Lupta împotriva centimetrilor în plus nu este ușoară, vei avea nevoie de multă forță și voință pentru a câștiga. Iar un rezultat pozitiv poate fi atins doar de cei care au mers direct la realizarea viselor lor.

Adesea, dacă o femeie era supraponderală, o justifica nu cu voința ei slabă, ci cu un fel de probleme de sănătate, predispoziție genetică, o revoltă de hormoni - orice ar fi. Într-adevăr, uneori este greu de recunoscut că de vină este simpla lene.

Deci câte calorii trebuie să arzi pentru a scăpa de 1 kg de grăsime?

Se crede că, pentru a arde 1 kg de grăsime, trebuie să cheltuiți 7700 kcal. Nutriționiștii sfătuiesc să slăbești cu 2-4 kg pe lună (exact). În consecință, pentru a pierde în siguranță 0,5 kg de grăsime pe săptămână pentru organism (rețineți că firul de plumb va fi puțin mai mare din cauza pierderii de apă, mușchi etc.), este necesar să creați un deficit caloric de 3850 kcal. pe săptămână, adică 550 kcal pe zi (3850:7).

Este acest deficit de calorii care trebuie creat pentru a elimina 2 kg de grăsime pe lună.

Dacă aveți activitate fizică scăzută, adică duceți un stil de viață sedentar, nu faceți niciun fel de sport, ar trebui să înmulțiți numărul obținut prin formulă cu 1,2. Dacă faceți cel puțin fitness de 1-2 ori pe săptămână, atunci ar trebui să înmulțiți rezultatul cu 1,375. Dacă activitatea ta zilnică este medie, adică faci sport de până la 5 ori pe săptămână, înmulțiți numărul rezultat cu 1,55. Cu activitate mai mare - cu 1.725. Ești un atlet profesionist? Apoi la 1.9.

Să fie exemplul nostru o fată de 38 de ani, greutatea ei este de 81 kg, înălțimea ei este de 160 cm. Cu această înălțime, greutatea în exces este de aproximativ 15-20 kg. Activitatea fetei în timpul zilei este medie. Asa de:

  • 9,99 x 81 + 6,25 x 160 - 4,92 x 38 - 161 = 809,19 + 1000 - 186,96 - 161 = 1461,2 kcal;
  • 1461,2 x 1,2 () = 1753,5 kcal pentru a oferi organismului energia necesară și a nu se îngrășa (pentru cei care nu au mai ținut diete înainte).

Femeia din exemplul nostru are, așa că trebuie să reducă aportul de calorii și să adauge activitate fizica. Pentru a pierde în greutate, se recomandă reducerea aportului de calorii cu 10-15%. Deci, în exemplul nostru, 175-260 kcal.

Deci, pentru o femeie din exemplul nostru, coridorul aportului de calorii în timpul pierderii în greutate va fi de 1493-1578 kcal. Adică, deficitul său caloric va fi de 175-260 kcal pe zi.

Important!

Amintiți-vă: în niciun caz nu trebuie să reduceți caloriile sub 1200 kcal pe zi (la bărbați, nu sub 1600 kcal), deoarece veți introduce organismul într-o poziție de foame și lipsă de energie. Din păcate, astăzi multe diete sunt sfătuite să reducă dieta la 500-1000 kcal, iar acest lucru nu este sigur și amenință cu probleme grave.

Metabolismul nostru funcționează non-stop, ardând calorii nu numai în timpul exercițiilor fizice, ci și în timpul odihnei, somnului și chiar al digestiei. Pentru a arde mai multe calorii, nu este necesar să te forțezi să faci mișcare câteva ore pe zi. Sunt suficiente 3-5 antrenamente pe săptămână timp de doar o oră, dar va trebui să creșteți nivelul.

Ce poate face toată lumea:

  1. Alegeți unul pe care îl puteți menține de la o săptămână la alta - poate fi fie trei, fie cinci sesiuni de 60 de minute.
  2. Creșteți consumul de calorii mergând mai des, săriți peste lift, să mergeți la cumpărături, să vă mișcați mai mult acasă, să vă găsiți un hobby activ sau chiar să vă obișnuiți să faceți cardio ușor pe un simulator sau un set simplu de exerciții în timp ce vă urmăriți preferatul spectacol.
  3. Mananca alimente adevarate integrale - cereale din cereale nerafinate, pasare / peste / oua / branza de vaci in loc de carnati si cheag dulce, legume si fructe, uleiuri nerafinate, nuci si seminte. Corpul tău va obține mai mult din alimente integrale substanțe utileși cheltuiți mai multe calorii pe digestie.


În consecință, o vom sfătui pe fata din exemplul nostru să reducă conținutul de calorii al dietei cu 175-260 kcal pe zi și să mențină coridorul caloric de 1493-1578 kcal. Și în fiecare zi pentru a aplica activitate fizică, arderea a încă 290-375 kcal, realizând un deficit caloric de 550 kcal pe zi. Cum poți arde calorii suplimentare?

Va fi chiar suficient doar 50-80 de minute zilnic, dar dacă începi să mergi la sala de fitness, atunci este pur și simplu minunat! Așadar, nu numai că vei crește consumul de calorii, ci și te vei relaxa, vei întări mușchii corpului și vei îmbunătăți proporțiile siluetei.

Rețineți că necesarul de calorii al unei persoane care face mișcare regulat este mai mare decât al unei persoane care nu face deloc mișcare.

Amintiți-vă că, cu cât greutatea este mai mică, cu atât corpul dumneavoastră are nevoie de mai puține calorii pentru metabolismul general. Prin urmare, trebuie să recalculați coridorul caloric după ce ați pierdut la fiecare 5 kg.

Așadar, am învățat cum să calculăm câte kilocalorii trebuie să ardă corpul tău pe zi pentru a începe să slăbești. Numărând caloriile, nu trebuie să vă privați de o varietate de alimente preferate.

Spălatul vaselor, plimbarea în parc, exercițiile în sală și orice altă activitate chiar și cea mai nesemnificativă este însoțită de arderea unei anumite cantități de calorii. Caloriile sunt energia pe care corpul uman o cheltuiește pentru a funcționa normal. Fiecare persoană, indiferent dacă este femeie sau bărbat, trebuie să furnizeze zilnic organismului său o anumită cantitate de calorii. Cantitatea necesară de calorii pentru fiecare persoană este individuală și este determinată de factori precum sexul, vârsta, stilul de viață, nivelul de activitate zilnică.

În ceea ce privește sexul, aportul de calorii diferă prin aceea că alocația zilnică pentru bărbați este mai mare decât aportul zilnic pentru femei. În ceea ce privește vârsta, un organism tânăr necesită mai multe calorii, ceea ce cheltuiește o energie semnificativă pentru creștere și dezvoltare.

