjutraj jedli kašo. 😉 Želim vam lep dan in prijeten zajtrk!

PS: ko smo se naveličali ovsenih kosmičev, smo začeli popestriti zajtrk :)

Sestavine:

  • mleko - 1 kozarec;
  • ovsena kaša - 100 g;
  • banana - 1 kos;
  • sladkor - po okusu;

Priprava:

  1. Za ovseno kašo morate vzeti samo sveže mleko, da ne zavre. Najbolj okusno bo, če boste vzeli polnomastno mleko, še bolje pa domače mleko, brez nepotrebnih dodatkov. Mleko je treba vliti v ognjevarno ponev in postaviti na ogenj.

  2. Ko mleko začne vreti, ga morate dodati ovseni kaši. Po želji lahko ovsene kosmiče večkrat splaknemo pod tekočo hladno vodo. Nato kašo kuhamo na majhnem ognju približno pet minut. Po lastni presoji lahko dodate sladkor.
  3. Medtem ko se kaša kuha, morate pripraviti banano: olupite jo, narežite na več kosov in dajte v posodo mešalnika. Za to so primerne tudi prezrele banane: z njimi bo kaša slajša in okusnejša.
  4. Pripravljeno kašo dodajte banani in vse zmeljemo do gladkega pri nizki hitrosti, ne več kot nekaj minut.
  5. S to kašo lahko hranite tako odrasle kot otroke.

Sestavine:

  • banana - 20 g;
  • voda - 300 g;
  • nesoljeno maslo "Kmečko" - 5-10 g;
  • ovsena kaša - 200 g;
  • kuhinjska sol - 1 g;

Priprava:

  1. Ovsene kosmiče dobro sperem.
  2. Zalijem 1,5 kozarca vode v kombinaciji z 1 kozarcem ovsenih kosmičev in 1,5 kozarca vode.
  3. Solimo in kuhamo na plinskem štedilniku.
  4. Kašo kuhamo na zmernem ognju 5-10 minut, pri čemer med vrenjem odstranjujemo peno.
  5. Ko voda že skoraj povre in je kaša pripravljena dodamo žličko masla. To je vse, ovsena kaša je pripravljena.
  6. Položimo na krožnik in naribamo banano (ali jo narežemo na kolobarje in položimo na krožnik.
  7. Vse kar ostane je, da začnete z zajtrkom in dobite veliko vitaminov, ki jih vsebuje ta kaša.


Kot vidite, Vsebnost kalorij je 95,00 kcal na 100 g.

Če ne marate ovsenih kosmičev samih, jih pripravite z bananami in medom. To ni le presenetljivo okusna kombinacija izdelkov, ampak tudi zdrava in zadovoljiva jed, ki je idealna za zajtrk.
Vsebina recepta:

Ovsena kaša je zdrava, nasitna in uravnotežena kaša, ki mora biti prisotna v naši prehrani. Zelo koristno ga je jesti zjutraj, saj... To je odlična alternativa sendvičem s klobasami. Ne pozabite, da je ovsena kaša potrebna za vsak rastoči organizem. Zato, če ga otrok zavrne, vzemite predlagani recept kot opombo. Zahvaljujoč tej hrani bo vaš dojenček močan in zdrav. Ovsena kaša med drugim izboljša možgansko aktivnost in normalizira prebavo, v kombinaciji z banano pa daje energijo in daje moč. Nič manj zdravilne niso banane. Uporabni so pri patologijah ledvic, jeter, boleznih želodca in dvanajstnika. Omeniti velja, da lahko banane uživate tudi, če imate sladkorno bolezen.

V tem pregledu bomo kuhali kašo na vodi. Če pa želite, jo lahko skuhate z mlekom. Kupite instant ovsene kosmiče, le prelijte jih z vrelo vodo in počakajte kratek čas. Če nimate instant kosmičev, jih kuhajte 10-15 minut. Po želji lahko pripravljeno kašo razredčite ne samo z bananami in medom, ampak tudi z oreščki, suhim sadjem, koščki čokolade, jagodičevjem ... Dodatne sestavine dodajte po končni pripravi ovsene kaše. V nasprotnem primeru lahko druge sestavine dodajo pretirano sladkost, kar bo pokvarilo okus kaše.

  • Vsebnost kalorij na 100 g - 120 kcal.
  • Število obrokov - 1
  • Čas kuhanja - 10 minut

Sestavine:

  • Instant ovseni kosmiči - 100 g
  • Banana - 1 kos.
  • Med - 1 žlička.
  • Mlet cimet - 0,5 tsp.
  • Voda - 200 ml

Priprava ovsene kaše v vodi z banano po korakih:


1. Ovsene kosmiče dajte v skledo.


2. Zavrite pitno vodo in vanjo stresite ovsene kosmiče. Zaprite s pokrovom in pustite 10 minut, da kosmiči nabreknejo. Biti morajo nasičeni z vodo in povečati prostornino.


3. Banano olupimo, narežemo na koščke in damo v skledo. Vzemite vilice in pretlačite, dokler ne postane gladka pasta. Čeprav, če želite, tega ne morete storiti, ampak ga dodajte v sesekljani obliki v končno kašo.


4. Bananini mešanici dodajte med in cimet ter premešajte, da se izdelki enakomerno porazdelijo.


5. Ko so ovseni kosmiči pripravljeni, jih zmešajte z mešanico banan in medu ter premešajte. Jed postrežemo toplo. Če pa se kaša ohladi, ne bo izgubila svojih koristnih in okusnih lastnosti.