În plus, tinerii tind să fie mai activi, în timp ce pe măsură ce îmbătrânesc, stilul de viață al unei persoane tinde să devină mai calm și mai măsurat. În același timp, o persoană care își petrece cea mai mare parte a zilei stând la birou are nevoie de mult mai puține calorii decât, de exemplu, un sportiv al cărui program zilnic presupune multe ore de antrenament.

Aportul zilnic de calorii pentru bărbați

Stilul de viață pasiv.

Norma pentru bărbații cu vârsta cuprinsă între 19 și 30 de ani este de 2600-2800 de calorii, pentru bărbații între 31 și 50 de ani aportul zilnic de calorii este de 2400-2600. Cei peste 51 de ani li se recomandă să consume 2200-2400 de calorii.

Stilul de viață activ.

Aportul zilnic de calorii pentru un bărbat cu vârsta între 19 și 30 de ani este de 3000 de calorii, între 31 și 50 de ani - 2800-3000 de calorii. Dacă un bărbat are peste 51 de ani, aportul caloric zilnic este de 2800-2400.

Aportul zilnic de calorii pentru femei

Stilul de viață pasiv.

Femeilor din această categorie cu vârsta cuprinsă între 19 și 25 de ani li se recomandă să consume aproximativ 2.000 de calorii pe zi. Norma zilnică pentru femeile cu vârsta cuprinsă între 26 și 50 de ani este de 1800 de calorii. Pentru femeile peste 51 de ani, 1600 de calorii pe zi sunt suficiente pentru a menține activitatea normală de viață.

Stilul de viață moderat activ.

Femeile cu vârsta cuprinsă între 19 și 25 de ani au nevoie de 2200 de calorii zilnic. Norma zilnică pentru femeile cu vârsta cuprinsă între 26 și 50 de ani este de 2200 de calorii, pentru femeile cu vârsta peste 51 - 1800 de calorii.

Stilul de viață activ.

Aportul zilnic mediu de calorii pentru femeile active cu vârsta cuprinsă între 19 și 30 de ani este de 2.400 de calorii. Femeilor cu vârsta cuprinsă între 31 și 60 de ani li se recomandă să consume 2200 de calorii. Femei peste 61 - 2000 de calorii.

În plus, aportul zilnic de calorii, pe care corpul uman trebuie să îl primească în mod necesar, depinde de ce relație are o persoană cu propria greutate. Celor care se luptă cu problema excesului de greutate li se recomandă să consume mai puține calorii. Cei care, in schimb, incearca sa se ingrase, ar trebui sa isi mareasca aportul de calorii.

Norma zilnică de proteine, grăsimi și carbohidrați pentru ambele sexe

Carbohidrații, proteinele și grăsimile sunt trei macronutrienți cheie care susțin funcția biochimică a organismului, îi oferă energie și putere pentru a rezolva problemele de zi cu zi. O persoană care oferă corpului său cantitatea necesară de calorii, precum și echilibrul corect de proteine, grăsimi și carbohidrați, oferă o asistență semnificativă corpului său.

Carbohidrații sunt principala resursă energetică a organismului. În timpul digestiei, carbohidrații sunt descompuși în glucoză, care este principalul combustibil pentru celulele noastre. Niciunul dintre organele corpului uman nu va funcționa normal fără a obține cantitatea potrivită de carbohidrați. Cei mai sănătoși carbohidrați se găsesc în alimente precum cerealele integrale, fructe proaspete si legume. Valoarea energetică importantă a carbohidraților pentru organism este determinată de faptul că carbohidrații sunt cei care ar trebui să asigure 60% din aportul zilnic de calorii consumate de organism.

Proteina poate fi definită ca fiind materialul de construcție al corpului uman. Organele musculare, părul, unghiile, toate sistemele umane sunt alcătuite din proteine. La fel de important, proteinele sunt implicate activ în muncă sistem imunitar. Cel mai mare conținut din acest important macronutrient se poate lăuda cu produse de origine animală.

De obicei în interior 10 până la 15% din totalul caloriilor ar trebui să provină din proteine. Deci, de exemplu, dacă consumi 2.000 de calorii pe zi, cel puțin 200 dintre ele, sau aproximativ 50 de grame, ar trebui să fie calorii „proteice”. Este în general acceptat că o persoană ar trebui să încerce să mănânce aproximativ un gram de proteine ​​pentru fiecare kilogram de greutate corporală.

Rolul grăsimilor pentru activitatea organismului nu este mai puțin important. Grăsimile contribuie la aportul unui număr de macronutrienți necesari vieții, activează funcția de protecție, participă la procesele metabolice și îndeplinesc multe alte funcții utile. În plus, grăsimile, având proprietatea de a se depune cu un aport excesiv, sunt cele care asigură organismului energie atunci când aportul de carbohidrați și proteine ​​nu este suficient. Cu toate acestea, consumul excesiv de grăsimi saturate și trans crește riscul de boli de inimă și o serie de alte probleme de sănătate. Grăsimile „sănătoase” sunt considerate grăsimi nesaturate, care se găsesc în cantități mari în alimente precum ulei de masline, peste, nuci, produse lactate. Aproximativ 25-30% din totalul caloriilor ar trebui să provină din grăsimi, din care mai puțin de 7% ar trebui să fie saturate.

Astfel, urmând aporturile de calorii și macronutrienți de mai sus, îți vei putea oferi organismului energie, iar acesta, la rândul său, îți va oferi sănătate și vitalitate.

Nu ești sigur ce să mănânci pentru a reumple proteinele din corpul tău? Atunci site-ul nostru vă va ajuta.

Ei bine, aici vei afla ce trebuie sa mananci pentru a castiga masa musculara.

    În medie, folosesc 3000-5000 kcal.(Fără a nega nimic)
    Sportul nu este deloc al meu (arăt ca o lună și voi renunța odată cu toate dietele
    greutate aproximativ 62 kg pentru inaltime 169 -_- imagine sedentara(

    Ai înnebunit? 2000 de calorii cu un stil de viață sedentar într-o jumătate de an te vor transforma în Jabba the Hut și asta la orice vârstă. Ca să nu mai vorbim de faptul că există o formulă prin care trebuie să-ți calculezi rata. Totul este luat în considerare. Și înălțimea, și greutatea, și vârsta... PPC. Și Google dă primul rezultat. Și apoi o grămadă de eleve, după ce au citit numere atât de inteligente, sunt gata să vomite zile întregi, doar pentru a pierde în greutate

    Ceas Polar + cântar + aplicație precum MyFitnessPal + dietă adecvată (vitamine, omega3, minerale, proteine, grăsimi și carbohidrați în proporții corecte) + cardio și slăbește pentru sănătate.
    Nu vă pudrați creierul cu calorii, doar cântăriți-vă în fiecare dimineață și reduceți cantitatea de aport zilnic dacă greutatea nu dispare sau faceți mai mult cardio pe zi la timp, antrenamentul nu trebuie să fie mai mic de 45 de minute, două astfel de o zi + mers pe scări în schimb ridică și slăbește. Carbohidrați de mâncat lent digerabil în loc de rapid și noaptea cu o oră înainte de culcare brânza de vaci fără grăsimi pentru aportul de proteine ​​în mușchi în timpul a 6-8 ore de somn. Consumați fibre în cantitățile necesare, este necesar să eliminați deșeurile din organism, să mâncați des și în porții mici, la fiecare 2 ore, astfel încât să vă accelerați metabolismul și să nu creșteți glicemia.

    Cine știe dacă poți mânca octalia la prânz?

    • În intervalul de la 12.00 la 15.00 în niciun caz

    De ce grăsimi 30% și proteine ​​10%, în alte surse, dimpotrivă, grăsimi 10%, proteine ​​30%. Este mai clar când proteina este de 30%.

    Calorii, în orice caz, trebuie să consumi mai puțin decât cheltuiești, pentru a pierde în greutate. Și mai mult, dar mai alb, pentru cei care câștigă masă.

    Bună seara. Am 30 de ani și doi copii. Lucrez la poștă și locuiesc în nord. Nu voi spune cât de mult mă agățăm, dar îmi doresc foarte mult să slăbesc. Cel mai rău lucru este că diferite site-uri profită de pe urma asta. Vă rog să-mi spuneți, vă rog, cum pot calcula caloriile pentru a pierde 10 kilograme.

    Cum ai ales numărul de 3000 kcal pe zi pentru un tânăr de 19 ani care duce o viață activă? Și dacă are 163 cm înălțime și cântărește 49 kg? Se va ingrasa cu 8 kg intr-o luna cu siguranta) Sau daca tipul cantareste 105 si are 188 cm inaltime? Va slăbi câteva kg în exact 2 săptămâni. Dar tipul de corp? De unde aceste numere...

    Articolul este interesant și rezonabil. În detrimentul complexității calculării caloriilor, cred că, dacă ai luat deja încă o săptămână pentru a sta la dietă în timp ce controlezi strict caloriile consumate, atunci este mai ușor să scrii un meniu strict pentru toată această perioadă. Aflați care sunt alimentele bogate în calorii, faceți un meniu pentru fiecare zi cu calculul anumitor alimente, cantitatea și frecvența consumului acestora. Notează totul și încearcă doar să nu devii de la meniul planificat pentru întreaga perioadă.

    Sunt de acord cu Anton: nu calorii, ci kilocalorii și norma pentru fiecare persoană este diferită, în funcție de vârstă și stil de viață. 1 cal = 0,001 kcal

      • Denis, ce erezie! Rezultă și un metru și un kilometru, același lucru?. Iar prefixul Kilo- nu este într-adevăr o a mie parte, ci o mie de părți. O miime din orice înseamnă mile. E jenant să nu știi.

    Ai scris greșit în articol. Nu calorii, ci kilocalorii. Rata zilnica 2500 kcal (kilocalorii)

    • Anton, ce ai ști în Europa și chiar și în țara ta, se scrie adesea cal pe pachetele cu alimente, adică cal, care este prescurtat din kilocalorie (kcal. sau kcal.). deci totul aici este corect. doar întreabă.

    dar dacă am 12 ani, de câte calorii am nevoie pe zi?

    Și aici, noi, femeile, nu avem noroc: trebuie să consumi mai puține calorii decât bărbații)) Acesta este lotul nostru - să slăbim pentru totdeauna. Dacă alimentele ambalate spun câte calorii au, atunci cum rămâne cu cele gătite? De exemplu, nu știu niciodată câte calorii am consumat pe zi, dar încerc să le cheltuiesc și să le cheltuiesc))

    Material interesant, deși nu am găsit răspunsul la întrebarea mea. De exemplu, dacă stau constant la computer (am o astfel de slujbă), atunci de ce fel de dietă am nevoie? Acesta este un stil de viață sedentar, acest lucru este clar, dar ce este necesar pentru ochi, ce alimente trebuie evitate pentru ca excesul de grăsime să nu se acumuleze și de câte calorii sunt necesare pentru o astfel de muncă.

    Am citit undeva că un jucător de fotbal american consumă în medie aproximativ 300.000 de calorii pe zi. Și unii luptători de sumo chiar mai mult. Mă întrebam mereu - nu este o astfel de supraîncărcare dăunătoare organismului? Și ce mai face el, bietul tip?

    • 300.000 de calorii este un fel de cantitate improbabilă de mâncare. Cel mai probabil ați înțeles greșit articolul 🙂 Este mai bine să urmați sfaturile din articolul nostru 😉

    Oooh, chiar și spălatul vaselor arde calorii? - cool)) Numărarea caloriilor, calcularea ratei de risipă a proteinelor, grăsimilor, carbohidraților - este atât de „obositor”, dar când chiar ai nevoie să slăbești, a te menține normal pentru propria sănătate este o ieșire grozavă! Și acest articol este de mare ajutor!

Numărul de calorii arse depinde direct de greutatea, sexul, intensitatea exercițiilor fizice, precum și rata metabolică. După cum puteți vedea, cifrele de mai jos sunt foarte arbitrare. Cu toate acestea, le veți găsi pe majoritatea site-urilor web specializate în calculul caloriilor. Se crede că astfel de date sunt medii, adică, în cazul nostru, sunt potrivite pentru femeile cu o greutate de la 65 la 70 de kilograme. Cu toate acestea, chiar dacă greutatea dumneavoastră diferă de cea de mai sus, datele noastre vă vor ajuta să vă formați o idee despre activitatea corpului dumneavoastră și despre costurile cu energie care apar în timpul zilei.

Dimineaţă

Cum începe dimineața, cu cafea și un croissant sau cu terci pe apă cu un smoothie de legume? Nu, de la prepararea patului (35 kcal), duș (10 minute - 40 kcal), pregătirea micului dejun (75 kcal), spălarea vaselor (50 kcal), machiaj (60 kcal) cu styling (141 kcal) și, de desigur, alegerea și probarea hainelor (93 kcal). Dacă aveți un câine, atunci plimbarea cu el vă va costa 200 kcal timp de 40 de minute.

De asemenea, o călătorie la serviciu nu va rămâne nesocotită. Există, totuși, multe opțiuni diferite, așa că alege-o pe cea mai apropiată de tine. Deci, conducerea unei mașini vă va costa 90 kcal pe oră, mersul pe jos - 270 kcal, dar călătoria cu transportul public este de 70 de kcal dacă stați și 120 de kcal în picioare.

Zi

În timpul zilei, putem fi implicați în multe procese, de la scrierea scrisorilor (80 kcal/oră) și vorbirea la telefon (50 kcal/oră), terminând cu discuții cu colegii din apropierea răcitorului (80 kcal/oră).