Okusna in zdrava kašica za otroke starejše od enega leta. Ovsena kaša vsebuje veliko ogljikovih hidratov, hranil in vitaminov, potrebnih za otrokovo telo. V dopolnilno hrano se uvaja po sedmih mesecih, ker pa bo naša kaša narejena z mlekom in z dodatkom banane, je priporočljivo, da jo uvedemo bližje enemu letu.

Ovsena kaša z mlekom in banano za otroka: recept s fotografijami korak za korakom

Izdelki:

  • Mleko - 400 g (59,55 RUR - 1 l)
  • Ovseni kosmiči - 150 g (83,3 r.r. - 400 g)
  • Majhna banana - 1 kos. (107 rubljev - 1 kg)
  • Sol - ščepec
  • Maslo - 5 g (46,11 rubljev - 200 g)

Porcija: 2

Čas kuhanja: 10 minut

Foto recept po korakih za pripravo ovsene kaše z mlekom in banano za otroka:

Vzamemo ovsene kosmiče, tankih ni treba sortirati in luščiti, ampak jih lahko takoj skuhamo.

Na dno posode nalijemo vodo in zavremo. Nato prilijemo mleko in ga zavremo. Ker je naša kaša namenjena otrokom, je ni treba kuhati zelo gosto, zato bo okusnejša in lažja za požiranje. Dodajte malo soli in lahko izlijete kosmiče.

Takoj, ko mleko in kosmiči zavrejo, zmanjšamo ogenj in kuhamo 5 minut.

Odstavite z ognja, dodajte olje in pustite vreti 2-3 minute.

Banano naribajte na drobnem strgalu.

Prelijemo v krožnik, kamor nato dodamo našo kašo. Otrokom, mlajšim od 2 let, ni priporočljivo dajati sladkorja, vendar banana doda sladkost in sitost ter napolni našo kašo z vitamini. Poleg tega banana praktično ne povzroča alergij.

Mlečna ovsena kaša z bananinim pirejem je preprost, zelo zdrav in lahek zajtrk.
Uspešna kombinacija mlečne ovsene kaše s sadjem izboljša sestavo krvi in ​​blagodejno vpliva na delovanje želodca.

Znanstveniki priznavajo ovseno kašo kot enega najboljših virov rastlinskih vlaken in kompleksnih ogljikovih hidratov. Skleda ovsenih kosmičev vsebuje četrtino dnevne potrebe po topnih vlakninah, njihova kemična sestava pa vključuje vse za človeka najpomembnejše sestavine, kot so kalij, magnezij, fosfor, krom, železo, mangan, jod, fluor, cink, kobalt, vitamini A, E, B1, B2, B6, K.

Ovsena kaša vsebuje ogromno beljakovin, izboljšuje vse presnovne procese, spodbuja rast in razvoj mišičnega tkiva.

Za prebivalce velikih mest z neugodnimi okoljskimi razmerami je ovsena kaša preprosto nenadomestljiva za ohranjanje in krepitev zdravja.

Sestavine za piščančje kanapeje

1/4 skodelice ovsenih kosmičev
1/4 skodelice vode
1/4 skodelice mleka -
1 banana.
Sveže jagodičevje (borovnice, brusnice, ribez)
Orehi po okusu

Priprava

Ovsene kosmiče dajte v majhno ponev.

Dodamo vodo, mleko in premešamo.

Postavimo na zmeren ogenj in med občasnim mešanjem zavremo.

Zmanjšajte ogenj in med mešanjem kuhajte 3-5 minut. Ovseni kosmiči morajo postati kremasti.

Banano olupimo, drobno sesekljamo ali pretlačimo do pireja in dodamo pripravljeni kaši.

Kašo nalijemo na krožnike, dodamo sveže jagode in orehe.

Dober tek!

Prednosti ovsenih kosmičev

Ovsena kaša je dobro prebavljiva, zlahka absorbirana in poleg tega pomaga zniževati raven holesterola v krvi in ​​zmanjšuje stopnjo absorpcije ogljikovih hidratov. To vam daje energijo in občutek sitosti za dolgo časa.

Ovsena kaša dobro stimulira prebavni trakt. Vsebuje veliko biotina, ki je zelo koristen za kožo in preprečuje nastanek dermatitisa.

Obstaja veliko receptov za pripravo ovsene kaše. Med njimi niso samo kaše. Iz ovsa so dobri tudi želeji in koktajli. Pokažite domišljijo - in ovsena kaša bo v vsaki jedi zvenela po novem. V kašo lahko dodate med, oreščke in sadje.

Majhna količina limoninega soka bo okus dopolnila z zanimivimi notami. Ovseni kosmiči so idealno živilo za tiste, ki stremijo k varčni in zdravi prehrani.

banane

Banane vsebujejo veliko kalija, železa, kalcija in fosforja, rastlinske vlaknine, vitamine A, B, C in folno kislino.

Banane so koristne tako za pridobivanje telesne teže kot za hujšanje. Banane so lahko prebavljive, izboljšajo delovanje želodca in dajejo dolgotrajen občutek sitosti.

Vsebujejo veliko železa, zato banane izboljšajo sestavo krvi in ​​dobro vplivajo na imunski sistem.