Este în general acceptat că pentru o zi de lucru de opt ore, un angajat mediu de birou, supus unui stres ușor, cheltuiește aproximativ 550 kcal. O astfel de muncă include diverse documente, convorbiri telefonice, corespondență prin poștă și plimbări ocazionale la ibric. În general, lucruri destul de familiare, fără nici un efort fizic excesiv.

Cei care sunt angajați în domeniul educației sau serviciilor, adică a căror muncă implică multă mișcare și comunicare cu alte persoane pe zi, pot cheltui de la 1000 kcal. Acest tip de muncă presupune să fii mult pe picioare, să te miști în interior și să vorbești mult, mult, ceea ce este evident extrem de consumator de energie. În plus, stresul care vine cu acest gen de muncă afectează și numărul de calorii arse. Totuși, aceeași sumă pe zi o pot cheltui și cei a căror muncă este legată de îngrijirea casei - din această categorie fac parte și curățarea, gătitul și îngrijirea copilului.

Cel mai mult în timpul zilei de lucru, desigur, cei a căror muncă este direct legată de activitatea fizică sunt arse - încărcătoare, muncitori, constructori, reparatori, sportivi, în sfârșit. Acolo poți vorbi deja despre cel puțin 2000 de calorii pe zi lucrătoare.

De asemenea, va fi interesant de observat cât de mult arde creierul nostru pe zi. Studiile arată că, în absența stresului mental, creierul arde până la 400-500 kcal pe zi. Dacă munca ta este legată de nevoia de a rezolva anumite sarcini care necesită o concentrare sporită și stres mental, atunci felicitări, creierul tău cheltuiește de două ori mai multe calorii. Emoțiile cresc consumul de energie cu 10-20% - experiențele, bucuria, frica fac creierul să lucreze cu forță sporită.

Seară

Seara, consumul de calorii este cel mai mic al zilei, ceea ce este destul de logic, având în vedere că la sfârșitul zilei preferăm să luăm o pauză de la afaceri, făcând lucruri relaxante. Citirea cărții preferate timp de o oră vă va costa 29 kcal, iar vizionarea la televizor 65 kcal. De asemenea, este interesant că 10-15 minute de râs pot arde până la 50 de calorii. Unii experți compară chiar 1 minut de râs cu 10 minute de fitness.

Noapte

În timp ce dormim, corpul își continuă munca grea. Pentru 8 ore de somn sănătos, o persoană poate cheltui aproximativ 560 kcal. Totuși, un astfel de volum este ars doar cu condiția să te culci într-o stare relaxată, nu stresantă, într-o cameră în care dormi la o temperatură confortabilă și rece și cu trei ore înainte de culcare să nu mănânci nimic gras, dulce și foarte bogat în calorii.

Rezumând

Orice activitate, fie că este activă sau pasivă, consumă energie. Mai mult sau mai puțin - depinde de natura cursurilor și de fizicul tău. Dacă îți stabilești un obiectiv de a pierde în greutate, primul pas este să-ți analizezi ziua pentru activități, ceea ce te va ajuta să calculezi cel puțin un număr aproximativ de calorii pe care le cheltuiești.

Al doilea pas este să determinați numărul de calorii pe care vi se recomandă să le consumați pe zi conform standardelor medicale. Pentru fiecare vârstă, greutate și înălțime, această sumă este calculată individual. Pentru ajutor, este mai bine să contactați un nutriționist, care, printre altele, vă va ajuta să faceți o dietă și să vă decideți asupra tipului de alimente.

Știm cu toții că pentru a slăbi un kilogram, trebuie să arzi 3500 de calorii, ceea ce înseamnă 500 de calorii pe zi. Deci, care este cea mai bună opțiune pentru a arde 500-600 de calorii? În primul rând, depinde de cât timp liber ai și de cât efort ești dispus să-l depui.

Cel mai cea mai bună opțiune- faceți exercițiile care vă plac cel puțin. Nu are rost să te chinuiești cu alergarea dacă ești complet neinteresat de asta și înțelegi că cu prima ocazie vei începe să cauți scuze pentru a nu merge la alergat.

Dacă 60 de minute de orice activitate este prea mult pentru tine, atunci de ce să nu o împarti. Faceți un tip de exercițiu pentru jumătate (sau puțin mai mult) din timpul indicat pentru a arde 300 de calorii, apoi mai târziu în aceeași zi, faceți altceva pentru a arde numărul de kilocalorii rămas. Deci antrenamentele tale pot fi mai variate și, foarte posibil, mai eficiente. Personal, cred că este mai ușor să completezi întregul volum deodată, dar toți suntem diferiți, corpul fiecărei persoane se comportă diferit atunci când activitate fizica. Experimentează și găsește cea mai bună opțiune pentru tine.

Amintiți-vă că caloriile sunt arse nu numai în timpul sportului, ci și atunci când, de exemplu, spălați podeaua, praful, faceți un duș etc. Dar nu te amăgi, crezând că poți arde 1000 de calorii acasă doar pentru curățenia generală. Toate aceste activități ard câteva calorii, dar, cu toate acestea, luând treburile casnice ca o modalitate de a pierde în greutate, cel mai probabil vei face față urâtului ștergere.

90% din ea se rezumă la disciplină. Renunță la caloriile proaste (alimente convenabile) și apelează la natură pentru ajutor: legume, fructe, carne, fasole și apă curată. Dacă acesta este un aliment convenabil gata de consumat sau gustări, cum ar fi chipsurile, aruncați imediat un astfel de produs. Consumul excesiv al oricărui aliment duce la un exces de calorii și, în consecință, la acumularea de grăsimi. Cu toate acestea, cu produsele naturale, sortarea caloriilor este mult mai dificilă.

Consumul de calorii

Știind că aportul de calorii este esențial în pierderea în greutate, ce fel de activitate vei alege? Mișcarea te ajută să slăbești, dar nu funcționează de la sine. Este imposibil să slăbești doar făcând exerciții fizice și fără urmărirea dietei.

Consumul de calorii al diferitelor activități poate varia semnificativ. Cu toate acestea, nu ar trebui să alegeți, de exemplu, înotul dacă urăști înotul. Alege ce iti place si atunci greutatea in plus va merge mult mai usor.

Tabel de consum de calorii pentru diverse activități

Câte minute durează pentru a arde 500 de calorii
Greutate corporala 54,5 kg 63,5 kg 72,5 kg 82 kg 91 kg 100 kg 109 kg
Aerobic acvatic 131 113 99 88 79 72 66
Antrenamente de tabără 78 63 52 45 39 35 31
Box cu o pungă grea 66 57 49 44 40 36 33
Schi fond 56 48 42 38 34 31 28
Ciclism (în aer liber) 75 64 56 50 45 41 38
Ciclu 53 45 39 35 32 29 26
Patinaj 75 64 56 50 45 41 38
Alergând pe loc 53 45 40 35 32 29 26
Arte martiale 53 45 39 35 32 29 26
Pilates 150 129 113 100 90 82 75
Tenis la perete 61 53 46 41 37 33 31
Patinaj cu rotile 75 64 56 50 45 41 38
Canotaj 66 56 49 44 39 36 33
alergare pe intervale 24 21 18 16 14 13 12
Întindere (repaus maxim) 110 94 82 73 66 60 55
Întindere (repaus minim) 64 55 48 43 38 35 32
Înot 71 61 53 47 64 58 53
Mers pe jos 107 92 80 71 64 58 53
Yoga 210 180 158 140 126 115 105
Zumba 67 57 50 44 40 36 33

  1. 30 de minute de mers cu 12 km/h

Alerga - Cel mai bun mod cum să arzi calorii. Nu aveți nevoie de echipament special. În acest caz, rezultatul va fi vizibil destul de repede. Este recomandabil să diluați alergarea cu antrenament de forță. Alergarea în sine ajută la arderea caloriilor și la eliminarea masei de grăsime, dar, în același timp, mușchii pot începe să ardă, ceea ce este nedorit. Mușchii ajută organismul să ardă mai multe calorii și, de asemenea, te scutesc de pielea lăsată și de o lipsă neatractivă de formă. Pierderea în greutate singură nu va ajuta la tonifierea mușchilor. Fără antrenament de forță, puteți pierde în greutate, dar acest lucru va duce la o burtă lăsată și la fese flăcătoare. Combinând alergarea cu antrenamentul de forță, mențineți masa musculară, ceea ce nu numai că ajută la crearea unei siluete frumoase, dar ajută și la accelerarea metabolismului. Și cu cât metabolismul este mai mare, cu atât corpul cheltuiește mai activ caloriile chiar și în timpul odihnei.

  1. Jogging cu 8 km/h

Aproape la fel ca și opțiunea anterioară, cu excepția faptului că, pentru a arde 500 de calorii, va trebui să alergi mai mult.

  1. Antrenament cu intervale de intensitate ridicată

Interval, adică alternând perioade de intensitate mare și scăzută, puteți efectua aproape orice exercițiu. S-a dovedit că această formă de antrenament crește cantitatea de calorii pe care o ardeți și, de asemenea, vă permite să vă antrenați mai puțin timp decât dacă ați lucra într-un ritm constant.

  1. Ora de navigație

Nu este vorba despre o clătinare pe îndelete în apă. Pentru a începe procesul de pierdere în greutate, trebuie să înoți, să înoți și să înoți din nou cu cea mai mare intensitate posibilă.

  1. 2 ore pentru a tunde gazonul

Acest lucru nu este ceva ce poate fi făcut în fiecare zi, cu excepția cazului în care iarba de pe site-ul dvs. este aromată cu îngrășăminte radioactive și crește cu salturi. Cu toate acestea, aceasta este o modalitate bună de a vă dilua antrenamentele. Dacă înțelegeți că 2 ore de tuns gazonul este prea mult și pur și simplu nu aveți atâta iarbă, atunci combinați această afacere cu o altă activitate. Acum e vara, mergi cat mai repede la tara.

  1. 2 ore urcare la munte

Este asemănător cu mersul pe jos, dar cățărând munți încarci corpul mai mult nu datorită creșterii vitezei, ca atunci când alergi, ci datorită faptului că poteca se schimbă constant și pentru a merge trebuie să faci mai mult efort decât, de exemplu, când mergi în parc. Puteți merge singur la munte sau puteți suna prietenii. Mergeti la o astfel de drumetie pe vreme buna, intr-un loc cu vederi buneȘi nu uitați să luați multă apă.

  1. 60 de minute de urcare

O sarcină neobișnuită în care sunt implicați aproape toți mușchii. Te vei distra, vei arde calorii și vei pompa bine brațele și picioarele.

  1. ora de tenis

Tenisul este un sport grozav care arde calorii dar și timpul. Aproape toate sporturile care trebuie jucate în perechi sau în echipă sunt pur și simplu „mâncători de timp”. Nu observi cum trec orele.

  1. Arte martiale

50 de minute vor fi mai mult decât suficiente. Nu-ți plac artele marțiale? Ce zici de autoapărare sau cursuri de box?

  1. 2 ore plimbare cu calul

Este vorba doar despre călărie. Dacă săriți, de exemplu, atunci numărul de calorii arse în acest timp crește.

  1. Aerobic

Poți arde 500 de calorii în 50 de minute de aerobic de mare intensitate. La intensitate medie, veți avea nevoie de 70 de minute. Pentru a arde 500 de calorii în piscină, trebuie să petreceți 2 ore făcând aerobic în apă.

  1. Ora de volei

Vorbim de volei pe plajă, timp în care arzi mai multe calorii decât la clasă. Nu uitați de protecția solară. Dacă nu ești fan volei, atunci de ce să nu părăsești frisbee-ul?

  1. 75 de minute cu bicicleta

O modalitate grozavă de a vă deplasa prin oraș. Nu numai că vei ajunge la destinație, dar vei arde și calorii. Dacă ultima dată când ai mers pe bicicletă a fost cu mult timp în urmă, pregătește-te pentru faptul că a doua zi te va răni mușchii despre care nici nu știai că există. Dacă intenționați să călătoriți des și pe distanțe lungi, asigurați-vă că cumpărați un scaun de calitate. Amintiți-vă să alternați perioade de intensitate mare și scăzută. Nu mergeți în același ritm tot timpul.

  1. Dans

Începe să dansezi chiar acasă. Nu contează dacă poți dansa sau nu, doar pornește muzica și începe să arzi calorii. Tipul de dans depinde de numărul de calorii arse. O oră de salsa va arde 290 de calorii, o oră de balet sau dans modern va arde aproximativ 310.

  1. Antrenamentul de putere

Nu vei arde 500 de calorii (mai mult ca 300) într-un astfel de antrenament, dar poți adăuga o alergare ușoară la începutul și la sfârșitul antrenamentului.

  1. 45 de minute de ciclism

Cu cât pedalezi mai tare, cu atât rezistența este mai mare, cu atât vei arde mai multe calorii. Nu te feri, mărește sarcina și nu te opri.

  1. 50 de minute de mers pe scări

Utilizați un simulator special în sala de sport sau găsiți doar o scară potrivită pe stradă sau acasă.

  1. Ora de surf

Dacă ai ocazia să mergi la o plajă cu valuri bune, atunci surfing-ul este varianta perfecta cât de ușor și distractiv să arzi acele calorii în plus.

  1. 45-50 de minute de canotaj

Aparatul de vâsle este unul dintre acele aparate care este adesea folosită greșit. Nu vă rotunjiți spatele când mergeți înainte, lucrați în primul rând cu mâinile, nu cu picioarele. Dacă nu aveți încredere în tehnica dvs., cereți ajutor antrenorului de serviciu (nu vă fie teamă, el nu vă va refuza - aceasta este treaba lui). Dacă aveți un astfel de simulator acasă, atunci puteți folosi numeroasele videoclipuri de antrenament.

  1. 50 de minute de sărit coarda

Să săriți 50 de minute fără pauză nu este o sarcină ușoară. Împărțiți exercițiul în intervale mici de timp. Sari puțin pe tot parcursul zilei.

  1. Nu-ți face griji și continuă să te miști

Scuturați-vă picioarele când stați (nu faceți asta într-o mulțime mare sau într-o întâlnire, puteți enerva pe cineva), mergeți în cerc. când vorbești la telefon. Alege scările în loc de lift, coboară cu câteva opriri mai devreme, parchează cât mai departe de intrare. Profitați de fiecare ocazie pentru a face câteva mișcări suplimentare. Desigur, fără exerciții fizice, nu vei putea arde 500 de calorii în plus pe zi, dar poți într-un mod simplu realizările lor la antrenament.

Dacă ninge chiar acum, apucă o lopată. 80 de minute și 500 de calorii au dispărut.

Există multe modalități de a arde 500 de calorii dincolo de cele menționate mai sus. nu te limita. Gândește-te la ce îți place să faci, unde și când.

Nu uitați că pentru a pierde în greutate este important nu numai să ardeți calorii, ci și să monitorizați alimentația. Pierderea în greutate reprezintă 80% nutriție și doar 20% exerciții fizice. Începând să mănânci corect, nu numai că vei începe să slăbești, dar vei observa și o schimbare a dispoziției, vei deveni mai activ și mai vesel. Adăugați la acestea exercițiile și vă veți atinge obiectivul foarte curând.

Și, în sfârșit, cu cât slăbești mai mult, cu atât va trebui să faci mai mult efort pentru a arde același număr de calorii.

Vrei sa slabesti? Apoi concentrează-te nu pe silueta de pe cântar, ci pe cum să scapi de masa de grăsime și să câștigi mușchi (despre care se știe că este mai greu decât grăsimea) pentru a aduce silueta la ideal.

Lista completă a activităților și caloriilor arse

Din tabelul de consum de calorii propus, poți înțelege câte calorii poți cheltui pentru diverse activități, în funcție de greutatea ta în 1 oră. Pentru a obține o anumită valoare, înmulțiți greutatea cu numărul din prima coloană.

Activitate (cheltuieli cu calorii) la 1 kg de greutate la 80 kg greutate la 70 kg greutate la 60 kg greutate la 50 kg greutate
Alergând în sus pe scări 12,9 1029 900 771 643
Cursa de patinaj 11,0 880 770 660 550
Alergare (16 km/h) 10,7 857 750 643 536
lecții de balet 10,7 857 750 643 536
Construcția de fortărețe de zăpadă, oameni de zăpadă 10,1 811 710 609 507
alergare cros 8,6 686 600 514 429
Polo pe apă 8,6 686 600 514 429
Târătură rapidă de înot 8,1 651 570 489 407
Alergând în sus și în jos pe scări 7,7 617 540 463 386
Ciclism (20 km/h) 7,7 617 540 463 386
sărind coarda 7,7 617 540 463 386
Aerobic acvatic 7,6 606 530 454 379
Antrenamentul de forță pe simulatoare 7,4 594 520 446 371
Hochei pe iarbă 7,0 560 490 420 350
Badminton (în ritm intens) 6,9 554 485 416 346
Alergare (8 km/h) 6,9 554 485 416 346
Handbal 6,9 554 485 416 346
dans de mare intensitate 6,9 554 485 416 346
Schi 6,9 554 485 416 346
Dansează pe ritmul disco 6,9 553 484 415 346
Munca unui tăietor de lemne 6,9 549 480 411 343
Înot (2,4 km/h) 6,6 526 460 394 329
Gimnastica (energetica) 6,5 520 455 390 325
Alpinism 6,5 518 453 388 324
Fotbal 6,4 514 450 386 321
Striptease 6,0 480 420 360 300
Ashtanga yoga 6,0 480 420 360 300
Mersul pe curse 5,9 475 416 357 297
Munca unui zidar 5,7 457 400 343 286
dans disco 5,7 457 400 343 286
Baschet 5,4 434 380 326 271
Jocuri cu un copil (activitate mare) 5,4 429 375 321 268
Scufundări 5,1 411 360 309 257
Schi nautic 5,1 406 355 304 254
Ciclism (15 km/h) 4,6 366 320 274 229
Săpat paturi 4,6 366 320 274 229
cules de fructe 4,6 366 320 274 229
Dans modern 4,6 366 320 274 229
Tenis de masă (singur) 4,5 360 315 270 225
Mersul pe jos (cu o viteză de 5,8 km/h) 4,5 360 315 270 225
Role 4,4 354 310 266 221
Tocarea lemnelor de foc 4,3 343 300 257 214
Străgând iarba de anul trecut 4,3 343 300 257 214
Încărcare de intensitate medie 4,3 343 300 257 214
Ciclism (la viteza de 14 km/h) 4,3 343 300 257 214
Lucrează ca masaj terapeut 4,2 336 294 252 210
Joacă cu copiii cu mersul și alergarea 4,0 321 281 241 201
Jocuri cu un copil (activitate moderată) 4,0 321 281 241 201
spalarea geamurilor 4,0 320 280 240 200
sala de dans 3,9 314 275 236 196
Curățare instalații sanitare 3,9 314 275 236 196
Ski la vale 3,9 309 270 231 193
Mers pe jos (6 km/h) 3,9 309 270 231 193
Curățare geamuri și oglinzi 3,8 303 265 227 189
Badminton (în ritm moderat) 3,6 291 255 219 182
Volei 3,6 291 255 219 182
călărie 3,6 291 255 219 182
Plimbare cu copiii în parc 3,6 286 250 214 179
Patinaj artistic 3,6 286 250 214 179
Gimnastica (ușoară) 3,4 274 240 206 171
Munca unui tâmplar sau metalurgist 3,4 274 240 206 171
Drumeții (4 km/h) 3,4 269 235 201 168
Curățare ușoară 3,4 274 240 206 171
Plivitul buruienilor noi 3,3 263 230 197 164
Mersul pe jos (cu o viteză de 4,2 km/h) 3,1 251 220 189 157
Dans de intensitate scăzută 3,1 246 215 184 154
Canotaj (4 km/h) 3,0 240 210 180 150
Înot (0,4 km/h) 3,0 240 210 180 150
Scrimă 3,0 240 210 180 150
cumpărături 3,0 240 210 180 150
tenis de masa (dublu) 2,9 234 205 176 146
Aspirarea covoarelor 2,9 234 205 176 146
Treburi casnice 2,9 232 203 174 145
Cântând la chitară în picioare 2,9 231 202 173 144
A tăia iarba 2,9 229 200 171 143
Plimbarea cu câinele 2,9 229 200 171 143
Dans lent (vals, tango) 2,9 229 200 171 143
Scăldat unui copil 2,7 215 188 161 134
Purtarea copiilor mici 2,7 215 188 161 134
Canotaj (4 km/h) 2,6 211 185 159 132
Ciclism (9 km.h) 2,6 211 185 159 132
Munca de cizmar 2,6 206 180 154 129
Mers pe jos (4 km/h) 2,6 206 180 154 129
Lucrarea unui legător de cărți 2,4 194 170 146 121
cărucior 2,2 173 151 129 108
Cântând la pian 2,2 173 151 129 108
Exerciții de gimnastică 2,1 171 150 129 107
Drumeții (3,2 km/h) 2,1 171 150 129 107
Sex (activ) 2,1 171 150 129 107
Controlul mașinii 2,1 171 150 129 107
Cumpărarea produselor 2,1 171 150 129 107
călcat (în picioare) 2,1 166 145 124 104
Coafură 2,0 161 141 121 101
Mergeți cu motocicleta sau scuterul 2,0 161 141 121 101
Joacă-te cu copiii așezați 2,0 161 141 121 101
Hrănirea și îmbrăcarea bebelușului 2,0 161 141 121 101
spălarea vaselor 2,0 160 140 120 100
Tastarea de la tastatură într-un ritm rapid 2,0 160 140 120 100
Imprimarea pe un computer 2,0 160 140 120 100
gradinarit 1,9 154 135 116 96
gradinarit 1,9 154 135 116 96
Spălarea podelei 1,9 149 130 111 93
Confectionarea patului 1,9 149 130 111 93
Spălarea podelei 1,9 149 130 111 93
Întinderea 1,8 144 126 108 90
Tricotare 1,7 137 120 103 86
Îmbrăcarea și dezbracarea, montarea 1,7 137 120 103 86
Cântând 1,7 137 120 103 86
Pescuit 1,7 137 120 103 86
Cusut manual 1,6 126 110 94 79
Citind cu voce tare 1,6 126 110 94 79
Munca la calculator 1,4 115 101 87 72
Drumeții cu familia 1,4 115 101 87 72
Conducerea mașinii 1,4 115 101 87 72
Stând la chitară 1,4 115 101 87 72
Mănâncă în timp ce stai în picioare 1,3 106 93 80 66
Îmbrăcare/Dezbracare 1,3 106 93 80 66
Igienă personală 1,3 106 93 80 66
Făcând un duș 1,3 106 93 80 66
Conversație în timp ce mănânci 1,3 106 93 80 66
Transportul aerian 1,3 105 92 79 66
Munca de birou 1,2 99 87 75 62
Stergerea prafului 1,1 91 80 69 57
Gătirea alimentelor 1,1 91 80 69 57
Stergerea prafului 1,1 91 80 69 57
Lecție în clasă, lecție 1,1 91 80 69 57
A scrie scrisori 1,1 91 80 69 57
Convorbire telefonică în picioare 1,1 91 80 69 57
Citirea de poezie și proză în fața unui public 1,1 91 80 69 57
Întins treaz 1,1 88 77 66 55
Sex (pasiv) 1,1 86 75 64 54
Munca sedentara 1,1 86 75 64 54
Gătirea alimentelor 1,1 86 75 64 54
Călcat în picioare 1,0 80 70 60 50
A face patul 0,9 69 60 51 43
sărut francez (kcal per una) 0,9 69 60 51 43
Plimbare cu taxiul 0,7 57 50 43 36
Joc de cărți 0,7 57 50 43 36
Jucând jocuri de societate 0,7 57 50 43 36
Stând la telefon 0,7 57 50 43 36
Cina în familie, conversație la masă 0,7 57 50 43 36
Sărut pasional (kcal per una) 0,7 57 50 43 36
Mănâncă în timp ce stai 0,7 54 47 40 34
Facând baie 0,7 54 47 40 34
Stând cu un copil în poală 0,7 54 47 40 34
Sezand calcat 0,6 46 40 34 29
Kiss light (kcal per una) 0,4 34 30 26 21
Citind cărți în timp ce stai 0,4 33 29 25 21
Vis 0,6 51 45 39 32

O compilație video cu cele mai bune exerciții pentru a arde 1000 de calorii

Mulți dintre noi ne-am întrebat probabil câte calorii sunt cheltuite pe zi în timpul activităților normale de rutină. Nimeni nu poate răspunde cu exactitate la această întrebare, deoarece consumul de calorii depinde de sex, vârstă, înălțime, greutate și activitate fizică.

De exemplu, o femeie în vârstă de 35 de ani, cântărind aproximativ 60-63 de kilograme, care duce un stil de viață sedentar, - birou, canapea, televizor la sfârșitul zilei, nu se pot lăuda cu un consum mare de energie. Câte calorii se ard pe zi cu un stil de viață sedentar? Aproximativ 1620 de calorii în total. Și dacă mănâncă mult mai mult decât această cifră, atunci se va îngrășa cu ușurință.

Acum să luăm aceeași femeie și să vedem câte calorii sunt arse cu un stil de viață mai activ. Muncă, plimbare după birou, curățenie în casă, gătit cina, încă o scurtă plimbare - și acum, la sfârșitul zilei, ea cheltuiala energetică va fi de 1850 de calorii.

Apoi, luați în considerare un stil de viață moderat activ. Deci, ai un ritm destul de energic, nu stai mult, trebuie să mergi și să conduci mult la serviciu, faci sport acasă, iar temele îți aduc doar plăcere. La sfârșitul zilei de lucru, lucrezi cu plăcere în grădina ta sau faci o plimbare ușoară. Câte calorii sunt cheltuite pe zi? Deja despre 2090 calorii.

Și, în sfârșit, ajungem la un stil de viață foarte activ. Acasă, lucrezi fără pauză, poate ești proprietarul unei ferme și, prin urmare, un volum mare de muncă este familiar și normal pentru tine. Sau te pregătești pentru un maraton, făcând profesional un fel de sport, făcând antrenamente epuizante în sală. Sau poate faci totul deodată. Câte calorii sunt arse cu acest stil de viață - 2320 de calorii pe zi.

Dacă scopul tău este să-ți menții greutatea, atunci poți consuma atâtea calorii cât cheltuiești. Aceasta se numește echilibru caloric. Cu toate acestea, dacă scopul tău este să slăbești, atunci ar trebui să arzi mai multe calorii decât consumă corpul tău.

Trebuie să creezi un deficit de calorii pentru ca organismul tău să înceapă să-și folosească rezervele.

De exemplu, dacă cheltuiești 2300 de calorii pe zi, dar în același timp consumi doar 1800, vei slăbi în mod activ, deoarece deficitul de calorii, în acest caz 500, corpul tău se va compensa din rezervele tale de grăsime.

Să știi câte calorii arzi pe zi este important pentru cei care nu vor să-și piardă masa musculară. La urma urmei, dacă scopul tău este să construiești sau să menții mușchii, trebuie să te asiguri cu strictețe că corpul tău nu atrage energie din masa musculară.

Calcularea caloriilor și a consumului de energie nu este atât de dificilă pe cât ar părea la prima vedere. Astăzi, există multe calculatoare care te vor ajuta să afli câte calorii ai consumat în timpul meselor. Există, de asemenea, date medii despre câte calorii sunt cheltuite în timpul unui antrenament. Să aruncăm o privire la cele mai populare activități fizice.

Câte calorii sunt cheltuite într-o oră de fitness?

După cum am spus, consumul de calorii depinde în primul rând de greutatea ta, precum și de activitatea fizică în sine.

Consumul mare de energie al exerciții aerobice și aerobic în pas. Acestea sunt antrenamente de mare intensitate cu exerciții complexe coordonate. Câte calorii sunt cheltuite într-o oră dintr-o astfel de încărcare depinde de complexitatea antrenamentului.

Deci, o persoană care cântărește 60 kg va cheltui aproximativ 300 de calorii în timpul unui antrenament moderat, în timp ce un antrenament intens arde 420 de calorii pe oră! Scoruri chiar mai mari pentru aerobic pas, pregătiți-vă să pierdeți până la 500 de calorii într-o oră un astfel de antrenament. Aerobicul pe apă arde bine caloriile; într-o oră de un astfel de antrenament, vei arde aproximativ 300 de calorii.

Astfel de rate mari se pot lăuda și cu antrenament circular.

Pentru 1 oră de antrenament în circuit, poți pierde aproximativ 350-400 de calorii. În plus, o astfel de sarcină dezvoltă perfect rezistența.

Dacă aveți un antrenor eliptic acasă, atunci nu-l lăsați inactiv. Câte calorii sunt arse într-o oră de lucru pe eliptice depinde de greutatea ta. La 55 kg, vei arde aproximativ 500 de calorii, la 70 kg de greutate, această cifră va crește la 650 de calorii pe oră și la 83 kg vor fi 800 de calorii!

Un alt aparat de exerciții care va ajuta la arderea caloriilor este bicicleta de exercitii. Pentru 1 oră de exerciții foarte active, puteți arde până la 700-800 de calorii. Dacă sarcina este medie, atunci veți cheltui de la 400 la 600 de calorii, ceea ce este, de asemenea, un rezultat excelent.

Câte calorii sunt cheltuite 1 oră de antrenament de forță va depinde de cât de intens faci exerciții. Dar, în medie, o astfel de încărcătură va arde aproximativ 400 de calorii. Și nu uita că după antrenamentul de forță, corpul tău va continua să ardă calorii după ce ai terminat antrenamentul.

Iubitorii unei sarcini calme - stretching, yoga, callanetica- intr-o ora de activitate se ard aproximativ 250-300 de calorii. Dar yoga dinamică (ashtanga yoga) va arde aproximativ 420 de calorii într-o oră.

Câte calorii sunt cheltuite într-o oră de înot depinde de stilul de înot pe care îl alegeți. Asa de înotul cu târăsire arde aproximativ 400-600 de calorii pe oră, iar brața este de aproximativ 300. Amintește-ți că cu cât înoți mai repede, cu atât vei arde mai multe calorii.

Câte calorii se ard într-o oră de alergare?

Această întrebare îi îngrijorează pe mulți, deoarece alergarea este considerată unul dintre sporturile cele mai consumatoare de energie. Este imposibil să răspunzi fără echivoc la această întrebare, deoarece câte calorii sunt cheltuite într-o oră de alergare depinde de cât de repede alergi sau de câți kilometri alergi. Luați în considerare cele mai comune opțiuni:

  • 1,5 km în 12 minute - 476 calorii pe oră
  • 1,5 km în 10 minute - 612 calorii pe oră
  • 1,5 km în 9 minute - 680 de calorii pe oră
  • 1,5 km în 8 minute - 782 calorii pe oră
  • 1,5 km în 7 minute - 884 calorii pe oră
  • 1,5 km în 6 minute - 1050 calorii pe oră
  • 1,5 km în 5,5 minute - 1156 calorii pe oră.

De asemenea, trebuie menționat alergând în sus pe scări. Pentru 1 oră de astfel de alergare, vei arde aproximativ 950 de calorii!

Nu trebuie să uităm de jogging, pentru că nu toată lumea poate rezista la o alergare atât de intensă. Jogging (jogging) arde aproximativ 400 de calorii într-o oră. Când treceți la mersul normal, veți arde puțin mai puține calorii - 340.

Câte calorii sunt cheltuite într-o oră de mers?

Mersul pe jos este considerat exercițiu aerobic scăzut. Avantajul acestei sarcini este că nu necesită condiții sau echipamente suplimentare. Te poți plimba oricând și oriunde. În lumea de astăzi, mersul pe jos este o alternativă bună la exerciții fizice dacă aveți un program strâns.

Mersul calm arde aproximativ 140 de calorii pe oră, iar activ aproximativ 180 de calorii.

1000 de pași câte calorii sunt cheltuite

Mulți oameni se întreabă câte calorii ard făcând 1000 de pași. Pentru a afla, trebuie să calculați câte minute aveți nevoie pentru a face acest număr de pași. Deci, în medie, pentru un minut de pași, o persoană care cântărește aproximativ 55 kg cheltuiește 6,5 calorii, iar o persoană care cântărește aproximativ 80 deja 9,7 calorii pe minut.

Pentru a arde cât mai multe calorii posibil în timpul mersului, trebuie să urmați reguli simple:

  • alege mersul pe fond
  • sarcină alternativă: 60 de secunde de mers activ, apoi 60 de secunde de calm
  • adăugați mișcări ale mâinii

În ziua respectivă, experții sfătuiesc să treacă cel puțin 10.000 de pași, atunci stilul tău de viață poate fi considerat activ.

Cum să cheltuiți mai multe calorii. Sfaturi simple

  • vorbind la telefon, nu stați, ci mergeți;
  • înlocuiți cartea obișnuită cu audio. Acum poți asculta o carte în timp ce mergi;
  • luați pauze de mers de 2 minute la fiecare oră la birou;
  • coborâți din autobuz cu o stație mai devreme;
  • parcați puțin mai departe de locul potrivit;
  • purtați haine confortabile, astfel încât să vă puteți aranja întotdeauna plimbare lungă;
  • uita de lift;
  • folosiți greutăți în timp ce mergeți;
  • cântă în timp ce ești blocat în trafic, vei arde alte 100 de calorii în 40 de minute.